Tajuuden ja lihasten rentoutuminen - rentoutuminen -on paras tapa lievittää kipua synnytyksen aikana. Rentoutuminen auttaa lieventämään synnytykseen liittyvien lihasten jännitystä niin, että ne voivat venyttää helpommin. lisätä kipuherkkyyden kynnystä (ts. vähentää kipuherkkyyttä); vähentää epämiellyttäviä tunteita synnytyksen aikana. Lisäksi se vapauttaa luonnollisia hormoneja, jotka vähentävät kipua. säilyy selkeyden syy, joka on välttämätöntä päätösten tekemiseksi; säilyttää voimaa ja vähentää väsymystä. Rentoudu vaikeimpiin hetkiin ja säilytät voimaa. Lihaksen kireys vaatii energiaa, ja rentoutuminen lievittää jännitystä ja jakaa energiaa siihen, missä sitä tarvitaan eniten - kohdussa. Lisäksi lihakset vaihtavat tietoja keskenään. Puristetut nyörit, puristetut hampaat ja nivelet kulmakarvat lähettävät stressisignaaleja syntymäkanavan lihaksille, jotka tällä hetkellä tarvitsevat rentoa. Avoin ja rento suu osoittaa, että esi-isät ovat rentoja. Jos mieli on rento, keho rentoutuu ja päinvastoin. Aivojen ja hermopäätteiden vuorovaikutus tapahtuu paitsi hermopulssien kautta myös hormonaalisella tasolla. Kehon tuottamat stressihormonit (katekoliamiinit ja kortisoni) auttavat kehoa sopeutumaan nopeasti äkillisiin muutoksiin. Esimerkiksi herääminen yöllä äkillisestä melusta tuntuu selvästi vaaralta, aivot toimivat, sydämen syke nopeutuu - olet valmis puolustamaan. Tämä on terveellinen reaktio stressiin. Mutta täällä on selvää, että tämä kissa on hyppäsi epäonnistuneesti, rentoudu ja nukahtaa uudelleen. Toisessa tapauksessa et voi nukahtaa, jatkaa kuunnella innokkaasti ja tuntea sydämesi sykkimällä äänekkäästi. Hormonit auttoivat ensin, mutta sitten he alkoivat työskennellä sinua vastaan. Stressi muuttuu ahdistuneeksi. Jotain vastaavaa tapahtuu synnytyksen aikana, koska synnytys on kiistatta stressiä. Ja mikä tärkeintä - saavuttaa stressihormonien tasapaino. Normaalilla reaktiolla stressiin hormonit jakavat veren virtauksen yhdestä elimestä toiseen, mikä on tärkeämpää tällä hetkellä. Jos stressaava tila on pitkittynyt, veren virtaus kohtuun pienenee, hapen tarjonta vähenee, työvoima viivästyy. Hormonien tuotannon lisääminen auttaa työntämään lapsen ulos. Mutta jos syntyy liikaa hormonia, pelko ja ahdistus lisääntyvät, kehosi toimii voimakkuuden rajoissa ja voi väsyä siinä määrin, että prosessin loppuunsaattaminen on yksinkertaisesti mahdotonta. Tällöin pelastamiseen tulee pelastusta. Stressin hormonit vaikuttavat paitsi kohtuun myös sikiöön. Herkällä reagoinnilla äidin veren hormonaalisen koostumuksen muutokseen lapsi alkaa myös kehittää stressihormoneja sopeutumaan nopeammin tuleviin muutoksiin. Sikiön sähkömagneettinen seuranta vähentää sikiön sydämen lyöntitiheyttä supistumisen aikana ja normaalin sydämen lyönnin lopettamisen lopussa. Hormonaalinen tasapaino auttaa pienen ihmisen sisälläsi sopeutumaan kohdun työhön sekä kaikkiin kehosi biokemiallisiin ja fyysisiin muutoksiin. Mutta kun äiti on liian stressaantunut pitkään, lapsi menee hätätilanteeseen tai tieteellisessä mielessä sikiön patologinen tila havaitaan. Synnytyksen jälkeen hormonit auttavat lapsia sopeutumaan uuteen ympäristöön. Ehkä ne auttavat lapsia olemaan innoissaan synnytyksen jälkeen ilman anestesiaa. Voit olla tarpeeksi kauan nähdä vauvan laajat silmät. Tämä on innoittavissa oleva kokemus. Vaimosi kiintymys kasvaa joka toinen sekunti. Jos hormonaalinen epätasapaino häiriintyy, lapsi altistuu pitkäaikaisille stressihormoneille ja pitkäaikaiselle ahdistukselle. Muista, että raskauden ja synnytyksen aikana rentoudut itseäsi ja tulevasta lapsestasi. Mitä enemmän aivokannoitasi, sitä suurempi kipu; rentouttava, voit vähentää kipua. Jos onnistut saavuttamaan stressihormonien ja endorfiinien tasapainon, synnytys etenee normaalisti. Jos stressin hormonit estävät endorfiineja, kipu voittaa. Mutta jos onnistut rentoutumaan mielen, kohdunkaula myös rentoutuu. Stressin lievittämiseksi muistathan jatkuvasti, että supistukset ovat vasta synnytyksen alkua, vielä eteenpäin. Pidä vahvuus toisen vaiheen työhön, voit onnistuneesti selviytyä yrityksistä. Raskauden aikana olet oppinut lihaksen rentoutumisen tekniikkaan, kumppanisi hallinnoi rentouttavaa hierontaa ja selvisi kuinka tietyn lihaksen niveltulehdus ilmestyy. Kun olet oppinut rentoutumaan kokonaan päästä varpaisiin, olet oppinut rentoutumaan yksittäisiä lihaksia, etenkin ne, jotka osallistuvat synnytykseen. Kumppanisi on oppinut tunnistamaan jännitteet ulkoisilla merkkeillä (jos hän aikoo olla läsnä syntymähetkellä), ja olet oppinut hengitystekniikoita. Lisää ja enemmän suosittu on tekniikka rentoutumiseen mielikuvituksen avulla. Edustat niitä hetkiä tai paikkoja, joissa olet mukavin ja auttavat rentoutumaan. Tämä voi olla todellisia menneisyyden tapahtumia ja fantasiaa, esimerkiksi uimaan valoisa tai ajaa vuorilla. Huumori voi myös lievittää stressiä työn aikana, vähentää ahdistusta ja antaa äidille uuden voiman keskittyä kovaan työhönsä. Musiikki rentouttaa kehoa ja mieliä, auttaa harmonista syntymää. Tutkimus musiikin vaikutuksesta kivun vähentämiseen (nimeltään audioanalgesia) osoitti, että naiset, jotka kuuntelivat musiikkia synnytyksen aikana, tarvitsivat vähemmän kipulääkityksen annoksia. Tutkijat uskovat, että musiikin rytmi voi vaikuttaa syntymän rytmiin, mikä stimuloi tarvittavia hormoneja - endorfiineja. Lisäksi on paljon miellyttävämpää tehdä rytmisiä liikkeitä musiikkiin. Kun valitset musiikkia, kiinnitä huomiota siihen, että olet liittänyt siihen vain miellyttäviä muistoja. Syntymän aikana kuulimme usein harppa-arkistoja. Kun kuuntelimme tätä musiikkia, muistelimme, kuinka he kuuntelivat häntä, istuen talon talon talon takalla ja seurasivat lunta ikkunan ulkopuolelle. "Pakkaa" kipu - jos sinulla on hyvä mielikuvitus, kuvitkaa kipusi suureksi paksuksi makeapukudokseksi, kierrä se pieneen palloon, kääri se paperiin. Sen jälkeen, kun tämä paperi on sidottu ilmapalloon, katsele kipusi lentää pois ja sula sinisellä taivaalla. Voit myös "pakata" ja epämiellyttäviä, häiritseviä ajatuksia. Hengitä, ja uloshengitys ajaa heidät pois, sidottu ilmapalloihin. Sinun mielikuvasi ei tunne rajoja: kuvitellaan kohdunkaulaa kuin kukka, joka hitaasti avautuu auringon auringon säteiden alla; tai kuvitella vauva, joka pääsee läpi kohdunkaulan, kapean hihan jne. avulla. Mitä voimakkaammat supistukset, sitä elävämmät kuvat auttavat sinua selviytymään heistä.
Hengitys synnytyksen aikana
Monet naiset voivat olla samaa mieltä siitä, että hidashengitys auttaa rentoutumaan synnytyksen aikana. Liian usein ja syvä hengitys tai hengästyminen ei ole turvallista sinulle ja lapsellesi, mutta luonnollinen hengitys voi olla erittäin hyödyllistä. Kun hyökkäykset tulevat tarpeeksi voimakkaiksi, ottakaa mukava poseeraus, rentoudu kaikki lihakset ja hengitä hitaasti ja ei liian syvästi. Jos sinusta tuntuu, että hengitys, huimaus tai pimeä silmät tarttuvat sinuun, niin hengität fysiologisesti. Oikea hengitys tässä tapauksessa on hengitys, joka tarjoaa sinulle parhaan rentoutumisen ja mukavuuden. Kun supistukset tulee vahvempi, hengittää syvään, ja sitten hitaasti ulos ikään kuin puhalletaan pois kaikki stressi. Uloshengitys, voit vähentää sisäistä jännitystä, rentoutua kaikki lihakset, erityisesti vatsan ja rintakehän lihakset. Ilmaa ei pidä vedä ulos keuhkoista nopeasti ja voimakkaasti, kuten tapahtuu, kun puhaltaa kynttilää syntymäpäiväkakulle. Päinvastoin, tämän prosessin pitäisi olla pitkä ja tasainen. Uloshengityksen yhteydessä sinun on vapautettava ilmasta kaikki keuhkot ja vatsaontelo. Jatka hengitystä normaalisti, hengittämällä ilmaa nenän läpi (niin, että suusi ei kuivu) ja uloshengitys suun kautta. Tällainen hengitys ei häiritse sinua, mutta auttaa kokonaan rentoutumaan. Välistä taukoja, ota hengästyneesi, ikään kuin nukut. Tämä auttaa vahvistamaan lujuutta lisätestejä varten. Edellä kuvattu hengitys sopii useimmille naisille koko annostelun ajan. Joskus työn aikana, hengityksen ja uloshengityksen voimakkuus alkaa muuttua. Tällöin on parempi, ettei hengityksen voimakkuutta muuteta, jos vain tuntuu samanaikaisesti. Jotkut naiset saavat automaattisesti hengityksen, kun supistukset lisääntyvät. Tämä on luonnollinen reaktio stressiin. Kun taistelu on ohi, syödä syvään henkeä ja sitten hidas, syvä uloshengitys. Liikaa tai syvää hengitystä kutsutaan hyperventilaatioksi. Henkilö kokee luonnollisen tarpeen saada hengitystä stressin aikana. Sen sijaan, jotta voidaan säilyttää haluttu tasapaino happea ja hiilidioksidia veressä, hyperventilaatio poistaa liikaa hiilidioksidia keuhkoihin. Tämä aiheuttaa huimausta ja pistelyä tunne sormissa ja varpaissa sekä kasvojen alueella. Pidä tasapainoinen hengitys synnytyksen aikana voi olla käyttämällä joitain tekniikoita:
- Tajuat, että olet stressaantunut, eiYritä taistella ja älä hermostu, koska molemmat estävät syntymän. Irrota stressaava tilanne ja luovuta vaistonne armoosi.
- Älä hengitä liian nopeasti. Tämä aiheuttaa väsymystä, ylävartalon kireyttä ja vähentää hapen virtausta. Tämä tila voi mennä hyperventilaatioon.
- Hengitä luonnollisesti. Hengitystaajuuden ja syvyyden pitäisi olla mukava sinulle. Jos tunnet hyperventilaatiota, hidasta hengitystäsi ensin. Usein toistuvat muistutukset hyperventilaation ja jatkuva tuki aikana taistelut auttaa sinua välttämään tämän ehdon. Jos et voi hidastaa hengitystä, yritä hengittää samaa ilmaa. Tätä varten hengitä veneessä taittuneet kämmenet painettuaan sarvikuonon kolmioon tai kasvojen kohdalle kirurgiseen maskiin. Näin voit palauttaa hapen ja hiilidioksidin tasapainon veressä.
- Käytä hengähdystausta pitkään ja pitkästä uloshengityksestä (syvään hengityksen jälkeen, hengität ilmaa mahdollisimman kauas ja täyteläisemmäksi).
Älä yritä hallita hengitystäviimeiset voimat, luonto tulee pelastuksestasi, ja voit palauttaa hengityksen, luottaa vaistoihisi - tämä on järkevin. Yritysten vaiheessa tunnet tarvetta työntää toisiaan jokaisen taistelun aikana. Voit tehdä tämän syvällä hengityksellä ja rasituksella. Mutta älä pidä hengitystä pitkään. Kannan tulee olla enintään viisi sekuntia. Pitkäaikainen hengitysviive ja pitkät yritykset (10-15 sekuntia tai enemmän) ovat tarpeettomia ja voivat olla vaarallisia sinulle ja lapsellesi. Loppujen lopuksi molemmat tarvitsevat happea viimeiseen ääliöön. Sen sijaan, että pidät huulet kiinni, pidä hengitystäsi, hengitä tasaisesti, säännöllisesti paineita aikana bout. Kun taistelu tulee, odota hetki työntää, syödä syvään henkeä ja venytä 5 sekuntia. Sitten rentoudu ja toista kaikki uudestaan, kun aika tulee jälleen työntämään. Tällainen hengitysrytmi auttaa diafragma ja vatsalihakset työntää lapsen ulos. Lisäksi heillä on tarpeeksi happea tehdä tämä. Suun pitää olla auki ja leuat ei saa puristaa. Jos sinusta tuntuu tarpeelliseksi hengittää yrityksesi aikana, älä kiellä itseäsi. Hengitys auttaa rentoutumaan lantionlihasta. Jos pidät hengitystäsi, lantion lihakset kireät. Katso huulesi. Suljettu, jännittynyt suun signaali muihin lihasryhmiin, joita heidänkin täytyy rasittaa. Pehmeä, avoin suu on signaali syntymisreiteille siitä, että on aika avata ne. Muistan mitään erityisiä harjoituksia. Vain oppia hengittämään kunnolla, toimitusvastuu kertoo, milloin hidastaa hengitystäsi ja milloin hengittää syvemmälle. Muista: hengitys on tärkeää, sillä on useita tarkoituksia, mukaan lukien hapen tarjonta äidille ja lapselle, rentoutuminen ja syntymän rytmin ylläpito. Suosittelemme lukemaan:
