Hengitysharjoitukset astman hoitoon — asiakäytännössä korvaamaton. Hengitysharjoitusten tavoite on yksinkertainen - parantaa sairaan ihmisen hyvinvointia sekä estää komplikaatioiden kehittymistä. Ja keuhkoastman tapauksessa hengitysharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä. Harjoittelu ei tietenkään poista sinua kokonaan taudista, mutta se helpottaa merkittävästi taudin kulkua. Hengitysharjoitukset vaativat jatkuvaa harjoittelua, koska vain tiettyä aikataulua noudattamalla voit saavuttaa hyviä tuloksia ja positiivista dynamiikkaa. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaita, ne on suoritettava hyvin ilmastoidussa tilassa ja lämpimänä vuodenaikana jopa raikkaassa ilmassa.

Pääkompleksi

Lievittää stressiä ja jännitteitä, jotka liittyvätkeuhkoastman hyökkäys sekä kohtausten ehkäisy — Tämä on tämän hengitysharjoitussarjan ensisijainen tehtävä. Ja jos olet vasta alkamassa hallita voimistelua, aloita niistä.

• Hengitys suun kautta

Vielä sängyssä heti heräämisen jälkeen,voit tehdä ensimmäisen harjoituksen. Taivuta jalkojasi polvien kohdalta ja yritä kiristää niitä mahdollisimman paljon samalla, kun hengität pitkään ulos suun kautta. Tätä harjoitusta kannattaa toistaa niin paljon kuin katsoo tarpeelliseksi, koska suorituksen aikana lima poistuu, hengitystiet puhdistuvat ja hengitys vapautuu.

• Vaihtoehtoinen hengitys

Tämä harjoitus ei vaadi erityisolosuhteita —se voidaan suorittaa sekä seisten että istuen. Se koostuu hengityksestä ensin oikean ja sitten vasemman sieraimen kautta. Sulje vasen sierain sormillasi, hengitä sisään, sulje oikea sierain ja hengitä ulos. Sitten vastaavasti päinvastoin.

• Diafragmaattinen hengitys

Aseta kätesi vyötäröllesi, hengitä ilmaa nenäsi kautta ja täytä vatsaa niin paljon kuin mahdollista. Ja sitten sinun täytyy hengittää jyrkästi nenäsi kautta ja vetää vatsaasi.

• Syvä tuuletus

Tämä harjoitus suoritetaan istuma-asennossa,kädet polvillaan. Hengitä sisään - kädet sivuille, hengitä ulos - vedä vasen polvi käsilläsi vatsaan. Toista harjoitus kiristäen oikeaa polvea vastaavasti. Toisen harjoituksen, joka auttaa parantamaan ilmanvaihtoa, voivat tehdä vain ne potilaat, joiden astma ei ole vaikea. Suorita harjoitus ottamalla aloitusasentoon — lepää kätesi tuolin istuimella. Hengitä sisään — kumartu, tuo lapaluusi yhteen, hengitä — Taivuta jalkojasi ja vedä polvet rintaan!

• Välitön hengitys

Vaikka tämä harjoitus on erittäintehokasta, sitä ei voida tehdä ihmisille, jotka kärsivät keuhkoastman lisäksi myös verenpaineesta. Harjoitus on yksinkertainen — sinun on hengitettävä ilmaa nenäsi kautta — jyrkästi, laskemalla "yksi, kaksi, kolme". Hengitä sitten ulos äänien "sh", "z" kautta.

• Harjoitukset, jotka parantavat keuhkoputkien kuntoa

Hengitä sisään – nousemme varpaillemme, käsivarremme nousevatensin sivuilla, rinnan tasolla ja sitten ylös.. Toiminnot päinvastaisessa järjestyksessä - hengitä! Seuraava harjoitus suoritetaan seisoma-asennossa, kädet vapaasti vartaloa pitkin. Hengitä sisään - kallista vartaloa sivulle. Hengitä ulos — aloitusasento. "Lumberjack" -harjoitus on tuttu kaikille lapsuudesta lähtien: seisten, kädet ristissä. Kädet nousevat — , hengitä sisään. Kädet alas, hengitä ulos äänellä "ugh" tai "uh". Tai toinen vaihtoehto — kädet vartaloa pitkin. Hengitä sisään 4 laskua nostaen olkapäitäsi. Hengitä ulos 4 laskua — samalla älä unohda laskea ja rentouttaa olkapäitäsi. Seisten, taivuta kyynärpäämme — Pidämme niitä lähellä kehoa. Levitämme kyynärpäämme sivuille, hengitämme nenän kautta — pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan. Hengitä ulos äänellä "sh", vedä kyynärpäät mahdollisimman yhteen ja vedä vatsaasi sisään. Hengitä syvään ja uloshengittäessä lausumme äänet "a", "o", "u" ja samalla napautamme kylkiluita — ensin edestä ja sitten takaa.

Jogien voimistelu

Intialaiset joogit ovat kehittäneet oman harjoitusmenetelmänsä keuhkoastman hoitoon.

• Happi kyllästyminen

Istu lattialla ja ota lootusasento:oikea jalka — vasemmalla reidellä, vasen jalka oikealla reidellä. kämmenet lantiolla sivuillasi. Suora selkäranka. Asento voi olla kevyempi versio: istu vain lattialla ja risti (turkiksi). Katse kiinnittyy nenän kärkeen ja kieli painetaan etuhampaiden tyveen. Kun olet ottanut mukavan asennon, hengitä sisään ja ulos — 8 kertaa, hengitä sitten syvään ja yritä pidätellä hengitystäsi vähintään 5 sekuntia. Tätä seuraa hidas uloshengitys. Harjoitus on toistettava kolme kertaa, hengittäen vuorotellen molempien sieraimien kautta. Sinun on lopetettava aikaisin, jos on merkkejä jännityksestä.

• Puhdistava hengitys

"Puhdastava hengitys" harjoitus on yksinkertaisesti korvaamatontaistelussa keuhkoastmaa vastaan. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja hengitä hitaasti, äänekkäästi sisään nenäsi kautta, jotta siivet tarttuvat sen väliseinään. Purista sitten huuliasi kuin putkea ilman, että poskisi puhaltaa ulos, ja ala hengittää ilmaa pieninä annoksina. Sinun on hengitettävä voimakkaasti ulos — sinun pitäisi tuntea jännitystä vatsalihaksissa, kylkiluissa ja palleassa. Heikosta ja pehmeällä uloshengityksellä harjoitus menettää merkityksensä.

• rentoutuminen

Seisoma-asennossa jalat hartioiden leveydellä, hengitä sisäänKuten edellisessä harjoituksessa, ja kun hengität ulos, nosta hitaasti kätesi pään yläpuolelle ja pidätä sitten hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Tee sitten jyrkkä mutka eteenpäin, laske samalla kun hengität ulos suun kautta — lausu tällä hetkellä ääni "ha" puhaltamalla ilmaa käyttämättä äänihuulia. Suoristumme hitaasti uloshengittäen, nostamme käsivartemme päämme yläpuolelle jännittyneesti ja rentoudumme uloshengittäessämme rentouttaen hitaasti käsiämme.

• Keuhkojen toiminnan stimulointi

Ota asento selällään, teehengitä syvään, kuten kahdessa edellisessä harjoituksessa. Samanaikaisesti sinun on alettava nostaa käsiäsi, kunnes ne koskettavat lattiaa pään yläpuolella. Pidä sitten hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, nosta sitten jalkojasi taivuttamalla polvia jyrkästi. Puristanut jalat käsiisi, paina lantiota vatsaasi vasten ja hengitä samalla ilmaa äänellä "ha". Lepää muutama sekunti tässä asennossa. Levon jälkeen vedä hitaasti henkeä, jonka aikana nostat kädet pään yläpuolelle, suoristat ja lasket jalat lattialle. Hengitä muutaman sekunnin kuluttua hitaasti ulos nenän kautta laskeen käsiäsi. Tämän harjoituksen täydellisen liike- ja hengityssyklin jälkeen, joka kestää yhteensä noin 20 minuuttia, sinun tulee antaa itsellesi täydellinen lepo.

Tiibetin voimistelu

Tiibetin joogien kehittämä ja ehdottama harjoitussarja on yksi maailman tehokkaimmista sekä bronkopulmonaalisten sairauksien ehkäisyssä että niiden torjunnassa.

• Puhdistavat keuhkot

Tämän harjoituksen aloitusasento on seisten,jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kun hengität hitaasti sisään, ala nostaa käsiäsi pään yläpuolelle — Tämän seurauksena kämmenten tulisi koskettaa toisiaan. Kun olet pidättänyt hengitystäsi 5 sekuntia, sinun on hengitettävä hitaasti ulos, laskemalla samalla kädet alas, samalla kun rasitat palleaa ja vatsaa. Jos edellinen harjoitus on sinulle fyysisesti vaikea suorittaa, kiinnitä siihen huomiota. Täydellisen, hitaan sisäänhengityksen aikana ojenna kätesi eteenpäin, kämmenet alaspäin, hartioiden tasolla. Pidä sitten hengitystäsi. Hengitystä pidätellen sinun on levitettävä käsiäsi vaakasuunnassa sivuille ja tuotava ne yhteen edessäsi kolmesta viiteen kertaa. Suunniteltujen käsien liikkeiden sarjan jälkeen sinun on hengitettävä syvään suun kautta.

• Happi kyllästyminen

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Ojenna sitten kädet eteenpäin olkapäiden tasolle kämmenet sisäänpäin. Hengitä syvään ja tasaisesti, pidätä hengitystä, — tällä hetkellä sinun on tehtävä nopeasti pystysuorat ympyrät käsilläsi 3 kertaa molempiin suuntiin. Hengitä sitten voimakkaasti ulos, laske kädet ja lepää hieman. Lähtöasento — makaa vatsallaan lattialla, kämmenet olkapäiden alla. Vedä täysi hengitys, pidätä hengitystäsi, suorista käsiäsi hitaasti ja nosta vartaloasi tukemalla itseäsi varpaillesi ja käsillesi. Käytännössä harjoitus muistuttaa punnerruksia lattialla, mutta sitä täydentää voimakas uloshengitys suun kautta. Lopeta harjoitus "puhdistushengitys" -kompleksilla. Seiso suorassa, kasvot seinää vasten, aseta kätesi seinälle pitäen kämmenet hyvin kaukana toisistaan. Hengitä kokonaan ulos, pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Taivuta tässä asennossa kyynärpäitäsi, kunnes otsasi koskettaa seinää. Työnnä sitten irti seinästä voimalla — sinun on seisottava suoraan. Harjoitus on toistettava vähintään useita kertoja.

• Auta bronkseja

Aloitusasento tälle harjoitukselle —seistessä, jalat hartioiden leveydellä, kädet lantiolla. Vedä täysi hengitys ja pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Seuraavaksi sinun on taivutettava hitaasti eteenpäin samalla, kun hengität ulos suun kautta. Suorista sitten uudelleen, hengitä uudelleen ja pidätä hengitystäsi ja kumartu taaksepäin. Huomaa — kaikki on tehtävä hitaasti. Samat liikkeet tulee toistaa oikealle ja vasemmalle. Kaikkien liikkeiden jälkeen sinun on keskeytettävä hengitys, hengitettävä sitten nenän kautta ja laskettava käsivarret yhtä hitaasti. Jos astmakohtaukset alkavat muistuttaa sinua liian usein, sinun tulee kokeilla seuraavaa harjoitusta — seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, hengitä hitaasti täysillä ja vedä ilmaa keuhkoihin taukojen kautta. Seuraavaksi pidätä hengitystäsi 10 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti nenäsi kautta.

Voimistelu Strelnikova

Koska hengitysharjoituksia on erittäinLajikkeita on monia, on myös syytä viipyä yksityiskohtaisesti A.N:n ohjelmassa. Strelnikova. Strelnikova-menetelmää on käytetty menestyksekkäästi astman hoitoon hyvin pitkään. Sen tehokkuus on todistettu luokkien tuloksilla, joihin osallistui monia potilaita, jotka tuskin kestivät tukehtumiskohtauksia. Poikkeuksetta vain muutaman päivän kuluttua heidän tilansa parani merkittävästi. Joten kompleksi koostuu ryhmästä harjoituksia, jotka kuka tahansa voi helposti suorittaa — ei vaadi erityistä fyysistä koulutusta. Suurin osa tämän ryhmän harjoituksista edellyttää sisäänhengitystä puristetulla rinnalla — Heidän avullaan voidaan pysäyttää keuhkoastman tyypilliset tukehtumiskohtaukset. Ja lisäksi voit parantaa astman lisäksi myös kroonisen keuhkoputkentulehduksen. Lisäksi kiinnitä erityistä huomiota "pumppu" harjoitukseen. — se ei ainoastaan ​​estä hyökkäyksiä, vaan voi myös lievittää jo alkanutta hyökkäystä. Siksi suorita tämä harjoitus etukäteen, jotta voit toistaa sen ilman ongelmia oikeaan aikaan. Tukehtumistuntemusta tai kohtauksen aikana sairaan tulee istua suorassa, levätä kätensä polvillaan ja suorittaa ”Pump”-harjoitus sarjassa 2-4 lyhyttä hengitystä nenän kautta. Huomaa — Älä nojaa taaksepäin tai suorista liikaa.

• Harjoitus "Pumppu"

Kääritty sanomalehti tai tikku poimitaan kutenpumpun kahva ja kuvaa auton renkaan täyttämistä. Kallistus - sisäänhengitys, laajentaminen - uloshengitys. Ilman jännitystä taivutus ja oikaisu suoritetaan helposti ja usein. Pää on hieman vinossa, ikään kuin katsoisimme kuvitteellista pumppua. Taivuta vyötäröäsi alemmas. Hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos — suu, selkä on pyöreä, pää on alhaalla. "Renkaan täyttämisen" rytmi muistuttaa marssimarssin rytmiä. Sinun on hengitettävä vähintään 8 kertaa peräkkäin. Tätä seuraa noin 5 sekunnin tauko, jonka jälkeen sinun on toistettava 10 hengitysliikettä. Muuten, tätä harjoitusta suositellaan paitsi astmakohtausten, myös sydänkohtausten ja maksakoliikkien pysäyttämiseen. Se voidaan suorittaa seisten tai istuen.

• «Kallistukset»

Seuraava harjoitus on erittäin tehokashyökkäysten ehkäisy. Tämä harjoitus suoritetaan seuraavasti — nojaa hieman eteenpäin — pää on alhaalla, kädet on taivutettu kyynärpäistä. meluisa lyhyt hengitys nenän kautta. Hieman, ei täysin suorista, säilyttäen samassa asennossa - hengitä. Toista alusta. Kahden sisäänhengitysliikkeen jälkeen lepää muutama 3-7 sekuntia ja toista kaksi sisäänhengitysliikettä tai neljä sisäänhengitysliikettä (jousen tapaan) peräkkäin. Ja vuorotellen taas sarja hengitys-liikkeitä, lepo ja taas... Hengitys-liikkeiden sarjojen määrää ei pidä laskea. Harjoitusta toistetaan, kunnes tunnet olevasi lievästi väsynyt. Ainoa määrä, joka pidetään, on sarjan hengitysten lukumäärä, kaksi tai neljä. Harjoitus voidaan yleensä suorittaa 10-15 minuutissa. Jos kohtaus on erittäin vaikea ja potilaan on vaikea hengittää sisään kumartuessaan, on melko hyväksyttävää istua alas. Vartalo on kallistettava eteenpäin, pää on laskettava vapaasti, kyynärpäät asetettava polville ja selkä pyöreä. Suorittamatta liikkeitä sinun on hengitettävä äänekkäästi nenäsi kautta kahdesti (haistele). On suositeltavaa levätä muutaman sekunnin ajan jokaisen kahden hengenvedon jälkeen liikkumatta. Sinun on muistettava, että tässä harjoituksessa on uloshengitys, mutta se on erittäin huomaamaton. Hengitä ulos hiljaa ja rauhallisesti. Hengitys tapahtuu keuhkojen täyteen syvyyteen, sisäänhengityksen tunne melkein selkään, alaselkään.

• "Halaa hartioitasi"

Nosta kädet kyynärpäistä koukussa tasollehartiat Sinua päin olevat kämmenet tulee sijoittaa rinnan eteen kaulan tasolle. Kädet ryntäävät yhtäkkiä toisiaan kohti, ikään kuin toisiaan kohti, mutta samalla toinen koskettaa vastakkaista olkapäätä ja toinen vastakkaista kainaloa — ne liikkuvat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Jos harjoitus suoritetaan tien päällä, sinun on noudatettava vaiheiden rytmiä. Lyhyet ja meluisat sisäänhengitykset toistuvat samanaikaisesti jokaisen "halauksen" kanssa. Kuten jo ymmärsit, kaksi tärkeintä harjoitusta, jotka ovat kaikkien muiden taustalla — Tämä on kallistus-inhalaatio, samaan aikaan lyhyt ja terävä; halaus-hengitä, rytmisesti ja toistuvasti. Kun suoritat harjoituksia Strelnikova-menetelmällä, ei ole tarpeetonta hallita seuraavia käytäntöjä:

• Oppiminen hengittämään

Haluatko ymmärtää, kuinka hengittää oikein?Kuvittele, että asunto haisee palavalta. Ja sinun on toimittava kuvitteellisen tilanteen mukaan — eli haistele, haistele, äänekkäästi, terävästi, haistele ilmaa koko asunnossa.

• Hengitämme

Jokaisen uloshengityksen tulee olla seurausta sisäänhengityksestä.Jokaisen uloshengityksen tulee mennä ulos luonnollisesti jokaisen sisäänhengityksen jälkeen, ja on parempi, jos uloshengitys tapahtuu suun kuin nenän kautta. Älä jännitä. Ajattele vain: ”Se haisee palavalta! Ahdistus!" Huomio tulisi keskittyä vain sisäänhengitykseen; Suu tulee pitää hieman auki hengitysharjoitusten helpottamiseksi.

• Vauhtia

On parempi, jos sinusta tulee hengittäessäsihuminaa henkisesti rytmistä melodiaa samalla kun "pumppaat rengasta ylös". Hengitysten ja liikkeiden nopeus on 60-72 minuutissa. Hengitä sisään äänekkäästi, hengitä hiljaa. Normi ​​on 100-200 hengitystä. Hengitysten väliset tauot ovat 1-3 sekuntia. Kun suoritat harjoituksia, sinun on otettava niin monta henkeä kuin keuhkoastmaa sairastavan potilaan tila sallii. Jos harjoitukset eivät auta normalisoimaan hengitystä, sinun on käytettävä tavallisia lääkkeitä astmakohtausten pysäyttämiseksi keuhkoastmassa. Et voi jatkaa oppitunteja hyökkäyspäivänä.

Kommentit

kommentteja