Pelko on voimakkain ja vanhininhimillinen tunne. Se varoittaa mahdollisesta vaarasta, minkä vuoksi pelolla oli ratkaiseva rooli esi-isiemme selviytymisessä. Mutta nykyään tämä tunne, jota ei voida kutsua miellyttäväksi, on edelleen olemassa, vaikka sillä ei ole enää erityistä roolia ihmiskunnan säilyttämisessä. Eikä se vain ole olemassa, vaan joskus se todella huolestuttaa sitä tai tätä henkilöä. Kuinka voittaa pelko, jos se jo ylittää järjen rajat?

Pelon psykologia

Mikä on pelon yleinen luonne?Se voidaan jakaa kahteen tyyppiin: pelko, joka on kehomme biokemiallinen reaktio tiettyyn tilanteeseen, ja pelko, joka on tunnereaktio. Biokemiallinen vaste on universaali, kun taas emotionaalinen vaste on aina yksilöllistä. Biokemiallinen reaktio Kun kohtaamme mahdollisen uhan, kehomme reagoi tietyllä tavalla. Fyysinen reaktio sisältää hikoilua, kohonnutta sykettä ja korkeaa adrenaliinitasoa veressä. Juuri tämän reaktion esi-isämme tarvitsivat, koska se valmisteli heidän ruumiinsa joko nopeaan pakenemiseen tai taisteluun vihollisen kanssa. Kehon biokemiallinen reaktio on automaattinen reaktio vaaralliseen tilanteeseen, ja juuri tällä automaattisuudella oli suuri merkitys selviytymisen kannalta. Emotionaalinen vastaus Emotionaalinen vastaus pelkoon, kuten olemme jo todenneet, on henkilökohtaista. Joillekin ihmisille adrenaliinin vapautuminen vereen tapahtuu esimerkiksi extreme-lajeissa, toisilla pelko syntyy suuren yleisön edessä puhumisesta ja joku saattaa pelästyä kuoliaaksi pienestä hämähäkistä, joka tuuli on puhaltanut hämähäkinseitin kanssa heidän vaatteensa hihaan. Jotkut ihmiset tekevät parhaansa välttääkseen tilanteita, jotka aiheuttavat heille pelkokohtauksia, toiset päinvastoin ovat jännitystä etsiviä ja yrittävät kutittaa hermojaan niin usein kuin mahdollista. Ja vaikka kaikilla on sama fyysinen reaktio vaaralliseen tilanteeseen, emotionaalisesta näkökulmasta katsottuna jotkut näkevät pelon negatiivisena tunteena, kun taas toiset näkevät sen positiivisena tunteena. Kaikki riippuu yksilöstä. Pelkoon totuminen Toistuva altistuminen samoihin pelottaviin tilanteisiin johtaa siihen, että pelko alkaa tylsistyä. Ihmisaivot saavat jonkin verran "kokemusta": tämä tilanne ei johda vaaraan. Biokemiallinen reaktio lakkaa olemasta niin raju, ja henkilö lakkaa pelkäämästä. Tämä työntää adrenaliinin ystävät siihen pisteeseen, että he alkavat etsiä yhä enemmän jännittäviä tuntemuksia. Sama riippuvuusmekanismi on joidenkin fobioiden hoidon taustalla. Puhumme tästä hieman myöhemmin.

Fobian psykologia

Yksi ahdistuneisuushäiriön puoli voiolla taipumus kehittää pelkoa kokea pelko uudelleen. Kun useimmat ihmiset kokevat pelkoa vain äkillisissä ja pelottavilta tuntuvissa tilanteissa, ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät pelkäävät jo etukäteen, että he pelkäävät. Voit sanoa, että he tietävät, että he pelkäävät, vaikka pelottavaa tilannetta ei olisi vielä tapahtunut. Ja he välttävät häntä kaikin mahdollisin tavoin. Fobia on normaalin pelkoreaktion vääristyminen. Tässä pelko kohdistuu esineeseen tai tilanteeseen, joka ei aiheuta todellista vaaraa. Sairastunut myöntää, että hänen pelkonsa on täysin aiheeton, mutta ei voi voittaa reaktiota. Ajan myötä fobialla on taipumus pahentua, jos mitään ei tehdä. Mitä fobioita on, on luultavasti erittäin vaikeaa luetella kaikkia fobioita? Tämä on juuri sitä tapausta, kun voimme puhua pelon personoinnista - kaikki riippuu yksittäisestä henkilöstä. On olemassa pelko kuolemasta, pelko veren näkemisestä ja jopa pelko fobian kehittymisestä (fobofobia). Yleisimmät fobiat ovat:

• Sosiaalinen fobia - vuorovaikutuksen pelko muiden ihmisten kanssa;
• Claustrophobia - suljetun tilan pelko;
• Agorafobia on pelko suurista avoimista tiloista ja ihmisten klustereista;
• Erythrophobia - pelko punastumisesta;
• Hypochondria on pelko sairastua;
• Autofobia on ajamisen pelko;
• Aerofobia - pelon pelko;
• Arachnophobia on hämähäkkien pelko;
• Zoophobia on eläinten pelko.

Sosiaalinen fobia voi alkaaujous, joka tulee sitten liian voimakkaaksi ja voi pilata koko elämäsi. Agorafobia yhdistetään usein paniikkikohtauksiin, ja siitä kärsivät ihmiset yrittävät välttää paikkoja, jotka saattavat aiheuttaa paniikkia. On sanottava, että tiettyjen fobioiden kanssa on paljon helpompi elää kuin yleistyneempien fobioiden kanssa. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa välttää kontaktia esimerkiksi hämähäkkien kanssa kuin välttää kosketusta suureen ihmisryhmään. Fobiaan liittyvät oireet Oireet voivat ilmaantua fobiasta kärsivällä henkilöllä, kun hän on lähellä kohdetta, joka saa hänet paniikkiin, tai jopa ajatteleessaan tätä esinettä. Yleisiä oireita ovat:

• Hengenahdistus;
• Vahva sydämenlyönti;
• pahoinvointi;
• huimaus;
• Pimeys silmissä;
• Vahva kuoleman pelko.

Joissakin tapauksissa voi esiintyä fobian oireitakehittyä täysimittaiseksi paniikkikohtaukseksi. Tällaisten tunteiden välttämiseksi henkilö alkaa pyrkiä eristäytymiseen, mikä voi vakavasti häiritä hänen normaalia elämänsä.

Miten selviytyä fobioita ja pelkoja

Pelosta tulee fobia, kun sinun on muututtavaelämäntapaasi, rajoittaen voimakkaasti itseäsi. Mutta sinun ei tarvitse elää fobian kanssa. Kaiken tyyppiset pakkomielteiset pelot ovat hoidettavissa. Jotkut fobiat, kuten käärmeiden pelko, eivät yleensä vaikuta jokapäiväiseen elämään. Mutta jotkut fobiat pakottavat ihmisen muuttamaan radikaalisti elämäntapaansa. He alkavat kieltäytyä töistä, koska he pelkäävät matkustaa julkisilla kulkuneuvoilla tai lopettavat poistumisen kotoa välttääkseen ihmisten tapaamisen. Tällaisille kärsiville ei ole muita vaihtoehtoja pelon voittamiseksi, paitsi hakea apua asiantuntijoilta. Fobioiden hoito Pääasiallinen foobioiden hoitomenetelmä on systemaattinen herkkyyden poisto, joka aiheuttaa riippuvuuden pelosta (tai pelkoa aiheuttavasta esineestä). Tämä menetelmä toimii fysiologisten ja emotionaalisten reaktioiden kanssa vähentääkseen pelon tunnetta. Asiakas johdatetaan vähitellen läpi tilanteita, jotka liittyvät jollain tavalla hänen pelkonsa kohteeseen. Esimerkiksi asiakas, joka pelkää käärmeitä, käy ensin läpi käärmeistä puhumisen. Seuraavilla istunnoilla hän katselee kuvia ja valokuvia käärmeistä, leikkii lelukäärmeen kanssa ja lopulta hän tulee läheiseen kosketukseen käärmeen kanssa - esimerkiksi katsomalla käärmettä terraarion lasin läpi tai jopa piteleen käärmettä kädessään. käärme käsissään. On erittäin tärkeää, että kaikki nämä istunnot suoritetaan vain asiantuntijan ohjauksessa! Tämä on mahdollisesti traumaattinen menetelmä, mutta sillä on erinomaiset mahdollisuudet onnistua. Kymmenen tapaa voittaa pelko itse Jos se ei ole vielä päässyt fobiaan asti, sinun ei pitäisi odottaa sitä. Riippumatta siitä, mikä sinua pelottaa, voit auttaa itseäsi, jos tiedät tarkalleen, kuinka voit voittaa pelon. Tässä on mitä sinun tulee tehdä:

Ottakaa aikakatkaisu Oletko sitä mieltä, ettet voiajatella selkeästi, milloin pelko alkaa ylittää sinut? Ensimmäinen asia on ottaa mielesi pois kaikesta ja yrittää rentoutua rauhoittumaan ja lopettamaan palpitaation, huimauksen ja muiden fysiologisten reaktioiden merkkejä pelkoon. Älä ajattele sitä, mikä huolestutti sinua. Tee itsellesi kuppi teetä, juo kylpyamme tai mene viidentoista minuutin kävelymatkaan. Kun olet fyysisesti rauhallinen ja tuntuu paremmalta, on helpompaa päättää tilanteesta selviytymiseksi.

Mikä on pahin asia, joka voisi tapahtua? Kun olet hyvin huolestunut jotain (esimerkiksi työtä koskevien neuvottelujen tuloksista tai kokeisiin liittyvästä jännityksestä), yritä kuvitella, mitä tapahtuu pahimmassa tapauksessa. Hyväksy, maailma ei varmasti romahda! Joskus pahin asia, joka voi tapahtua, on paniikkikohtaus, joka nyt vie sinut. Joten yritä rauhoittua. Laita kätesi vatsasi, sulje silmäsi ja aloita hidasta ja syvää hengitystä. Se todella auttaa voittamaan paniikkikohtauksen!

Harjoittele kestävyyttäsi tietoisesti altistamallaitse pelko Jos yrität aina välttää tilanteita, jotka pelkäävät sinua, pelko vain kasvaa ja tuloksena sinä "kasvat" fobia. Olemme jo kirjoittaneet siitä, miten tapaaminen on pelättävää. Yritä työskennellä pelkesi kanssa samalla periaatteella. Jos esimerkiksi pelkäät, ota yhteyttä katukahmiin, yritä viestiä jonkun ystävänsi koirasta. Ensin mennä kotiin, jossa sinulla on koira, aja heti, kun omistajat pitävät koiran kaulassa ja yrittävät sitten puhua koiralle yksitellen.

Naura Naurua pystyy tuhoamaan täysin pelko. Jos tunnet alkavan omaksua jännitystä, yritä miettiä jotain, joka voi saada sinut hymyilemään. Kytke hauska musiikki, katsele komediaa.

Älä pahentaa tilannetta kaukaisilla pelkoillaEsimerkiksi tyttö, joka oli pelästynyt joku jättimäisellä kadulla, on hyvin peloissaan menemään uudelleen illalla. Hänelle tuntuu, että hän jää kiinni. Mutta epämiellyttävien tapahtumien toistumisen todennäköisyys on vähäpätöinen, joten älä pelästytä itseäsi. Pelko on pääsääntöisesti paljon pahempi kuin todellisuus.

Älä vaadi itsestäsi täydellisyyttä On kauan sitten todettu,että perfektionistit ovat paljon vahvempia kuin muut ihmiset altistuvat stressille ja näin ollen myös paniikkikohtauksille. Jos luulet, että DVD-levyt, jotka eivät ole samassa suunnassa, sanovat, että olet epäonnistunut, asetat itsesi vain ahdistuneeksi. Elämä on jo niin täynnä stressiä, eikä siitä tarvitse kysyä mitään, joten se on ihanteellinen. Huonoja päiviä ja epäonnistumisia liiketoiminnassa ovat ehdottomasti kaikki ihmiset, eivätkä pärjää, koska sinulla on musta rivi. Sen jälkeen, kuten tiedätte, on valkoisia raitoja elämässä!

Tarkastele Ota hetki sulkeaksesisilmät ja kuvitella turvallinen paikka, jossa voit tuntea erityisen rauhalliseksi. Tämä voisi olla kuva merenrannasta ja kauniista rannasta, jonka auringonpaisteessa viime kesänä olet ollut onnellinen, että sinulla olisi varaa tulla etelään; tai minuutteina, kun istut alas illalla suosikki tuolisi, kääritty huopaan ja poimimalla kissaa ja katsomaan hyvää elokuvaa. Hyväksytyt positiiviset tunteet rauhoittavat sinua, kunnes tunnet rentoa.

Keskustele pelkostasi jonkun kanssa.etenkin luottamus Tunteiden vaihto voi vähentää merkittävästi negatiivisten tunteiden voimaa. Lisäksi keskustelukumppani todennäköisesti löytää pakottavia syitä vakuuttaa teidät pelkosi epäasiallisuudesta. Tai vain tukea, lohduttaa sinua. On vaikeinta tuntea yksinäisyyttä, kun pelkäät jotain, ja keskustelukumppani vapauttaa sinusta tämän tunteen.

Pyrkikää terveelliseen elämäntapaan Hyvä,täysi nukkuminen, hyödyllinen ruoka ja säännöllinen liikunta ovat aina olleet paras lääke ahdistuksen hoidossa. Helpoin tapa nukahtaa nopeasti, jos ajatukset alkoivat kiertää ympyrässä, on yrittää lopettaa päiväkodin ajattelu. Voit ratkaista ongelmat huomenna, ja tänään sinun on levätä. Monet ihmiset kääntyvät alkoholin päästäkseen eroon ahdistuksesta ja odottavat helpotusta. Mutta alkoholi vain pahentaa ongelmaa, jolloin henkilö vielä hermostuu. Kyllä, ja alkoholismin ongelma lisätään ... On parempi hakea apua lääkäriin, jos sinusta tuntuu, ettet voi selviytyä pelkostasi itsellesi.

Kannusta itseäsi Ota ilo itseesi,anna itsellesi tehdä jotain, mikä olisi erityisen mukavaa sinulle. Voisitteko voittaa itsesi ja ottaa hämähäkki kädessäsi? Tee itsellesi lahja - osta kakku, mene hierontaan, mene retkelle ... Kyllä, on vähän muuta, että älykäs nainen, kuten sinä, voi tyydyttää itsesi!

Älä koskaan syytä itseäsi pelostajotain. Katso ympärillesi - kaikki pelkäävät jotain aika ajoin. Menestyneimmät ihmiset ovat hallinnassa kyvyn koota rohkeutta ja oppia siirtymään eteenpäin antamatta pelkonsa ja huolensa estää tavoitteidensa saavuttamisen. Päätä tänään ottaa hallintaasi ainakin yksi pelkoistasi. Yritä tehdä juuri sitä, mitä olet aina pelännyt tehdä. Kun katsot rohkeasti pelkoasi suoraan kasvoihin, huomaat, että se jättää sinut paljon nopeammin kuin voit koskaan kuvitella. Kun päästät irti pelosta, annat tien vapaudelle ja onnelle, joka mahdollistaa unelmiesi toteutumisen. Ja sitten hyvä elämä tulee yksinkertaisesti väistämätöntä sinulle! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja