Ihomme ulkonäkö riippuu pitkältiympäristö, stressi ja ravitsemus. Jos kaksi ensimmäistä tekijää ovat käytännössä meidän hallinnassamme ja riippuvat vain vähän meistä, jokainen nainen voi hallita ravitsemusta. Oikein valittu "kosmetologinen ruokavalio" antaa ihollesi houkuttelevan ja terveen ulkonäön. Loppujen lopuksi vitamiinien puute näkyy selvästi kasvoissa. Punaiset täplät ja akne osoittavat A- ja B-vitamiinien puutetta elimistössä B2-, B3- ja B6-vitamiinien puute johtaa usein ihotulehdukseen. Edes parhaat ja kalleimmat voiteet eivät pysty tyydyttämään ihon ravintoaineiden tarvetta.
A-vitamiini
A-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä beetakaroteeni, tunkeutuuihoa, antaa sille elastisuutta. Kuivan, hilseilevän, roikkuvan ihon ja punaisten suonien ilmaantumisen vuoksi sinun on sisällytettävä ruokavalioosi A-vitamiinia sisältäviä ruokia: maksa, porkkanat, kuivatut aprikoosit sekä munat, voita ja kurpitsaperheen hedelmiä.
B-vitamiini
B-vitamiinit ovat tärkein lähdekosteuttaa ihoa. Lisäksi ne pystyvät myös palauttamaan ihokudosta, vähentämään allergisia reaktioita ja vähentämään altistumista saastuneelle ympäristölle. B-vitamiinien lähteitä ovat erilaiset ruoat: kala, lammas, naudanliha, munat, kasvikset, maitotuotteet ja palkokasvit. Keho tarvitsee 2-3 mg kutakin tämän vitamiinin ryhmää päivittäin.
C-vitamiini
C-vitamiini on yksi tunnetuimmista vitamiineistajoiden puute kehossa johtaa vastustuskyvyn heikkenemiseen. C-vitamiini edistää kollageenin, ns. sidekudoksen perustan, muodostumista, mikä puolestaan vastaa ihon elastisuudesta ja verisuonten vahvuudesta. Elimistön askorbiinihapon tarve vaihtelee 200-500 mg päivässä. Löytyy mustaherukoista, omenoista, sitrushedelmistä, kukkakaalista, pinaatista ja perunoista.
D-vitamiini
D-ryhmän vitamiinit - auttavat ihoa pysymäänkosteutta ja ylläpitää sen sävyä, mikä hidastaa kudosten ja solujen ikääntymisprosessia. Tämän ryhmän vitamiinit sisältävät runsaasti maitoa, kaalia, kananmunaa, merikalaa ja äyriäisiä.
E-vitamiini
E-vitamiini - tasoittaa ryppyjä, stimuloiuusien solujen uusiutumista ja suojaa ihoa UFL:n (ultraviolettisäteiden) haitallisilta vaikutuksilta. Löytyy manteleista, maapähkinöistä, auringonkukansiemenistä ja maissiöljystä sekä nuorista viljan versoista, ruskeasta riisistä, punajuurista ja pinaatista. Joka päivä sinun täytyy kuluttaa tätä vitamiinia vähintään 60-100 mg. Suosittelemme lukemaan:
