Nyt meidän on aika valmistautuasen täyttymys, mitä varten tulemme tähän maailmaan, tällaisten luonnollisten muutosten ja kehon ja samalla mielen muutosten aika. Mutta kuinka usein tänä onnellisena aikana olemme täynnä ahdistusta ja monien miellyttävien tunteiden ohella koemme fyysistä epämukavuutta. Vanhin harjoitussarja, jonka tavoitteena on päästä lähemmäksi harmonian ja rauhan saavuttamista - jooga - auttaa parhaalla tavalla selviytymään epämiellyttävistä tuntemuksista, peloista, tuskallisista tiloista ja antaa sinun valmistautua optimaalisesti tärkeimpään kokeeseen - uuden syntymään. elämää. Tänään puhumme erityisesti joogatunneista raskaana oleville naisille, tekniikasta, josta tulee välttämätön yhdessä asiantuntevan synnytyslääkärin kanssa, läheisten tuesta ja uskosta, että kaikki on ihanaa.

Jooga odottaville äideille - saada hyvää

Aluksi haluaisin puhua tärkeimmistäjoogan perinteiden sanelemat teoreettiset suositukset odottaville äideille, ainutlaatuiset pilarit, jotka tukevat kulttuuria ja pystyvät parhaiten ylläpitämään positiivista asennetta ja hyvää fyysistä hyvinvointia koko päivän. Nämä vinkit auttavat meitä saamaan pranaa (elinvoimaa, joka varmistaa meidän ja vauvamme olemassaolon) tarvittavan määrän:

• Meidän valitsemiemme vaatteiden on oltava valmistettujaluonnonmateriaalit: puuvilla-, pellava-, villa- tai silkkikankaat, jotka mahdollistavat ihon hengittämisen syvälle, ovat erittäin terveellisiä ja parantavat auraa erityisesti vaaleiden vaatteiden osalta. Jotta ei tuntisi liikkumisrajoituksia ja hengitystä, kun otat joitakin joogaasentoja raskaana oleville naisille, keskitymme vapaa-ajan vaatteisiin.
• Laulu on luultavasti kaikkein yksinkertaisin käytäntö.sekä laajentamaan keuhkoamme ja auttamaan heitä avaamaan ja kehittämään täydellisesti kalvon, joka auttaa synnytyksessä. Laulaminen jooga-luokasta raskaana oleville naisille on erittäin hyödyllistä kilpirauhasen työstä ja sydänkeskuksen avaamisesta. Ja tämä ei tarkoita sitä, että kun laulamme kunniakas laulun tai jopa mantra raskauden aikana, ja sen jälkeen, kun laulamme sen vauvalle syntymän jälkeen, hän taas syöksyy rauhallisuuteen ja erittäin mukavaan tilaan äänitaidoista riippumatta.
• Aloita raskauden aikana sitoutumaanei jokainen urheilu mieleen, mutta uinti tai muut, enemmän tai vähemmän dynaamiset pysyvät vedessä, erittäin rentouttava vaikutus koko kehoon. Pakoteta itseäsi fyysisellä rasituksella ei ole sen arvoista, mutta vapauden tunne, kun koko kehosi tukee vettä, kokee raskauden aikana olevan pyhä. Tässä vaiheessa ei voi jättää mainitsematta sellaista osaa joogaharjoituksista raskaana oleville naisille kotona tavalliseen rentouttavaan kylpyyn lisäämällä erilaisia ​​kasviperäisiä decoctions ja suihkut, joilla on välttämättä vähäinen lämpötilan vastakohta verenkierron parantamiseksi. On myös hyvä ottaa kylpyamme, kuten he sanovat, suihkulla kädessä: valehtelemalla vettä virtaa sujuvasti kehoistuksestasi ja vie meille kaikki päivän kokemukset.
• Koko raskauden aikanaruuansulatuselinten ylimääräinen hieronta, joka kärsii liiallisesta painostuksesta, kun lapsi kasvaa, tarvitsemme kävelyretkiä. Kävely on myös hyvä parantaa lannerangan liikkuvuutta ja vahvistaa vatsalihaksia, mikä on erittäin hyödyllistä silloin, kun jooga on kiinteä osa aikataulua.
• Jooga raskaana oleville naisille 2 raskauskolmannia on yhdistettäväsäännöllinen hankautuminen vehnänalkioöljyyn rintaan, reisiin ja mahaan kylvyn jälkeen ja venytysmerkin estämiseen tarvittavan menettelyn täydentäminen on hieman ihon sormien liimaus, jotta öljy imeytyy syvemmälle. Almond-pähkinäöljyä hierotaan samalla tavoin kahdesti päivässä: ennen kylpyyn ja ennen nukkumaan menoa. Vitamiinit auttavat ihoa rikastuttamaan happea, puhumattakaan lisä kosteudesta, joka on yksinkertaisesti tarpeen nyt, kun sitä venytetään.
• Jooga raskaana olevalle kolmekerrokselle on kanssammeyhdistettynä usein pistämiseen, venyttelyyn ja vetämiseen nänneillä päivän aikana ja kylvyn jälkeen sinun täytyy hieroa niitä pyyhkeellä, kaikki tämä on yksinkertaista vahvistaa niitä. Ajoittain me voimme myös pestä nänniä sitruunamehulla. Olisi kiva huolehtia paikasta, jossa voit ottaa aurinkoa ja ilmaa ilman hämmennystä ja häiriöitä, silloin voimme yleensä kutsua itseämme onnellisiksi äiteiksi, koska samanlainen rintojen hoito on tarpeen vähentääkseen myöhemmin epämukavuutta imetyksen aikana.

Jooga raskaana oleville naisille: koti ja seinät auttavat

Opin olemassaolon aikana niitä on ollut enemmän kuin kerranOn todistettu, että nainen voi auttaa itseään oppimaan hallitsemaan synnytyksen kulkua. Myöhemmin pystymme vähentämään supistumiskipua melko siedettäviin rajoihin hengittämällä järjestelmän läpi ja ottamalla tarvittavat jooga-asennot raskaana oleville naisille, mikä nopeuttaa prosessia. Puhumattakaan siitä, että jotkut käänteiset asanat (vartalon asennot, joissa on miellyttävin ja mukavin olla) auttavat lastamme ottamaan oikean asennon vatsassa, ja me jopa hallitsemme ja "tuntemme" kohdun lihaksia, ja suuntaamalla voimavektorin alas, paina Oikealle. Meillä voi harjoitella joogaa kaikki yhdeksän kuukautta edellyttäen, että yllä olevia sääntöjä noudatetaan, ja jos emme harjoitellut ennen raskautta, ensimmäinen raskauskolmannes on juuri täydellinen joogan aloittamiseen raskaana oleville naisille. Valitettavasti tänään meillä ei ole mahdollisuutta puhua perusteellisemmin raskaana olevien naisten joogasta - harjoituksia on liikaa. Haluaisin kuitenkin keskustella yksityiskohtaisesti lantionpohjan lihasten hallitsemiseen tähtäävästä käytännöstä, joka on yksinkertaisesti välttämätöntä, kun otetaan huomioon lisäkuormitukset näille lihaksille lapsen painon lisääntyessä kohdussa. Tällaisten harjoitusten avulla voimme tehdä lantionpohjan lihaksista joustavampia tulevaa synnytystä varten. Mutta tärkein tavoitteemme tässä on tulla tietoisiksi tämän alueen lihaksista ja siitä, kuinka voimme jännittää tai rentouttaa niitä, jotta vauvan on helpompi kulkea synnytyskanavan läpi. Harjoituksen seuraava positiivinen puoli on varmistaa nopea lihasten palautuminen, jos harjoittelua jatketaan synnytyksen jälkeen, ja liikunta on yksinkertaisesti välttämätöntä - ne auttavat merkittävästi hoidossa, vaikka episiotomia tehdäänkin. Älä anna itsesi ajatella, kuinka yksinkertaista jooga on raskaana oleville naisille - kaikkea ei voida tehdä kotona, ja suosittelemme, että otat ainakin yhteyttä lääkäriisi. Mutta tässä on harjoituksia lantionpohjalle - melko vaaraton vuorottelu välilihasten puristamisesta ja rentouttamisesta - harjoittelemme niin usein kuin mahdollista (vähintään noin 100 painallusta päivässä). Ensinnäkin, jotta tunnet nämä lihakset, sinun tulee levittää jalkojasi hieman virtsatessa, sitten aloittaa virtsarakon tyhjennys ja lopettaa se puristamalla lihaksia. Voimme tuntea lihaksemme helposti, jos laitamme sormen emättimeen ja puristamme sen ympärillä olevia välilihaksia. Tämä käytäntö on olennainen osa "jooga raskaana oleville naisille - 3. kolmannes" -ohjelmaa, jolloin wc-käyntien tiheys kasvaa merkittävästi. Jos meillä on tällainen keskustelu, haluaisin kertoa sinulle yksityiskohtaisemmin olemassa olevista rajoituksista, ominaisuuksista, jotka tulisi ehdottomasti ottaa huomioon, ja tärkeimmistä asennoista, joista on meille hyötyä:

• Jokainen raskausjoogatunti – 1. kolmannesniiden pitäisi olla jo merkitty - kannattaa aloittaa hengitysharjoituksista. Pranayama (hengitysharjoitukset) on yksinkertaisesti välttämätön kehomme optimaaliseen valmistautumiseen synnytykseen: oikeaa hengitystä lääkäreiden ja luonnon näkökulmasta kolmesta viiteen tai jopa useamman tunnin ajan synnytysprosessin aikana on erittäin vaikea kuvitella ilman kovaa harjoittelua ennen synnytystä.Pranayama
• Kiinnitä huomiota mula bandhan käytäntöön - hän kykenee täysin valmistamaan haaran lapsen syntymähetkellä.
• Ryhmä asanaa vahvistamaan selkä joogan lihaksiaraskaana olevat naiset - kuvat kuvaavat tätä - se korostaa erityisesti. Kissan, sillan, seinän numeron 9 lähellä olevan asennon, puoli silta, seinän numeron 10 vieressä oleva asento ja aseiden lepoasennukset sekä selkärangan valmistautuminen raskauden ja synnytyksen viimeisen raskauskolmanneksen aikana on tarkoitettu lisäämään pitoisuutta ja parantamaan vestibulaarisen laitteen toimintaa.

Kissa

• Lisääntynyt väsymys ja fyysinenjännitystä raskauden viimeisissä vaiheissa ja vain saadakseen lisäiloa passiivisista toiminnoista isän hyperaktiivisella osallistumisella, raskaana olevien naisten jooga sopii - harjoitukset kumppanin kanssa. Anna hänen tukea meitä auttamalla meitä seisomaan käsillämme tai ottamaan muita aasanoita.Kumppanien harjoittelu
• Hyödyllisempi jooga raskaana oleville naisille - 2raskauskolmanneksen ja harjoitukset kumarrus sivulle, puolikuu, kohdunkaulan taipuma, kissa, vääntö nro 1, asennot seinää vasten nro 4, 5, 6 voivat rentoutua, lievittää jännitystä, selkäkipuja, parantaa verenkiertoa vatsaontelossa ja selkärangassa . Asiantuntijat kutsuvat tätä ryhmää "poikkeuksiksi ja kierteiksi".Taipumat ja kierteet
• Ei ole väliä kuinka vaikeaa jooga on raskaana oleville naisille, asennotkäänteisten asanojen ryhmien (puolisilta tai Depada pidam, viparita korani, käsiseisonta ja käsivarret, halasana, sarvangasana, shirshasana, yksinkertainen silta tai chakrasana ja koivu) tulisi kiinnittää huomiosi. Ne auttavat pikkuisen asettumaan vatsaan luonnon luonnollisen skenaarion mukaisesti ja estävät meitä kehittymästä suonikohjuihin, ummetukseen ja jalkakrampiin.Käännetyt asanat
• Meidän prioriteettimme ovat jooga-asanatraskaana olevat naiset - huomioitavamme valokuvat osoittavat heitä - ryhmiä, jotka edistävät lonkkanivelten parempaa "avautumista", asentoja, jotka parantavat vatsaelinten verenkiertoa ja vahvistavat lantion elimiä. Poseeraus jalat sivuttain, poseeraus seinää nro 1 vasten, kyykky ja poseeraus seinää nro 15 vasten auttaa meitä merkittävästi synnytyksen alussa nopeuttamaan ja helpottamaan vauvan synnytystä.Aseta lonkkanivelet auki
• Jooga odottaville äideille on suljettava poisjossa voi esiintyä huomattavia vatsakannat. Sen sijaan keskitymme shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasana, kontrastiharjoitukset ja visualisointi - ne auttavat meitä hallitsemaan laadukkaan rentoutumisen taitoa.

Päätämme jokaisen oppitunnin asanallaniska- ja käsivarsien nivelet - harjoitukset, jotka on suunniteltu lievittämään kaularangan nivelten ja lihasten väsymystä: kaulan vääntäminen ja venyttely, kaulan kierto, seinäasento nro 19, kaulan sivupintojen venyttely, kissa, kohdunkaulan taipuminen, otsa rulla, lämmittelykädet, teline, käsien lukko. Kaikki nämä raskaana olevien naisten asanat ja joogaharjoitukset ovat asennuksia, jotka vahvistavat hellästi kaikkia selkärangan osia, kehittävät niveliä ja voivat edelleen auttaa meitä välttämään synnytyksen aikana tapahtuvia vammoja (varsinkin jos puhumme perineaalivammoista, joita voidaan ehkäistä säännöllisillä venytysharjoituksilla ). Patanjalin, joogan perustajan ja jooga-sutrojen laatijan, opetusten sekä joogaa harjoittaneiden naisten lukuisten lausuntojen mukaan tämä käytäntö voi parantaa endokriinisen järjestelmän toimintaa, mikä on erityisen tärkeää harmonisen kurssin kannalta. raskauden aikana ja tekee myös synnytysprosessista vauraamman. Puhumattakaan siitä, että säännöllisellä harjoittelulla – raskaana olevien naisten jooga ei siedä väistelemistä – naisen kehon nuorentava vaikutus tulee selvästi näkyviin.

Jooga raskaana oleville naisille - hengitysharjoitukset

Useimmat joogalaiset hengityskäytännöt sisältäväthengityksen tietoisemman hallinnan saavuttamiseksi. Hengitysharjoitukset voivat kyllästää veren hapella, puhdistaa sen, mikä johtaa myrkkyjen vapautumiseen - veri uusiutuu paljon nopeammin ja laadukkaammin. Joogajärjestelmän mukainen syvä hengitys selkeyttää mieltä, puhdistaa keuhkot, rauhoittaa ihmisen hermostoa, aktivoi sen energiavirtoja, auttaa kehon harmonista kehitystä, parantaa sen auraa ja vähentää kipua. Hengityksen synkronointi on meille yksinkertaisesti välttämätöntä raskauden aikana, koska kolmannella kolmanneksella monien odottavien äitien hemoglobiinitasot laskevat ja hapen "toimitus" kokonaisuudessaan on jo vaikeaa. Tätä pahentaa vauvamme kasvu ja vastaavasti vatsa, joka alkaa hieman "tukea" keuhkoja, puhumattakaan vegetatiivis-verisuonidystoniasta, jota esiintyy melko usein nuorilla naisilla. "Tukehtumiskohtauksia" seuraa usein huoli vauvan terveydestä, joka poikkeuksetta kärsii tästä äidin tilasta, pelko kehityksensä hyödyllisyydestä sellaisissa olosuhteissa ja koko joukko harmaita ajatuksia. Raskaana olevien naisten joogan - ensimmäisen raskauskolmanneksen - on ehdottomasti sisällettävä pranayaman (joogisen järjestelmän mukainen hengitys) harjoittaminen, jotta tällaiset epämiellyttävät hetket "raskaana olevasta" elämästämme voidaan poistaa. Seuraavat harjoitukset muun muassa normalisoivat verenpainetta, parantavat ruoansulatusta, auttavat nukahtamaan ja välttämään kipulääkkeiden ja piristeiden käyttöä synnytyksen aikana:

Kun teet näitä hengitysharjoituksiaSinun tulee myös noudattaa joitain sääntöjä: Pranayama suoritetaan aina tyhjään vatsaan, vähintään kolme tuntia viimeisen aterian jälkeen, aikaisin aamulla ja ennen nukkumaanmenoa ovat ihanteellisia. Harjoituksia tulee tehdä hyvin tuuletetussa tilassa, ja harjoitusten tekeminen luonnossa lisää niiden tehokkuutta entisestään. Tunteja kannattaa jättää väliin vain, jos on todella huono olo, mutta jos mahdollista, kannattaa silti tehdä jokaista harjoitusta vähintään yksi sykli. Normaaliaikoina tunnit kestävät 15-20 minuuttia ja haluttaessa jaetaan kahteen tai kolmeen jaksoon. Harjoitukset tulisi tehdä hiljaisessa, rauhallisessa paikassa, jotta voit keskittyä mahdollisimman paljon tunteisiisi, ilman häiriötekijöitä, mikä tuo lähemmäksi syvän keveyden, uskomattoman rauhan ja tyyneyden tunnetta. Jos tuntien lopussa koemme positiivisten tunteiden sijaan huimausta, raskautta rinnassa, hengenahdistusta, on tarpeen lyhentää sen kestoa, ehkä pitää tauko tunneista päivä tai jopa kaksi. Lopuksi haluan mainita, että joogatunnit antavat rauhan tilassa, että on helpointa oppia kommunikoimaan pikkuisen kanssa, tuntemaan häntä, oppimaan ymmärtämään häntä paremmin, mikä auttaa meitä ja häntä. olla vielä onnellisempi. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Hiustenlähtö raskauden aikana: syyt, hoitomenetelmät Condylomiat raskauden aikana ja niiden hoidossa Lapsen kehitys viikossa Tabletit allergioista raskauden ja muiden lääkkeiden aikana Sleep positiot raskauden aikana: hyvä unta Milloin löydän lapsen sukupuolen? Käsikirja impatientille