Oikea ravitsemus on ensimmäinen askel terveyteennaiset. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että voimme vähentää sairastumisriskiä, jos luovumme huonoista tavoista ja aloitamme syömisen oikein. Kekseistä, makeisista, suklaasta ja puolivalmisteista on tullut normi nykyajan ihmisten elämässä. Valmistajien on helpompi valmistaa ja varastoida jalostettuja tuotteita kuin luonnollisia, kuten vihanneksia tai hedelmiä. Mutta meidän on muistettava, että mitä enemmän jalostettuja ruokia syömme, sitä vähemmän terveellisiä meistä tulee. Ongelmana on, että tällaiset prosessoidut ruoat sisältävät liikaa rasvaa, sokeria ja suolaa, joista meidän on luovuttava terveen kehomme vuoksi.
Mikä on oikea ravitsemus?
Terveellinen syöminen ei tarkoita vähentämistä.ruoan kulutus. Oikea syöminen tarkoittaa — nauti herkullisesta ruoasta sen sijaan, että laskeisi kaloreita joka kerta ja punnittaisi pieniä annoksia. 60 % energiastamme tulisi saada hiilihydraateista, joita löytyy vihanneksista, hedelmistä, riisistä, leivästä ja perunoista, 30 % kasvis- ja voirasvoista ja 10 % proteiineista, joita löytyy lihasta ja pähkinöistä. Nykyään ruokavaliossamme on enemmän proteiineja ja rasvoja kuin tarvitaan, ja vähemmän hiilihydraatteja. Valitettavasti tällä hetkellä tärkkelystä sisältävät ruoat, kuten perunat ja riisi, ovat menneet pois "muodista", sillä kehomme hoikuuden puolesta taistelevat ravitsemusasiantuntijat ovat vakuuttaneet kaikille ja kaikille, että nämä ruoat lihottavat. Mutta nyt sinä ja minä tiedämme, että tärkkelyspitoiset ruoat antavat meille energiaa ja niistä pitäisi tulla ruokavaliomme perusta.
- Syö usein ja pieninä annoksina.
- Älä jätä aamiaista.
- Vähennä rasvan saantia. Tavallista lihan paistamista öljyssä, paista, paista tai grillata grillillä.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Rajoita alkoholin käyttöä.
- Jotta elimistösi saisi enemmän kalsiumia, käy vähäkaloristen maitotuotteiden kanssa.
- Ruoanlaittoon on käytettävä oliiviöljyä tai kasviöljyä kerman tai paistetun rasvan sijaan, joka sisältää tyydyttyneitä rasvahappoja.
- Kiinnitä tavallinen puhdas vesi hiilihapollisten juomien sijaan.
- Vähennä suolan saantia.
- Juo vähintään 1,5 - 2 litraa vettä päivässä.
monimuotoisuus
Oikea, tasapainoinen ruokavalio sisältäälaaja valikoima tuotteita. Vaikka esimerkiksi omenaruokavalio tai vain porkkanoista koostuva ruokavalio ei tuo mukanaan mitään hyödyllistä ja terveellistä. Monipuolisuus on avain naisen kehon terveyteen. Jokaisella tuotteella on omat erityiset ravitsemukselliset ja hyödylliset ominaisuudet. Esimerkiksi maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia ja porkkanat sisältävät beetakaroteenia.
maltillisuus
Sinun ei pitäisi asettaa tiukkoja rajoja itsellesi javähennä kuluttamasi ruoan määrää dramaattisesti, tee se vähitellen. Muista, että ei ole olemassa hyviä tai huonoja ruokia. Kaikkea voi syödä, mutta kaikessa pitää osata kohtuus. Voit jopa syödä suklaata, kakkuja ja keksejä, jos sisällytät ne tasapainoiseen ruokavalioon.
Vähemmän rasvaa
Rasvojen kaloripitoisuus on kaksinkertainen hiilihydraattien jaProteiinit ja rasvat antavat ruoille erityisen maun ja lisäävät ruokahalua. Ne imeytyvät helposti ja kerääntyvät rasvasoluihin, kun taas proteiinien ja hiilihydraattien täytyy käydä läpi radikaaleja muutoksia, jotta ne muuttuvat juuri tähän rasvaan. Suurien määrien rasvan syöminen on erittäin haitallista
- öljy
- juusto
- Makkarat, kinkku, pekoni, pate
- suklaa
- piirakat
- Keksit, evästeet
- Cocoanut
- Kastettu kalaöljy ja kasviöljy
Tyydyttymättömiä happoja sisältävät rasvat sisältävät kasvilähteet ovat terveellisempiä, mutta niitä ei myöskään pidä käyttää liikaa:
- Auringonkukkaöljy
- Oliiviöljy
- Maapähkinävoi
- Maissiöljy
Suosittelemme lukemaan:
