Jokainen poikkeuksetta haluaa olla kaunishiukset. On olemassa useita tapoja saavuttaa kauneutta, mutta oikea tapa on yksinkertaisesti tehdä niistä terveitä ja vahvoja. Ja jotta he olisivat terveitä, tarvitaan seuraavien tekijöiden yhdistelmä:

• hyvä hoito;
• traumaattisten tilanteiden vähimmäismäärä;
• hivenaineet;
• vitamiineja;

Viimeinen kohta on - vitamiinit vahvistamiseenhiukset - on myös erittäin tärkeää: on yksinkertaisesti mahdotonta saada terveitä hiuksia ilman tarvittavaa määrää näitä aineita kehossa, vaikka kosmetiikkasi olisikin poikkeuksellisen korkealaatuista. Voit tehdä hiuksistasi kiiltävät, lisätä kiiltoa ja vahvistaa niitä vain vitamiinien avulla. Mutta mitä vitamiineja tarkalleen tarvitaan hiuksille? Jokaisen naisen, jolla on mikä tahansa hiustyyppi, on saatava vähintään 5 vitamiinia hiusten vahvistamiseksi: A-, C-, E-, F- ja B-ryhmän vitamiineja tarpeeksi.

Hiusten heikkenemisen syyt

Asia on, että keho tarvitseeravintoaineita, jotka auttavat sinua edelleen tuottamaan oikean määrän keratiini-nimistä proteiinia - hiusten pääkomponentti. Kauniiden hiusten saamiseksi kannattaa syödä terveellistä ruokaa, joka sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit hiusten vahvistamiseen ja paljon muutakin, sillä hiukset heijastavat terveyttä. Terveellinen syöminen on siis Tämä on terveiden hiusten perusta. Jos hiuksesi alkavat yhtäkkiä näyttää pahemmalta, kannattaa muistaa: ehkä olet noudattanut dieettiä? Ehkä olet tehnyt radikaalin muutoksen ruokavalioosi? Huono ruokavalio, stressi ja hormonaaliset muutokset voivat pahentaa hiusongelmia. Katsotaanpa tarkemmin, mitkä vitamiinit vaikuttavat suotuisasti hiuksiisi ja elvyttävät hiuksiasi.

Vitamiinit A, C, E, F

A-vitamiini (toinen nimi on karoteeni).Tämä vitamiini on erittäin tärkeä paitsi hiuksille, myös koko keholle: siitä riippuu erityisesti vastustuskykymme. Ilman tätä vitamiinia kehossa hiuksista voi tulla hauraita ja täysin tylsiä. Harvemmin hiustenlähtöä ja hilsettä alkaa ilmaantua. Jokaisen ihmisen tulee saada noin 1 mg A-vitamiinia ruoan kanssa päivässä. Sen tärkeimmät lähteet ovat: täysmaito, munankeltuaiset, maksa, porkkanat, voi. Näiden tuotteiden nauttiminen vahvistaa hiuksiasi.

C-vitamiini (toinen yleinen nimi— askorbiinihappo). Kaikki tietävät tämän vitamiinin, mutta kaikki eivät tiedä, että se on välttämätöntä (yksinkertaisesti elintärkeää!) hiuksille. Tämä vitamiini ei ainoastaan ​​​​ravitse hiuksia, vaan myös parantaa niiden verenkiertoa ja suojaa karvatupeita tuhoutumiselta. Tämän vitamiinin päivittäinen annos on 30-50 mg; Sitä löytyy sitrushedelmistä, ruusunmarjoista, hapankaalista ja mustaherukoista.

E-vitamiini (tunnetaan myös nimellätokoferoli) - yksi tehokkaimmista antioksidanteista, auttaa immuunijärjestelmää ja myös hidastaa prosesseja, jotka aiheuttavat koko kehon ikääntymistä. Hiuksille tämä vitamiini on välttämätön ehkäisevänä toimenpiteenä hiustenlähtöä vastaan, suojaa ultraviolettisäteilyltä ja lisää kiiltoa ja volyymia. Päivittäisen annoksen (15 mg) saat pähkinöistä, ruusunmarjoista, parsakaalista, pinaatista, kuivatuista aprikooseista, luumuista tai täysjyväviljasta.

F-vitamiini mahdollistaa kehonestää hiustenlähtöä, poistaa yhden hölyn syistä ja on voimakas katalysaattori: sen takia kaikki muut tarvittavat aineet naiselle keholle pilkotaan suurina määrinä. Tämän vitamiinin päivittäinen normaali on yksilöä jokaiselle (yksi prosentti kaikista energiankulutuksesta); Täydentää sen varauksia voi olla käyttämällä pähkinöitä, soijapapuja ja auringonkukansiemeniä.

B-vitamiineja

B1 osallistuu proteiinien synteesiin jahiilihydraattien metabolia. Sen riittämätön hiusten määrä menettää terveellisen loistonsa. Tämän vitamiinin varauksien täydentämiseksi elimistössä on tarpeen aloittaa ruisleipää tai leipää syötäväksi karkeasta jauhosta, kaurapuurosta tai tattaripuurista.

B2 osallistuu aineenvaihduntaan ja prosesseihinhapetus-pelkistys. Ei B2-vitamiinia - hiusten päät kuivuvat ja juuret - tulla lihavaksi. Tarvittavan määrän saamiseksi kannattaa ottaa ruokavalioon kefiiri, ruisleipä ja keitetty liha.

B3 tarvitaan hapettumisreaktioihin. Hiusten osalta tämän vitamiinin puute johtaa seuraaviin: kasvu hidastuu, harmaat hiukset näkyvät. Tämä vitamiini on elintarvikkeissa, kuten raaka-pähkinöitä, naudanlihaa, panimohiivaa, keitettyä kalaa ja maksa.

B5 vaikuttaa hiusten väriin, sen tarpeeksikulutus ei salli hiusten kasvaa harmaana ennenaikaisesti. Hänen hiuksensa ovat vahvempia ja paremmin kyllästettyjä hapella. Hän tulee kehomme kanssa kananlihaa, maapähkinöitä, munia (keltuaiset), parsakaalia, oluen hiivaa.

B6 vähentää veren kolesterolia, kestääaktiivinen osallistuminen aineenvaihduntaan. B6-puutteen vuoksi hilse voi ilmetä, pään kutina ja hiukset kuivuvat. Jos sinulla on kanaa tai sianlihaa, juo maitoa, syö munankeltuaisia ​​ja panimohiivaa, niin hiukset eivät tule tällaisiin ongelmiin.

B7 - olennainen osa prosessejarasvahappojen ja glukoosin hajoaminen. Tämä vitamiini puuttuu - Päänahan rasvaisuus muuttuu kaukana normaalista, hilsettä voi ilmaantua ja itse hiukset muuttuvat tylsiksi ja kuiviksi. Tämän estämiseksi sinun tulee kiinnittää huomiota tuotteisiin, kuten merikalaan, pähkinöihin, avokadoihin ja maksaan.

B8 auttaa kehoa muuntamaan rasvanenergiaa ja ei anna hiusten putoamista, ihon ja hiusten puuttuminen näyttää tylsältä ja väsyneeltä. Voit saada sen perunoista, appelsiineista, rusinoista, kaurapuista, vihreistä herneistä.

B9 osallistuu suoriin suuntaankasvu, ja myös kiitos kehityksestä verisolujen. Jos aterianne sisältää kaalia parsakaalia tai kukkakaalia, linssia, maksaa, munankeltuaisia ​​ja pinaattia, tämän vitamiinin puute ei uhkaa kehoa kokonaan.

B12 auttaa soluja lisääntymään, jos sinulla ei ole sitä— Hei, kutina ja kaljuuntuminen. Tämän vitamiinin varastojen täydentämiseksi sinun tulee luopua kasvissyömisestä, koska sitä löytyy vain eläinperäisistä tuotteista: maksasta, maidosta, munista.

Hiusten kauneuden mikrosiru

Kuitenkin kaikkien lueteltujen vitamiinien lisäksiHiukset tarvitsevat myös mikroelementtejä. Niitä ei kannata syödä ruoaksi vain normaalina aineena - elimistö ei yksinkertaisesti pysty imemään niitä puhtaassa muodossaan, joten hivenaineita on toimitettava osana muita aineita. Listataan tärkeimmät elementit ja mietitään, kuinka tarkalleen ne on parasta ottaa.

kalsium - sen puute aiheuttaa ongelmiahiustenlähtö ja henkilön psykoemotionaalinen tila. Kehon on vaikeampi selviytyä stressistä, ja neuroottisia tiloja voi syntyä. Joten kalsiumia - erittäin tärkeä mikroelementti. Kalsiumia on maidossa, raejuustossa ja juustossa. Paremman imeytymisen varmistamiseksi syö kalsiumia sisältäviä ruokia iltaisin - silloin se ei huuhtoudu ulos kehosta päivän aikana.

Rikki ei salli hiusten muuttua kalpeaksi ja tylsiksi. Kun otat mereneläviä, maitoa, pähkinöitä, sipulia, tattaripuuta ja munia, teet korvaamatonta panosta hiusten kauneuteen.

Magnesium on välttämätön aineenvaihdunnan kannaltaelastisuus, se lisää hiusten elastisuutta ja sen tilavuutta. Tattari ja kaurapuuro, saksanpähkinät ja mantelit antavat kehon saada oikean määrän tätä mikroelementtiä.

rauta - yksi pääkomponenteistahemoglobiini. Jos tätä mikroelementtiä ei ole riittävästi, hiukset voivat alkaa muuttua tylsiksi, lähteä irti ja muuttua hauraammiksi ja hauraammiksi. Kaljuuntumisen välttämiseksi sinun tulee lisätä ruokavalioosi rusinoita, luumut, persikat, maksa ja omenat.

Fosfori ei vain ota suoraaosallistuminen aineenvaihduntaan, mutta myös osa enemmistöä entsyymeistä ja hormoneista. Hiuksiin aina erosi kauniin ja terveellisen loiston, syö enemmän maitotuotteita, lihaa ja kalaa.

jodi - erittäin tärkeä mikroelementti kaikkeenelimistöön kokonaisuutena. Jodin puute aiheuttaa epävakaa kilpirauhasen toiminnan ja hiukset kuivuvat ja hauraat. Tämän estämiseksi syö mereneläviä: merilevää, kalmaria ja niin edelleen.

Kupari nostaa hemoglobiinitasoa, se ei ole tärkeäävain hiuksille, mutta myös iholle, silmille. Naisten androgeneettisen hiusten ja varhaisten harmaiden hiusten estämiseksi sinun on ajateltava ruokavalion laajentamista seuraavilla tuotteilla: naudanliha, vesimeloni, pavut, maksa, sienet, katkarapu.

Seleeni - keho todella tarvitsee sitä, mutta seTuotteiden pitoisuus on erittäin alhainen. Seleeni ei vain osallistu hiusten kasvuun tehden niistä vahvoja ja elastisia, vaan sillä on myös aktiivinen rooli aivoissa tapahtuvissa prosesseissa. Sitä löytyy sienistä, kananlihasta, juureksesta ja jyvistä.

Lopuksi on syytä sanoa, että ei ole syytä pelätäluetellaan kaikki nämä vitamiinit, vitamiiniryhmät, hivenaineet, niiden merkitys keholle. Sinun tarvitsee vain syödä monipuolisemmin ja yrittää sisällyttää ruokavalioosi mahdollisimman monia ruokia, joilla on korkea ravintoarvo ja jotka ovat hyödyllisiä keholle. Kannattaa myös miettiä tarkkaan laihduttamisen järkeä, ehkä terve kroppa ja terveet hiukset ovat tärkeämpiä kuin pari ylimääräistä kiloa? Joka tapauksessa, vitamiinit ja kivennäisaineet eivät vaikuta hiuksiin: voit luopua huonoista tavoista, voit yrittää käyttää vain korkealaatuista kosmetiikkaa, voit yrittää yksinkertaisesti lopettaa murehtimisen kaikesta maailmassa - ja ala vain elää. Terveellä, oikein ravitulla, itsevarmalla ja rauhallisella ihmisellä on aina terveet hiukset!

Kommentit

kommentteja