Ihanteellinen lehdistö on jokaisen kunnioittavan unelmahän on nainen. Ja anna sen olla niin sanottuja "kuutioita", mutta lehdistö ei halua olla löysä. Tämä kysymys tulee erityisen kiireelliseksi talven jälkeen. Mutta ei aina ole kuin kuntoklubi. Tämän seurauksena naiset haluaisivat pumpata talopuristimen. Mutta miten se tehdään kotona? Tyttöystävien neuvonantajana monet naiset ovat yrittäneet harjoittaa erilaisia videoleikkeitä. Ja kuten usein tapahtuu tällaisissa tapauksissa, ilman nopeaa tulosta, he luopuivat harjoittelusta. Ei ole mikään salaisuus, että laihalla ihmisellä on voimakkaita lihaksia lehdistössä, vaikka he eivät edes yrittäneet pumpata sitä. Miten tämä ilmiö selitetään? Tosiasia on, että kaunis lehdistö antaa vähäisen määrän ihonalaista rasvaa eikä raskasta liikuntaa. Joten, mitä kaikkea on sanottu, pitää ottaa mukaan? Jotta saisit kauniin lehdistön, ruokavalio on ensimmäinen paikka ja sitten harjoitukset lehdistölle. Ja taas tulimme harjoituksiin lehdistölle. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tai halu mennä kuntosalille, ja haluat, että sinulla on kaunis lehdistö, niin miten olla kyseisessä tapauksessa? 
Rulla rullapainokoneelle - vankka lihakset
Harjoituksia on paljonvatsan lihasten harjoittelu ja kuoret ja ilman kuoria. Yksi yleisimmistä ja yksinkertaisista puristinlihaksen harjoitteluvälineistä on voimistelurulla. Hän antaa hyvän tehon kuormituksen, pieni ja vie vähän tilaa asunnossa. Harjoituksia telalla voidaan tehdä missä tahansa. Tärkein ehto on tilan saatavuus. Vaikutus näkyy viikon luokkien jälkeen. Ennen kuin aloitat harjoitukset videolla, sinun on tiedettävä, että heillä on etuja ja haittoja. Näiden toimien tärkein etu on kaikkien lehdistön lihasten työ ja ei vain ... Lehdistön lihasten lisäksi harmaahypiset lihakset toimivat, käsien kädet, lihakset - selkänoja ja vinot vatsan lihakset. Yksi haittapuoli on, että jos et ole koulutettu, tela saattaa olla sinulle traumaattinen, koska se antaa sinulle erittäin raskas kuormitus lannerangan lihaksille. Jos haluat unelmiesi rungon, mene sitten tiettyihin vaikeuksiin ja rajoituksiin. Internetin kautta on saatavana kommentteja voimisteluvalmennustöiden tuloksista. Oletko päättänyt? Siirry sitten videon tallennukseen. Se on suhteellisen edullinen, joten talousarvion reikä "ei riko."
Mitä hän on?
Tämä on yksinkertainen pienikokoinen simulaattori, jokavoit kouluttaa paitsi vatsan lihaksia, myös kädet, jalat, lantion, selän ja olkapään vyöt. Luonnollisesti puristimen pumppaaminen ilman lisävarusteita on ihanteellinen vaihtoehto, joka ei vaadi ongelmien ratkaisemista simulaattorien hankinnassa ja niiden toiminnan periaatteen tutkimista. Mutta kuten käytäntö on osoittanut, rulla tekee harjoituksia pumppaamaan lehdet lihaksia tehokkaammin. Ennen kuin aloitat koulutuksen videolla, sinun tulee tutustua sen suunnitteluun. Se on niin yksinkertaista, että sen keksijä haluaa kutsua neroiksi. Joten akselille asetettu pyörä ja luovuttanut urheilija, joka on nälkäinen on kaunis helpotus lihaksia. Kumma kyllä, mutta tämän yksinkertaisen simulaattorin tehokkuustaso voi kilpailla vakavimmilla ja monimutkaisimmillaan. Ajan myötä puristimen rullan rakenne on muuttunut paremmaksi. Nyt erikoistuneiden urheiluvarastojen hyllyillä on malleja, joissa on yksi tai kaksi kumipyörää ja kädensijoja, joiden avulla voit vähentää melutasoa ajettaessa ja poistaa käsien ihon vammoja. Kukaan ei väitä, että rullalla tehtävät harjoitukset eivät ole niin helppoja, mutta tulevan tuloksen ymmärtämisen pitäisi saada ilo työskennellä tämän simulaattorin kanssa. 
Kuinka työskennellä videon kanssa?
Koulutus rullalla on erityisen hyödyllinenne naiset, jotka haluavat palauttaa entisen muodonsa raskauden jälkeen. Mutta työtä on tehtävä paljon, ja näiden harjoitusten vaikutus on paljon enemmän kuin mistä tahansa muista kotiinkuorista tehtävistä. Tärkeintä on harjoitusten oikeellisuus voimisteluvalssilla. Mitkä lihakset ovat heidän toimintansa suunnattu? Mutta toiminta on todella universaalia. Kun työskentelet rungon yläosassa, käsivarret ja olkapäät ovat mukana, mutta suurin kuorma menee rintakehän ja selkärangan lihaksille. Lihaksen keskimmäinen osa saa myös valtavan kuorman - nämä ovat puristimen, alaselän, käämikytkinten ja quadricepsin flexours - extensorit - eli pahamaineiset ongelma-alueet. Mutta tämä harjoitus on melko vaikeaa. Kun harjoitat harjoituksia voimistelurullaan, oikea hengitys on erittäin tärkeä: rungon kaltevuus on hengitettynä, suoristus on uloshengitys. Toista jokaisen harjoituksen 10-15 kertaa. Suorita harjoituksia rullalla, sillä lehdistössä voi olla polvistossa oleva asento, joka sijaitsee lattialla ja seisoo jaloillaan. Jotta voit tehdä harjoituksia puristimen kiihtymiseen, sinun on hankittava kuntosalimatto. Harjoituksia lehdistön herättämiseksi on harvoja. Ne kuitenkin riittävät leikkauksen lihasten harjoitteluun. Menestyksen tärkein edellytys on säännöllisyys ja kestävyys koulutuksen aikana. Ensimmäistä kertaa lihakset ovat varmasti sairas, mutta harjoituksen lopettaminen on sopimatonta, mutta on vain tarpeen harjoittaa päivittäin. Ajan myötä lihaksen kipu menee pois.
Pidennys telalla puristin polville
Tämän harjoituksen lähtöasema on telinehänen polvillaan. Voimistelupää asetetaan lattialle edessäsi. Suorista kädet ja nojata rullan pyörään. Siirtäkää se eteenpäin samanaikaisesti alas runko, kunnes kosketat reiden rintoja. Lopeta harjoitus, palaa lähtöasentoon käänteisellä liikkeellä. Toista harjoitus 10-15 kertaa kahdella lähestymistavalla. Aloita tämä harjoituspaikka - pysy jalassasi. Aseta voimistelurulla edessä olevalle lattialle. Suorista kädet ja nojata telalle. Samanaikaisesti työnnä sitä eteen ja kallista runkoa niin paljon kuin mahdollista, kunnes kosketat lattian pintaa rintaan. Kun olet koskettanut lattiaa, keskeytä muutaman sekunnin ajan. Tauon jälkeen palaa lähtöasentoon käänteisellä liikkeellä. Toista harjoitus 10-15 kertaa kahdella lähestymistavalla.
Pidennys rullalla puristimeen, vatsassa
Aloituspaikka - vatsasi. Voimisteluvalssi puristimessa on kädet ulospäin eteenpäin. Taivuta ja lantiota ei nosteta lattiasta, vedä telaa itseäsi kohti. Keskeytä ja palaa lähtöasentoon käänteisellä liikkeellä. Toista harjoitus 10-15 kertaa kahdella lähestymistavalla.
Laajennus telalla, joka istuu lattialla
Lähtöasento - istua lattialle, jalatSuorista ja vedä eteenpäin. Painokoneen voimistelu on oikealla. Älä repäise jalkoja lattiasta, suorista kädistänne, liu'uta rulla sivulle, kunnes kosketat lattian rintoja. Palaa sitten aloitusasentoon käänteisliikkeellä. Toista sama vasemmanpuoleiselle rullalle. Harjoituksen aikana lihaksissa on kuormitus. Harjoitus pitäisi olla hidasta. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan kahdessa lähestymistavassa. Aloitusasento - istua lattialle. Taivuta jalat sylissäsi. Pidä voimistelurulla kädessäsi ja siirrä se jalkojesi alle. Pidä rulla kädessäsi, anna jalat käsiisi. Hitaasti suorista jalat rintapolven koskettamiseen. Palaa aloitusasentoon käänteisellä liikkeellä. Toista harjoitus 10-15 kertaa kahdella lähestymistavalla.
Pidennys rullalla suorilla jaloilla
Lähtöasento - seisoo suoraan pystyasennossaasento, jalkojen tulisi olla hartioiden leveydellä. Vankkurikiekko kallistuu lattialle edessäsi. Laita hänet kädet. Siirrä hitaasti voimistelurulla eteenpäin, kunnes kosketat lattian rintoja. Pysäytä muutaman sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon käänteisellä liikkeellä. Toista harjoitus 10-15 kertaa kahdella lähestymistavalla. Voimistelurulla varustettu harjoittelu auttaa hyvin palauttamaan litteät vatsa naisille, jotka ovat ilmaisseet ongelma-alueita. Jotta saataisiin itsensä oikeaan muotoon, se riittää antamaan kymmenen minuutin harjoittelua joka päivä. Harjoitukset rullalla lehdistölle mahdollistavat vatsalihasten kiristymisen. Kuten aiemmin mainittiin, oikea hengitys on tärkein vaatimus rullan harjoittelun aikana. Jos et hengitä oikein, koulutuksen vaikutus vähenee, koska lihakset eivät saa tarvittavaa hapen määrää. Samanaikaisesti ei pidä unohtaa, että jonkun pitäisi olla kohtuullista haluillessaan. Älä ole liian "innokkaita" saavuttamaan tavoitteensa. Loppujen lopuksi virheellinen hengitys yhdessä virheellisen harjoituksen kanssa johtaa tulokseen, joka on ehdottomasti vastapäätä odotettua. Erityisesti sinun on kiinnitettävä huomiota näihin näkökohtiin harjoitettaessa harjoituksia vatsan lihaksia. 
Varoitukset ja neuvoja naisille
Lääketieteellisten tilastojen tietojen perusteella seuraa senaiset, jotka harjoittelevat usein ja monta tuntia peräkkäin, ovat ongelmia naistentautien alalla. Useimmiten naiselinten laiminlyöntiin liittyvä ongelma, urheilijat ja ballerinat kohtaavat. Samankaltaiset ongelmat johtuvat kouluttajien työstä, jotka eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota vatsan painatuskoulutuksen suorittamiseen. Tällaiseen koulutukseen osallistuvat naiset eivät ole varoittaneet, että liialliset ponnistelut lehdistön painostukselle johtaisivat virtsajärjestelmän elimiin. Tämä johtuu siitä, että puristimen voimakas supistuminen aiheuttaa vatsaontelon paineen kasvua. Sisäinen paine painaa kohtuun, emättimeen ja virtsarakkoon ja yrittää työntää niitä ulos. Vain lantion lihaksen väheneminen ei anna sen laskea ja pudota näihin elimiin. Naisen on oltava tietoinen siitä, että vain lantionpohjan lihaksen koulutus voi estää tämän ei-toivottua ilmiötä. Vatsan puristimen harjoitustyöt on tehtävä kovalla työllä lantionpohjan lihaksissa ennen puristimen jännitystä. Tällainen käyttää vatsan puristin on ainoa oikea. Tänä aikana tilanne on muuttunut jonkin verran, mutta ei aina nainen selittää tällaisten harjoitusten tekniikkaa. Tähän asti kaikki linja-autot eivät varoita naisille tarvetta vähentää lantionpohjan lihaksia, kun harjoitellaan lehdistön lihasten toimintaa ennen stressiä. Joten tiedämme, että lantion lihakset suorittavat meille suojavaikutuksen fyysisestä rasituksesta johtuvien gynekologisten ongelmien esiintymisestä. Tämän toiminnon korkean laadun saavuttamiseksi lantionpohjan lihaksia on vahvistettava. Myös tässä on erityisiä harjoituksia. Mutta tämä on toinen keskustelun aihe. Ja nyt, rakkaat naiset, muista muutamia yleisiä totuuksia: älä koskaan unohda, että terveytesi on käsissäsi. Ole terve, ole kaunis ja rakastettu.
