Като правило, всички момичета са склонни дада се отървете от излишните килограми; но има и една категория жени, които, напротив, не знаят как да наддават на тегло и да направят своята фигура по-привлекателна и женствена, защото прекалената слабост не е украсила никого. Необходимостта от такава уникална диета се появява, когато тялото започне да пропуска мускулната маса и телесните мазнини, необходими на женското тяло. Какво да направя в тази ситуация? Учудващо е, че най-лесният и най-прост метод - "да яде повече мазнини и висококалорични храни" - вече не работи тук. В края на краищата, като правило, тази липса на мускули и мазнини е свързана с някои здравословни проблеми, които подобряват храненето още повече. Не забравяйте, че всяко недобросъвестно хранене може да доведе до не най-добрите последствия, така че първо трябва да отидете на назначаването на лекар и само след като консултацията му започне активно да отслабнете или да наддават на тегло.

Причини за слабост

Има две основни причини, които обясняватпоявата на прекомерна слабост. Първата причина може да се нарече сколиоза, или, с други думи, кривината на гръбначния стълб. Трябва да се отбележи, че днес почти всеки може да се похвали с такава болест, но всеки я има на различни етапи. В този случай, не всички, които имат усукана гръбнака, са тънки. За силна слабост води сколиозата, която се развива в някои части на гръбначния стълб, причинява щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт. Освен това, ако едно момиче е генетично предразположено към слабост, тогава вероятността от силна загуба на тегло при сколиозата се увеличава в нея понякога. Как да спечеля тегло в този случай? На първо място, е необходимо да се третира самата кривина, с която експертите по йога и остеопати извършват отлична работа. Също така можете да се свържете с хирурга, който ще Ви напише препоръка за специално лечебно физическо обучение за гръбначния стълб. Колкото по-рано посетите лекаря, толкова по-бързо решите проблема. Самостоятелното лечение не е опция в тази ситуация. Втората причина за тежка слабост са проблеми със стомаха или червата. Ако храносмилането е нарушено, храната се смила много бавно. В допълнение, апетитът се губи и се появява болезнена бледност и слабост. Много от тях, като видя тънък Момичето, което жадно поглъща торта, искрено й завиждам, дори и знаейки, че той наистина не е нейна полза от природата, и заболяване, свързано с излишък на кортизол - специален хормон, отговорен за разграждането на тъканите. Хората с подобен проблем ядат много, но също така не добавят тегло, защото всичко гори кортизол.

Отстранени са бъгове

Всички хора, които искат да наддават на теглодомашните условия, без да прибягват до професионална помощ, правят същите грешки. Първият от тях - преход към храна силно калорични, мазни храни или сладкиши. По-специално, това се отнася за тези, които в обикновения живот не са имали нужда от такова хранене и използват само нискокалорични храни. В резултат на това набора от маса няма да зависи от това колко сте изяли, а колко време сте овладели тялото си. Поради тази причина не е необходимо да се прибягва до кардинални промени в диетата - методът "повече за ядене" няма да помогне тук. Точно както късно вечеря не помага. Имайте предвид, че в случай на преяждане, храната не се смила лесно. Когато стомаха е пълен, всички хранителни вещества се абсорбират от тялото много слабо, така че ще бъде трудно да се натрупа тегло. Основното правило: яжте умерено, не чакайте усещане за тежест в стомаха. Не забравяйте, че ако храната ви има твърде много маргарин или масло, тогава единственото нещо, което ще се постигне - е висок холестерол и като резултат - проблемът с кръвоносните съдове и сърцето. Друга погрешна стратегия е много сладкиши. Разбира се, понякога човек може да се поглезите бонбони или бисквити, но яде само бонбони - е пряк път до повишени нива на захар и неуспехи в метаболитни процеси. Как да се храните правилно, за да наддават на тегло?

Увеличаване на мускулната маса

Теглото е добре набито чрез мускулнатрябва да знаем, че половината от успеха няма да зависи не толкова от храненето, колкото от начина на живот като цяло и по-специално от обучението. Често момичетата не вземат предвид най-основното правило за изграждане на мускулите: тежко трениране и хранене с 20% повече от изгоряло. На всички, които търсят да изградят мускули и по този начин се възстановяват, е необходимо да знаем, че всяко твърдо тренировка се упражнява главно с тежести. Трябва да извършите десет до дванадесет повторения, не повече, затова изберете теглото, което ви подхожда. Ако използвате леко бреме, мускулите няма да растат. Но правилният подход, този метод на изграждане на мускулите е най-бързият и най-ефективен. Лесно е да се чувствате добре у дома и за сметка на диетата, но трябва да се мисли до най-малките подробности. Ефектът му е да се създаде "строителен" материал, който ще възстанови мускулните влакна, както и въглехидратното гориво, без което този процес е невъзможен. Поради това е важно да се спазва това правило: при хранене трябва да присъстват протеини и въглехидрати в храната. Колко правилно да се изчисляват необходимите калории, за да се получи мускулна маса? Разбира се, всички изчисления са индивидуални. Към дневните разходи за енергия (включително необходимостта от отчитане и обучение) добавете 20-30% - в резултат на това ще получите необходимата калорична стойност на вашата храна. Около 40% от тези калории трябва да бъдат снабдени с протеини, 50% с въглехидрати и само 10% с мазнини. Разбира се, яде по този начин, трябва да забравите за сметана, масло или мазнини. Сега помислете за пример за меню за момичета, които се притесняват как да печелят тегло и мускулна маса у дома. За закуска можете да ядете малко елда (200 грама) и 100 грама варено пиле (трябва да се консумира гърди). За втората закуска, веднага след тренировка, яжте ябълка и банан, както и яйце. За обяд яжте част от тестени изделия, добавяне на доматен сос, както и една порция риба на скара (изберете мастни сортове) и плодове. Менюто за втората вечеря: банан и кисело мляко, една ябълка и извара. На средна сутрешна закуска можете да пийте напитки на основата на плодове или жива кисело мляко, както и протеинов коктейл. За вечеря готвайте задушено говеждо месо със задушени зеленчуци и картофи. Тази диета ще бъде ефективна само когато напълно се отказвате от всички видове преработени храни и алкохолни напитки.

Как да увеличите мазнините слой

Друг начин да се натрупа тегло еувеличение на мастния слой. Как може да се постигне това? Тези момичета, които редовно губят тегло, такава диета може да изглежда абсурдна или неразбираема - как, разбира се, обикновено може да искате да наддават на тегло? Увеличаването на мастния слой е важно, когато жената има проблеми с хормоналния фон, които могат да бъдат провокирани от тежки инвалидизиращи диети. Може би не знаете, но мастната тъкан е индикатор, който характеризира репродуктивното здраве на едно момиче. Ако такъв слой не е достатъчен, вероятността да забременеете е с нулева стойност. Често гинеколозите дори съветват да ядат повече и да се движат по-малко, за да умишлено увеличат мастната тъкан и по този начин да увеличат шансовете си да станат майка. Какво предлагат диетолозите да се хранят вкъщи, за да получат мазнини? На първо място, увеличете броя на храненията. Ревизирайте диетата си, правейки я по-разнообразна. Добавете в него повече мазнини, но само полезни. Увеличете постепенно калорийното съдържание, като добавите 5% калории седмично към стандартната диета. Чрез този метод е възможно да се гарантира качественото асимилиране на всички микроелементи и вещества от храната, съответно можете бързо да се възстановите. Трябва да консумирате 30% протеини, толкова мазнини и 40% въглехидрати, но процентът на животински мазнини не трябва да отнема повече от 10% от общата диета. В храната се включват ядки, сирена, риба, хляб и мед. Какво трябва да бъде менюто, за да се увеличи процентът на мастната тъкан и да се подобри? За закуска пийте какао на мляко с овесени бисквити (четири или пет парчета), за втора закуска, яжте малко бадеми, можете да с мед, както и ябълка и чай. Чаят може да се пие с мляко, но само ако тялото ви може лесно да го толерира. За обяд е по-добре да се спре изборът на супа, приготвена на месо, както и на овесена каша с месо или риба. Не забравяйте за зеленчуците. Вторият обяд е люспи плюс сушени плодове, мляко. За вечеря можете спокойно да ядете риба и месо, както и картофи или спагети, салати. Веднага преди лягане можете да поглезите тялото си с кефир и плодове. Няма ограничения във физическата активност: правете спорт у дома, на улицата или във фитнес центъра, не забравяйте комплексната грижа за тялото си. Всяка сутрин е по-добре да направите леко упражнение, за да се събудите и да влезете в тон по-бързо, или можете да дадете предпочитания на йога - изберете по ваш вкус. Спортът ще подсили мускулите, ще подобри апетита, ще нормализира не само физическото, но и психическото състояние - ще забравите за стреса!

Полезни съвети за всеки, който иска да се подобри

Трябва да обмислите някои точки, без които ще бъде много трудно да увеличите теглото си:

• Променете режима на захранване

Максимално попълнете вашата диета с такивапродукти, които, от една страна, ще имат положителен ефект върху здравето, а от друга - ще помогнат за възстановяване. Яжте поне четири пъти на ден. Във всеки интервал от време между храненията включвайте малка закуска. Ядки или сушени плодове, както и мюсли, които можете да направите сами вкъщи, както и сладки плодове, са идеални тук. Не е необходимо да се изсипва купчина - просто лека закуска. Първо яжте ястието, което е най-голямото в обема му. Това е, например, преди всичко, вие ядете втората, а едва първата. Супата готви по-добре на бульон (месо) и използва пикантни подправки, за да събуди апетита.

• Сервизен размер - голям

Всички момичета, които искат да получат мазнини, трябваима участъци, които ще бъдат повече, отколкото те се използват за този момент. Може би, в началото може да изглежда трудно, но като свикнете с течение на времето. Обикновено хората, които не са добре наддава, ядат много малки порции - ще трябва да забравят за него, за да получите формата, която искате.

• Отрицателни фактори

В отговор на въпроса как да наддават на тегло, е необходимо да се кажеи за отрицателните фактори, които пречат да се подобрим. Разбира се, това са лоши навици. Както алкохолът, така и цигарите оказват отрицателно влияние върху метаболизма като цяло. Известно е, че ако човек не може да отслабне или обратно да наддаде на тегло, той страда от проблеми с метаболизма. Ако злоупотребявате с алкохола, метаболизмът няма да се върне дълго време. Затова трябва да изберете кое е по-важно за вас: допълнителен коктейл или привлекателни форми.

• Надолу с натоварвания

Има една категория хора, които сада направиш проблем. Те също така са засегнати от стреса, за които се знае, че изгарят входящите калории, което предотвратява натрупването на тегло. Не за нищо, те казват, че колкото по-тънък е човекът, толкова по-възмутен е той. Разбира се, може да се твърди, че многократно е отбелязано, че хората, които се мъчат с глад, от време на време са в депресия и нервни разбивания. Доволни ли сте от тази перспектива? Едва ли. Ето защо целта ви - да се научите да избягвате стреса и всякакви преживявания. Веднага щом възникне проблем в живота си, опитайте се да го разрешите, а не просто да попаднете на емоциите около него.

• Фитнес съвети

Възможно е да се отглеждат неподправени и на вкусни коктейли. Как да наддават по този начин и колко полезен е този метод? Най-напред отидете на специален спортен или фитнес магазин, който можете да откриете във всеки уважаващ се от вас фитнес център. Сега зависи от вас да купите продукт, който ви подхожда. Вкусът на такива коктейли може да бъде напълно различен. Има възможности за мъже и жени. Характеристика на тази напитка - фибри, витамини и протеини в състава - истински комплекс за решаване на проблема! Преди това трябва да поговорите с вашия треньор, който ще ви помогне да получите "правилния" коктейл, който е точно за вас. Ако мислите, че една диета ще бъде достатъчна, грешите. За да можете компетентно да растете, е необходимо да направите не по-малко усилия, отколкото другите трябва да отслабна. Обърнете внимание на мощността, която ще ви позволи да разпределите входящите килограми равномерно и съответно да симулирате фигурата си. Предпочитайте гирите и мраморите. Не забравяйте да се затоплите, преди да започнете да работите упорито - тялото трябва да се затопли. В идеалния случай, вашият фитнес треньор трябва индивидуално да избере за вас програма, която ще доведе вашата фигура в ред. Нарастването на теглото трябва да се осъществява без всякакви наранявания и възникващи здравословни проблеми, а и тук не може да се направи без помощта на специалист. Правилата, изброени по-горе, са ключът към по-доброто постигане на бързина и ефективност, но и без да се прави компромис със здравето. Ако сте озадачени от въпроса как да наддават на тегло или да намалите теглото си, адекватно отново оценявате ситуацията и решавате: наистина ли се нуждаете от това или от вашите предположения или от проявлението на съмнение? Човешкото тяло трябва да е в перфектна форма: не трябва да е прекалено пълно или твърде тънко, така че всяка диета трябва да се използва само когато наистина има нужда. Грижете се за себе си, а след това външният ви вид винаги ще ви зарадва!

Коментари

коментари