ÄLÄ: Kaikki manipulointi vatsan lihaksia.Joissakin kouluissa jooga, jostakin tuntemattomasta syystä, raskaana olevat naiset saavat suorittaa harjoituksia, kuten alipaine (tai uddiyana bandha), aalto vatsa (tai nauli) aikaisin, ja joskus myöhemmissä vaiheissa. Rehellisesti! Hän luetaan jogiini kehui, että palvellaan nauli ennen toimitusta (kuten?) Totuus on, että nämä käytännöt ovat alkuvaiheessa voi laukaista ainakin sävy kohtuun, sillä suurin -. Keskenmeno, ja myöhemmin - ennenaikainen synnytys. Ja jos joku onnekas välttää tällaisia seurauksia, tämä ei tarkoita sitä, että se on mahdollista.
Kuva: Getty Images MAHDOLLINEN: Kegel-harjoittelu.Joogassa sitä kutsutaan juurilukoksi tai mula-bandha (perineumin lihakset supistetaan ja vetää). Ensinnäkin se on hyvä valmistelu synnytyksen lihaksille, toiseksi se auttaa palauttamaan nopeammin, kolmanneksi harjoittelu on turvallista, paitsi kohtuun kohdistuvien tapausten tapauksessa. Sitten kannattaa odottaa hiljaisia aikoja sen toteuttamiseksi. Jos liität mula bandha -hengityksen, meditaatio kääntyy pois. Esimerkiksi, sisäänhengityksen aikana tai uloshengityksen suorittaa staattinen juuri lukko (kiristetään lihakset ja älä anna mennä), lopussa jokaisen sisäänhengityksen tai uloshengityksen tekee hengitys viive ja dynaaminen mula bandha (pakata lihakset, julkaisu, puristaa, vapautumista). Ei ole mahdollista osallistua mahdollisuuksien raja-arvoon. Tämä koskee paitsi raskaana olevia naisia, myös heille - etenkin. Älä sukelko harjoituksiin pääsi, viisi kertaa viikossa, jotta sinulla on aikaa valmistautua kehon syntymiseen. Varsinkin jos et ole tehnyt mitään ennen, ehkä: kuuntele kehoasi. Hyväksy tämä tai tämä tilanne kuuntele tunteita. Jos se on vaikeaa, päästä asanasta ennen kuin ohjaaja sanoo. Älä tee tarkoituksellisesti monimutkaisia harjoituksia tai ota vain niiden kevyttä vaihtoehtoa, jonka opettajan tulisi ilmoittaa. Kehosi on mukana niin vakavassa asiassa, että on erittäin tärkeää auttaa sitä, eikä häiritä.
Kuva: iStock / Gettyimages.ru EI KÄYTÄ: purista puristusta, vatsaa. Varmasti tässä asiassa on niitä, jotka vastustavat henkilökohtaista kokemusta. Mutta tässä on sama tarina kuin manipulointi vatsalihaksia. Voit suuresti pahoillani siitä, että kuuntelitte toisia, kokeneita. Madness kuten asana makasi hänen vatsaan, olen onneksi käytännössä ei tavata, mutta ei varoittanut, että tätä ei voida tehdä missään tapauksessa, ei mogu.MOZhNO: suojella vatsassa, kuin jos roikkuu sinua kulta, kiedottu kädet ja jalat (itse asiassa niin, itse asiassa, on) .Tämä keino välttää painetta vatsan taivutetussa asennossa, aina ulottuvat tai polvillaan aiheuttaa rentoutumiseen. Muuten, yksi parhaista tehtävissä muulle raskaana - pavanamuktasana - pose makaa selällään jalat koukussa puolin vatsa; auttaa rentouttamaan selkääsi terveellä tavalla, ja kokee erityisen raskaan kuorman tänä aikana. Muuten, selässä ... älä: suorittaa kiertämällä asanas asema syvä kaukalot poyasnitse.Vse näiden säännösten johtaa subluksaatioissa nikamien, mikä puolestaan tekee tuntua selkäkipu tai kroonisia sairauksia eri elinten. Plus se on täysin turhaa ja vaarallista kuorma poyasnitsu.MOZhNO: yksinkertainen asanas tasainen selkä, jossa lantio ja hartiat ovat samoissa paikoissa ploskosti.Prostyh heille riitä suorittamaan haluttu toiminto meistä - pumpattavan veren ja imusolmukkeiden poistamista pysähtyminen kehossa. Ja juuri tämä terveellinen organismi tarvitsee, joka pyrkii luomaan uuden täydellisen ruumiin.
Kuva: Getty ImagesNOTE: käännetty asanat.On sitä mieltä, että tällaiset säännökset auttavat poistamaan vauvan lantion esittelyn. En tiedä kuinka totta, en ole kohdannut sitä käytännössä. Mutta tiedän, että raskasta naisen lantion ja jopa yhdessä vauvan vatsan edellä esitetyt hartiat, varmasti johtaa vakaviin ongelmiin rinta- pozvonochnika.MOZhNO: polumost.Eto ainoa vaihtoehto käänteinen asanoita jota voin suositella raskaana oleville naisille ilman epämiellyttäviä tuntemuksia . Lähtöasetelma: Makaa selällään jalat koukussa ja aiheutti jalkojen lähelle pakarat. Nipistää tailbone itsensä alle (poistamalla mahdollisimman paljon, ristiselän tuki), nosta lantio, kädet pysyvät lattialle. Alaosassa ei saa olla jännitystä eikä kipua. Komplikaatiota varten voit nostaa jalat varpaisiin. ÄLÄ ahkeroitse kanssa rastyazhkoy.Organizm raskaana vapauttaa erityinen hormoni, joka edistää joustavuus nivelsiteet, joka on välttämätön turvallinen toimitus. Siksi on olemassa vaara, että vahinkoa nivelsiteet, iloinen, että olet lähellä shpagatu.MOZhNO: umerennost.Rabotat julkistamisesta lonkkanivelen varmasti järkevää. Mutta täällä sileys, pehmeys ja maltillisuus ovat tärkeitä. Älä anna kenenkään painostaa teitä paljastumiseen polvien ryhti tai perhonen selällään asennossa vinossa etäällä toisistaan jalat. Kaikki nämä ovat vipuja, jotka voivat vahingoittaa nivelsiteitä. Työskentele vain omien lihastesi kanssa. Tässä ehkä kaikki yleiset suositukset. Tietäen perus tärkeitä sääntöjä voit tehdä kotona videoblogerom tai salilla kanssa kouluttaja. Äläkä unohda kertoa hänelle tunteistasi, epäilyksistänne ja tietonne. Onnistunut käytäntö ja helppo toimitus!
