Ensi silmäyksellä toimistotyö voi tuntuahellävarainen terveydelle: se ei vaadi suurta fyysistä voimaa eikä liity aggressiiviseen ympäristöön, kuten esimerkiksi kemikaalien valmistukseen. Toimistotyöntekijät voivat kuitenkin olla alttiita useille niin sanotuille "ammattitaudeille", joiden oireet eivät välttämättä ilmene pitkään aikaan. Perustieto tällaisista sairauksista voi muuttaa näkemystäsi toimistotyöstä ja ehkäistä vakavia terveysongelmia tulevaisuudessa. Katsotaanpa yleisimpiä niistä:

• Mikrokytkennän ja väsymyksen häiriöt

Sisäilman kosteustaso on tärkeäterveyttä ylläpitävä tekijä, koska ihmiskehossa on 60 %* vettä. Jos toimistossa vallitsee kuiva ilma esimerkiksi ilmastointia käytettäessä, hapen kierto verenkiertoelimistön läpi voi heikentyä työntekijän kannalta. Seurauksena on uneliaisuus, lisääntynyt väsymys ja toistuvien hengitys- ja ihosairauksien riski. Jos mahdollista, on parasta varustaa huone ilmankostuttimella ja juoda myös enemmän puhdasta, hiilihapollista vettä.

• Kuiva silmäoireyhtymä

Pitkät työtunnit tietokoneen ääressä johtavat kehitykseenniin sanottu "kuivan silmän" syndrooma. Nykyään se on yhä yleisempää toimistotyöntekijöiden keskuudessa. Jos tunnet väsymyksen, "hiekan" ja kipujen tunteen silmissäsi, on aika kääntyä silmälääkärin puoleen tai tehdä yksinkertaisia ​​silmäharjoituksia (pyöreä kierto myötä- ja vastapäivään) pari kertaa päivässä. Muista - näöntarkkuuden säilyttämiseksi tietokoneella työskennellessään sinun on katsottava näytöstä kauemmaksi ja sivuille vähintään 5 minuutin välein.

• Selkärangan kaarevuus

Koko päivän viettäminen istuma-asennossa, mikälisää selkärangan kuormitusta, toimistotyöntekijällä on riski "saada" tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia. Tilannetta pahentaa myös väärä asento: usein tietokoneen ääressä työskentelevät ihmiset istuvat pöydän ääressä niska eteenpäin (tämä helpottaa näytön katsomista). Iästä riippumatta selkärangan kaarevuus voi aiheuttaa huonon terveyden tai kroonisten sairauksien kehittymisen. Istuva toimistotyö aiheuttaa muutoksia nikamavälilevyissä ja puristuneita hermopäätteitä. Lisäksi toimistotyöntekijät huomaavat usein ajoittain kipuja selän, niska- ja käsivarsien lihaksissa. Skolioosin, osteokondroosin, radikuliitin ja selkärangan kaarevuuden estämiseksi sinun on liikuttava enemmän, tehtävä säännöllisesti harjoituksia ja harjoittelua sekä ajoittain suoritettava hierontakurssi. Harjoitukset vaakatasossa ovat erityisen hyödyllisiä selkärangan venyttämisessä. Yritä työpäivän aikana tottua jatkuvasti seuraamaan ryhtiäsi - pidä selkäsi oikein, nojaten tuolin selkänojaan, kun monitorin tulee olla silmien tasolla. Vaihda myös asentoa useammin, jos mahdollista. Työpäivän päätyttyä suosi julkisen liikenteen tai henkilökohtaisen auton sijaan aina kun mahdollista kävelyä.

• Kipu nivelissä

Vaihtelevan voimakkuuden nivelkipujen hoitoonIstuvaa työtä tekevistä miehistä ja naisista 58 % valittaa**. Aktiivinen elämäntapa auttaa ehkäisemään vakavien nivelongelmien kehittymistä - varaa aikaa salilla harjoitteluun, vältä mahdollisuuksien mukaan hissiä ja joukkoliikennettä tai käytä kävelylle vähintään puoli tuntia päivässä. On myös tärkeää tietää, että kipu voi olla merkki nivelrikosta taudin alkuvaiheessa, joka johtuu nivelrustokudoksen vaurioista. Ensimmäisten oireiden ilmaantumisen jälkeen hitaasti etenevä nivelrikko aiheuttaa nivelen häiriöitä ja rajoittaa liikkuvuutta. Siksi on erittäin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin ajoissa ja aloittaa hoito. Kondroprotektoreita käytetään keinona estää rustokudoksen tuhoutuminen nivelissä, esimerkiksi yksi tunnetuimmista on Bayerin lääke "Teraflex". Oikein otettuna (vähintään 3 kuukauden ajan) se parantaa nivelten liikkuvuutta ja hidastaa nivelrikon kehittymistä.

• Suonikohjuja

Kun istut pitkään,Painovoiman vaikutuksesta alaraajojen suoniin kerääntyy lisää verta. Kun istutaan paikoillaan pitkiä aikoja, laskimoveren määrä kummassakin jalassa kasvaa dramaattisesti, mikä voi myötävaikuttaa suonikohjujen kehittymisen riskiin ajan myötä. Koska aina ei ole mahdollista nousta työpöydältä ja kävellä toimistossa joka tunti, vaihtoehtona voisi olla jalkaharjoitukset (jalkojen lämmittely) työpöydän ääressä.

• Tunnelin ranteen oireyhtymä

Jos työskentelet jatkuvasti PC:llä, olet vaarassaja kädet: toimistotyöntekijöille kehittyy usein rannekanavaoireyhtymä. Sen tärkeimmät oireet ovat käden puutuminen, vaihtelevan voimakkuuden tuskalliset tuntemukset sormissa. Estä taudin kehittyminen työskennellä oikean asennon mukaisesti, säännöllisesti venytellä käsiäsi ja mahdollisuuksien mukaan varustaa kotitietokoneesi anatomisesti muotoillulla näppäimistöllä ja hiirellä. Muista, että terveenä pysyminen toimistossa ei ole vaikeaa. On tärkeää hankkia hyödyllisiä tapoja, joista tulee vähitellen osa elämääsi. Istuva elämäntapa häiritsee elimistön aineenvaihduntaa, joten yritä liikkua enemmän äläkä jätä liikuntaa väliin – tämä auttaa pitämään aineenvaihduntasi oikealla tasolla ja ehkäisemään kroonisten sairauksien ilmaantumista. Ole terve! * Kukushkin Yu N. Kemialliset alkuaineet ihmiskehossa. L.: Chemistry, 1998 ** Yli 45-vuotiaiden vastaajien joukossa. Bayerin Teraflex Index -tutkimuksen (lokakuu 2014) mukaan.

Kommentit

kommentteja