Viime vuosina joogasta on tullutuskomattoman suosittu tyttöjen keskuudessa maassamme. Se on tullut korvaamaan tavanomaiset ja jo tylsät fyysiset aktiviteetit: Pilates, kardio striptease ja vesiaerobic. Jooga aloittelijoille - harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää lihaksia, vahvistaa selkärankaa, kehon yleistä terveyttä ja valmistaa sitä monimutkaisempien asanan hallitsemiseen sekä rautaisen tahdonvoiman kehittämiseen. Joogaa ei voida pitää pelkkänä tapana harjoitella kehoa - se auttaa parantamaan fyysisen kehon lisäksi myös mieltä. Siksi joogan oppimisen alkuvaiheessa ei vain suoriteta perusasentoja, vaan myös mielen ja tietoisuuden selkeyden saavuttaminen noudattamalla tiettyä sääntöluetteloa.

Mikä on jooga?

On piittaamatonta pitää joogaa uskontona.Epäilemättä se syntyi uskonnollisten ja filosofisten liikkeiden pohjalta, mutta sinänsä sitä ei pidetä uskonnona. Kuuluisa filosofi Patanjali, joka asui muinaisessa Intiassa, oli ensimmäinen, joka yleisti kansansa tiedon fyysisestä kulttuurista ja henkisistä käytännöistä. Kolmannella vuosisadalla eKr. hän kirjoitti ensimmäisen joogaoppikirjan, niin kutsutun jooga-sutran. Se ylläpitää itsensä kehittämisen ja mielen ja kehon kovettumisen perusperiaatteet, tapoja saavuttaa korkeampi valaistuminen ja kuvaukset ensimmäisistä asanaista, joita hindulaisuuden kannattajat harjoittivat menestyksekkäästi. Patanjalin seuraajat toistivat kirjan hänen kuolemansa jälkeen. Joogakouluja alkoi avautua kaikkialla Intiassa, jonka oppilaat yrittivät asanoiden ja meditaation avulla saavuttaa energisen euforian - "samadhi". Tämä on ehdottoman tyytyväisyyden tila, kun henkilö pystyy irrottautumaan paitsi häntä ympäröivistä ongelmista, myös jopa tukahduttamaan kivun tahdonvoimalla. Pitkään tätä psyykkistä "transsia" pidettiin tavallisena myyttinä ihmisten houkuttelemiseksi. Kuitenkin 1700-luvulla muinaisen Intian alueella suoritettiin arkeologisia kaivauksia, joiden aikana maasta vedettiin kaksi arkkua munkkien ruumiilla, jotka oli haudattu yli puoli vuosisataa sitten. Yksikään heistä ei osoittanut rappeutumisen varjoa - he jättivät tämän maailman niin puhtaiksi henkisesti ja fyysisesti.

Joogan ensimmäinen taso: "yama" — valmistautuminen asanan suorittamiseen

• Hyvien tapojen hylkääminen

Kieltäydy kaksi tai kolme viikkoa ennen oppituntien alkuatupakasta ja alkoholista. Muutamassa päivässä hengityksesi tasaantuu, päänsärky häviää ja unettomuus lakkaa lopulta kärsimästä. Todellinen joogan opetus kieltää tupakan ja alkoholin käytön, jopa pieninä määrinä. Kuinka joogi voi valloittaa kehonsa ja alistaa tahdonvoimansa, jos hän on riippuvainen huonoista tavoista? Kävi ilmi, että joogatunnit ovat erinomainen syy lopettaa tupakointi ja lopulta lopettaa "karkaamaan" ongelmia lasillisen kanssa.

• Positiivinen ajattelu

Opi näkemään positiivinen kaikessa.Ihminen, joka katsoo ympärillään olevaa maailmaa pessimistin silmin, ei pysty ymmärtämään iloa, joka tuo kehon vahvistamista olemalla pitkään epämukavassa asennossa. Ylentiko pomosi epäoikeudenmukaisesti kollegaasi? Tämä on erinomainen syy itsensä kehittämiseen — Jos näytät parhaat puolesi, sinua odottaa myös osastopäällikön tuoli! Oletko yrittänyt värjätä hiuksiasi itse, mutta et ollut tyytyväinen tulokseen? Mutta hemmottele itseäsi ja käy kauneushoitolassa näyttääksesi entistä vaikuttavammalta ja kauniimmalta.

• Kyky kuunnella itseään

Sinun täytyy tuntea omat tarpeesikehon. Käytännön joogatunnit eivät anna toivottua tulosta ennen kuin opit kuuntelemaan itseäsi. Jos nukut 8 tuntia vuorokaudessa, mutta tunnet olosi silti uupuneeksi lounasaikaan, pidennä nautintoa vielä tunnilla ja hyvinvointisi paranee. Kasvojasi ilmaantuu silloin tällöin näppylöitä, ja vatsasi itkee kevyttä ruokaa? Luovu suosikkinuggeteistasi, maalaistyylisistä perunoista ja kolasta – ihosi kirkastuu ja öinen närästys häviää jälkiä jättämättä.

• Täysi hallinta itseesi

Ole kärsivällinen ja itsehillitty.Jooga opettaa kestävyyttä, kykyä kestää epämukavuutta ja voittaa se arvokkaasti menettämättä mieltäsi. Kyllästyt nopeasti tähän käytäntöön, jos olet levoton, kiirehdit nopeasti ja innostuneesti valloittamaan uusia korkeuksia ja sitten yhtä helposti luovut tavoitteesta, jota äskettäin niin intohimoisesti halusit. Elämänpolulla sinua ei odota vain huimaavat nousut, vaan myös yhtä nopeat putoukset, mutta tämä ei ole vielä syy luopua unelmistasi. Sama on joogassa: jos jokin ei toimi ensimmäisellä kerralla, lepää ja yritä uudelleen. Jos sinua loukataan, toivo vain henkisesti hyvää. Viha tuhoaa vain omat hermosolusi, eikä siitä ole mitään hyötyä.

• Riippumattomuus ulkoisista tekijöistä

Älä anna mielialaasi riippuasääolosuhteet, kuppi kahvia, kehittyvä päänsärky tai kritiikki iäkkäältä naapurilta. Hanki täydellinen riippumattomuus tunteistasi. Usein tytöt perustelevat kieltäytymisensä kursseista sillä, että he ovat väsyneitä, ja heillä on myös töitä kotona, lapsia ja nälkäinen mies. Ajan myötä laiskuus kehittyy ja luovut joogasta kokonaan. Kun suoritat asanaa, irrota itsesi naapurin "toiveista" liikenneruuhkassa, PMS:ssä ja riidassa pomosi kanssa.

• keskittyminen

Opi keskittymään.Esimerkiksi esineeseen, omiin tunteisiisi tai mielenkiintoiseen kirjaan. Tästä laadusta on sinulle hyötyä paitsi joogatunneilla - harjoituksia säännöllisesti tekemällä yllätyt itsekin huomatessasi, että olet oppinut olemaan häiritsemättä yksityiskohtia työprosessin aikana.

Toinen taso on meditaatio tai dhyana

Jokainen, joka haluaa vakavasti harjoittaa joogaa,täytyy ensin oppia meditaation taito. Meditaatio on uppoamista itseensä, tietoisuuden laajentamista, tapa hallita ajatuksia, tunteita ja tunteita. Lisäksi tämä on erinomainen tapa harjoitella keskittymistä. Se auttaa lievittämään heikentävän sairauden oireita, rentoutumaan raskaan työpäivän jälkeen ja löytämään rauhan läheisen menetyksen jälkeen. Useimmat meditaatiokäytännöt ovat erinomainen "johdanto" joogaan. Ensinnäkin, tee itsesi mukavaksi. Myytillä, jonka mukaan voit meditoida vain lootusasennossa, ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Istu lattialle, jos tunnet olosi mukavaksi, istu pehmeälle tyynylle tai tuolille. Kuinka voit rentoutua, jos olet hankalassa asennossa, jäykät jalat ja kipeä selkä? Jos tunnet olosi kylmäksi, käytä collegepaitaa tai ohutta puseroa. Mukavuus on pääsääntö valittaessa paitsi asentoa, myös vaatteita. Paras meditaatiotausta on hidas musiikki etnisillä aiheilla. Mielenrauhan ja puhumiesi mantrojen kertomisen helpottamiseksi ota rukous. Toreilla ja matkamuistomyymälöissä myytäviä muovisia "helmiä" ei ehdottomasti voida käyttää. Käsissä käsitellyn luonnonkiven kylmyys selkeyttää ihmisen ja granaatti-, malakiitin tai tiibetiläisen jakin luun karhean pinnan "silittäminen" rauhoittaa ja luo mielialan meditaatioon. Istu sinulle mukavasti. Sulje silmäsi ja laske hitaasti kymmeneen. Huoneessa, jossa olet, tulee olla täydellinen hiljaisuus, jotta mikään ei häiritse sinua tapahtumasta. Kuuntele itseäsi, kehoasi, ajatuksiasi. Kun hengität syvään, kuvittele kuinka happi tunkeutuu vereen ja se kulkee suonten läpi hengittäen elämää ja lämmittäen fyysistä kehoasi. Mieti miltä asuntosi ilma haisee? Rakkaan miehesi hajuvettä, herkullista liedellä höyryttävää keittoa tai positiivisia tunteita? Tunne vaatteiden kosketus herkällä ihollasi. Millaisen tunteen saat kosketuksesta silkkiin, villaan, pellavaan? Keskity sitten sisäelinten toimintaan. Aloita heiluminen edestakaisin keskittyen sydämesi rytmiin. Keskity ajatukseen, joka vaivaa sinua erityisesti juuri nyt. Mitä sinä ajattelet? Yritä arvioida käyttäytymistäsi ja toimiasi ulkopuolelta, ikään kuin ne eivät kuuluisi sinulle ollenkaan. Älä pelkää myöntää omia virheitäsi - ne vahvistavat ihmisen henkeä ja tekevät hänestä vahvemman. Rauhoitu ja ajattele, että muutaman päivän tai viikon kuluttua ongelmasi näyttää sinulle todennäköisesti hauskalta ja kaukaa haetulta. Istu hiljaa vielä muutama minuutti. Avaa hitaasti silmäsi ja nouse ylös. Nyt voit siirtyä suoraan itse harjoituksiin.

Monimutkainen aloittelijoille

• "Vajrasana"

Aloita Diamond Pose.Polvistu pienelle tyynylle lattialle. Istu pakarat kantapäälläsi ja pidä selkä suorana. Pyri pitämään polvet, nilkat ja jalkaterät kosketuksissa tyynyn pintaan niin paljon kuin mahdollista. Nosta päätäsi, hengitä syvään. Vietä 1,5-2 minuuttia tässä asennossa, ei enempää.

• Ala yogic hengitys

Kun olet levännyt 10-20 sekuntia, istu uudelleen"Vajrasana." Yritä hengittää vatsalla. Kun hengität, yritä "työntää" ilmaa vatsalihasten läpi, vetämällä niitä vuorotellen sisään ja rentouttaen niitä. Kun hengität, pidä vatsat mahdollisimman kireinä.

• "Joogatunnille"

Seuraava asento on tarkoitettu rentoutumiseenmonimutkaisempien ja energiaintensiivisten harjoitusten välissä. Valmista hänelle ohut matto etukäteen. Makaa selällesi, aseta kädet vartaloasi pitkin kämmenet ylöspäin ja taivuta polviasi tai suorista jalkojasi. Tunne, kuinka kehosi rentoutuu muutamassa sekunnissa, kaikki lihasryhmät lepäävät. Tarkkaile hengitystäsi - "Shavasana" suoritettaessa sen tulee olla rauhallista ja tasaista, ei katkonaista. Makaa tässä asennossa 8-10 minuuttia silmät kiinni täydentääksesi voimanmenetystä.

• "Roller"

Istu alas silmäsi auki ja halaa polviasi tiukasti.kädet tai purista sormesi "lukkoon". Suorista selkärangasi, ikään kuin venyttäisit nauhaksi. Kun tunnet jännityksen, rentouta käsiäsi hitaasti ja makaa selällesi. Pari syvää henkeä ja toista sitten harjoitus. Ja niin 10 kertaa.

• "Tadasana"

Seuraava asento – “Tadasana” – auttaa poistamaanlihasjännitystä. Seiso matolla kantapäät kosketuksissa. Varmista, että selkärangan lisäksi myös hartiat ovat suorassa eivätkä vinossa, kun suoritat "vuoristoasentoa". Hengitä syvään ja pidätä hengitystäsi 5-10 sekuntia samalla kun kiristät vatsalihaksia. Hengitä terävästi ulos ja rentoudu. Tämän asanan toistojen välinen tauko on 2 sekuntia. Jos sinulla on vuotava nenä, kokeile korvata tämä harjoitus Bhastrikalla. Aloitusasento on samanlainen kuin Tadasana. Tee nopeita sisään- ja uloshengityksiä seuraavaan tahtiin: 15 sisään- ja uloshengitystä 2-3 sekunnin ajan, sitten 2 syvää 5-6 sekuntia. Toista päivittäin 3-4 kertaa.

Vinkkejä aloittelijoille

• Doubt? Kysy neuvoja!

Älä epäröi ottaa yhteyttä kokeneempiinharjoittajia ja hyötyä heidän kokemuksestaan. Katso koulutusvideoita Internetistä, lue joogalehtiä ja keskustele erikoistuneilla foorumeilla. Tällaisia ​​"konsultaatioita" ei tietenkään voi verrata joogakoulun ohjeisiin. Jos sinulla ei kuitenkaan tällä hetkellä ole tarpeeksi aikaa ja rahaa osallistua koulutukseen, yhteydenpito "edenneiden" harjoittajien kanssa auttaa sinua löytämään vastaukset kysymyksiisi.

• Aseta selkeä tavoite ja noudata sitä

Mitä haluat saavuttaa joogaamalla?Jos haaveilet joogafilosofian täyden syvyyden oppimisesta, harjoittele päivittäin. Päätitkö harjoitella, koska kuulit joogan olevan erinomainen flunssan ehkäisy? Silloin yksi tai kaksi kurssia viikossa riittää sinulle.

• Tee jooga tyhjään vatsaan

Asentoja välittömästi ruokailun jälkeen ei suositella.Ihanteellinen aika harjoitella on aikaisin aamulla, kun vatsa on vielä tyhjä. Asanan harjoittaminen on sallittua noin puolitoista-kaksi tuntia syömisen jälkeen. Ennen harjoittelua, jos olet erittäin nälkäinen, voit juoda lasillisen kefiiriä tai lämmintä vihreää teetä. Nykyään monet kauniin sukupuolen edustajat alkavat harjoittaa joogaa kunnioittaen muuttuvaa muotia. Harjoittelu "voimalla" ei kuitenkaan tuota positiivista tulosta, koska se ei tuota todellista nautintoa. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja