Useimmat meistä jossain vaiheessa elämäämmekokenut joitain ongelmia unen kanssa. Mutta jos tällaisista ongelmista tulee melkein yleisiä ja ne alkavat häiritä jokapäiväistä elämääsi, voit turvallisesti sanoa, että kärsit unihäiriöstä. Unihäiriöihin liittyy muutakin kuin vain uneliaisuutta. Huono uni voi vaikuttaa negatiivisesti energiaasi, mielenterveyteen ja yleiseen terveyteen. Jos sinulla on unihäiriöitä, löydät hyödyllisen tämän artikkelin, jossa kerromme, mitkä ovat yleisimmät unihäiriöt, mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi ja milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin.

Terveellisen unen merkitys

Uni voi toimia yleisen terveyden barometrinaterveys. Monissa tapauksissa hyväkuntoiset ihmiset nukkuvat yleensä hyvin, kun taas toistuvat uniongelmat voivat viitata useisiin lääketieteellisiin tai psyykkisiin terveysongelmiin, jotka vaihtelevat vähäisistä vakavimpiin. Hyvä uni, kuten olemme jo keskustelleet, on erittäin tärkeää fyysiselle terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille. Pienikin unenpuute voi vaikuttaa mielialaasi, suorituskykyyn ja stressinsietokykyyn. Huonon unen ongelman huomiotta jättäminen voi johtaa vakavaan sairauteen, tuottavuuden heikkenemiseen, stressiin ja jopa onnettomuuksiin. Jos haluat pysyä terveenä ja hyödyntää täyden potentiaalisi, sinun on tehtävä selväksi, että hyvä uni on välttämättömyys, ei luksusta. Ei ole täysin normaalia tuntea olonsa uniseksi päivällä, nukahtaa illalla, nukahtaa yöllä ja herätä aamulla täysin unisena. Mutta vaikka sinulla olisi ollut univaikeuksia niin kauan, että olet tottunut siihen, voit silti oppia nukkumaan paremmin. Kannattaa alkaa seurata unihäiriöiden oireita ja sitä, liittyvätkö ne siihen, että saatat sallia epäsäännöllisen unen. Tässä vaiheessa on erittäin hyödyllistä käyttää vinkkejämme. Jos yrityksesi auttaa itseäsi eivät tuota menestystä, voit kääntyä asiantuntijoiden puoleen. Yhdessä voit tunnistaa ongelmien perimmäiset syyt ja löytää tapoja parantaa unesi lisäksi myös elämänlaatuasi.

Unihäiriöiden merkit ja oireet

Voi kokea satunnaisia ​​unihäiriöitäjoka. Mistä tiedät, ovatko unihäiriöt tapauksessasi vain kehon reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin vai ovatko ne merkkejä vakavammista häiriöistä tai taustalla olevan sairauden oireita? Aloita tarkastelemalla huolellisesti oireitasi ja kiinnittämällä erityistä huomiota liiallisen päiväunisuuden ilmaisimiin. Jos koet vähintään yhden seuraavista oireista säännöllisesti, on todennäköistä, että puhut unihäiriöstä. Sinulle siis:

• Onko uneliaisuutta tai ärtyneisyyttä päivän aikana?
• on vaikea nukahtaa, jos istuisit, katsot televisiota tai lue?
• onko autoa vaikea ajaa, koska olet kirjaimellisesti unessa tai tunne liian väsynyt?
• on vaikea keskittyä huomiota?
• Kuuletko usein muilta, että näytät liian väsyneeltä?
• näyttää siltä, ​​että äskettäin olet hidastanut reaktion selvästi?
• oli vaikeaa hallita tunteita?
• Onko sinun juoda kofeiinia sisältäviä juomia pakottaaksesi itse tekemään työtä?

Jos vastasit "kyllä" ainakin yhteen kysymykseen, sinulla on todennäköisesti vakava unihäiriö.

Unettomuus: yleisin unihäiriö

Unettomuus tai kyvyttömyys saada jotainUnen määrä, jonka tarvitset herätäksesi levänneenä ja virkeänä, on yleisin valitus. Unettomuus on usein oire muista ongelmista, kuten stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta tai sairaudesta. Se voi johtua myös elämäntapojen muutoksista, kuten liikunnan puutteesta, jet lagista, käyttämistäsi lääkkeistä ja jopa juomastasi liiallisesta kahvista. Yleisiä unettomuuden merkkejä ovat:

• Vaikeus nukahtaa illalla tai olla nukahtamassa heräämään yöllä;
• Usein herääminen yöllä, ajoittainen unta;
• Jotta voit nukahtaa, sinun on toteutettava joitakin toimenpiteitä (juoda unilääkettä, sammuttaa valon, luoda ihanteellinen hiljaisuus ja vastaava);
• Lepotila ja alhainen työkapasiteetti päivän aikana.

Olivatpa unettomuutesi syyt mikä tahansa,jonka kanssa haluat selviytyä, opettele ensin rentoutumaan. Yhdessä pahojen tapojen torjunnan kanssa tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin ja sen seurauksena tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Hyvä uutinen sinulle on, että useimmissa tapauksissa unettomuus voidaan parantaa tekemällä elämäntapamuutoksia sen sijaan, että luottaisimme pelkästään unilääkkeisiin.

Muut unihäiriötyypit

Unettomuuden lisäksi on muitakin tyyppejäunihäiriöt. Näitä ovat apnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja narkolepsia. Mitä nämä ongelmat ovat? Apnea Tämä on yksi yleisimmistä häiriöistä. Sille on ominaista tilapäinen hengityksen pysähtyminen, joka johtuu siitä, että ylemmät hengitystiet ovat tukossa. Tällaiset hengityskatkot keskeyttävät unen, mikä johtaa usein heräämiseen. Vaikka useimmat uniapneasta kärsivät ihmiset eivät muista näitä heräämisiä, he kokevat vaikutuksia koko päivän: he ovat uupuneita, ärtyneitä, usein masentuneita ja heidän työn tuottavuus heikkenee merkittävästi. Mitkä ovat apnean merkit?

• Krooninen voimakas kuorsaus.
• Usein taukoja hengityksessä unen aikana.
• Tumma tunne unen aikana.
• Heikkous heräämisen jälkeen ja uneliaisuutta päivällä, ei väliä kuinka paljon aikaa kulutat sängyssä.
• Yöllä unelma keskeytyy ja herääminen tapahtuu hengenahdistuksen, rintakipua, päänsärkyä, nenän tukkoisuutta tai kuivumista kurkun tunne.

Apnea on vakava ja mahdollisesti vaarallinenelämän unihäiriö. Jos epäilet, että sinulla tai läheiselläsi on uniapnea, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Tätä häiriötä voidaan hoitaa menestyksekkäästi, ja lääkärisi neuvoo sinua hoitovaihtoehdoista. Voit auttaa itseäsi nukkumalla kyljelläsi, vaihtamalla tyynyä korkeammalle ja yrittämällä myös pudottaa ylipainoa. Levottomat jalat -oireyhtymä Näille unihäiriöille on ominaista se, että koet melkein vastustamatonta tarvetta liikuttaa jalkojasi (harvemmin käsiäsi). Uni ei tule siitä, ettet löydä paikkaa jaloillesi. Ei ole väliä miten laitat ne, tunnet silti olosi epämukavaksi; Usein tähän tilaan liittyy pistelyä, lihaskipua ja sietämättömän raskauden tunnetta raajoissa. Raskasjalkaoireyhtymän yleisiä oireita ovat:

• Epämiellyttävät tuntemukset ovat jossain syvässä lihaksissa, joihin liittyy voimakas halu liikuttaa jalkojaan.
• Nämä tunteet häipyvät tilapäisesti, kun siirrät, hankaa tai hierotaan jalat.
• Viimeisen tulevan unen mukana seuraa tai se voi keskeytyä toistuvilla takavarikoilla tai jalkojen nykimisellä.

Narkolepsia on unihäiriö, jokajolle on ominaista liiallinen, hallitsematon päiväunisuus. Tällaiset unihäiriöt johtuvat aivojen toimintahäiriöistä, jolloin unta ja kehomme hereilläoloa säätelevä mekanismi häiriintyy. Tästä taudista kärsivät voivat kokea unikohtauksia kesken keskustelun, työskennellessään tai jopa ajon aikana. Tässä ovat yleiset narkolepsian merkit:

• Äkillinen voimakas tunne heikkoutta tai hallinnan menetys lihaksissa, erityisesti voimakkaiden tunteiden aikana.
• Halvaantumisen tunne, kyvyttömyys liikkua jonkin aikaa heräämisen jälkeen.
• Nopea, hallitsematon lepo päivällä. Lyhyen unen jälkeen on ilo.
• Kirkkaat hallusinaatiot siirtymässä lepotilasta herätykseen ja päinvastoin (niissä hetkissä, kun henkilö ymmärtää, että hän ei vielä nuku).

Miten voit auttaa itseäsi voittamaan unihäiriöitä?

Vaikka jotkut häiriöt saattavat vaatiasairaanhoitoa, useimmissa tapauksissa voit helposti auttaa itseäsi. Ensimmäinen askel unihäiriön voittamiseksi on tunnistaa ja tarkkailla unihäiriön oireita. Toinen tärkeä askel — päivätottumusten muuttaminen ja unihygienian parantaminen. Riippumatta siitä, mikä uniongelmasi todellisuudessa on, hyvin kehitetyt nukkumaanmenorituaalit ja terveellisten tapojen kehittäminen johtavat varmasti pysyvään unenlaadun paranemiseen. Voit hallita monia oireita yksinkertaisesti tekemällä elämäntapamuutoksia. Saatat esimerkiksi huomata, että kun harjoittelet ja alat hallita tunteitasi tehokkaammin, unesta tulee paljon terveempi ja virkistävämpi. Tässä on muutamia vinkkejä unen parantamiseksi:

• Huomioi unta ja herätys. Lie alas ja nousta aina samaan aikaan - joka päivä, myös viikonloppuisin.
• Anna riittävästi aikaa nukkumaan. Useimmat ihmiset tarvitsevat nukkua 7-8 tuntia tuntemaan itsensä tehokkaaksi.
• Varmista, että makuuhuone on tumma, hiljainen ja viileä.
• Sammuta televisio, tietokone, matkapuhelinvähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Valo, jota monitorit ja näytöt lähettävät näistä laitteista, voivat stimuloida aivojasi, tukahduttaa melatoniinin tuotantoa ja häiritä kehosi sisäistä kelloa.

Reseptit terveelliseen uneen

• Herbal-tyyny: hän palveli hyvää palvelua isoäitiemme päivinä, ja jopa tänään hän pystyy auttamaan. Se asetetaan tavallisen tyynyn tai rinnan alle; Sängyn ja kehon lämmön vaikutuksesta vapautuu haihtuvia aineita, jotka hengitätte ja nukahtelet rauhassa. Ompele tähän liinavaatepussi (noin 15 cm) vetoketjulla ja täytä se löysästi yhdellä seuraavista kuivattujen yrttien seoksista (vaikutus kestää 4 viikkoa):

Eräässä osassa sitruunamelmin (sitruuna minttu), valerianjuuren ja hypericumin lehdistä ja kahdesta osasta laventelin kukkia.

Samankaltaisia ​​osia palderjan juuresta, hopista ja hyperikumista.

Samankaltaisia ​​osia laventeli kukkia ja humalan käpyjä.

• Sleep Elixir: 10 g laventelin kukkia, humalan käpyjä, valerianjuurta, melissan lehtiä ja hypericum-yrttejä tulisi vaivata laastiin, kaada yksi litra punaviiniä. Anna sen seistä 10 päivän ajan sekoittaen päivittäin. Lisätään 5 päivän kuluttua kaksi kappaletta kanelia ja 5 pounded kappaletta neilikkaa. Kantaa ja kaada pulloon. Juo pieni lasi (40 ml) 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Voiko unilääkkeet välttää unihäiriöitä?

Kun otetaan lyhyen aikaaja vain määräyksen mukaan ja lääkärin valvonnassa unilääkkeillä voi olla positiivinen vaikutus. Tämä voi kuitenkin olla vain väliaikainen ratkaisu; Unettomuutta on mahdotonta parantaa unilääkkeillä. Pitkällä aikavälillä lääkkeet voivat vain pahentaa unettomuutta. Unilääkkeiden käyttö (koholla ja lyhytaikaisesti!) on hyväksyttävää tilanteissa, kuten esimerkiksi matkustaessa aikavyöhykkeen vaihdon yhteydessä. Jos tällaisia ​​lääkkeitä on tarpeen käyttää pitkään, on parempi käyttää niitä "tarpeen mukaan" kuin päivittäin välttääksesi riippuvuuden lääkkeestä. Ohjeita unilääkkeiden turvalliseen käyttöön Jotta unilääkkeen ottamisen vaikutukset olisivat mahdollisimman epämiellyttäviä, noudata näitä sääntöjä:

• Ota unilääkkeet vain silloin, kun sinulla on riittävästi aikaa täyteen nukkumaan - vähintään 7-8 tuntia. Muuten koet liiallista uneliaisuutta koko seuraavana päivänä.
• Lue lisäosa huolellisesti, joka sijaitseepakettiin. Kiinnitä erityistä huomiota mahdollisiin haittavaikutuksiin, suositeltuun annosteluun ja luetteloon tuotteista ja muista lääkkeistä, joita ei voida yhdistää tämän lääkkeen kanssa.
• Älä koskaan sekoita alkoholia ja unilääkkeitä! Alkoholi häiritsee unta, ja alkoholin ja unilääkkeiden vuorovaikutus voi olla hengenvaarallinen.
• Älä koskaan päästä pyörän taakse unilääkkeiden ottamisen jälkeen, varsinkin jos joit sitä ensimmäistä kertaa. Et vielä tiedä, miten ja milloin kehosi reagoi tähän lääkkeeseen.

Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja