Kuinka usein kiinnität huomiota niskaasi?Loppujen lopuksi hän on se, joka pystyy tarjoamaan kattavat tiedot omistajastaan. Veto iho, lihasheikkous, ensimmäiset rypyt - tämä ei ainoastaan ​​tee naisesta kaunista, vaan lisää myös vuosia. Tietysti voit käyttää huivia naamiointiin, mutta kesällä nämä temput eivät toimi. Jokainen nainen, tavalla tai toisella, tarkkailee terveyttään, vartalonsa siluettia ja tekee joitain harjoituksia edes huomaamatta, että niska vaatii samaa hoitoa ja huomiota, kovaa harjoittelua kuin kasvot, kädet, vatsa tai jalat. Useimmat niskan ja selkärangan kehitysharjoitukset keskittyvät venyttelyyn - toimintaan, joka edistää niskan joustavuutta. Samanlainen harjoitussarja niskalle voi lievittää väsymystä ja kireyttä, se on erittäin hyödyllinen, kun olet jatkuvasti tietokoneen tai pöydän ääressä. Harjoitukset on suoritettava huolellisesti, sinun on odotettava, kunnes niskalihakset mukautuvat kuormitukseen - tämä suojaa vammoilta.

Fyysiset harjoitukset kaulalle:

Alkuperäinen sijainti makaa vatsaan. Rentoudu. Kädet asetetaan kämmenten päälle rungon varrella. Leuka on huuhtoutunut rungon kanssa. Päätä hitaasti vasemmalle ja palaa aloitusasentoon ja käännä pää oikealle, kosketa lattian korvaa. Harjoitus kaulanlihalle toistetaan vähintään 10 kertaa.

Aloitusasema seisoo tai istuu. Suurin zoom leuka rintaan, taivutus kaulan, kun hitaasti kallistaa päätä ja yrittää etsiä niin pitkälle kuin mahdollista. Hengittämisessä, jatka ulostyöntymistä, joustoa. Harjoitus toistetaan jopa 10 kertaa, hitaasti.

Aloitusasema seisoo tai istuu. Aseta kämmen päähän ja paina sitä noin 10 sekuntia, pidä sitä paikallaan. Tämän harjoituksen muunnelma voi olla asema, kun pää seisoo seinää vasten vuorotellen vasemman ja oikean puoliskon kanssa.

Harjoitus kaunis kaula on seuraava: huulet vedetään ulos putki, kun sinun täytyy artikuloitava, sanoen "O-U-I".

Se tehdään seisomaan tai istumaan. Pää ja selkä ovat suorat, olkapäät laimennetaan. Kallista pääsi eteenpäin, kosketa rinnassa leukaa 1: n kustannuksella. 2, 3: n kustannuksella leuka puristuu rintaan vasten vaivaa. Klo 4, ota alkuperäinen asema. Ottakaa päänne takaisin pisteet 1, 2 ja 3 - helposti koskettaa selkäsi pääsi selälle, huomioi 4 palata aloitusasentoon. Kääntäkää 1 käännä päätäsi alentamatta leukaa ja palaa sitten aloitusasentoon. Tämä on melko tehokas harjoitus kaulalle, eliminoimalla kipinän ja kudosten pysyvät ilmiöt.

Jos suoritat samanlaisia ​​lämmittelyjäNoudattamalla kaikkia suosituksia koko kuukauden ajan olet vakuuttunut niiden tehokkuudesta. Pääehto on kuormien asteittainen lisääminen ja uusien elementtien lisääminen. Kaulan fyysiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, koska jännitys tällä alueella edistää usein migreenin, voimakkaan kivun ja polttavan tunteen kehittymistä. Usein vain käsillään työskentelevät ihmiset (kampaajat, insinöörit, tietojenkäsittelytieteilijät) kärsivät usein niska-alueesta, koska käsiä tukevat lihakset sijaitsevat kaulusalueella. Lisäksi täällä on keskittynyt paljon verisuonia ja hermoja, joten tällaisissa ammateissa työskentelevät ihmiset kokevat suolakertymiä ja pysähtymistä kudoksissa.

Tehokas voimistelu kaulan lihaksille:

Tee kaltevuus oikealle ja vasemmalle leukasi puristetulla rintakehälläsi, niin vastaavasti vain leukasi koholla.

Istu turkki, takaisin suoraan asentoon, kädetSuljetaan fistit, jotka on pinottu yksi toisistaan. Leuka levyttää nyrkkiä vasten, kyynärät tällä hetkellä ovat kohtisuorassa suhteessa runkoon. Pään kallistus hieman eteenpäin, voimakkaasti lepäävät kädet, jotka tällä hetkellä vastustavat. Kun neljä kallistusta on suoritettu, varret venytetään rungon varrella. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista niskan lihasten vahvistamiseksi, sillä käsien vastustuskyky asettaa heille sävyn.

Pään liike - pyöriminen. Se suoritetaan 2-3 kertaa yhdessä, ja toisaalta sen jälkeen, kun liikkeiden amplitudi kasvaa. Tällainen harjoitus voidaan suorittaa käsien vastustuskyvyn avulla.

Aloitusasema on istumassa. Sitten "kirjoita" numerot 0 - 9 omalla nenällä. Tämä niskan joustavuuden käyttäminen tehokkaasti selviää tehtävänsä ja tekee kaulan nivelsiteistä joustavan.

Kaula on yhdistävä linkki pään ja vartalon välilläse sisältää monia hermopäätteitä. Kaulan lihaksissa on runsaasti verisuonia, jotka tarjoavat verenkiertoa päähän ja ihoon. Niskalihasten sävytasolla on yllättävä vaikutus kasvojen soikean muotoon. Leuan kireyden ylläpitäminen onnistuu jatkuvasti harjoittelemalla niskalle ja leualle. Tällaisten harjoitusten tulisi olla pakollinen osa aamuharjoituksia tai muita liikuntaohjelmia. Nyt kannattaa tarkastella lähemmin sarjaa niskalihasten harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti vaikuttamaan kokonaisvaltaisesti tämän kehon osan kuntoon, kehittämään joustavuutta, liikkuvuutta, venytystä, poistamaan nikamien ruuhkautumista, rentoutumaan ja lievittämään jännitystä.

Harjoituksia niskan lihaksille

Kompleksi 1:

Pudota pääsi jyrkästi, avaa suusi,räjähtäen alemman leuan. Sitten purista leuan lihakset hitaasti, mutta kiristä tiukasti alempi leuka niin, että se hieman peittää yläleuan. Yritä saada kärki nenä alaleuan.

Kädet kiinni linna, tuo ne alla leesi,vastus, kallistaa pääsi takaisin. Tässä tilanteessa leukalihakset ovat melko voimakkaita. Tämä niskan ja leudon harjoitusten osa vahvistaa lihaksia ja vahvistaa alueen ihoa. Suorista rintakehä, sijoita sormesi olkapäille ja nosta kaula mahdollisimman pitkälle. Työnnä sormesi hartioillesi, ei kuitenkaan nostamalla niitä.

Rentoudu olkapäitäsi ja laske kätesi saumojen varaan. Pudota pään rintakehäsi, siirrä se rintaan vasempaan olkapäähän mahdollisimman pitkälle, kallista sitten pääsi takaisin, sitten oikealle olkapäälle ja takaisin rintaan. Toista vastaavia liikkeitä vasta päinvastaiseen suuntaan. Laita kyynärpäät pöydälle ja laita leuka kädet, suljettu lukossa. Tee intensiivinen paine leuan kanssa ja samanaikainen vastustuskyky hänen kätensä, leuka pitäisi yrittää olla kärsimättä painetta. Tämä niskan liikunta voi vahvistaa sitä ja parantaa soikeiden kasvojen muotoa.

Purista sormesi nyrkkiin, nosta ne niskan tasolle edessäsi ilmassa. Yritä levätä leukasi ja työnnä kovaa kättäsi, jotka vastustavat aktiivisesti, kallistuvat pääsi.

Piirrä "halveksunnan naamio" kasvoillesi - laske sesuun kulmat alas, samalla kun rasittavat niskan lihaksia. Vuorotellen rentoudu ja jännitä lihaksia säilyttäen jännityksen useiden sekuntien ajan. Näin lihaksia voidaan säädellä paremmin ja vartalo tuntuu paremmin - lyhyessä ajassa niskaa vahvistavat harjoitukset auttavat nostamaan niiden sävyä.

Tämän kompleksin harjoitukset suoritetaan aluksi2-3 kertaa lisäämällä lukumäärää asteittain 15 kertaa, jotta harjoitusten suoritustekniikka hallitsee paremmin, seiso peilin edessä ja aloita kompleksi. Ennen jokaista harjoitusta sinun tulee hieroa niskaasi kylmään veteen kastetulla pyyhkeellä - tämä auttaa parantamaan lihasten sävyä. Monimutkaiset niskalihasten harjoitukset voivat samanaikaisesti työstää joustavuutta, lisätä venytystä ja lisätä lihasten sävyä. Toimenpiteiden suorittamisen jälkeen pese kaulasi viileällä vedellä ja taputtele leukaasi kätesi takapuolella. Kompleksi 2:

Suorita istuimelta tai seisonta-asennosta. Pään voimakas rytmi heitetään ylös, pään takaosan pitäisi lähestyä mahdollisimman lähelle taaksepäin. Sitten alas, vetämällä leuka rinnalle. Aloittaminen on välttämätöntä hitaasti, liikkeet toistuvat 25 kertaa, hyväksyvät parin "ylhäältä alaspäin" yhdelle liikkeelle. Jos kyseessä on vaikea osteokondroosi tai hypertensio, suorita harjoittelu äärimmäisen varovasti.

Istuma-asennoissa tee energiset käännöksetpäätä oikealle ja vasemmalle. Tee tämä menettely vähintään 25 kertaa, aloittaen hitaasti, lopulta siirtyä voimakkaaseen. Tällaiset harjoitukset vahvistavat kaulan lihaksia sekä lievittävät kudoksissa ja nikamissa pysyviä ilmiöitä.

Pää on tehty pyöreät liikkeet, kuten hänrullat olkapään vyöllä. Kaula kuvaa kartion liikerataa - nenää kuvaa suurimman säteen kehää. Harjoittele ensin hitaasti, lisää sitten tempoa ja tee vähintään 25 kertaa.

Pyöreä liike vaakatasossa. Leuka liikkuu samaan aikaan lattian suuntaisesti, nenä "näyttää" vain eteenpäin. Vaihtoehtoisesti, yksi tapa, sitten toinen. Nämä kauniin kaulan harjoitukset kykenevät kiristämään kaulan ihon, jolloin sen ulkonäkö on nuorekas.

Tee "pecking-liikkeitä" vaakatasossa pään kanssa. Toista harjoituksen pitäisi olla hidasta, muuten voit puristaa hermojasi.

Kierrä kätesi pään yläpuolelle. Pidä pystysuoran asennon säilyttämällä sen vasemmalle ja oikealle olkavyön tasossa. Siirrä kädet sivulle, joka on vastapäätä pään liikkeitä. Pään taipuma ei riitä, vaan jopa 8-10 tällaista liikkumista.

Nämä tehokkaat niskaharjoitukset ovat asiantuntijoiden kehittämiä nopeimman parantavan vaikutuksen aikaansaamiseksi ja niskalihasten kunnon parantamiseksi.

Fyysiset harjoitukset kaulalle ja leualle

Ehkä harjoitusten aikanaSaatat tuntea lievää huimausta. Sinun ei pitäisi pelätä tätä ilmiötä, sinun on vain suoritettava kaikki liikkeet huolellisesti ja hitaasti. Tämä niskaharjoitus voidaan tehdä sekä istuen että seisten, valitse vain itsellesi mukavin asento, jossa saavutetaan maksimaalinen rentoutuminen. Jos huimausta ilmenee, pidä tauko ja voit palata esiintymään. Aloittelijoille suositellaan peiliä - se nopeuttaa huomattavasti niskalihasten harjoituksen oikeaa suorittamista. Jos olet vetänyt lihasta, sinun tulee pitää tauko useita päiviä, jos kipu ei häviä, on parempi kääntyä lääkärin puoleen. Kun suoritat pyöreitä liikkeitä ja taivutuksia, jäykistä ensin niska ja sitten hartiat. Kaikkien näiden suositusten noudattaminen auttaa kehittämään kohdunkaulan nikamien lihasten elastisuutta ja joustavuutta. Sarja 3: Nämä niskan lihaksia vahvistavat harjoitukset auttavat taistelussa kaksoisleukaa vastaan.

Kuvittele, että leukasi on tehtysuuri paine. Aloita hitaasti nousu leualla, rinnakkain kääntämällä pääsi takaisin ja venyttämällä lihaksia. Harjoitukset toistuvat noin 5 kertaa.

Suorista pääsi, kiinnitä kielen ulos niinhän tuli mahdollisimman lähelle nenäsi kärkeen. Tee samanaikaiset kiemurtelevat liikkeet kielelläsi. Kielen rentoutuminen ja poistaminen, tämä harjoitus toistetaan noin 5 kertaa.

Nosta vasenta olkapääsi korvalle, kiertämällä sitävuorotellen eri suuntiin, tehdä piirejä mahdollisimman laajasti. Sitten vaihda pyörimissuunta ja toista. Tämä toimenpide hidastaa niskan ja hartioiden lihaksia.

Kallistaa päätä taaksepäin, alaleuan on unohdettava ylös ja alas, yrittää saada nenänpäähän alahuuli. Palaa aloitusasentoon ja toista menettely jopa 5 kertaa.

Kävely pään pään päällä voi vain päästä eroon toisesta leukasta, mutta myös tehdä sinusta kuninkaan asennon.

Tällaiset monimutkaiset harjoitukset niskalihaksille eivät oleNe vain pääsevät eroon kaksoisleuastasi, mutta tekevät myös kaulastasi ja hartioistasi naisellisemman ja houkuttelevamman. Ei ole mikään salaisuus, että iän myötä niskalihakset heikkenevät, menettävät sävyä, rentoutuvat ja iho haalistuu, menettäen kimmoisuutensa ja raikkautensa. Tuloksena on kaksoisleuka, johon usein liittyy liikalihavuus. Siksi niskalihakset ansaitsevat vähemmän ja ehkä jopa enemmän huomiota, koska tämä alue voi paljastaa naisen iän. Kaulan joustavuutta parantavat harjoitukset ovat ihanteellisia sekä kaksoisleuan torjuntaan että soikean kasvojen ääriviivan parantamiseen. Jos sinulla on istumatyö, sinun ei pidä laiminlyödä niskasi suoraa asentoa - tämä antaa jaloa asentollesi. Ota muutama minuutti itsellesi ja huolehdi terveydestäsi suoraan töissä. Suorita pään kallistuksia edestakaisin vähintään 10 kertaa sekä pyöriviä liikkeitä molempiin suuntiin 20 kertaa - tällaiset niskan kehittämiseen tähtäävät harjoitukset parantavat verenkiertoa, edistävät optimaalista verenkiertoa ja ovat erinomainen keino ehkäistä suolakertymiä. Tunnet olosi aina iloiseksi ja terveeksi! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja