Vesi laihtuminen

Meille kaikille, pitkään, koulusta lähtien,Tiedetään, että ihmiskeho on 80 % vettä. Ja kehon vesitasapainon optimaalisen ylläpidon ansiosta ihomme pysyy raikkaana ja kiinteenä, immuunijärjestelmä vahvistuu, aineenvaihdunta normalisoituu, kehon lämpötilaa säädellään hikoilun kautta, nivelet "voidellaan" ja paljon muuta. Vesi on myös ottanut oikean paikkansa painonpudotuksessa uskollisena avustajana taistelussa myrkkyjä vastaan. Vesi ja laihtuminen liittyvät läheisesti toisiinsa. Loppujen lopuksi, kun laihdut, joko ruokavalion tai liikunnan avulla, vesi on ensimmäinen asia, joka katoaa. Ja veden puute kehossa on täynnä terveysongelmia. Esimerkiksi vain 5 % kehon nestehukasta voi johtaa kehon lämpötilan nousuun ja sydämen sykkeen nousuun.

Mikä on veden ruokavalio?

Tämän ruokavalion perusperiaate on melko yksinkertainen:Sekoitamme usein nälän janoon. Ja sen sijaan, että syöt voileipää tai suklaata, sinun on juotava lasillinen vettä. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aina vesipullon pitämistä mukanasi, työpöydälläsi, yöpöydälläsi, laukussasi ja tietysti jääkaapin lähellä. Melko usein halumme syödä jotain neutraloituu helposti yhdellä lasillisella viileää, puhdasta vettä. Siinä koko salaisuus. Laihduttaaksesi, älä yksinkertaisesti sekoita janon tunnetta nälän tunteeseen.

Tässä on, miten ruokavalio näyttää käytännössä, ja se on kehittänyt ravitsemusterapeuttien neuvot

Aamulla, heti heräämisen jälkeen, se on välttämätöntäaloita lasillisella vettä, juotuna tyhjään vatsaan. Se ei vain täytä vatsaa, vaan myös käynnistää koko kehon työn. Lisäksi aamiaisesta syödään pienempi annos. On myös hyödyllistä juoda lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa, jolloin munuaiset voivat toimia normaalisti unen aikana. Ja työpäivän aikana, jos sinulla on halu syödä jotain haitallista, juo myös lasillinen vettä, ja jos kyse oli vain janosta, niin välipalanhalu katoaa. Mutta jos 30 minuutin kuluttua nälän tunne nousee uudelleen, sinun on toteltava kehon kehotuksia ja syötävä jotain. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että veden saannin väheneminen kehossa johtaa rasvakertymien lisääntymiseen. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi vettä, munuaiset alkavat toimia huonosti, ja siksi niiden kuormitus, jota ne eivät kestä, "ottavat haltuunsa" muut elimet. Tässä tapauksessa se on maksa. Maksan päätehtävänä on muuttaa rasvat energiaksi, jota keho käyttää. Mutta jos maksa ottaa osan munuaisten kuormituksesta, se ei vastaavasti selviä alkuperäisestä tehtävästään, ja seurauksena on rasvan kertymistä, mikä johtaa ylipainoon. Lisäksi, jos keho kärsii jatkuvasti veden puutteesta, se alkaa "säästää" varassa pitäen nestettä soluissa, minkä seurauksena jalat, kädet ja kasvot turpoavat. Vesi on välttämätön lihasten kiinteyden ylläpitämiseksi, minkä ansiosta lihakset pystyvät supistumaan, mikä estää ihoa roikkumasta laihduttaessa.

Vesi, jossa ruokavalio on:

viileä tai huoneenlämpötila;
ei hiiltynyt;
juominen tai hieman mineralisoitu;

Vähän mineralisoitunut vesi on varmaan hyväkaikille. Tällaisen veden sisältämä kalsium on erittäin hyödyllistä luille ja hampaille, magnesium on välttämätön normaalille verenkierrolle ja sydämen toiminnalle, ja se auttaa myös kalsiumin imeytymisessä. Toinen veden sisältämä hyödyllinen elementti on sulfaatit. Ne auttavat proteiinien ja vitamiinien imeytymisessä ja vaikuttavat positiivisesti myös kehon hormonitasapainoon. Mutta liiallinen sulfaatti voi johtaa verihyytymiin. Laihduttamisen yhteydessä kannattaa välttää ylimääräistä natriumia, joka pidättää vettä kehossa, mikä ei edistä painonpudotusta. Natriumin neutraloija on kalium, joka myös osallistuu vesitasapainoon ja ehkäisee verenpaineen nousua. Tältä näyttää elimistölle terveellisen veden mineraalikoostumus. Mutta katsotaanpa myös muita juomia, joita kulutetaan melko usein janon sammuttamiseksi. Riippumatta siitä, kuinka surulliselta ja paradoksaalista se kuulostaa, mehut, kahvi, tee, hiilihapotetut juomat, kompotit, alkoholi päinvastoin johtavat kehon kuivumiseen, pääasiassa siksi, että niillä on diureettinen vaikutus. Myös mehut ovat melko kaloripitoisia, esimerkiksi lasillinen appelsiinimehua sisältää 100 kcal, mikä vastaa yhtä syötyä banaania tai munaa. Hiilihapotetut juomat aiheuttavat turvotusta ja selluliittia. Mutta tietysti jokapäiväisessä elämässä on vaikeaa heti luopua kaikesta. Miten pärjäät esimerkiksi ilman kupillista aromaattista kahvia aamulla tai tuorepuristettua mehua, jos tämä tapa on kehittynyt elämäsi aikana? Tässä tapauksessa ravitsemusasiantuntijat suosittelevat luonnollisten mehujen laimentamista puoleen tavallisella vedellä ja nestehukkaa aiheuttavan kahvin tapauksessa puoli lasillista vettä juomista ennen tai jälkeen. Mutta jos päätät silti laihtua, joudut luopumaan mehuista ja saamaan terveellisiä vitamiineja tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Älä unohda, että kaiken pitäisi olla kohtuudella. Tämä koskee myös vettä. Jos liioittelet sitä, vesi aiheuttaa todennäköisesti päinvastaisen tuloksen kuin odotit. Ensinnäkin liiallinen veden kulutus voi johtaa turvotukseen, eli munuaisilla ei ole aikaa käsitellä vettä, se kerääntyy ja edistää painonnousua. Toiseksi suuri määrä kulutettua vettä voi venyttää mahan seinämiä, ja mitä suurempi mahalaukun koko on, sitä enemmän ruokaa tarvitaan sen "täyttämiseen", mikä taas johtaa ylimääräisiin kiloihin. Kolmanneksi, älä missään tapauksessa juo jäävettä, päinvastoin, se hidastaa kehon aineenvaihduntaprosesseja ja niiden poistumista, mikä ei myöskään edistä painonpudotusta. Neljänneksi liiallinen vedenkulutus voi johtaa hyödyllisten kivennäisaineiden huuhtoutumiseen elimistöstä, mikä voi johtaa toksikoosiin ja lisätä kallonsisäistä painetta.

Kuinka ja missä määrin käytät vettä laihtua?

On tarpeen juoda enintään 1,5-2 litraa vettä päivässä, mutta jos fyysiset kuormat ovat läsnä, veden määrää on lisättävä;
Juo pienissä annoksissa, enintään 250 ml kerrallaan;
On tarpeen juoda lasillinen vettä välittömästi heräämisen jälkeen, mikä auttaa puhdistamaan kehon;
Juotava lasillinen vettä juuri ennen ruokailua, anna sitten kiinteät ruoat kokonaan sulatettua;
Ei ole tarpeen juoda aterioiden aikana, tämä johtaa kaasun muodostumiseen ja mahalaukun määrän lisääntymiseen;
Syömisen jälkeen voit juoda vettä ennemmin kuin tunti;
Juoda lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa, voit korvata yrttiteetä;
Jos olet ylipainoinen, sinun on lisättävä vedenottoa: 1 lasi jokaista 8 kg ylimäärää kohden.

Vesi on erittäin tärkeä painonpudotuksessa, koska josJos avaat minkä tahansa ruokavalion, riittävä nesteen saanti, nimittäin puhdas vesi, on aina olennaista. Juo siis tarpeeksi vettä, niin kehosi palkitsee sinut kiiltävillä hiuksilla, hehkuvalla iholla ja sävytetyllä vartalolla! Suosittelemme lukemaan: