Useimmat meistä jossain vaiheessa elämässäkokenut joitakin tai muita unihäiriöitä. Mutta jos tällaiset ongelmat tulevat melkein tavallisiksi ilmiöiksi ja alkavat häiritä jokapäiväistä elämääsi, voit turvallisesti sanoa, että kärsit unihäiriöstä. Unettomuus aiheuttaa enemmän kuin vain uneliaisuutta. Alhaisen unen laatu voi vaikuttaa negatiivisesti energiaosi, psyykkiseen tasapainoon ja yleiseen terveyteen. Jos sinulla on ongelmia univaikeudet, sinun on hyötyä tämän artikkelin, jossa kerromme, mitkä ovat yleisimmät unihäiriö, mitä voit tehdä auttaa itseäsi, ja kun lääkäriin. 
Terveellisen unen merkitys
Nukkuminen voi toimia yleisluonteisena barometrinäterveydelle. Monissa tapauksissa ihmiset, jotka ovat hyvää terveyttä yleensä nukkumaan hyvin, kun taas toistuvat unihäiriöt voivat osoittaa joitakin lääketieteellisiä tai psykologisia terveysongelmia, jotka vaihtelevat pienistä vakavista. Hyvää unta, kuten olemme sanoneet, on erittäin tärkeä fyysiselle terveydellesi ja emotionaaliselle hyvinvoinnillesi. Jopa pieni unihäiriö voi vaikuttaa mielentilaan, suorituskykyyn ja stressin kestävyyteen. Huonoon nukkumaan liittyvän ongelman huomiotta jättäminen voi johtaa vakavaan terveydentilan heikentymiseen, tuottavuuden heikentymiseen, stressiin ja jopa onnettomuuksiin. Jos haluat pysyä terveenä ja käyttää kaikkia mahdollisuuksia, sinun on selvästi ymmärrettävä, että hyvä unta on välttämättömyys, ei luksusta. Ei ole normaalia tuntea uneliaisuutta päivällä, kohdata ongelmia nukahtamisessa illalla, nukkua huonosti yöllä ja herätä kokonaan aamulla. Mutta vaikka sinulla on vaikeuksia nukkua niin pitkään, että olette lähes tottunut heihin, voit silti oppia nukkumaan paremmin. On syytä alkaa seurata unihäiriöiden oireita ja myös siitä, ovatko ne riippuvaisia siitä, että voit unohtaa unihäiriöitä. Tässä vaiheessa on erittäin hyödyllistä käyttää vinkkejä. Jos yrityksesi auttaa itseäsi ei onnistu, voit pyytää apua asiantuntijoilta. Yhdessä voit tunnistaa ongelmasi perimmäiset syyt ja löytää keinoja parantaa paitsi unelmasi myös elämänne laatua. 
Unihäiriöiden merkit ja oireet
Satunnaiset nukkumisongelmat voivat tulla kokemaankukin. Mistä tiedät, ovatko unihäiriöt teidän tapauksessanne pelkästään kehon reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin vai ovatko ne merkkejä taustalla olevan taudin vakavimmista sairauksista tai oireista? Aloita huolellisella oireiden tutkimisella kiinnittäen erityistä huomiota selkeisiin vaikeaan päivähoidon merkkeihin. Jos vähintään yksi seuraavista oireista esiintyy säännöllisesti, on todennäköistä, että se on unihäiriö. Joten, sinä:
- Onko uneliaisuutta tai ärtyneisyyttä päivän aikana?
- on vaikea nukahtaa, jos istuisit, katsot televisiota tai lue?
- onko autoa vaikea ajaa, koska olet kirjaimellisesti unessa tai tunne liian väsynyt?
- on vaikea keskittyä huomiota?
- Kuuletko usein muilta, että näytät liian väsyneeltä?
- näyttää siltä, että äskettäin olet hidastanut reaktion selvästi?
- oli vaikeaa hallita tunteita?
- Onko sinun juoda kofeiinia sisältäviä juomia pakottaaksesi itse tekemään työtä?
Jos vastasit "kyllä" ainakin yhteen kysymykseen, todennäköisesti sinulla on vakavia unihäiriöitä.
Unettomuus: yleisin unihäiriö
Unettomuus tai kyvyttömyys saada jotainSellaisen unen määrän, jonka haluat herätä lepäämään ja tuoreena, on tavallisin valitus. Unettomuus on usein muiden ongelmien oire, kuten stressi, ahdistus, masennus tai jokin sairaus. Se voi myös johtua elämäntapasi erityispiirteistä, kuten liikunnan puutteesta, aikavyöhykkeiden muutoksista, lääkkeiden ottamisesta ja jopa liian paljon kahvia, joita juotat. Yleisiä unettomuusmerkkejä ovat:
- Vaikeus nukahtaa illalla tai olla nukahtamassa heräämään yöllä;
- Usein herääminen yöllä, ajoittainen unta;
- Jotta voit nukahtaa, sinun on toteutettava joitakin toimenpiteitä (juoda unilääkettä, sammuttaa valon, luoda ihanteellinen hiljaisuus ja vastaava);
- Lepotila ja alhainen työkapasiteetti päivän aikana.
Riippumatta unettomuuden syistä,jonka haluat selviytyä, ennen kaikkea oppii rentoutumaan. Yhdessä taistelun kanssa huonoja tapoja, tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin, ja sen seurauksena tuntuu paljon paremmalta. Hyvä uutinen sinulle on se, että useimmissa tapauksissa voit päästä eroon unettomuudesta muuttamalla elämääsi eikä luotu yksinomaan unilääkkeiden käyttämiseen.
Muut unihäiriötyypit
Unettomuuden lisäksi on olemassa myös muitaunihäiriöitä. Tämä uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä, ja narkolepsia. Mitä nämä ongelmat ovat? Apnea Tämä on yksi yleisimmistä häiriöistä. Se on tunnettu siitä, että väliaikainen lopettaminen hengitys liittyy siihen, että päällekkäin ylempien hengitysteiden. Tällaiset keskeytykset hengittävän keskeytyksen nukkuessa, mikä johtaa usein heräämiseen. Vaikka suurin osa ihmisistä kärsii uniapneasta, nämä herätys ja en muista, mutta he tuntevat niiden vaikutukset päivisin ne ovat kuluneet, ärtynyt, usein kärsivät masennuksesta, ja niiden tuottavuus on merkittävästi vähentynyt. Mitkä ovat apnean merkkejä?
- Krooninen voimakas kuorsaus.
- Usein taukoja hengityksessä unen aikana.
- Tumma tunne unen aikana.
- Heikkous heräämisen jälkeen ja uneliaisuutta päivällä, ei väliä kuinka paljon aikaa kulutat sängyssä.
- Yöllä unelma keskeytyy ja herääminen tapahtuu hengenahdistuksen, rintakipua, päänsärkyä, nenän tukkoisuutta tai kuivumista kurkun tunne.
Apnea - vakava ja mahdollisesti vaarallinenunihäiriö. Jos epäilet, että sinulla tai rakastettusi altis uniapnea, tällöin välittömästi, ota yhteys lääkäriin. Tämä häiriö voidaan hoitaa, ja lääkäri käskee hoitoja. Voit auttaa itseäsi, jos nukut puolella, muuttaa tyynyn korkeammalle ja enemmän - yrittää laihduttaa. Levottomat jalat -oireyhtymä Nämä unihäiriöt on ominaista se, että sinulla on lähes vastustamaton tarve liikuttaa jalkoja (harvemmin - käsillään). Uni ei tule siitä, että et löydä paikkaa hänen jalkojensa juureen. Ei ole väliä kuinka laitat ne, olet edelleen epämiellyttävää; Usein tämä ehto liittyy pistelyä, lihaskipu, sietämätön tunne raskaus jäsenissä. Vakavan jalman oireyhtymän yleiset oireet ovat:
- Epämiellyttävät tuntemukset ovat jossain syvässä lihaksissa, joihin liittyy voimakas halu liikuttaa jalkojaan.
- Nämä tunteet häipyvät tilapäisesti, kun siirrät, hankaa tai hierotaan jalat.
- Viimeisen tulevan unen mukana seuraa tai se voi keskeytyä toistuvilla takavarikoilla tai jalkojen nykimisellä.
Narkolepsia Tämä on unihäiriö, jokajolle on ominaista liiallinen, hallitsematon päiväsaikainen uni. Tällaiset unihäiriöt johtuvat aivojen toimintahäiriöstä, kun kehomme ohjaava mekanismi häiritsee kehomme nukkua ja heräämistä. Ihmiset, jotka kärsivät tästä taudista, voivat kokea nukkumisen "hyökkäyksiä" kesken keskustelun, työn aikana tai jopa pyörän takana. Seuraavassa on joitain yleisiä merkkejä narkolepsia:
- Äkillinen voimakas tunne heikkoutta tai hallinnan menetys lihaksissa, erityisesti voimakkaiden tunteiden aikana.
- Halvaantumisen tunne, kyvyttömyys liikkua jonkin aikaa heräämisen jälkeen.
- Nopea, hallitsematon lepo päivällä. Lyhyen unen jälkeen on ilo.
- Kirkkaat hallusinaatiot siirtymässä lepotilasta herätykseen ja päinvastoin (niissä hetkissä, kun henkilö ymmärtää, että hän ei vielä nuku).
Miten voit auttaa itseäsi voittamaan unihäiriöitä?
Vaikka jotkin häiriöt saattavat vaatialääketieteellinen hoito, useimmissa tapauksissa voit auttaa itseäsi. Ensimmäinen askel unihäiriön selvittämiseksi on tunnistaa ja seurata huolellisesti unihäiriön oireita. Toinen tärkeä askel on päivittäisten tapojen muuttaminen ja unihygienian parantaminen. Riippumatta siitä, mitä itse asiassa on nukkumisongelmanne, nukkumisrituaalit, jotka tuodaan mekanismiin ja viljelevät hyviä tapoja itse, johtavat välttämättä unen laadun jatkuvaan parantumiseen. Voit selviytyä monista oireista muuttamalla elämäntapaa. Voit esimerkiksi selvittää: jos teet urheilua ja alatte tehokkaammin hallita tunteitasi, unesi tulee paljon vahvemmaksi ja virkistävämmäksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä unen parantamiseen:
- Huomioi unta ja herätys. Lie alas ja nousta aina samaan aikaan - joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Anna riittävästi aikaa nukkumaan. Useimmat ihmiset tarvitsevat nukkua 7-8 tuntia tuntemaan itsensä tehokkaaksi.
- Varmista, että makuuhuone on tumma, hiljainen ja viileä.
- Sammuta televisio, tietokone, matkapuhelinvähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Valo, jota monitorit ja näytöt lähettävät näistä laitteista, voivat stimuloida aivojasi, tukahduttaa melatoniinin tuotantoa ja häiritä kehosi sisäistä kelloa.
Terveiden unen reseptit
- Herbal-tyyny: hän palveli hyvää palvelua isoäitiemme päivinä, ja jopa tänään hän pystyy auttamaan. Se asetetaan tavallisen tyynyn tai rinnan alle; Sängyn ja kehon lämmön vaikutuksesta vapautuu haihtuvia aineita, jotka hengitätte ja nukahtelet rauhassa. Ompele tähän liinavaatepussi (noin 15 cm) vetoketjulla ja täytä se löysästi yhdellä seuraavista kuivattujen yrttien seoksista (vaikutus kestää 4 viikkoa):
- Sleep Elixir: 10 g laventelin kukkia, humalan käpyjä, valerianjuurta, melissan lehtiä ja hypericum-yrttejä tulisi vaivata laastiin, kaada yksi litra punaviiniä. Anna sen seistä 10 päivän ajan sekoittaen päivittäin. Lisätään 5 päivän kuluttua kaksi kappaletta kanelia ja 5 pounded kappaletta neilikkaa. Kantaa ja kaada pulloon. Juo pieni lasi (40 ml) 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Voiko unilääkkeet välttää unihäiriöitä?
Kun se otetaan lyhyen aikaa javain lääkärin tarkoitukseen ja valvonnassa hypnoottisilla voi olla positiivinen vaikutus. Tämä voi kuitenkin olla vain väliaikainen ratkaisu; unettomuus on mahdotonta. Pitkällä aikavälillä lääkkeet voivat tehdä unettomuudesta vain vakavampaa. Unilääkkeitä voidaan käyttää (kohtalaisesti ja lyhyellä aikavälillä!) Tilanteissa, kuten esimerkiksi aikavyöhykkeen muutoksella. Jos on tarpeen käyttää tällaisia lääkkeitä pitkään, on parempi käyttää niitä "tarpeen mukaan" eikä päivittäin, jotta vältetään riippuvuus lääkkeestä. Ohjeet unilääkkeiden turvalliseen käyttöön Jotta unilääkkeen ottamisen vaikutukset olisivat mahdollisimman epämiellyttäviä, noudata seuraavia sääntöjä:
- Ota unilääkkeet vain silloin, kun sinulla on riittävästi aikaa täyteen nukkumaan - vähintään 7-8 tuntia. Muuten koet liiallista uneliaisuutta koko seuraavana päivänä.
- Lue lisäosa huolellisesti, joka sijaitseepakettiin. Kiinnitä erityistä huomiota mahdollisiin haittavaikutuksiin, suositeltuun annosteluun ja luetteloon tuotteista ja muista lääkkeistä, joita ei voida yhdistää tämän lääkkeen kanssa.
- Älä koskaan sekoita alkoholia ja unilääkkeitä! Alkoholi häiritsee unta, ja alkoholin ja unilääkkeiden vuorovaikutus voi olla hengenvaarallinen.
- Älä koskaan päästä pyörän taakse unilääkkeiden ottamisen jälkeen, varsinkin jos joit sitä ensimmäistä kertaa. Et vielä tiedä, miten ja milloin kehosi reagoi tähän lääkkeeseen.
Suosittelemme lukemaan:
