Hengitysurheilua astma on asiamelkein välttämätön. Hengitysvoimistelun tarkoitus on yksinkertainen - se parantaa parantuneen sairauden hyvinvointia sekä komplikaatioiden ennaltaehkäisyä. Keuhkoputkitulehduksessa hengitysharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä. Harjoitukset tietenkään eivät vapauta sinua täysin taudista, vaan helpottavat suuresti sairauden kulkua. Hengitysvoimaharjoittelun harjoitukset edellyttävät jatkuvaa koulutusta, koska vain tietyn aikataulun jälkeen voit saavuttaa hyviä tuloksia ja myönteistä dynamiikkaa. Harjoittelun tehokkuuden tulisi tapahtua hyvin ilmastoidussa huoneessa, lämpimänä vuodenaikana ja aivan raittiisessa ilmassa.

Pääkompleksi

Stressin helpotus, hyökkäykseen liittyvät stressitkeuhkoastma sekä kouristusten ehkäisy - tämä on ensisijainen tehtävä tämän hengityselimistön harjoitusten monimutkaisuudesta. Ja jos alat vain oppia voimistelua, aloita heistä.

• Hengitys suun kautta

Takaisin sängyssä heti kun he heräsivät,voit tehdä ensimmäisen harjoituksen. Jalat taivuta polvilleen ja yrittävät vetää ne ylös mahdollisimman pitkään, kun he suorittavat pitkän uloshengityksen suun kautta. Tämä harjoitus on syytä toistaa niin paljon kuin luulet tarpeelliseksi, sillä hengityksen purkautumisen aikana hengityselimet vapautuvat ja hengitys vapautuu.

• Vaihtoehtoinen hengitys

Tämä harjoitus ei edellytä erityisiä ehtoja - senvoit suorittaa sekä seisomista että istumista. Se koostuu hengittämisestä ensin oikealle ja vasemmalle sieraimelle. Suljemme sormemme vasemmalla sieraimella, hengitämme, suljemme oikean peräaukon - kiristä. Sitten, vastaavasti, päinvastoin.

• Diafragmaattinen hengitys

Laita kädet vyötäröön, hengitä ilmassa nenän kanssa ja imagoa vatsasi voimakkaasti. Ja sitten sinun täytyy hengittää voimakkaasti nenän läpi ja vetää vatsaan.

• Syvä tuuletus

Tämä harjoitus suoritetaan istuma-asennossa, käsissäpolvillasi. Hengitä - kädet sivuille, hengästy - vedä vasenta polvea vatsalle. Toista harjoitukset ja vedä oikea polvi oikein. Toinen, ilmanvaihdon parantamiseen liittyvä harjoittelu, voit tehdä vain ne, joilla on astma, ei ole vakava astetta. Voit tehdä harjoituksen ottamalla alkuperäisen sijainnin - nojata kätesi tuolilla. Inhale - he taivutettiin, terät liittyivät, uloshengitys - jalat taivutettiin ja veti polvet rintaan!

• Välitön hengitys

Huolimatta siitä, että tämä harjoitus on hyvintehokkaasti, sitä ei voi tehdä ihmisillä, jotka kärsivät keuhkoputkitulehduksen lisäksi myös verenpainetautista. Harjoitus on yksinkertaista - sinun on hengitettävä ilmaa nenän kautta - äkillisesti, "yhden, kahden, kolmen" kustannuksella. Nosta sitten ääniä "sh", "z".

• Harjoitukset, jotka parantavat keuhkoputkien kuntoa

Inhale - nousemme sukkia, kädet nousevatensin sivuilla, rinnassa ja sitten ylöspäin .. Toimet päinvastaisessa järjestyksessä - hengittää! Seuraavat harjoitukset suoritetaan seisovassa asennossa, hands free rungon varrella. Hengitä vartaloa sivulle. Poistuminen on lähtöasento. Harjoitus "Woodcutter" on kaikille tuttu lapsuudesta: seisova, kädet linnassa. Kädet nousevat - hengitä. Kädet alas, hengittävät ääneen "uh" tai "uh". Tai vielä yksi vaihtoehto - kädet rungon päällä. Hengitä 4 tilillesi nostamalla olkapäät. Nosta 4 tiliä - älä unohda laskeaksesi ja rentoudu hartiatasi. Seisomme, taivutamme käsiämme kyynärpäissä - pidämme niitä lähellä rungon lähelle. Nostaaksemme kyynärpäitä sivuille, hengitämme nenäämme - pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan. Huuhtele ääni "sh", vähennä tavallisesti kyynärpäät ja vedä vatsaan. Hengitä syvään ja uloshengittäessänne ääntää "a" kuulostaa "o", "u" ja samalla napauttamalla alemman kylkiluun - ensin etu- ja sitten - taakse.

Jogien voimistelu

Intialaiset jogit ovat kehittäneet oman harjoitustyönsä keuhkoastman hoitoon.

• Happi kyllästyminen

Istuen lattialla, ottakaa lootusasema: oikea jalka on vasemman lonkan kohdalla, vasen jalka on oikealla reidillä. kämmenten lantiolla sivuillaan. Suora selkä. Pose voi olla kevyt versio: vain istua lattialla ja ylittää jalkasi (turkki). Näkymä on kiinnitetty nenän kärkeen ja kieli painetaan etuhampaiden pohjaan. Otettuaan mukava asento olisi vetää henkeä - 8 kertaa, sitten hengittää syvään ja yritä pidätä hengitystä vähintään 5 sekuntia. Sitten seuraa hidas uloshengitys. Harjoitus tulisi toistaa kolme kertaa, vuorotellen uloshengitys molemmilla sieraimilla. Pysäyttäminen on välttämätöntä ennen aikataulua kannan merkkien suhteen.

• Puhdistava hengitys

Harjoitus "puhdistushuuli" on yksinkertaisesti korvaamatonkeuhkoastmassa. Pysyvä, jalat lavan leveys toisistaan, tee hidas, meluisa hengitys nenän kanssa niin, että siivet tarttuvat hänen septumiinsä. Sitten, kun laitat huulesi yhteen putken kanssa, ilman täyttämistä poskillasi, alkaa ilmaa ilmaa pienissä osissa. Sinun täytyy hengittää voimakkaasti - sinun on tuntea vatsalihakset, rivat ja kalvot. Kun heikko ja pehmeä loppu, harjoitus menettää merkityksensä.

• rentoutuminen

Seisomapaikalla, jalkojen lavan leveys toisistaan, hengitä sisäänkuten edellisessä harjoituksessa, ja uloshengityksessä nosta hitaasti kätesi pään yli, jonka jälkeen pidät hengitystä muutaman sekunnin ajan. Tee sitten terävä rinne eteenpäin, laske samanaikaisesti ulos suussa - tällä hetkellä sanota ääni "ha" puhaltamalla ilmaa käyttämättä äänihinaa. Suorista hitaasti uloshengitys, kädet kohoavat päänne yli tiheästi ja rentoutuvat uloshengityksen kanssa, hitaasti rentoutuvat kätesi.

• Keuhkojen toiminnan stimulointi

Ota paikka, joka makaa selällännesyvään henkeä, kuten edellisissä kahdessa harjoituksessa. Samaan aikaan sinun on aloitettava nostamalla käsiäsi niin, että ne koskettavat lattiasi pään yläpuolella. Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, nosta sitten jalat, taivuta polvet voimakkaasti. Tarttumalla jalat, painamalla lonsi vatsaasi ja hengittämällä ilmaa ääneen "ha". Lepää muutaman sekunnin tässä asennossa. Jälkeen lepoa, hidas hengitys, jonka aikana nostat kätesi pään yläpuolella, suorista ja laske jalat lattialle. Muutaman sekunnin kuluttua hengitä hitaasti nenäsi, laske kätesi. Tämän harjoituksen täydellisen kierroksen ja hengityksen jälkeen, joka kestää yhteensä noin 20 minuuttia, sinun on annettava itsellesi täysi lepo.

Tiibetin voimistelu

Tiibetiläisten jogien kehittämä ja ehdottamien harjoitusten monimutkaisuus on yksi maailman tehokkaimpia sekä bronkospulmonaalisten sairauksien ennaltaehkäisyssä että niiden torjunnassa.

• Puhdistavat keuhkot

Tämän harjoituksen lähtöasema on seisova,jalat olkapään leveys toisistaan. Hitaasti inspiraatiota, aloita käsien nostaminen pään yläpuolella - seurauksena kädet koskettavat toisiaan. Kun pidät hengitystä viisi sekuntia, sinun täytyy hitaasti hengittää ja laskea käsiäsi alaspäin, kun painat kalvoa ja vatsanpainetta. Jos edellinen harjoitus on sinulle fyysisesti vaikeaa, kiinnitä huomiota siihen. Täydellisen hidas hengittäminen venyttää käsivarsiesi eteenpäin, kämmenet alas, olkapään tasolla. Pidä sitten hengitystäsi. Hengityksen viivästymisen aikana sinun on levitettävä aseesi vaakasuoraan sivulle ja vähennettävä ne edessänne kolmesta viiteen kertaan. Suunniteltujen käsiensiirtosarjan jälkeen sinun täytyy tehdä syvä uloshengitys suun kautta.

• Happi kyllästyminen

Nouse ylös, laita jalat hartioiden leveyteen. Vedä sitten kädet eteenpäin, olkapäiden tasolle, kämmenet on sijoitettava sisään. Hyvin syvälle ja varovasti hengitä, pidä hengähtäväsi - tällä kertaa sinun on nopeasti tehtävä pystysuorat ympyrät kädet kolmella tavalla molempiin suuntiin. Sitten vaeltaa voimakkaasti, laske kätesi ja lepää vähän. Aloitusasento makaa vatsaan lattialla, käsien kämmenet olkapään alla. Ota täysi hengitys, pidä hengitystäsi, hitaasti suorista kädet ja nosta keho tukemalla varpaita ja käsiä. Käytännössä harjoittelu on samanlainen kuin työntö lattialle, mutta sitä täydentää voimakas suu ulos. Suorittaa harjoitus "puhdistus hengitys" monimutkainen. Nouse suoraan ylös, käännä kasvosi seinälle, jätä kätesi seinää vasten ja pidä kämmenten hyvin laajalti eronnut. Tee täydellinen uloshengitys, pidä hengitystä pari sekuntia, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Tässä asennossa taivuta käsiä kyynärpäissä, kunnes kosketat otsiasi seinää vasten. Sitten voimakkaalla työntöllä seinältä - sinun on tultava suoraksi. Toista harjoitukset vähintään useamman kerran.

• Auta bronkseja

Tämän harjoituksen lähtöasema on seisova,jalat olkapäiden leveydelle, kädet lonkkasi. Ota täysi hengitys ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä hidas kaltevuus eteenpäin suussa suuhun. Sitten taas suoristamalla, hengittäen taas ja pitämällä hengitystäsi ja kallistamalla takaisin. Kiinnitä huomiota - kaikki on tehtävä hitaasti. Samat liikkeet on toistettava oikealle ja vasemmalle. Kaikkien liikkeiden jälkeen sinun on pysäytettävä hengitys, hengitä nenääsi ja laske kätesi yhtä hitaasti. Jos astmakohtaukset alkavat muistuttaa itseään liian usein, kannattaa kokeilla seuraavaa harjoitusta - seiso suoraan, aseta jalat hartioiden leveydelle, hitaasti ottakaa täysi hengitys ja vedä ilmettä keuhkoihisi tauon aikana. Seuraavaksi pidä hengitystä 10 sekuntia, ja sitten hidas hengitys nenän läpi.

Voimistelu Strelnikova

Koska hengitys harjoitukset ovat hyvinmonet lajikkeet, kannattaa myös asua A.N. Strelnikova. Strelnikovan menetelmää on pitkään käytetty onnistuneesti astman hoitoon. Sen tehokkuus osoitettiin luokkien tuloksilla, joita monet potilaat käyttivät, jotka tuskin tukisivat tukehtumisvaikeuksia. Kaikki poikkeuksetta, vain muutaman päivän kuluttua, tilanne paransi merkittävästi. Joten, monimutkainen koostuu ryhmä harjoituksia, jotka voidaan helposti suorittaa jokaisen, joka haluaa - ei erityistä fyysistä koulutusta tarvitaan. Suurin osa tämän ryhmän harjoituksista vaatii inspiraatiota kompressoidulla rintakehällä - niiden avulla pystyt pysäyttämään keuhkoastman ominaisuuksiin vaikuttavat astmahyökkäykset. Ja lisäksi, voit parantaa paitsi astmaa, mutta myös kroonista keuhkoputkentulehdusta. Ja kiinnitä erityistä huomiota käyttää "pumppu" - se ei ainoastaan ​​takaa kouristusten ehkäisyä, vaan voi myös poistaa jo aloitetun hyökkäyksen. Siksi käytä tätä harjoitusta etukäteen, jotta voit toistaa sen ongelmitta oikeaan aikaan. Tunne tukehtumiselta tai hyökkäyksen aikana sairas ihminen istuisi suoraa, laittoi kätensä polvilleen ja suoritti Pump-harjoituksen sarjassa 2-4 lyhytaikaista hengitystä. Kiinnitä huomiota - älä lean takaisin ja suorista liikaa.

• Harjoitus "Pumppu"

Taitettu sanomalehti tai sauva otetaan käsin, kutenpumpun kahva ja autonrenkaan inflaatio näytetään. Kaltevuus - hengitys, jatko - uloshengitys. Ilman jännitettä, kallistus ja oikaisu ovat helppoja ja usein. Pää on hieman kallistunut, ikään kuin kuvitteelliseen pumppuun. Älä päästä vyöhön. Inhalaatio tehdään nenästä, uloshengityksestä suun, selkänojan, pään alapuolella. Rengasinflaation rytmi muistuttaa porausvaiheen rytmiä. Sinun täytyy tehdä sopimus vähintään 8 hengitystä. Sitten levätä noin 5 sekuntia, ja sitten sinun täytyy toistaa 10 hengitysliikkeitä. Muuten, tämä harjoitus on suositeltavaa paitsi astmakohtausten, myös sydänkohtausten ja maksakolikon estämiseen. Se voidaan tehdä seisomaan ja istumaan.

• "Kallista"

Seuraava harjoitus on erittäin tehokaskohtausten ehkäiseminen. Tämä harjoitus suoritetaan seuraavasti - hieman taivuta eteenpäin - pää laskee, kädet taipuvat kyynärpäät. meluisa lyhyt hengitys nenään. Hiukan, ei oikaisun loppua pitämällä samaa asentoa - uloshengitys. Toista ensin. Kahden hengitysliikkeen jälkeen levätä muutamia 3-7 sekuntia ja toista kaksi peräkkäin sisäänhengitysliikkeitä tai neljää sisäänhengitysliikkeitä (samanlainen kuin jousi). Ja jälleen vuorotellen, sarjan inspiraatioliikkeitä, levätä ja uudestaan ​​.. Älkää luetteko inspiraatioliikkeiden sarjan lukumäärää. Harjoitus toistetaan, kunnes tunnet hieman väsymystä. Ainoa tili, joka pidetään, on hengenvetoon, sarjassa, kaksi tai neljä. Harjoitusta voidaan yleensä suorittaa 10-15 minuutissa. Jos hyökkäys on hyvin vaikeaa ja potilasta on vaikea hengittää rinteessä, on täysin sallittua istua alas. Keho on kallistettava eteenpäin, pää laskeutuu vapaasti, kyynärpäät asetetaan polville ja pyöristetään takaisin. Ilman tee mitään liikkeitä, sinun on hengittää meluisa kaksi kertaa (haistella). Suositellaan levätä muutaman sekunnin kuluttua joka toinen hengitys ilman liikkumista. On muistettava, että tässä harjoituksessa on uloshengitys, mutta se on hyvin hienovarainen. Huuhtele hiljaa ja rauhallisesti. Inspiraatio tehdään keuhkojen täydelliseen syvyyteen, inspiraation tunne on melkein takana alhaalla.

• "Halaa hartioitasi"

Kädet taipuneet kyynärpäät, nostavat tasolleolkapäät. Pyöritetyt kämmenet on sijoitettava rinnan eteen, kaulan pinnalle. Kädet kiirehtivät toisiaan kohti tapaa tavata, mutta toinen koskettaa vastakkaista hartiota ja toinen vastakkaiseen kainalolle - ne liikkuvat keskenään rinnakkain. Jos harjoitus suoritetaan liikkeellä, sinun on noudatettava vaiheiden rytmiä. Lyhyt ja meluisat henget toistuvat samanaikaisesti kunkin "omaksuman" kanssa. Kuten olette jo ymmärtäneet, kaksi tärkeintä harjoitusta, jotka perustuvat kaikkiin muihin, ovat hengenvetoon, samanaikaisesti, lyhyesti ja äkillisesti; hug-breath, rytmisesti ja toistuvasti. Strelnikova-menetelmää käyttävissä harjoituksissa ei ole tarpeetonta hallita seuraavia käytäntöjä:

• Oppiminen hengittämään

Haluatko ymmärtää kuinka hengittää oikein? Kuvittele, että asunto haju lämpöä. Sinun on toimittava mielikuvitustilanteen mukaan - eli haistaa, haistaa, meluisa, terävästi haistaa ilmaa koko huoneistossa.

• Hengitämme

Jokainen uloshengitys on seurausta sisäänhengityksestä. Jokainen uloshengitys tulee luonnollisesti jokaisen sisäänhengityksen jälkeen ja on parempi, jos uloshengitys on suun kautta eikä nenän kautta. Älä rasita itseäsi. Ajattelemaan vain: "Garry haju! Ahdistusta! "Huomiota tulisi korostaa vain inspiraatiolla, uloshengityksen pitäisi näkyä itsestään. Suu on pidettävä hieman auki, tämä auttaa hengitysharjoituksia.

• Vauhtia

Se on parempi, jos hengityksen aikana tulethenkisesti huminaa rytmistä melodiaa "pumppaamalla rengas" Tässä prosessissa sinun täytyy laskea hengitysliikkeet. Inspiraation liikkeiden määrä on 60-72 minuutissa. Hengitys on kovaa, uloshengitys on hiljaista. Normi ​​on 100-200 hengitystä. Keskeytyy hengitysilmausten välillä - 1-3 sekuntia. Harjoituksen aikana sinun on otettava yhtä monta hengitystä kuin potilaan tila sallii keuhkoastman. Jos harjoitukset eivät auta normaalisti hengitystä, sinun on käytettävä tavanomaisia ​​lääkkeitä estääkseen astman tulehdukset astman keuhkoihin. Hyökkäyksen päivänä et voi jatkaa opintoja.

Kommentit

kommentit