Pelko on voimakkain ja muinaisin ihminentunteita. Hän varoittaa meitä mahdollisesta vaarasta, joten pelolla oli ratkaiseva rooli esi-isämme selviytymisessä. Mutta tänään tämä tunne, jota ei voi kutsua miellyttäväksi, on vielä olemassa, vaikka sillä ei ole erityistä roolia ihmiskunnan säilymisessä. Ja ei vain sitä, mutta joskus se huolestuttaa tietyn henkilön. Kuinka voittaa pelko, jos se on jo ylittänyt kohtuullisen rajan?

Pelon psykologia

Mikä on pelon luonne yleensä? Se voidaan jakaa kahteen tyyppiin: pelko, koska biokemiallinen vaste meidän organismin tiettyä tilannetta, ja pelko on emotionaalinen reaktio. Biokemiallinen vaste on universaali, kun taas tunne- vastaus on aina yksilöllistä. Biokemiallinen reaktio Kun kohtaamme potentiaalisen uhkan, kehomme reagoi tiettyyn tapaan. Fyysinen reaktio sisältää hikoilua, sydämentykytystä ja veren adrenaliinia. Juuri tämä reaktio oli välttämätön esivanhempiemme, koska se valmistaa heitä kehoon tai nopea pako, tai liittyä taisteluun vihollista vastaan. Biokemiallinen reaktio organismi - on automaattinen vastaus vaarallinen tilanne, ja että automatiikka on suuri merkitys hengissä. Emotionaalinen reaktio Tunnepitoinen reaktio pelkoon, kuten olemme sanoneet, on henkilökohtainen. Joissakin ihmisiä, vapauttaa adrenaliinia vereen tapahtuu luokkahuoneessa, kuten extreme, toiset pelkäävät aiheuttaa suorituskykyä edessä suuri yleisö, ja joku kuolema voi pelotella pieniä hämähäkki, joka yhdessä harso tuulen liukui hihassa vaatteita. Jotkut kaikin tavoin välttää tilanteita, jotka aiheuttavat heidän paniikkikohtauksia, kun taas toiset ovat amatöörejä jännityksen ja yrittää niin paljon kuin voit kutittaa niiden hermoja. Vaikka fyysinen reaktio vaarallinen tilanne kaikkien on sama, mutta emotionaalinen näkökulmasta, kukaan kokevat pelkoa negatiivisena, ja toinen - positiivisena tunteita. Kaikki riippuu henkilöstä. Pelkäävät pelkäävät Toistuvat altistuminen samoille pelottaville tilanteille johtaa siihen, että pelko muuttuu tylsiksi. Ihmisen aivot saavat jonkin verran "kokemusta": tämä tilanne ei aiheuta vaaraa. Biokemiallinen reaktio lakkaa olemasta niin myrkyllistä ja henkilöä ei enää pelota. Adrenaliinin fanit vievät heidät siihen, että he alkavat etsiä uusia ja akuutteimpia tuntemuksia. Tämä sama tottumusmekanismi perustuu tiettyjen fobioiden hoitoon. Puhumme tästä myöhemmin.

Fobian psykologia

Yksi ahdistuneisuushäiriön osa voi ollaolla taipumus kehittää pelkoa uudelleen kokea pelkoa. Kun useimmat ihmiset pelkäävät pelkästään tilanteessa, joka tulee yhtäkkiä ja näyttää pelottavalta heille, ihmiset, joilla on ahdistuneita häiriöitä, pelkäävät, että he pelkäävät etukäteen. Voit sanoa, että he tietävät, että he pelkäävät, vaikka pelottava tilanne ei ole vielä tullut. Ja he välttävät sen kaikin mahdollisin tavoin. Fobia on pelon tavanomaisen reaktion vääristyminen. Pelko kohdistuu esineeseen tai tilanteeseen, joka ei ole todellinen vaara. Vahinko myöntää, että hänen pelonsa on täysin perusteeton, mutta ei voi voittaa hänen reaktiotaan. Ajan myötä fobia kasvaa, ellei mitään tapahdu. Mitkä ovat fobioita? Kaikki fobit listattu, luultavasti hyvin vaikeaa. Näin on juuri silloin, kun voit puhua pelon personoinnista - kaikki riippuu yksilöstä. Kuolema pelosta, jonkin veren pelko ja jopa pelko fobian (phobophobia) kehittämisestä. Yleisimmät fobioita ovat:

• Sosiaalinen fobia - vuorovaikutuksen pelko muiden ihmisten kanssa;
• Claustrophobia - suljetun tilan pelko;
• Agorafobia on pelko suurista avoimista tiloista ja ihmisten klustereista;
• Erythrophobia - pelko punastumisesta;
• Hypochondria on pelko sairastua;
• Autofobia on ajamisen pelko;
• Aerofobia - pelon pelko;
• Arachnophobia on hämähäkkien pelko;
• Zoophobia on eläinten pelko.

Sosiaalinen fobia voi alkaa niinujous, joka sitten tulee liian vahva ja pystyy pilata elämäsi. Agorafobia liittyy usein paniikkikohtauksia, ja ihmiset, jotka kärsivät siitä, millä hyvänsä keinolla yrittää välttää paikkoja, jotka voivat aiheuttaa niille paniikkiin. Täytyy sanoa, että erityisiä fobioita ovat paljon helpompi elää kuin yleisempi fobia. Onhan joutumista vaikkapa hämähäkit paljon helpompaa kuin joutuessaan suuri joukko ihmisiä. Oireita, joita esiintyy fobiat oireita voi ilmentyä kärsivälle henkilölle fobia, kun se on lähellä esine, aiheuttaen hänelle paniikkia tai edes ajatella tästä aiheesta. Yleisiä oireita ovat:

• Hengenahdistus;
• Vahva sydämenlyönti;
• pahoinvointi;
• huimaus;
• Pimeys silmissä;
• Vahva kuoleman pelko.

Joissakin tapauksissa fobia oireet voivatkehittyä täysimittaiseksi paniikkikohtaukseksi. Tällaisten tunteiden välttämiseksi henkilö alkaa pyrkiä eristämään, mikä voi vakavasti häiritä hänen elämänsä normaalia kulkua.

Miten selviytyä fobioita ja pelkoja

Pelko tulee fobia, kun sinun on muutettavahänen elämäntapansa, rajoittaa itsensä vakavasti. Mutta sinun ei tarvitse elää fobia. Kaikenlaiset pakkomielteiset pelot ovat hoidettavissa. Jotkut fobioita, esimerkiksi käärmeiden pelko, eivät yleensä vaikuta arkipäivään. Mutta jotkut fobioita tekevät ihmisestä pohjimmiltaan elämäntavan. He alkavat luopua työstä, koska he pelkäävät liikenteessä tai pysähtyvät poistuessaan talosta, jotta ihmiset eivät tapene. Tällaisille sairastuneille ei ole olemassa muita vaihtoehtoja pelon pelastamiseksi, paitsi jos etsit apua asiantuntijoilta. Fobioiden hoito Fobioiden pääasiallinen hoitomenetelmä on systemaattinen desensitisointi, joka aiheuttaa riippuvuutta pelosta (tai pelkoa aiheuttavaan kohteeseen). Tämä menetelmä toimii fysiologisilla ja emotionaalisilla reaktioilla pelon tunteen vähentämiseksi. Asiakas on vähitellen mukana useissa tilanteissa, jotka liittyvät jollakin tavalla hänen pelonsa kohteeseen. Esimerkiksi käärmeistä pelkää asiakas ensin käy läpi käärmeiden puhumista. Seuraavassa istunnossa, hän katsoa kuvia ja kuvia käärmeitä, leikkiä lelu käärme, ja lopulta se tulee läheiseen kosketukseen käärme - esimerkiksi tarkastellaan käärme lasin läpi terraario, tai jopa ottaa kädessä käärme. On erittäin tärkeää, että kaikki nämä istunnot suoritetaan vain asiantuntijan opastuksella! Tämä on mahdollisesti traumaattinen menetelmä, mutta se antaa erinomaiset menestysmahdollisuudet. Kymmenen tapaa voittaa pelkää itseäsi Jos asia ei ole saavuttanut fobia, niin sinun ei pitäisi odottaa sitä. Riippumatta siitä, mitä pelkää sinua, voit auttaa itseäsi, jos tiedät tarkalleen kuinka voittaa pelko. Tässä on, mitä sinun pitäisi tehdä:

Ottakaa aikakatkaisu Oletko sitä mieltä, ettet voiajatella selkeästi, milloin pelko alkaa ylittää sinut? Ensimmäinen asia on ottaa mielesi pois kaikesta ja yrittää rentoutua rauhoittumaan ja lopettamaan palpitaation, huimauksen ja muiden fysiologisten reaktioiden merkkejä pelkoon. Älä ajattele sitä, mikä huolestutti sinua. Tee itsellesi kuppi teetä, juo kylpyamme tai mene viidentoista minuutin kävelymatkaan. Kun olet fyysisesti rauhallinen ja tuntuu paremmalta, on helpompaa päättää tilanteesta selviytymiseksi.

Mikä on pahin asia, joka voisi tapahtua? Kun olet hyvin huolestunut jotain (esimerkiksi työtä koskevien neuvottelujen tuloksista tai kokeisiin liittyvästä jännityksestä), yritä kuvitella, mitä tapahtuu pahimmassa tapauksessa. Hyväksy, maailma ei varmasti romahda! Joskus pahin asia, joka voi tapahtua, on paniikkikohtaus, joka nyt vie sinut. Joten yritä rauhoittua. Laita kätesi vatsasi, sulje silmäsi ja aloita hidasta ja syvää hengitystä. Se todella auttaa voittamaan paniikkikohtauksen!

Harjoittele kestävyyttäsi tietoisesti altistamallaitse pelko Jos yrität aina välttää tilanteita, jotka pelkäävät sinua, pelko vain kasvaa ja tuloksena sinä "kasvat" fobia. Olemme jo kirjoittaneet siitä, miten tapaaminen on pelättävää. Yritä työskennellä pelkesi kanssa samalla periaatteella. Jos esimerkiksi pelkäät, ota yhteyttä katukahmiin, yritä viestiä jonkun ystävänsi koirasta. Ensin mennä kotiin, jossa sinulla on koira, aja heti, kun omistajat pitävät koiran kaulassa ja yrittävät sitten puhua koiralle yksitellen.

Naura Naurua pystyy tuhoamaan täysin pelko. Jos tunnet alkavan omaksua jännitystä, yritä miettiä jotain, joka voi saada sinut hymyilemään. Kytke hauska musiikki, katsele komediaa.

Älä pahentaa tilannetta kaukaisilla pelkoillaEsimerkiksi tyttö, joka oli pelästynyt joku jättimäisellä kadulla, on hyvin peloissaan menemään uudelleen illalla. Hänelle tuntuu, että hän jää kiinni. Mutta epämiellyttävien tapahtumien toistumisen todennäköisyys on vähäpätöinen, joten älä pelästytä itseäsi. Pelko on pääsääntöisesti paljon pahempi kuin todellisuus.

Älä vaadi itsestäsi täydellisyyttä On kauan sitten todettu,että perfektionistit ovat paljon vahvempia kuin muut ihmiset altistuvat stressille ja näin ollen myös paniikkikohtauksille. Jos luulet, että DVD-levyt, jotka eivät ole samassa suunnassa, sanovat, että olet epäonnistunut, asetat itsesi vain ahdistuneeksi. Elämä on jo niin täynnä stressiä, eikä siitä tarvitse kysyä mitään, joten se on ihanteellinen. Huonoja päiviä ja epäonnistumisia liiketoiminnassa ovat ehdottomasti kaikki ihmiset, eivätkä pärjää, koska sinulla on musta rivi. Sen jälkeen, kuten tiedätte, on valkoisia raitoja elämässä!

Tarkastele Ota hetki sulkeaksesisilmät ja kuvitella turvallinen paikka, jossa voit tuntea erityisen rauhalliseksi. Tämä voisi olla kuva merenrannasta ja kauniista rannasta, jonka auringonpaisteessa viime kesänä olet ollut onnellinen, että sinulla olisi varaa tulla etelään; tai minuutteina, kun istut alas illalla suosikki tuolisi, kääritty huopaan ja poimimalla kissaa ja katsomaan hyvää elokuvaa. Hyväksytyt positiiviset tunteet rauhoittavat sinua, kunnes tunnet rentoa.

Keskustele pelkostasi jonkun kanssa.etenkin luottamus Tunteiden vaihto voi vähentää merkittävästi negatiivisten tunteiden voimaa. Lisäksi keskustelukumppani todennäköisesti löytää pakottavia syitä vakuuttaa teidät pelkosi epäasiallisuudesta. Tai vain tukea, lohduttaa sinua. On vaikeinta tuntea yksinäisyyttä, kun pelkäät jotain, ja keskustelukumppani vapauttaa sinusta tämän tunteen.

Pyrkikää terveelliseen elämäntapaan Hyvä,täysi nukkuminen, hyödyllinen ruoka ja säännöllinen liikunta ovat aina olleet paras lääke ahdistuksen hoidossa. Helpoin tapa nukahtaa nopeasti, jos ajatukset alkoivat kiertää ympyrässä, on yrittää lopettaa päiväkodin ajattelu. Voit ratkaista ongelmat huomenna, ja tänään sinun on levätä. Monet ihmiset kääntyvät alkoholin päästäkseen eroon ahdistuksesta ja odottavat helpotusta. Mutta alkoholi vain pahentaa ongelmaa, jolloin henkilö vielä hermostuu. Kyllä, ja alkoholismin ongelma lisätään ... On parempi hakea apua lääkäriin, jos sinusta tuntuu, ettet voi selviytyä pelkostasi itsellesi.

Kannusta itseäsi Ota ilo itseesi,anna itsellesi tehdä jotain, mikä olisi erityisen mukavaa sinulle. Voisitteko voittaa itsesi ja ottaa hämähäkki kädessäsi? Tee itsellesi lahja - osta kakku, mene hierontaan, mene retkelle ... Kyllä, on vähän muuta, että älykäs nainen, kuten sinä, voi tyydyttää itsesi!

Älä syytä itseäsi pelätessän jotain. Katsokaa ympärilläsi - ajoittain pelkäät jotain. Menestyneimmät ihmiset ovat oppineet kykyä kutsua rohkeutta auttaa ja oppia edetä ilman, että heidän pelkonsa ja ahdistuneisuutensa estävät tavoitteiden saavuttamista. Tällä hetkellä tee päätös päästäksesi hallintaan ainakin yhdestä pelistäsi. Yritä tehdä täsmälleen mitä olet aina ollut peloissaan. Kun rohkeasti katsotte pelosi suoraan kasvoilta, huomaat, että se jättää sinut paljon nopeammin kuin kuvitellessasi. Kun päästät eroon pelosta, annat tien vapaudelle ja onnellisuudelle, joka mahdollistaa unelmienne toteutumisen. Ja sitten hyvä elämä sinulle tulee väistämättömäksi! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit