Попытки добиться совершенства иногда ведут к korostaa. Myös ruokavaliot aiheuttavat stressiä. Rakkaiden sairaudet — Mikä on reaktiomme? Alamme etsiä «lääkettä» henkisestä kivusta, väsymyksestä tai melankoliasta. Alkoholi? Huumeet? Monille naisille tästä lääkkeestä tulee… ruokaa. Liika ruoka johtaa luonnollisesti painonnousuun, mikä, kuten arvata saattaa, vain lisää samaa stressiä.
Miten päästä eroon stressistä
Mini testi. Jos vastasit "kyllä" vähintään kolmeen kysymykseen, todennäköisesti käytät ruokaa keinona lievittää stressiä
Miksi stressi lisää ruokahalua?Stressihormonien pitoisuus kehossa — kortisoli ja ahdistushormoni (sen tieteellinen nimi — «kortikotropiinia vapauttava hormoni») — saavuttaa maksiminsa aikaisin aamulla, kello 6-8. Tänä aikana tunnet olosi energiseksi, sinun on helppo keskittää huomiosi ja keskittyä johonkin. Lounasaikaan mennessä stressihormonien taso laskee vähitellen, ja iltapäivällä tunnet energianpuutetta ja keskittymisvaikeuksia. Tämä tapahtuu yleensä klo 15.00-16.00. Biologisesti kehosi alkaa valmistautua lepoon ja sitten nukkumaan pitkän, stressaavan päivän jälkeen. Lopuksi hormonitasot ovat alhaisimmillaan unen aikana, joten voit olla täysin levännyt. Kello 2 yöllä ne alkavat kasvaa uudelleen valmistaen sinua aamuheräämiseen. Stressihormonien luonnollista biorytmiä noudattaen meidän täytyisi syödä aikaisin ja mennä nukkumaan klo 20-21. Ylisyöminen iltapäivällä — suurin syy stressin aiheuttamaan ylipainoon naisilla. Klo 15.00 ja 24.00 välistä aikaa voidaan kutsua CortiZoneksi: stressihormonin kortisolin taso laskee. Nykyään emme enää elä stressihormonien luonnollisen kierron mukaan. Kun on aika levätä, meillä on vielä paljon kiireellisiä asioita hoidettavana, liikenteessä touhua, liikeillallisia ja lukemattomia kotitöitä. Väsyneenä ja ahdistuneena etsimme ruoasta energianlähdettä ja lääkettä negatiivisiin tunteisiin, jotka johtuvat tarpeesta selviytyä iltapäivän stressistä. Ei ole yllättävää, että illallisella henkilö haluaa «palkita» itselleni, että selvisin toisestakin päivästä. Naiset, jotka tuntevat itsensä erityisen uupuneiksi ja ylikuormituiksi, haluavat usein nauttia olostaan illallisen jälkeen, myöhään illalla. He etsivät nopeaa, välitöntä nautintoa lautaselta.
Kultaiset ravitsemussäännöt joka päivälleoppia voittamaan CortiZone turvallisesti ja katkaisemaan ylensyömisen noidankehä. Pääaterioiden aikana 55–60 % kaloreista tulisi olla peräisin hiilihydraateista, ja etusija on annettava monimutkaisille hiilihydraateille (jalostamattomat viljat, vihannekset ja hedelmät). 15-20 % — proteiinien osuudelle ja 25 % — rasvojen osuuteen Jos syöt aamiaisen ennen klo 7, syö välipala 3 tunnin kuluttua. Muista syödä jotain proteiinia (kuten jogurttia) ja hedelmiä, ja lounaan tulisi olla klo 12.00-13.00. Jos syöt aamiaisen kello 8 jälkeen, mieluiten aamiaisen ja lounaan välissä tulisi syödä vain hedelmävälipalaa 3 tuntia lounaan jälkeen. On välttämätöntä, että se sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Esimerkiksi keitto keksillä, vähärasvainen raejuusto hedelmillä, vähärasvainen jogurtti tai kefiiri. Älä käytä leijonanosaa CortiZonen aikana. syödään päivässä. Käytä suurin osa kaloreistasi (noin 65 %) ennen klo 17.00. Jos syöt liikaa kello 20.00 jälkeen, paino nousee. Kuinka kesyttää "yliruokailuhormonit" Stressin alla syövät ihmiset «ohjelmoivat» heidän «CortiZone» ongelmia aamulla, aamiaisen aikana. Aamulla he joko syövät liikaa hiilihydraatteja ja liian vähän proteiinia tai jättävät aamiaisen kokonaan väliin. He myös jättävät lounaan väliin tai syövät täysin symbolisesti: jogurttia, vähän raejuustoa, pari voileipää tai kulho keittoa. Ei ihme, että «tuntiin X» he tuntevat olevansa erittäin nälkäisiä. Jos stressi herättää ruokahalun, tehtäväsi — kehittää vastustuskykyä sille. Tätä varten tarvitset ateriasuunnitelman «vaarallisten» kellonaika — CortiZone. Sinun on myös muutettava päivittäisiä tottumuksiasi pitääksesi stressihormonitasosi mahdollisimman lähellä normaalia ja välttääksesi mieletöntä pureskelua (ja siihen liittyvää väistämätöntä ylipainoa).
5 tapaa tehdä tämä1.On välttämätöntä psykologisesti tyytyä siihen, että objektiivisista syistä tunnet fyysistä ja henkistä väsymystä klo 15.00 jälkeen, eikä murehdi, että "töitä on vielä paljon edessä ja voimat ovat jo loppumassa". Yritä suunnitella päiväsi niin, että kello kolmen jälkeen iltapäivällä sinulla on vähemmän stressaavaa ja monimutkaista työtä. Jos sinulla ei ole valinnanvaraa, CortiZonen aikana sinun on työskenneltävä kuin mehiläinen, jaa jokainen tehtävä pieniin tehtävävaiheisiin, joista on helpompi selviytyä.2. Ole varovainen sellaisten ruokien kanssa, joista olet tottunut saamaan voimaa ja rauhaa. Nämä «edut» tulla korkeaan hintaan. Kofeiini, nikotiini, lääkkeet (esim. painonpudotukseen), alkoholi, puhdistetut sokerit ja rasvat luovat uusia ongelmia.3. Fyysinen aktiivisuus mihin tahansa vuorokauden aikaan auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi koko CortiZone-alueella. Sekä tavallinen että «hätä» harjoittelu on helpoin tapa sekä rauhoittua että virkistyä. Ihanteellinen stressaavassa tilanteessa, esimerkiksi kävelemällä nopealla tahdilla 30-45 minuuttia. Mutta vaikka kävelet muutaman minuutin, stressi vähenee huomattavasti. Liikunta säätelee stressihormoneja: elimistö tuottaa beeta-endorfiineja, jotka toimivat luonnollisena stimulanttina. Endorfiinit estävät stressireaktioita kehossa.4. Opi mobilisoimaan voimaa stressin edessä. Syvähengitystekniikat, meditaatio ja kyky kääntää huomio negatiivisista ajatuksista neutraaleihin tai positiivisiin ovat hyödyllisiä.5. Varustaudu päivittäisellä ateriasuunnitelmalla (katso yllä «Kultaiset ravitsemussäännöt joka päivälle»). Suunnittele etukäteen, mitä syöt iltapäivän välipalaksi ja illalliseksi.
