Jooga — yksi vanhimmistamaailmamme terveydenhuoltojärjestelmät. Lisäksi jooga — Tämä on koko filosofia, joka on aina auttanut ihmisiä löytämään tapoja ratkaista ongelmia, ei vain fyysisiä, vaan myös henkisiä. Ja kaikki siksi, että jooga opettaa mielemme harmoniaa aineellisen kuoren kanssa. Eli joogan ansiosta voit laittaa ajatuksesi ja kehosi järjestykseen. Juuri jälkimmäinen tekee joogasta mielenkiintoisen kaiken ikäisille naisille. Loppujen lopuksi harvat heistä ovat tyytyväisiä ulkonäköönsä, ja laihdutushulluus pakottaa naiset etsimään yhä enemmän uusia keinoja ja tapoja saavuttaa harmonia. Ja kaikki ihanteelliseen muotoon pyrkivät ovat kiinnostuneita painonpudotuksen joogasta. Mutta hän todella auttaa! Yksi joogan tärkeimmistä eduista — mahdollisuus opiskella paitsi ohjaajan (valmentajan, opettajan) kanssa myös itsenäisesti. Mitä sinun tulee tietää joogaklubia valittaessa? Mikä harjoitussarja on helpoin tehdä kotona? Yritämme löytää vastauksia näihin kysymyksiin.

Hyödyllisiä vinkkejä

Intian filosofian suosio (eli tämämaata pidetään joogan edelläkävijänä) kasvaa joka päivä, kokonaisia ​​joogalle omistettuja keskuksia ja klubeja luodaan, ja kaikki siksi, että harjoitussarja todella auttaa selviytymään monista sairauksista, mukaan lukien masennus ja ylimääräiset kilot. Kannattaa muistaa, että hyvän opettajan (niin kutsutaan joogakouluttajia) valitseminen — tehtävä ei ole helppo. Ihanteellisen joogan perusteiden tuntemuksen lisäksi hänellä tulee olla lujuutta ja suvaitsevaisuutta, eikä vain oppilaitaan kohtaan. Joogin tulee olla rauhallinen kaikissa tilanteissa, koska hän itse opettaa hiljaisuutta ja tyyneyttä, jotka auttavat ihmisiä ylläpitämään terveyttä ja olemaan onnellisia. Ennen kuin valitset paikan tai yksittäisen valmentajan, osallistu koulutukseen katsojana, kiinnitä huomiota siihen, kuinka opettaja kommunikoi oppilaiden kanssa, kuinka hän itse suorittaa harjoitussarjan. Sinun pitäisi tuntea, että hän — "sinun henkilösi", ja vain tässä tapauksessa pystyt todella saavuttamaan nirvanan ja ymmärtämään kaikki aineellisen ja henkisen maailman hienoudet. Älä etsi helppoja tapoja, soita kaikkiin keskuksiin, myös niihin, jotka ovat kaukana kotoa, ja kiinnitä niissä vieraillessasi huomiota opettajiin, älä tilojen kuntoon. Opettajan kokemus on yhtä tärkeä kuin sinun mieltymyksesi hänestä. Jos sinulla ei jostain syystä ole mahdollisuutta osallistua koulutukseen — älä ole epätoivoinen. Pystyt melko hyvin hallitsemaan joukon harjoituksia aloittelijoille, jotka yrittävät laihtua tai haluavat vain parantaa terveyttään.

Jooga aloittelijoille

Kuten tiedät, sinun on aloitettava alusta.Siksi, ennen kuin aloitat painonpudotusharjoituksen, hallitse kompleksi aloittelijoille. Muuten, tämä kompleksi on hyvä lämmittely ennen monimutkaisempien harjoitusten suorittamista. Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on ostettava joogamatto. Ilman sitä harjoittelu on lähes mahdotonta, koska harjoitukset on suoritettava vakaalla, liukumattomalla alustalla. Erikoismaton hinta voi nousta kohtuuttomiin hintoihin, mutta kovin kallista ei kannata ostaa heti, voit tulla toimeen halvemmalla. Jos olet ostanut maton, päätä jooga-aika. Riippumatta siitä, mihin aikaan joogaat, on tärkeää, että kukaan ei häiritse sinua, jotta voit omistautua täysin joogaan. Aloittelijoille suositellaan melkein missä tahansa iässä yksinkertaisten asanojen suorittamista (tätä harjoituksia kutsutaan joogassa). Tarjoamme viiden perusharjoituksen sarjan, jotka auttavat sinua ensimmäisessä vaiheessa ymmärtämään, millainen kehosi on ja tuntemaan sen. Vuoristoasento Perusasana, joka auttaa sinua suoristamaan ryhtiäsi ja opettaa seisomaan tukevasti jaloillasi — tämä on erittäin tärkeää. Tärkeintä tässä asemassa — jakaa paino oikein jalkoihin: ei toiselle jalalle, ei kantapäille eikä varpaille. Jos selviät tästä harjoituksesta, sinun ei ole vaikea tehdä seuraavaa. Kuinka tehdä Mountain Pose?

• Seiso niin, että jalat koskettavat toisiaan.
• Vedä polvet ylös yksitellen lisätäksesi reiden yläosaa hieman. Lisäksi sinun pitäisi tuntea reiden etuosa ja selkä: lihaksia tulisi venyttää.
• Kun suoritat, on myös tarpeen vetää vatsa, suorista olkapäät ja rintakehä. Huomaa, että kokoelmasi ovat lattian suuntaisia ​​ja selkäranka on täysin pidennetty.
• Kädet tulee asettaa kyljellesi, mutta ihanteellisessa kunnossa — nosta ylös, jos sinulla on voimaa tehdä niin.

Muista, että "vuoristoasentoa" kutsutaan siksiettä on tärkeää pysyä paikallaan ja lujana. Hengitä kuusi syvään ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Puuasento Puuasento sopii aloittelijoille, mutta yksinkertaisesta toteutuksestaan ​​huolimatta se auttaa venyttämään selkärankaa, lisäämään molempien jalkojen lihaksia ja ylläpitämään tasapainoa. Harjoituksen tekeminen.

• Jotta tämä asana voidaan suorittaa, sinun pitäisi seistä vuoren huipulla.
• Oikea kantapää on sijoitettava vasempaan reisiin, jalan tulisi koskettaa kokonaan sen pintaan, varpaat osoittavat alaspäin.
• Seuraavaksi sinun täytyy nostaa kätesi ylös ja yrittää ottaa kuusi hengitystä. Ei heilua, monet neuvoo pitämään silmäsi yhdestä pisteestä suoraan edessäsi, mikä auttaa tasapainottamaan.
• Sama olisi tehtävä oikealla jalalla.

On syytä huomata, että tämä asento auttaa ihmisiäselviytyä monista erilaisista sairauksista: reumaattinen kipu, erilaiset niveltulehdukset, hengitysvaikeudet. "Laajennettu kolmio" Tämä asana ei koskaan onnistu aloittelijoille ensimmäisellä kerralla, mutta kirjaimellisesti kolmen tai neljän päivän kuluttua tunnet, että teet kaiken oikein. Joitakin jooga-asentoja ei voi suorittaa heti, mutta sinun ei pitäisi olla järkyttynyt tästä — kaikella on aikansa. Suorita "pidennetty kolmio" -ase.

• Aseta vuoren asemaan (lähes kaikki joogan asanat alkavat, mutta loppuvat tämän posteen kanssa).
• Ota syvään syvään hengähdys, sitten hyppää leviää jalkasi laajasti, jalkojen pitää olla yhdensuuntaisia ​​toisiaan vasten ja kädet leviämään lattian suuntaisesti.
• Käännä oikea jalka 90 astetta oikealle ja jätä vasen jalka edelliseen asentoonsa.
• Ulottelemalla, kallistelemalla koko kehon oikealle, oikean käden kämmenen pitäisi olla täysin lattialla ja vasen varsi venytetään. Yritä ottaa kuusi syvää hengitystä ja palata lähtöasentoon.
• Sama asia on tehtävä toisessa suunnassa.

Tätä asentoa pidetään erityisen hyödyllisenä ihmisillejoilla on häiriöitä maha-suolikanavan, lihasjärjestelmän ja olkanivelten toiminnassa. "Vennyttynyt sivukulma" -asento Tällä asanalla on edellisen tapaan suotuisa vaikutus maha-suolikanavan toimintaan. Lisäksi se auttaa selkärangan tulehdussairauksissa.

• Jotta saataisiin positiiviseksi, alamme ensin asana "vuori".
• Hengittämisessä on välttämätöntä tehdä hyppy ja leviää jalat enemmän kuin metriä, kun taas käsivarret ovat toisistaan ​​erillään ja lattian suuntaisia.
• Hengitä, käännä oikea jalka yhdeksänkymmeneen astetta, taivuta jalat niin, että oikea kulma muodostuu, ja vedä vasenta kättä vasemman korvan yli.
• Rinnan, lantion ja jalkojen tulee olla samassa tasossa.

Hengitä kuusi syvään ja sittenpalaa vuoristoasentoon ja tee sama, vain vastakkaiseen suuntaan. Warrior Pose Tässä asanassa on kaksi erilaista muunnelmaa. Ensimmäinen, alla esitelty, on tarkoitettu aloittelijoille, jotka vasta opettelevat joogaa. Tätä varten sinun on tehtävä seuraavat toimet.

• Aseta vuoren asentoon, venyttämällä kädet ylös, liitä kämmenet.
• Aivan kuten "venytetty sivukulma" ja "pitkänomainen kolmio" asennot, hypätä jalat yli metrin.
• Seuraavaksi sinun tulee hengittää ulos ja kääntää vartaloasioikein. Oikea jalka — yhdeksänkymmentä astetta oikealle. Seuraavaksi sinun on taivutettava oikean jalkasi polvea, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja sääri on kohtisuorassa, kun taas vasemman jalan tulee pysyä suorana.
• Tee kuusi syvää hengitystä ja toista vasemman puolen pose.
• Takaisin vuoren poseessa.

Tämä asento auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisäämään myös vatsan elinten sävyä.

Miten jooga vaikuttaa kuvioon

Auttaako jooga sinua laihduttamaan?Tämä on kysymys, johon ei ole selkeää vastausta. Yleisesti uskotaan, että jooga ei auta sinua laihduttamaan, mutta tämä ei ole täysin totta. Järjestelmä tarjoaa joukon harjoituksia, jotka liikkuvuuden puutteesta huolimatta auttavat ylläpitämään lihasten kimmoisuutta ja käyttävät samalla täysin kaikkia lihasryhmiä. Samaan aikaan painonpudotuksen joogakompleksi ei eroa tavallisista harjoituksista, joita tekevät ihmiset, jotka eivät halua laihtua. Monet ihmiset ajattelevat, että joogien hoikuuden salaisuus on asanaissa, mutta tämä ei ole totta. Päivittäisen harjoittelun ja meditaation lisäksi he kiinnittävät erityistä huomiota ruokavalioonsa. Usein joogit syövät yksinomaan raakaa, jalostamatonta ruokaa. Lisäksi he järjestävät paastopäiviä ja juovat vain vettä. Nykyaikaiset opettajat keksivät joogan painonpudotukseen, ja siksi sen järjestelmä ei tarjoa vain fyysisiä harjoituksia, vaan sen tarkoituksena on myös parantaa mielen ja kehon terveyttä kokonaisuudessaan. Siitä huolimatta monien naisten kysymykseen joogan tehokkuudesta painonpudotuksessa voidaan silti vastata: kyllä! Jooga todella auttaa sinua laihduttamaan.

Harjoitukset laihtumiseen

Vaikka aluksi vain suoritatsarja harjoituksia aloittelijoille, vaikutus ei ole kauan tulossa! No, sitten voit suorittaa tehokkaamman kompleksin. Joten jooga painonpudotukseen — harjoitukset.

Levitä jalat hartioiden leveydelle,käden takana polvien on oltava suorat. Hengittää. Hengityksessä taivuta niin, että voit koskettaa otsiasi polvillasi: ensin oikealle ja sitten vasemmalle.

Seuraavaksi on tarpeen makuulle lattialle,kämmenet asetettu lattialle molemmin puolin rinnassa ja kyynärpäät nostettaessa. Jalkojen on oltava suoria, ja sukat pitkiä. Kun hengität sisään, yritä nostaa kehoa, joka nousee käsiisi ja taivuta selkääsi. Päätä kallistuvat ja pidät hengityksen kolmesta viiteen sekuntia. Paluu aloitusasentoon, hengitä.

Myös seuraava harjoitus on suoritettavamakuulla. Vedä jalat ja syönnä. Uloshengitys, koukista oikea jalka ja molemmat kädet, painamalla alas polven vatsaan, pidätä hengitystä kolmesta viiteen sekuntia ja hitaasti suoruuden jalka takaisin alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla ja lopulta molemmilla jaloilla.

Yllä kuvatut harjoitukset ennen kaikkeaauttaa vahvistamaan ja vahvistamaan lihaksiasi. Nämä tunnit ovat erityisen hyödyllisiä niille, joiden iho on menettänyt joustavuutensa synnytyksen jälkeen tai vain iän myötä. Kannattaa harjoitella systemaattisesti. Harjoitukseen kannattaa käyttää vähintään puoli tuntia päivässä. Vähitellen luokille varattu aika voidaan kaksinkertaistaa tai jopa kolminkertaistaa. Yleensä harjoituksen kesto riippuu suoraan hyvinvoinnistasi. Pääehto — Joogan pitää olla hauskaa.

Jooga laihtumiseen kotona — tärkeimmät vaikeudet

Tee joogaa laihtumiseen kotona —loistava idea erityisen kiireisille ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä urheiluseuroilla ja -osastoilla. Mutta on olemassa suuria ongelmia, joita saatat kohdata harjoitellessasi kotona.

• Sukulaiset ja sukulaiset eivät useinkaan ymmärrä hyvää tarkoitustaan ​​selviytyä liiallisesta painosta ja eivät hyväksy (laihduttaen) joogaa laihtumiseen.
• Joogan komplekseja laihtumiseen ilman ohjaajaa tai valmentajaa on vaikeaa. Et voi katsoa itsesi sivulta ja seuraa tasaista taaksepäin ja rinnakkaisia ​​pysähdyksiä.
• Usein korkeisiin rakennuksiin ei ole tarpeeksi tavallista hiljaisuutta kerätäksesi ajatuksia ja keskittyä.

Jokaisella kolikolla on kuitenkin kaksi puolta. Ja joogan harjoittamisessa kotona on myös hyvät ja huonot puolensa. Ja etuja ovat seuraavat:

• Jooga-luokat painonpudotukseen kotona näytetään niille, jotka tuntevat epämukavalta julkisesti. Loppujen lopuksi harjoitukset antavat usein niin sanotusti epämiellyttäviä poseja.
• Yksinäisyys on paljon helpompaa rentoutua ja ymmärtää itseäsi ja kehoa.
• Kuinka paljon, miten ja milloin harjoitella — Vain sinä päätät. Ja pidä oppitunteja vain sinulle sopivaan aikaan.

tulokset

Mikä vaikutus joogalla on vartaloihimme?keksi sen. Opittuja harjoituksia painonpudotukseen. Oman joogan hyvät ja huonot puolet on paljastettu. Nyt kannattaa kiinnittää huomiota tapauksiin, joissa ja kenelle tätä järjestelmää käyttävät luokat ovat vasta-aiheisia.

• Ensinnäkin, ennen kuin aloitat urheilua tai terveydenhoitojärjestelmää, ota aina yhteys lääkäriisi.
• Jos päätät tehdä harjoituksialaihtua, yritä kerätä niin paljon tietoa valitsemastasi järjestelmästä: lue erikoistunut (ei-tabloidinen kirjallisuus), tieteellisiä artikkeleita ja tavaraa.
• Muista, että jokainen valmentaja, joka tarjoaa palvelujaan, on oikea koulutus ja kokemus.
• Toinen postulata joka on aina ja aina johdettava: kaikki on hyvää maltillisena. Älä kärsi fanatismista, tee niin paljon kuin kehosi vaatii: tuntekaa sitä ja auttakaa sitä.
• Älä unohda — jooga laihtumiseenVähintään lyhyt lämmittely on pakollista. Jos teet sarjan harjoituksia aamulla, kävele vain muutama minuutti ennen harjoituksen aloittamista.

Ja mikä tärkeintä — usko itseesi!Muista, että kärsivällisyys ja työ kuluttavat kaiken. Järjestelmällinen harjoittelu tuo varmasti toivotun menestyksen. Suhtaudu elämään filosofisesti ja pysy kauniina aina ja kaikesta huolimatta. Onnea! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja