Todennäköisesti luet tätä artikkelia nyt,koska tämä tunne on sinulle tuttu - ahdistuksen ja pelon tunne, jotka odottamatta ja salakavalasti puristavat sinut otteeseensa ilman näkyvää syytä. Jokainen meistä on tuntenut joskus pientä ahdistusta elämänsä aikana. Joku oli huolissaan, kun hänen täytyi ratkaista opiskeluun tai työhön liittyviä asioita; joku oli huolissaan, ei tiennyt, kuinka ratkaista ongelmia suhteissa perheenjäseniin, tyttöystäviin tai muihin heille tärkeisiin ihmisiin. Jokainen meistä pelkää jotain: joku esimerkiksi pelkää hämähäkkejä, kun taas toiset kokevat paniikkia korkeuden tai suljetun tilan pelkoa. Mutta nämä kaikki ovat huolia ja pelkoa jostain erityisestä. Nämä ovat erittäin epämiellyttäviä tuntemuksia, mutta voimme ainakin ymmärtää, miksi niitä esiintyy. Mutta entä jos olet huolissasi tai peloissasi, mutta et ymmärrä miksi? No, siitä tuli vain pelottavaa, siinä kaikki! On pelottavaa mennä ulos illalla. Pelottaa olla yksin kotona. On vain pelottavaa, kun jokainen ääni saa sinut hyppäämään kuin kenguru. Tai alat murehtia, murehtia jostain tietämättäsi mistä. Miksi tämä tapahtuu meille? Tämä kohtuuton pelon ja ahdistuksen tunne häiritsee normaalia elämää ja on vastuussa monista, ellei useimmista, pettymyksistä ja epäonnistumisista. Yleensä ahdistus ja pelko ovat kehon normaali ja luonnollinen reaktio, kun tunnemme olomme uhatuiksi tai ymmärrämme, että jokin ei mene niin kuin sen pitäisi olla. Mutta joskus syntyneen tunteen epävarmuus pelottaa juuri sen epävarmuuden vuoksi, ja joissain tapauksissa ihminen ei voi päästä eroon pelosta melko pitkään. Miksi tämä tunne syntyy, miten pelko eroaa ahdistuksesta ja miten niistä pääsee eroon? Selvitetään se, koska jos ymmärrät mitä sinulle tapahtuu, se auttaa sinua voittamaan pelkosi.
Miksi meillä on pelko ja ahdistus?
Useimmat ihmiset näkevät pelkoa jaahdistus erittäin epämiellyttävänä tunteena. Tämä johtuu siitä, että ne liittyvät usein "epämukavaisiin" kehollisiin tuntemuksiin, kuten sydämen sykkimiseen, lihasjännitykseen, hikoiluun, ajatuksiin, hengenahdistukseen ja tunnelinäköön. Mutta huolimatta siitä, että ahdistusta ja pelkoa ei voida pitää miellyttävinä tunteina, niitä ei voida katsoa vain negatiivisesta näkökulmasta. Itse asiassa niillä on erittäin tärkeä tarkoitus, ja ilman näitä tunteita olisi hyvin vaikeaa tulla toimeen elämässä. Ahdistuksen tunnetta ja pelkoa siitä, että jokin vaara on olemassa, sekä kaikkia ruumiillisia tuntemuksia, jotka syntyvät pelon mukana, tarvitaan olennaisesti auttamaan meitä vastaamaan tähän vaaraan. He valmistavat meidät juoksemaan tai taistelemaan. Tällainen "hälytys" on ollut ihmisten keskuudessa ammoisista ajoista lähtien. Esi-isämme eivät luultavasti olisi selvinneet hengissä ja heistä olisi lopulta tullut nykyinen ihmiskunta, ellei pelkoa ja ahdistusta olisi ollut. Juuri siksi, että tämä "järjestelmä" on toiminut niin kauan, se on niin kehittynyt. Se tapahtuu välittömästi ja vähäisellä vaivalla. Emme edes ajattele sitä - jos huomaamme olevansa uhattuna, tämä vastaus aktivoituu välittömästi, halusimme sitä tai emme.
Mikä on ero pelon ja ahdistuksen välillä?
Pelko ja ahdistus ovat samanlaisiareaktiot tiettyyn vaaraan. Jopa kehon fysiologinen reaktio tapahtuu samalla tavalla. Mutta kaikista ilmeisistä yhtäläisyyksistä huolimatta ahdistuksen ja pelon tunteella on myös merkittäviä eroja:
- Ahdistus, jännitys ja ahdistus ovatEpämiellyttävä, epämääräinen tunne, joka syntyy vastauksena epäselvisiin tai tuntemattomaan uhkaan. Kuvittele esimerkiksi, että kävelet yksin huonosti valaistulla kadulla. Sinun tulee varmasti hyvin epämiellyttävä. Tämä tunne johtuu pelosta, joka puolestaan liittyy mahdollisuus, että voit olla joku hyökätä, hyppäsi ulos pensaiden tai nurkan takana. Tässä tapauksessa hälytys ei ole seurausta tiettyä uhkaa. Sen sijaan se tulee näkemään mieltämme mahdollisen vaaran, joka voi johtaa epämiellyttävään tilanteeseen meille. Toisin sanoen ahdistus on useimmiten turhaa ja perustuu vain oletuksiin.
- Pelko, pelko on emotionaalinen reaktioerityistä uhkaa. Käyttäen yllä kuvattu tilanne, kuvitella, että olet kävely alas pimeässä kadulla joku tulee luoksesi ja uhaten veitsellä, vaatii antaa pussiin. On luonnollista, että koet pelkoa. Vaarana on todellinen, konkreettinen ja on nyt tulossa todellinen ja selvä kohde pelkoa.
Yleensä pelko ja ahdistus liittyvät toisiinsa.Pelko aiheuttaa ahdistusta, ja ahdistus voi aiheuttaa pelkoa. Mutta näiden kahden tunteen välisten erojen tietäminen antaa sinulle paremman käsityksen oireista ja voi auttaa suuresti niiden käsittelemisessä.
Miten hoidat pelkosi?
Vain pelon ja ahdistuksen takiasuorittavat suojaavan toiminnon, tämä ei tarkoita, että ne eivät vahingoita meitä. Meillä kaikilla on mielikuvitus, ja joskus keksimme mahdollisia skenaarioita, jotka sitten tahattomasti elävöimme. Esimerkiksi menet ensitreffeille ja olet hyvin huolissasi siitä, että jokin saattaa mennä pieleen. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa ennen itse treffejä, ja kun tapaat miehen, pelkosi estää tapaamisen sujumasta tavalla, joka antaa suhteelle mahdollisuuden kehittyä edelleen. Elimistön luonnollinen ahdistuneisuus voi siis aktivoitua silloinkin, kun todellista uhkaa ei ole, ja pelko estää toimimasta oikeaan suuntaan. Esimerkiksi kun pelkäämme, ettemme pysty tekemään toivottua vaikutusta nuoreen mieheen treffeillä, ja sen seurauksena voimme kieltäytyä tapaamasta häntä ollenkaan. Pelkäämme, että emme pääse läpäisemään haastattelua mielenkiintoiseen ja hyvin palkatussa työssä – ja alamme etsiä yksinkertaisempaa, mutta epäkiinnostavaa työtä. Tällaisilla pelkovetoisilla valinnoilla ei ehkä ole parasta vaikutusta kykyymme luoda merkityksellisiä, positiivisia tapahtumia omassa elämässämme. Lisäksi ahdistus ja pelko eivät vain pelottaisi meitä tulevaisuuden tuntemattomalla, vaan myös pakottavat meidät toimimattomuuteen oikeaan suuntaan tänään. Esimerkiksi, jos olemme jatkuvasti huolissamme siitä, että lapsillemme tapahtuu jotain pahaa, se voi estää meitä olemasta aidosti vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Meitä häiritsee tarpeeton meteli, emmekä löydä aikaa kommunikoida heidän kanssaan useammin. Ja jos mietimme jotain epämiellyttävää, mitä olemme kohdanneet päivän aikana, kun olemme perheen tai ystävien kanssa, menetämme mahdollisuuden olla aidosti yhteydessä ja pitää hauskaa heidän kanssaan.
Kuinka voittaa pelkosi ja ahdistuksesi?
Näiden tunteiden pysäyttäminen voi olla vaikeaa, mutta siihen on edelleen monia tapoja. Näytämme sinulle kymmenen tapaa auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta ja pelosta:
Usein kysytyt kysymykset pelosta
- Miksi peloissaan, vaikka en ole vaarassa?
Olemme jo puhuneet kanssasi siitä, että pelko onfysiologinen mekanismi, joka auttaa meitä selviytymään. Vaikka emme nykyään eläkään luolissa, vaan mukavissa, sivistyneessä olosuhteissa, aivomme ja kehomme toimivat luonnonlakien mukaan. Tällaiset tunteet pelottavat ihmistä ensisijaisesti siksi, että hän ei tiedä niiden esiintymisen syytä. Nyt kun tiedät kaiken, sinun on paljon helpompi selviytyä ahdistuksesta.
- Mitä ovat fobioita?
Fobia on voimakas pelko jostakin.tietty asia, eläin, tilanne tai paikka. Fobiasta kärsivän tulee yrittää välttää kosketusta pelkonsa tai ahdistuksensa erityiseen syyn kanssa, koska jopa ajatus koskettamisesta pelon kohteen kanssa voi aiheuttaa vakavaa paniikkia tai ahdistusta. Kokenut psykologi voi auttaa sinua voittamaan fobiasi.
- Milloin kannattaa pyytää apua?
Ahdistus ja pelko vaikuttavat meihin jokaiseen,sukupuolesta, iästä ja kulttuuritasosta riippumatta. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään tunteistasi useita päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia, sinun ei pitäisi lykätä lääkäriin menemistä, muuten tunteesi valtaavat elämäsi. Suosittelemme lukemaan:
