Jooga imettäville äideille: miten selviytyä, jotta maito ei katoa

- Runko synnytyksen jälkeen "löysä ja löysä",Haluan jotenkin kerätä sen paitsi fyysisesti, myös energisesti. Ei ihme: yhdeksän kuukautta elämäsi kehittyi sinussa, ja lapsen syntymän myötä fyysinen yhteys katkesi äkillisesti ”, sanoo Uliana Uzhegova, perinataalisen ja postnataalisen jooga-opettaja Perm-studiossa” Kora ”, doule. - Luonnollisessa ja inhimillisessä äitiyskäytössä on termi "raskauden neljäs raskauskolmanneksen". Sen merkitys on se, että ensimmäiset kolme kuukautta kuluvat vauvan loppuun, mutta jo itsellemme: ihon ja ihon välinen yhteys, imetys, kädet, nukkuminen yhdessä ja lämmin kylpyjen ottaminen vauvan kanssa. Tällä lähestymistavalla äidin ja vastasyntyneen tarpeet täyttyvät täysin. Jos vain oli kotitalouksien avustajia! Tämä on noin ensimmäiset neljäkymmentä päivää - aika, joka on myönnetty äidin ja lapsen keskinäiselle riippuvuudelle uudelle elämälle (tämä aika on jaettu lähes kaikissa kulttuureissa). Antakaa itsellesi rentoutua ja antaa keholle elpyä itsensä jälkeen, minkä jälkeen voit aloittaa joogan tai muun fyysisen toiminnan harjoittamisen. On suositeltavaa tehdä se hyvin varovasti ja vähitellen.Lapsi vie luokat äitinsä peliksi. Getty Images Haavoittuvimmat paikat synnytyksen jälkeen ovat ne, jotka kärsivät raskaasta stressistä ja jännityksestä: - vatsa (kohdun ja sen nivelsiteet, vatsan valkoinen viiva, vatsan seinämä) ja - lantion luut, - jos olet synnyttänyt luonnollisesti myös lantionpohjan ja perineumin lihakset, joiden kanssa on järkevää työskennellä kovasti ja järjestelmällisesti. Kun haluat palauttaa syntymäkanavan lihasvärin (se on lantionpohja) auttaa tätä harjoitusta: makaa vatsalla, samalla vähentää näitä lihaksia ja rentouttaa pakarat. Päinvastoin, rentoudu syntymäkanavan lihakset ja sopi gluteaaliharjoitukset. Synnyttäneelle naiselle on helpompi tuntea lantionpohjan lihakset kuin syntymättömät: tähän on välttämätöntä vähentää (vetäytyä) sisäisen lihaksen häiriön yläreunassa (luun nivelet), liikkua sivuttain ja takaisin häntäluun - nämä ovat lantionpohjan lihakset, kahdeksan yhdistävää lihaksia emättimen, pakaroiden ja hieman alemman vatsan.Älä yritä laihduttaa terävästiPhoto: Getty Images2. Työ vatsan lihaksen erojen kanssa merkitsee vatsan syvien lihasten jännitystä uloshengityksessä. Lie selässäsi, taivuta polvet niin, että jalat osoittavat lattiaa. Kun uloshengität, kiristä lantionpohja ja vatsan lihakset navan alapuolella. Rentoudu hengitettynä. Toista harjoitus päivittäin 50–100 lähestyessä. ”Päättymispäivänä” on keskeinen seikka: on kiellettyä kieltää lehdistöä perinteisesti kuusi kuukautta syntymän jälkeen! Raskauden aikana kohdun on lisääntynyt tuhat kertaa, vatsan elimet muuttuvat, kohdun nivelsiteet venyttää, muuttavat vatsan sisäistä painetta ... Käsittele kehoa huolellisesti, älä aiheuta entistä suurempaa vatsan lihasten eroa ja kiinnitä ne tähän muotoon. Jos sinulla ei ole erityisiä harjoituksia synnytyksen jälkeiseen elpymiseen, älä yritä pumpata puristinta ensimmäisten kuuden kuukauden aikana! 3. Tärkein synnytyksen jälkeen rintakehän avaaminen ja selkärangan suoristus (venyttely): asento istuu ja seisoo suoralla selällä (yksinkertaisin ja miellyttävin - Sukhasana - "mukava asento", tadasana - "vuoren asento"). kääntämällä vatsaa, kääntämällä oikealle, sitten vasemmalle puolelle ja kiinnittämällä katse taaksepäin olkapään taakse, kun suoritat "vuoren asennon" seisottaessasi, on tarpeen kääntää hännän luun "itsesi alle", keskittyä jalkojen tasapainon löytämiseen ja lantion tasoittamiseen.Vanhempi lapsi voi auttaa äitiä aikanaHarjoitusvalokuvat: Getty Images4. Lantioiden sulkeminen aiheuttaa (kuten Gomukhasan - "lehmänpään asennon" tai garudasanan "kotka-asennon") sekä harjoitukset lantionpohjan lihasten kiristämiseksi (pienen lantion sisällä) ja perineum (nämä ovat ulkoisten sukuelinten lihaksia) vaikuttavat myönteisesti fyysiseen ja psyykkiseen Äidin terveys, ongelmien ratkaiseminen synnytyksen jälkeen. Lonkkanivelen avaaminen on ehdottomasti kiellettyä tehdä ensimmäiset kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen luiden fysiologisen pehmenemisen jälkeen synnytyksen jälkeen ja tarve palauttaa ne tavalliseen tilaansa.Doula (synnytysavustaja) Ulyana Uzhegova(vasemmalla) sisarensa kanssa Kuva: Oksana Gudoshnikova Tehokkaan fyysisen toiminnan yleiset periaatteet: - vatsan rutistukset auttavat palauttamaan nopeasti vatsaontelon ihon sävyn - vartalon ja käsivarsien sivuttaispidennykset parantavat verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia , edistää imetystä, lievittää väsymystä - päivittäiset nivelharjoitukset antavat hyvän mielen ja hyvän terveyden.