Itä on herkkä asia, mutta meille, meidän kanssammeEuraasialainen mentaliteetti, aivan ymmärrettävää. Siksi otamme yhtä innostuneena vastaan jotain täysin länsimaista tai jotain, mikä on tullut meille eksoottisesta Aasiasta. Joten ilman epäröintiä alamme kokeilla kaikenlaisia parantavia menetelmiä, dieettejä ja voimisteluja: olipa kyseessä sitten uusi sauvakävely tai tuhansien vuosien aikana todistettu intialainen jooga. Jooga on muuten yksi harvoista saavutettavista, tehokkaista ja mikä tärkeintä, nautinnollisista tavoista parantaa terveyttäsi, laihtua, nuorentaa kehoasi ja löytää mielenrauhaa. Tämä on niin upea ja ihmeellinen jooga - käsittämätön järjestelmä hengen ja kehon parantamiseksi, jonka voit hallita jopa kotona. Opitaanpa tämän itämaisen käytännön perusteet ja kuinka aloittaa jooga.
Joogan merkitys
Monet aloittelijat harjoittavat joogaa kotonane, jotka eivät aivan oikein kuvittele sen todellista tarkoitusta. Jooga ei ole urheilua, ei tapa taistella ylipainoa, eikä edes menetelmä parantaa kehoa. Jooga on ennen kaikkea filosofia, erilainen asenne elämään, kehoon ja sieluun. Joogan päätavoite on saavuttaa kohonnut mielentila henkisten ja fyysisten harjoitusten avulla, ja terve henki, kuten tiedämme, voi olla olemassa vain terveessä kehossa. Siksi joogatunnit auttavat henkisen kehittymisen ohella parantamaan omaa kehoasi ja terveyttäsi. Kuitenkin Intian (joogan syntymäpaikka) ulkopuolella se liittyy vain yhteen osaan tätä opetusta, nimittäin hatha-joogan fyysiseen harjoitteluun. Mutta jopa hathajoogaa aliarvioivat suurelta osin ne, jotka alkavat hallita tätä käytäntöä kotona. Uskotaan, että muutaman asanan (asennon) oppiminen riittää kertomaan ylpeänä ystävillesi osallistumisestasi tähän intialaiseen opetukseen. Hatha jooga ei kuitenkaan ole vain harjoituksia (samat asanat), vaan myös ruokavaliota, hengitystä, rituaalieleitä ja meditaatiota. Yleisesti ottaen hataha-joogaa pidetään ensimmäisenä askeleena, valmistelevana vaiheena koko joogan opetuksen ymmärtämiselle ja fyysisen ja henkisen harmonian saavuttamiselle.
Hyödyt Jooga
Kuten olemme jo sanoneet, terve mieli voiolemassa vain terveessä kehossa: tätä ei todennut vain Neuvostoliiton terveiden elämäntapojen propaganda, vaan myös vuosisatoja harjoitettu jooga - kehon ja henkisen harmonian filosofia. Eikä ole sattumaa, että joogan fyysiset ja hengitysharjoitukset auttavat löytämään kehon keveyttä ja joustavuutta ja säästämään monilta vaivoilta. Esimerkiksi hatha-joogan harjoittaminen normalisoi hengityselimiä ja "hoitoa" keuhkojen ja keuhkoputkien sairauksia. Jooga auttaa myös pääsemään eroon kroonisesta väsymysoireyhtymästä, unettomuudesta ja päänsärystä, vahvistaa verisuonia, niveliä ja sydänlihasta, auttaa selviytymään masennuksesta ja lihavuudesta ja sitä suositellaan jopa (jopa!) hormonaalisten häiriöiden aiheuttaman hedelmättömyyden hoitoon. Yksi tärkeimmistä eduista on ikärajoitusten puuttuminen. Lisäksi joogaa suosivat sen saavutettavuus (voit harjoitella kotona) ja kaiken tasoinen fyysinen kunto. Joogaa voi harrastaa (sekä kotona että valmentajan ohjauksessa) ehdottomasti kuka tahansa, joka ei ole sänkyyn tai pyörätuoliin sidottu. Täällä ei ole standardeja, vaan vain täydellinen uppoutuminen prosessiin ja tietoisuus jokaisesta liikkeestäsi.
Aloittelijoiden säännöt
Joogatunnit ovat eräänlainen rituaali, jota ei voi rikkoa. Siksi aloittelijoille, jotka harjoittavat joogaa kotona, on tärkeää oppia perussäännöt:
Ja tietysti tärkein asia (toistamme) on valmisuppoutuminen prosessiin. Siksi, kun aloitat joogan harjoittamisen, varaudu siihen, että tarvitset mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikettä, eristetyn huoneen (huone, jossa voit sulkea oven) tai kykyä olla yksin ja olla häiritsemättä sinua. puhelut. Joogaa on parasta tehdä paljain jaloin ja tyhjään vatsaan, ja tehokkaamman vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa myös vähäkalorista kasvisruokavaliota. Tarvitset vain maton tai pienen peiton. Jos olet henkisesti valmistautunut ja sinulla on kyky täyttää kaikki yllä olevat ehdot, mikään ei voi estää sinua harjoittamasta joogaa kotona. Ja vaikka sinulla ei olisi erityistä käsikirjaa tai opasta, voit yksinkertaisesti hallita joukon harjoituksia aloittelijoille. Vain tämä kompleksi riittää parantamaan terveyttäsi, palauttamaan lihasten ja nivelten joustavuus ja voima, päästä eroon ärtyneyydestä ja laihtua. Ja vasta sitten, kun tunnet, että sinun on mentävä pidemmälle, voit siirtyä turvallisesti aloittelevien joogien luokasta edistyneiden luokkaan.
Peruskurssi
Kun olet oppinut perussäännöt, voit jatkaaзанятиям дома. Для начинающих йогов достаточно освоить несколько основных асан и регулярно их выполнять. Заметим, что под регулярностью подразумеваются ежедневные, пусть и непродолжительные занятия. Такая практика принесет более ощутимый результат, нежели вы станете заниматься подолгу, но всего лишь пару раз в неделю. И еще одно правило, которого необходимо придерживаться: нагрузка на обе стороны тела должны быть при выполнении асан одинаковой. Если же приходится принимать несимметричные позы, то сначала нужно выполнять упражнение в одну сторону, а затем в другую. Итак, основные позы (асаны) йоги, входящие в курс для начинающих. Тадасана. Поза горы Встаньте ровно и вытянитесь вверх всем туловищем. При этом стопы соединены, таз и живот втянут, ноги выпрямлены. Руки опущены по бокам туловища и слегка разведены в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Плечи отведите назад и опустите, спину держите прямой, а подборок приподнимите и держите параллельно полу. Эта асана не имеет никаких противопоказании. Именно с нее нужно начинать занятия дома, а также заканчивать этой асаной комплекс упражнений. Тадасана исправляет осанку и компенсирует вредное влияние на позвоночник сидячей работы и обуви на высоких каблуках. Намасте. Поза благодарности Исходное положение, как и в предыдущей асане. Руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью и повернуты пальцами вверх (ритуальный жесть «мудра»). Другой вариант Позы благодарности – соединенные ладони за спиной. Это вариант намного сложнее, получается далеко не с первого и даже не со второго раза. Но зато и эффект от этого варианта данной асаны намного ощутимее. Урдхва. Поза с руками поднятыми вверх Из положения в Позе горы (Тадасана) поднимите руки вверх и максимально потянитесь. Задержитесь в этом положении. Упражнение действует по принципу растягивает все мышцы организма. Только в отличие от стрейчинга здесь имеет место комплексное воздействие и более мягкий эффект. Уттхита Триконасана. Поза вытянутого треугольника Расставьте ноги как можно шире, не теряя равновесия. Руки разведите в стороны и вытяните. Стопы разверните вправо, наклонитесь в правую сторону и возьмитесь правой рукой за правое колено. Левую руку при этом вытяните вертикально. То же самое повторите с наклоном в левую сторону. Главное условие правильной позы вытянутого треугольника – максимальное, но приятное вытяжение рук, ног, шеи, боковых мышц и позвоночника. К тому же тело и конечности должны находиться в оной плоскости. Уттхита рекомендована при остеохондрозе, плохой подвижности суставов, артрите. Она помогает при лечении желудочных и кишечных заболеваний, укрепляет боковые мышцы, мышцы ног и живота, способствует похудению. Вирабхадрасана. Поза героя с одним мечом Сначала расставьте ноги максимально широко и вытяните в стороны руки. Затем поднимите руки вверх развернутыми к потолку ладонями и соедините их над головой. Левую стопу и туловище разверните вправо, а правую ногу согните под прямым углом. Теперь необходимо выпрямить правую ногу и ее стопу также развернуть вправо. Задержитесь в этой позе около одной-двух минут и повторите асану с разворотом в другую сторону. Вирабхадрасана рекомендована при заболевания суставов и позвоночника. Улучшает работу легких, способствует похудению в области живота и талии. Укрепляет мышцы всего организма. Мукха шванаса. Поза собаки Асана известна в двух вариантах — поза собаки с опущенной мордой и поза собаки с поднятой мордой. На самом деле напоминает движения потягивающейся собаки, за что и получила свое название.
- Adho mukha svanas. Koiran posteri, jossa on laskettu kuono. Kyykki alas, aseta jalat lantion leveydelle ja laske kätesi ja aseta ne lattialle kämmenten olkapään leveydellä toisistaan. Tällöin kämmenten ja jalkojen välissä on oltava riittävästi etäisyyttä, jotta voit venyttää ja selata selkäsi. Nosta lantiota ylös kattoon, oikaise jalat ja paina varpaisi ja kämmenetsi. Nyt, ohjaamalla voima jalkoihin, yritä laittaa kantapää lattialle pitämällä rungon ja käsivarsi suorina ja löysentämällä vatsasi ja kaulasi.
- Urdhva mukha svanasana. Koiran posteri koholla kuono. Aloitusasema, kuten edellisessä asana. Kannattaa kämmenet ja varpaiden kärjet, repäisee jalat ja vartalo lattiasta ja kallistaa pääsi takaisin.
Tätä asanaa suositellaan väsymykseen ja päänsärkyyn.kipua, keuhko- ja gynekologisten sairauksien sekä munuaissairauksien ja kuukautiskiertohäiriöiden hoidossa. Korjaa ryhtiä ja auttaa osteokondroosissa. Balasana. Lapsen asento Aseta polvisi lattialle ja laske sitten pakarat kantapäällesi. Aseta nyt vartalosi hitaasti reisillesi kädet ojennettuna eteenpäin. Pysy tässä asennossa yhdestä kahteen minuuttia. Balasana mahdollistaa kehon tasapainon ja harmonian palauttamisen, rentouttaa selän ja niskan kireät lihakset. Vrikshasana. Tree Pose Seiso kantapäät lattialla ja suorista jalkojasi. Hengitä sisään ja nosta ylös, liitä kämmenet ja siirrä kohotetut kädet pään taakse niin pitkälle kuin mahdollista. Paremman tehon saamiseksi taivuta toinen jalka polvesta ja aseta se vastakkaisen jalan reisille (jalan etuosa polven yläpuolelle). Vrikshasana antaa sinun saavuttaa siron asennon ja vahvistaa selkärankaa. Dhanurasana. Bow Pose Makaa kasvot alaspäin lattialla. Venytä käsiäsi taaksepäin ja paina nilkkojasi kämmenilläsi. Hengitä sisään ja nosta samanaikaisesti ala- ja ylävartaloasi. Pidä tämä asento. Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia, tekee käsistä hoikkat ja suoristaa selkää. Salamba Sarvangasana. Kynttilän asento Tämän asanan hallitseminen on yksi aloittelevien joogien päätehtävistä. Salamba Sarvangasanaa kutsutaan kaikkien asanojen äidiksi ja sen myönteistä vaikutusta kehoon pidetään yksinkertaisesti valtavana. Suorittaaksesi sen, makaa selällesi, venyttele ja jännitä polviasi. Hengitä sitten ulos ja vedä taivutetut polvet vatsaasi kohti painaen lantiota tiukasti vartaloasi vasten. Hengitä kaksi kertaa, nosta lantio lattiasta ja tue sitä kämmenilläsi kyynärpäistä koukussa. Hengitä vielä kaksi kertaa. Nosta nyt jalat ja vartalo ylös painamalla rintakehäsi leukaasi (jalat taivutettuina polvissa). Vielä kaksi sisään- ja uloshengitystä - ja jalat ovat pystysuorassa ylhäällä. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään viisi minuuttia, säilyttäen vapaa hengitys. Sarvangasanaa suositellaan kaikkiin selkärangan sairauksiin, hermostosairauksiin, astmaan, diabetekseen, verenpainetautiin, peräpukamiin, unettomuuteen, keuhkoputkentulehdukseen, keuhko- ja munuaissairauksiin. Tämä asana hoitaa migreeniä, huimausta, kihtiä, litteitä jalkoja, gynekologisia sairauksia, nuhaa, tonsilliittia, eturauhastulehdusta, litteitä jalkoja ja kroonista väsymysoireyhtymää. Se on erityisen hyödyllinen endokriinisille rauhasille (sukupuolirauhaset, kilpirauhanen, haima, kateenkorva, lisämunuaiset, aivolisäke, käpyrauhanen).
- Tärkeää! Et voi suorittaa kynttilääkäriä näiden sairauksien pahenemisen aikana.
Uttasana.Venytys alaspäin Ota vuoristoasento, sitten kädet ylös -asento ja kumarru sitten eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista taivutamatta polviasi ja kosketa käsiäsi lattiaan. Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia rentouttaen päätäsi ja niskaasi. Savasana Mritasana. Corpse Pose Tämä asana päättää joogasyklin aloittelijoille. Mahdollistaa täydellisen rentoutumisen, irtautumisen ulkoisista äänistä ja omista ajatuksistasi. Se näyttää yksinkertaiselta vain ensi silmäyksellä, koska on erittäin vaikeaa saavuttaa kaikkien lihasten täydellinen rentoutuminen, ja se on yksinkertaisesti mahdotonta ensimmäisellä kerralla. Makaa selällesi, käännä kädet kämmenet ylöspäin, liikuta kantapääsi ja levitä varpaita sivuille, sulje silmäsi. Yritä rentoutua kokonaan. Yritä määrätietoisesti rentouttaa lihaksia varpaistasi silmiin. Ihannetapauksessa sinun pitäisi lakata tuntemasta kehoasi ja edes silmäsi pupillit eivät saisi liikkua. Hengitä ensin syvään ja sitten pinnallisemmin. Säilytä tässä asennossa ja tilassa 15-20 minuuttia. Shavasana Mritasana suorittaa jokaisen istunnon ja sitä suositellaan kuukautishäiriöihin, päänsärkyyn, stressiin, neurooseihin, sydänsairauksiin ja krooniseen väsymykseen. Sillä ei ole vasta-aiheita.
Oppitunnit vaikuttavuus
Avaamalla oman henkilökohtaisen joogaklubin ja harjoittelemallaomassa kodissasi sinusta tulee oma ohjaajasi. Tietenkin oppaat, kuvat ja videot ovat erittäin hyvä apu. Mutta kuinka ymmärrät, että joogasi on oikein ja teet kaiken "niin kuin pitää", etkä "kuten osoittautuu". Tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan ja ymmärtää omia tunteitaan. Jos teet kaiken oikein, tuntemukset ovat vain miellyttäviä. Tärkeintä on tuntea ja seurata tuntemuksiasi. Jos ne ovat, teet kaiken oikein. Tosiasia on, että jokainen asana pakottaa tietyt lihakset ja elimet toimimaan ja laukaisee oman erityisen mekanisminsa kehon parantamiseksi. Joten ensimmäiset tuntemukset (pistely, jännitys, lämpö, tärinä) osoittavat tämän mekanismin käynnistymisen. Jos alat tuntea kehosi, se tarkoittaa, että lihaksesi ovat heränneet, aloittaneet aktiivisen työn, ja ensimmäisten tulosten saapuminen ei kestä kauan. Hyvin pian et vain tunne hyvinvointisi paranemista, vaan huomaat, että blues on häviämässä, negatiiviset ajatukset korvaavat optimistinen mieliala, aktiivisuus ja halu toimia heräävät. Joten mene siihen! Älä pysähdy aivan matkan alkuun, sillä vain kävelevät hallitsevat tien! Suosittelemme lukemaan:
