View: Tatyana Pivovarova Minun piti pysyä laiska mielessä, mutta ruumiin, joka on tottunut kuormia, kysyi vielä itselleen. Niinpä syntyi pieni, yksinkertainen jooga-harjoitusten sarja, jonka avulla voit "pumpata" verta ja imusolmuketta elimistössäsi nousematta matosta. Tärkeintä on saada voimaa levittää tätä mattoa, mitkä ovat ruumiin haavoittuvimmat osat? Taakse, jolla on valtava kuorma, ja jalat, jotka turvota aina. Työskentelemme heidän kanssaan. Samalla hallitsemme Kegel-harjoituksen tai mula bandhu -mallin, jonka avulla perineumin lihakset pysyvät kunnossa ja edistävät nopeaa elpymistä synnytyksen jälkeen ja tekevät työtä lonkan nivelten avaamiseksi.
1. Rentoutuminen
Joten, matto on levitetty, todellinen asia alkaamiellyttävä: makaa selällään ja rentoudu koko vartalosi: pään yläosasta varpaiden latvoihin. Jos alaselkäsi on jännittynyt, aseta pieni tyyny tai rullattu pyyhe sen alle. Valitse asento, jossa alaselkäsi on täysin rento. Kun tämä ei ole mahdollista, käänny kyljellesi, taivuta polviasi ja tuo ne mahdollisimman lähelle vatsaasi. Aseta pieni tyyny pään alle. Nyt voit vihdoin rentoutua, pääasia, ettei nukahda. Tehtävämme on virittäytyä harjoitteluun Helpoin tapa vapauttaa pää ja virittyä työskentelyyn kehon kanssa on laskea hengityksesi. Laske uloshengityksesi yhdestä kymmeneen yrittäen olla ajattelematta mitään ylimääräistä, olla läsnä tässä ja nyt. Jos jokin ajatus herää, laskemme takaisin yhteen. Harjoittelun tavoitteena ei ole laskea loppuun, vaan virittyä oppitunnille.
