Harjoitteletko joka päivä poistumattakuntosalit, syö vain vähäkalorisia ruokia, yritä olla syömättä kuuden jälkeen, mutta jalkasi eivät vain halua laihtua? Itse asiassa useimmissa tapauksissa ongelma ei piile kehon ominaisuuksissa. Kaikki on paljon yksinkertaisempaa - valitsit väärän suunnan ja kulutat vain kehoasi. Lopulta voit kehittää neuroosia, gastriittia ja muita sairauksia, mutta et koskaan saavuta haluttuja muotoja.

Koska mitä ruokavalion melkein ei laihtua?

Kolmen ensimmäisen päivän aikana laihduttavan henkilön kehossaHiilihydraatit poltetaan, sitten vesi alkaa poistua. Ja vasta muutaman viikon kuluttua tulee rasvakertymiä. Mutta ongelma on, että jos reilun sukupuolen lihava edustaja yhtäkkiä lopettaa syömisen eikä ala harjoitella voimakkaasti, venynyt iho roikkuu voimakkaasti ja venytysmerkit (kevyt venytysmerkit) ilmestyvät. Jos kuitenkin suljet pois haitalliset ruoat ruokavaliostasi ja valmistat terveellisiä ruokia, jotka eivät sisällä rasvoja ja kolesterolia, ja käyt myös kuntosalilla, kahden tai kolmen kuukauden kuluttua vihatut kilot alkavat kadota. Tämän seurauksena jalkojen volyymi pienenee useita kertoja. Tuotteet painonpudotukseen tai maukkaan ja terveellisen ruoan syömiseen

• Jogurtti, kefir, ryazhenka, jogurtti

Kuinka nopeasti tyydyttää nälkäsi työssäsyödessään pullaa, pizzaa, makeisia ja muita jauhoja, makeita ja epäterveellisiä ruokia. Aivan oikein, kannattaa aina valita vähäkalorisia ruokia, joissa on edelleen ravintoaineita ja hivenaineita. Se voi olla esimerkiksi tavallinen jogurtti hedelmäpaloilla tai lasillinen vähärasvaista raejuustoa. Hapatettujen maitojuomien sisältämä kalsium auttaa pudottamaan ylipainoa vain parissa kuukaudessa. Ainoa varoitus on, että tuotetta ei tule ostaa, vaan valmistaa kotona. Tätä varten tarvitset käynnistimen, jota myydään apteekeissa ja joissakin kaupoissa, sekä jogurttikoneen. Tällaiset laitteet ovat edullisia ja ovat edullisia melkein jokaiselle maamme asukkaalle. Tämän laitteen ansiosta sekä sinä että perheenjäsenesi nautitte jogurtteja ilman väriaineita, säilöntäaineita, makuja ja arominvahventeita.

• Lohi tai kalaöljy

On jo pitkään tiedetty, että kun noudatamme dieettiä jaalamme nähdä nälkää, mahalaukussa esiintyy tulehduksellisia prosesseja, jotka voivat lopulta johtaa gastriittiin, haavaumiin ja muihin vakaviin sairauksiin. Omega-3-rasvahapot auttavat torjumaan tätä ongelmaa ja edistävät rasvanpolttoa kehossa. Siksi on erittäin tärkeää joko ottaa vitamiinikurssi tai syödä paistettua tai keitettyä kalaa (mieluiten lohiperheestä) vähintään kerran viikossa.

• Vihreä tee

Kun tytöt alkavat käyttää sen sijaanmusta vihreä tee, niiden aineenvaihdunta paranee, minkä seurauksena he laihtuvat jaloissa, lantiossa ja vyötäröllä. Kannattaa kuitenkin juoda ilman sokeria. Enimmäismäärä, johon sinulla on varaa, on pari ruokalusikallista luonnonhunajaa (nestemäistä tai sokeroitua).

• vesi

Laihtuaksesi sinun ei tarvitse luopua ruoasta,sinun tarvitsee vain syödä vähemmän. Voit tuntea kylläisyyden paljon nopeammin, jos juot lasillisen lämmintä keitettyä vettä ennen lounasta tai illallista. Muuten, sinun on juotava vähintään kaksi litraa nestettä koko päivän. Ainoa asia on, että unohda loppuelämäsi makeat ja hiilihapotetut juomat ja kaupasta ostetut mehut, sillä ne sisältävät valtavan määrän lisäaineita ja sokeria.

• kahvi

Valitettavasti sen avulla emme menetä liikaapainoa, mutta voimme ladata itseämme energialla koko päiväksi. Juomalla kupillinen tätä juomaa aamulla pakottaa sinut töihin, etkä pidä kymmenen minuutin taukoja piristääksesi itseäsi. Kuten edellisessä tapauksessa, se tulisi juoda ilman sokeria. Voit halutessasi lisätä vähärasvaista kuohukermaa tai maitoa.

• munat

Itse asiassa melkein kaikissa ruokavalioissaJulkkisten aamiaiset alkavat pehmeillä munilla. Tietenkään niitä ei kannata syödä joka päivä, mutta niitä on suositeltavaa syödä kaksi-kolme kertaa viikossa (voileipien ja pullien sijaan). Totta, sinun tulisi ottaa vain kanaa ja viiriäistä, mutta ei missään tapauksessa hanhia tai ankkaa. Ensinnäkin ne ovat herkempiä ja pehmeämpiä, ja toiseksi et saa salmonelloositartuntaa.

• Vihannekset ja hedelmät

Muista olla terve äläkä kärsiVitamiinipuutoksen vastaisen ruokavalion jälkeen tulee syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Ne sopivat myös paremmin välipalaksi töissä ja illalliselle illalla kuuden jälkeen, kun haluat katsoa jääkaappiin ja syödä kaikkea mitä siellä on. Joten se voi olla omena, greippi, avokado, karhunvatukka, kaali, kurkku, tomaatti, kurpitsa, vesimeloni.

• Kashi

Jos päätät, että sinun on aika menettää pariylimääräisiä kiloja reisissä ja pohkeissa, niin tästä päivästä lähtien suosikkiruokasi tulee olla kaurapuuro. Voit lisätä siihen paloja tuoreita vihanneksia, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, hunajaa. Monimuotoisuuden vuoksi kannattaa keittää tattaripuuroa, mutta siihen ei kannata lisätä öljyä tai suolaa.

• Nestemäiset ruoat

Reilu sukupuoli ei laihdutajalat ja lihoa, kun he lopettavat keittojen ja borssien syömisen. Ei turhaan meille kaikille opetettu lapsuudesta asti, että lounaalla on oltava nestettä. Viimeisenä keinona voit ottaa töihin kasvisten tai kanan kanssa keitetyn liemen pienessä astiassa.Miksi jalat eivät laihdu tai mistä pulleiden tyttöjen pitäisi luopua

• Jauhot ja makea

Pastat, pullat, nyytit ja nyytit eivät oletyttöjen parhaat ystävät. Viimeisenä keinona kannattaa syödä pari palaa mustaa tai vehnäleipää keiton kanssa (ja sitten vain nestemäisten ruokien kanssa). Korvaa makeiset kuivatuilla hedelmillä, hunajalla ja kotitekoisella hillolla.

• ilmastus

Tällaiset juomat säilyttävät nestettä kehossa,Seurauksena on, että keho alkaa turvota, ylipainoa ja vatsakipua ilmaantuu. Lisäksi tällä vedellä on lähes mahdotonta humalautua, joten viiden tai kymmenen minuutin kuluttua kätesi kurottaa jälleen soodaan.

• Lounas aamiainen

Jos olet innokas nopean faniAamiaiset, seuraavan kerran ennen "vähäkalorisen" seoksen nauttimista, lue pakkauksen koostumus. Itse asiassa sata grammaa puuroa sisältää kaksinkertaisen tai jopa kolminkertaisen annoksen sokeria, tärkkelystä, rasvaa ja monia vastaavia lisäaineita. Tämän seurauksena tytöt eivät laihdu jaloissaan, vaan lihovat vyötäröllään. Älä ole laiska valmistamaan aamulla tavallista terveellistä ruokaa, sillä se ei ole vain terveellistä, vaan myös turvallista.

• makkarat

Uskot edelleen naiivisti, että makkaraLisäävätkö valmistajat vain luonnollista ja tuoretta lihaa? Itse asiassa yksi puikko tällaista tuotetta ei sisällä käytännössä proteiinia, mutta rasvaa, mausteita, aromeja, väriaineita ja suolaa on enemmän kuin tarpeeksi. Syömällä vain sata grammaa makkaraa aamiaiseksi saat 300 kilokaloria lisää, jotka vaikuttavat välittömästi jalkoihin.

• Suolaa ja mausteita

Tietenkin jyrkästi sulkea pois sellaisetEt todennäköisesti pysty käyttämään suosikkisuolaa, mutta voit vähentää sen määrän minimiin. Suola pidättää vettä kehossa, mikä vaikeuttaa muutaman ylimääräisen kilon pudottamista ja mausteiset mausteet tukkivat reseptoreita, minkä seurauksena et voi ymmärtää, onko vatsasi täynnä vai ei.

Minkälainen fyysinen toiminta ei tuota hyötyjä

Oletko huomannut, että jotkut tytöt viettävät paljon aikaaKuntosaleilla treenaavat kävelevät ympäriinsä valtavat pumpatut lihakset jaloissaan, mikä ei näytä kovin naiselliselta. Nämä kauniin sukupuolen edustajat tekivät yhden erittäin vakavan virheen - he antoivat kuorman eivätkä yrittäneet laihduttaa. On olemassa useita asiantuntijoiden kehittämiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on torjua liiallista volyymiä tietyillä kehon alueilla. Jalat eivät tässä tapauksessa ole poikkeus. Hanki siis matto tai pehmeä matto ja mene joogaan, muotoiluun ja vastaaviin naisten aktiviteetteihin.

• Step aerobic

Step-aerobic ilmestyi urheiluseuroihinsuhteellisen äskettäin, mutta onnistui heti rakastumaan maamme asukkaisiin. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kollektiiviset harjoitukset ovat paljon tehokkaampia kuin yksin harjoitukset. Lisäksi harjoitusten tekeminen ihmisten kanssa, joilla on samat ongelmat, on paljon helpompaa. Tässä tapauksessa tytöt eivät vain laihduta jaloissaan, vaan myös menettävät monia komplekseja, jotka myrkyttävät heidän elämänsä. Myönteisten tulosten saavuttamiseksi riittää, että käyt harjoituksissa kahdesti viikossa kolmen tai neljän kuukauden ajan. Jos päätät tehdä step-aerobicia kotona, tarvitset erityisen alustan. Yleensä voit ostaa sen joko urheilukaupasta tai tilaamalla sen maailmanlaajuisen Internetin kautta. Aluksi tämä laite voidaan nähdä pienellä jalustalla. Muuten, jotta et ihmettele tulevaisuudessa, miksi et laihdu, kannattaa silti ottaa pari oppituntia ammattilaiselta. Harjoituksen väärin tekeminen voi aiheuttaa vakavia jänne- ja polvivammoja.

• ajaa

Ensin sinun on ymmärrettävä lihasten rakentaminenEt voi tehdä sitä juoksemalla. Ehkä ensimmäisten kahden tai kolmen viikon aikana vasikoiden tilavuus kasvaa hieman, mutta jonkin ajan kuluttua jalat alkavat pienentyä. Ja vielä yksi asia - sinun tulee päättää, mikä kehon osa sinun on laihdutettava, jotta voit kehittää harjoitussuunnitelman itsellesi. Ja älä unohda, että maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa sinun on yhdistettävä kaikki tämä vakavampiin kuormiin. Joten reidet ja pakarat ohenevat, jos hölkkäät (askele ensin varpaille, sitten siirrä painosi kantapäällesi). Sprinttitekniikka, jossa jalka työntyy pois pinnasta, hyödyttää myös pohkeita. Huomaa, että urheillessa kannattaa valita erityiset mukavat kengät, muuten saatat vahingoittaa niveliäsi ja nilkkojasi. Jos sinulla ei ole aikaa aamu- ja iltalenkille ulkona, hanki tavallinen juoksumatto. Miksi tällainen simulaattori on parempi kuin katuasfaltti? Sen erottuva piirre on, että voit itsenäisesti ohjata kävelyn tai juoksun nopeutta, aikaa ja askelmäärää. Näin voit urheilla ja katsoa televisiota samanaikaisesti. Ainoa asia, joka on muistettava, on todistus ja takuukortti. Älä osta urheiluvälineitä arveluttavista paikoista, sillä jos ne hajoavat, sinun on korjattava ne itse. Lisäksi kukaan ei voi taata turvallisuuttasi. Ja älä unohda, sinun tulee myös harjoitella kotona erityisissä vaatteissa, jotta et putoa harjoituksen aikana.

Ratkaise ongelmia, kun ne saapuvat

Miksi ovat hoikat kauneuden edustajatalkavatko lattiat lihoa hetkessä? Itse asiassa liikalihavuuteen ei ole niin monia syitä - huono ravitsemus, istuva elämäntapa ja jatkuva henkinen stressi. Mutta tosiasia on, että tytöstä on tullut ylipainoinen, hänen on vaikea valita housuja, hameita ja mekkoja, koska alaosa on paljon suurempi kuin yläosa. Eikä pidä valittaa kohtalosta ja odottaa ihmeen tapahtumista syödessäsi päivän viidettä pulla. Jotta voit tulla sellaiseksi kuin olit ennen ja ilahduttaa muita kauneudellasi, sinun on harjoitettava lujasti ja pidettävä huolta itsestäsi. Joten ensimmäinen askel on selvittää, miksi näin tapahtui, ja yrittää sitten poistaa ongelman lähde. Toinen vaihe on mennä sairaalaan, jossa sinun tulee tehdä kaikki testit. Kun olet varma, että olet täysin terve, voit alkaa kehittää painonpudotussuunnitelmaa. Aluksi on parempi pitää päiväkirjaa, johon sinun on kirjattava toimintasi päivittäin. Tee kuun lopussa yhteenveto ja ilmoita, kuinka paljon onnistuit menettämään tällä kertaa. Tällä tavalla pystyt hallitsemaan itseäsi ja painoasi tiukemmin. Vähän kärsivällisyyttä ja sinusta tulee vielä parempi kuin ennen. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja