Jotta voitte olla terveellisiä, sinun täytyy syödä enemmänvitamiineja - jopa pienet lapset tietävät tämän. Mutta mitä ovat vitamiinit? Tähän kysymykseen kenties kaikki eivät vastaa. Vitamiinit ovat aineita, joiden pienet määrät ovat elimelle välttämättömiä sen normaalia elämää varten. He osallistuvat moniin monimutkaisimpiin prosesseihin, joita esiintyy kehossamme. Joitakin vitamiineja keho voi "tuottaa" itse, mutta suurin osa niistä valmistetaan joko riittämätöntä tai - pääsääntöisesti - on tultava kokonaan ulkopuolelta, ruoan kanssa tai farmaseuttisina valmisteina. Kaikki tietävät, että vitamiineja kutsutaan latinan aakkosiksi. On esimerkiksi C-vitamiinia, K-vitamiinia tai A-vitamiinia. Mutta miksi näiden vitamiinien joukossa on eräs koko "B" -ryhmä? Tosiasia on, että heidän löytäjänsä, puolalainen tiedemies Kazimir Funk, oli vakuuttunut siitä, että B-vitamiini on yksi aine. Ja vasta myöhemmin tutkijat paljastivat koko joukon typpipitoisia yhdisteitä (eli sisältävät typpeä molekyyleissäan) yhdisteitä. Eri aikoina, talteen kahteenkymmeneen vitamiineja, koska B1-vitamiinin ja päättyy 20. Nyt oletetaan, että vain yhdeksän aineet kuuluvat tähän ryhmään: B1-vitamiini (tiamiini, aneuriini):
- osallistuu hiilihydraatti- ja aminohappometaboliaan;
- vahvistaa hermostuneita, immuunijärjestelmää;
- parantaa mahalaukun, suoliston ja maksan toimintaa;
- vähentää verisuonis- ja sydänsairauksien todennäköisyyttä.
Tiamiini tuottaa bakteereja, jotka elävätihmisen suolistossa. Tämä määrä ei kuitenkaan riitä, joten B1-vitamiinin pitäisi myös lisätä ruumiin ruoan kanssa. Sisältyy viljoihin, leseihin, palkokasveihin, itäneisiin jyvinä, ruusunmarjoihin, pähkinöihin, kaaliin, perunoihin, maitoon, munaan, sianlihaan, vasikanlihaan. B2-vitamiinia (riboflaviinia) pidetään yhtenä tärkeimmistä ihmisen vitamiineista. Sen puute vaikuttaa kynsien, hiusten ja ihon kuntoon:
- osallistuu erilaisiin biokemiallisiin reaktioihin;
- parantaa vahingoittuneiden kudosten palautumista;
- suojaa verkkokalvoa auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta.
Sisältyy hiivaan, koiran ruusu, pavut,kaalia, tomaattia, pinaattia, maitoa, munia, maksaa, aprikooseja ja myös lehtivihreitä vihreitä tummanvihreitä värejä. Toisin kuin useimmat B-vitamiinit, riboflaviini on melko kestävä korkeissa lämpötiloissa. B3-vitamiini (nikotiinihappo, niasiini, PP-vitamiini):
- osallistuu rasvan ja sokereiden jakautumiseen;
- Vaikuttaa myönteisesti aluksiin, sydämeen, maksaan, haima-aineeseen;
- vähentää kolesterolin ja triglyseridien määrää veressä;
- estää verihyytymien muodostumisen;
- parantaa hermoston toimintaa;
- lisää mahalaukun tuotantoa;
- osallistuu hormonien muodostumiseen (insuliini, kortisoni, tyroksiini, estrogeeni, progesteroni, testosteroni).
Sisältämä valkoinen kananliha, maksa, munuaiset, juustoa, munia, kalaa, tomaatteja, sieniä, herneitä, maapähkinät, perunat, palkokasvit, oluthiiva ja tietyt yrtit. B4-vitamiini (koliini):
- estää hermoston hajoamisen;
- estää sappikivien muodostumista;
- estää verisuoni- ja sydänsairaudet, normalisoi sydämen rytmin, vahvistaa sydänlihaksen (sydänlihaksen);
- osallistuu rasvan hajoamiseen ja laskee veren kolesterolia;
- säätelee veren sokeritasoa;
- tukee eturauhanen työtä vanhuksilla;
- parantaa henkisiä kykyjä.
Koliinin pääasiallinen lähde on munankeltuainen. Se löytyy myös maksasta, juustosta, raejuustosta, soijasta, maapähkinöistä, tietyistä vihanneksista. Voidaan syntetisoida kehossa. B5-vitamiini (pantoteenihappo) - on osa koentsyymiä A, joka on välttämätön osallistuja monissa biokemiallisissa prosesseissa:
- voimakas lisämunuaisen nautintoaine - niin tämä vitamiini on yleisesti määrätty hoitoon niveltulehdus, sydän- ja verisuonitaudit, ja allergiat;
- estää kolesterolin muodostumista;
- nopeuttaa rasvan hajoamista.
Se löytyy lähes kaikista elintarvikkeista(siksi B5-vitamiinia kutsutaan pantoteenihapoksi - kreikan sana pantoten - kaikkialla). Pantoteenihapon puute on mahdollista vain, jos sen imeytyminen suolistossa rikkoutuu (suolistotapa, stressi, pitkittynyt antibioottihoito). B6-vitamiini (pyridoksiini):
- vahvistaa immuunijärjestelmää;
- osallistuu hematopoieesin prosessiin;
- säätää verenpainetta;
- parantaa verisuonien ja sydämen toimintaa;
- parantaa muistia, vahvistaa aivoja;
- estää sydänkohtauksia, aivohalvauksia, ateroskleroosia.
Merkittävä määrä vitamiinia sisältyyitäneitä siemeniä (tämä tuote on erittäin runsaasti B-vitamiineja), pinaatti, saksanpähkinät, kaali, perunoita, papuja, porkkanaa, mansikat, kirsikat, sitrushedelmät, tomaatit, maksa, kananmunat, kala, lihatuotteet. Se syntetisoidaan normaalilla suoliston mikrofloorilla. B7-vitamiini (H-vitamiini, biotiini):
- osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan, säätelee sokereiden määrää veressä;
- parantaa rasvanpolttoa;
- sisältää rikkiä, joka on tarpeen ihon, kynsien ja hiusten terveydelle (siksi biotiinia kutsutaan joskus kauneudenviljelyksi);
- on välttämätöntä hermoston häiriöttömälle toiminnalle;
- parantaa käyttökelpoisen suolen mikrofloorin elintoimintaa.
Se löytyy lähes kaikista tuotteista. Enimmäismäärä munia, pähkinöitä, soijaa, maksaa, hiivaa, maitoa, punajuoria, cep-, mansikka- ja mustikka-lehtiä. Pienessä määrin keho voi syntetisoida. On syytä huomata, että alkoholi ja antibiootit häiritsevät B-vitamiinien assimilaatiota, mikä koskee erityisesti biotiinia. B9-vitamiini (foolihappo, B-vitamiini):
- osallistuu hematopoieesin prosesseihin, erytrosyyttien muodostumiseen, hemoglobiinin synteesiin;
- estää ateroskleroosin;
- alentaa kolesterolia veressä;
- säätelee hermoston toimintaa, estää raskaiden olosuhteiden muodostumista;
- parantaa suolahapon muodostumista mahassa, parantaa ruokahalua;
- on valtava rooli normaalille kurssilleraskaus: vähentää keskenmenon todennäköisyyttä, ennenaikaista syntymää, vähentää synnytyksen jälkeisen verenvuodon riskiä. Osallistuu tulevan vauvan elinten koulutukseen.
Tämä vitamiini löytyy kaali, palkokasvit,pinaatti, punajuuri, tomaatti, täysjyvävalmius, panimohiiva, munankeltuainen, juusto, kaviaari, raejuusto, maksa. Se syntetisoidaan normaalilla suoliston mikrofloorilla. Nopeasti romahtaa kuumennettaessa. B12-vitamiini (syanokobalamiini):
- osallistuu solujen jakoon;
- vaikuttaa immuunijärjestelmään ja veren muodostumiseen;
- osallistuu hermostoon;
- osallistuu ihosolujen muodostumiseen, suolen epiteeliin (sisempi vuoraus) sekä hermojen myeliinipäällykseen;
- välttämätön normaalin maksan toiminnan kannalta;
- he D Disis D D D D D Disis D D Dis Dis D Dis D Dis D D D Dis D D D D Disis D D D
- yhdessä foolihapon kanssahiilihydraatti- ja rasvan aineenvaihdunta, verisolujen muodostumisprosessissa. Molemmat vitamiinit ovat välttämättömiä geneettisen tiedon siirtoon tarvittavien nukleiinihappojen synteesiin.
Toisin kuin muut B-vitamiinit,kasviravinteita ei ole. Syanokobalamiinin lähde on lihatuotteita, pääasiassa sydäntä, munuaisia ja maksa. Sisältää myös kalaa, maitoa, munankeltuaista, juustoa, mereneläviä. 
Yhdessä on parempi kuin toisistaan
Vaikka jokainen näistä vitamiineistaSe on erityinen merkitys elimelle, ne ovat kaikki ehdottoman välttämättömiä immunologisten ja hermojärjestelmien normaalille toiminnalle, kehon kasvulle ja ovat tärkeitä energian aineenvaihdunnan osaajia. On huomattu, että yhdessä nämä vitamiinit selviytyvät kehon ongelmiin nopeammin kuin yksinään. Jos syömme väärin - puute havaitaan uudelleen kaikissa vitamiineissa kerralla. Siksi niitä ei useinkaan saneta kokonaisuudessaan, vaan koko kokonaisuutena. Ryhmän B vitamiinien tarjonta elimistössä on täydennettävä päivittäin - loppujen lopuksi nämä aineet ovat helposti liukoisia veteen, mikä tarkoittaa, että ne poistetaan nopeasti kehosta. Näiden vitamiinien haittojen vuoksi avitaminoosi B: n oireet näyttävät melko nopeasti:
- masennus;
- väsymys;
- lihasheikkous;
- immuniteetti vähenee;
- naisilla PMS-oireet paranevat.
Näiden ongelmien välttämiseksi on luotu paljon monimutkaisia valmisteita ja ravintolisiä, joissa on joitakin B-vitamiineja, ja joskus jopa täydellisinä.
B-vitamiinit
Nykyään apteekkipöydissä on B-vitamiineja pillereissä - sekä yksinään että yhdessä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa. Pidämme vain muutamia niistä.
- Panimon hiiva
Se, että oluthiivan käyttö auttaapäästä eroon silmän pinnasta, parantaa kynsien ja hiusten tilaa, ihmiset ovat jo pitkään tunteneet. Ja tieteellisen tutkimuksen aikana kävi ilmi, että B-vitamiinien läsnäolon vuoksi panimon hiiva säätää sokeripitoisuutta veressä, vähentää "haitallisen" kolesterolin pitoisuutta. Tänään, apteekkien hyllyillä löytyy erilaisia ravintolisiä, jotka perustuvat oluthiivaan. Jos kuitenkin aiot käyttää mineraalien kanssa rikastettuja lisäravinteita, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen tätä ja testata, jotta tiedät tarkalleen, mitkä mineraalit kehosta puuttuvat. Jos olet huolissasi painostasi - pidä mielessä, että panimohiiva lisää ruokahalua, ja jotkut naiset, jotka täydentävät tätä, ovat kirjaimellisesti "harppauksina".
- Doppelgerts Active Magnesium plus B-ryhmän vitamiinit
Täydennysosassa Doppelgerts Active Magnesium PlusB-ryhmän vitamiiniryhmän B-vitamiinit on täydennetty magnesiumilla. On todettu, että magnesium on vuorovaikutuksessa B-vitamiinien kanssa ja parantaa niiden vaikutuksia kehoon. Tämä elementti itse osallistuu kehon aineenvaihduntaan, parantaa sydämen toimintaa ja eliminoi sen rytmin häiriöt. Se parantaa verenkiertoa laajentamalla verisuonia. Magnesiumilla on edullinen vaikutus hermostoon, sillä on anti-stressi-vaikutus. Glukoosipitoisuuden vakauttamisen helpottamiseksi magnesium on erittäin hyödyllinen insuliinista riippumattomassa diabetes mellituksessa sekä henkisessä ja fyysisessä stressissä. Varoitus: Lisäravinteet ovat vasta-aiheisia raskauden ja imetyksen aikana. On myös mahdollista, että jotkut ravintolisien komponentit sietävät yksilöllisesti.
- Sarja ruokavalionlisäaineita "Aakkoset", joissa on B-ryhmän vitamiineja tabletteina
Näiden vitamiinien valmistajat ovat biologisialisäaineiden avulla pyrittiin ottamaan huomioon eri vitamiinien ja kivennäisaineiden yhteensopivuus. Esimerkiksi B6-vitamiinin ja magnesiumin edullinen vuorovaikutus. Lisäksi tieteellinen näyttö siitä, että B12-vitamiini voi lisätä allergiaa B1-vitamiinille, ja B6-vitamiini vähentää jonkin verran saman B1-vitamiinin positiivisia vaikutuksia kehoon. Edellä mainittujen lisäksi apteekkien hyllyissä on erilaisia lääkkeitä ja ravintolisiä, jotka sisältävät ryhmän B vitamiineja. Vitamiinien valinnassa on huomattava, että monet ravintolisät eivät ole suositeltavia raskauden ja imetyksen aikana - pääasiassa siksi, että niiden mahdollinen vaikutus tulevaisuuteen (tai vastasyntyneen) vauva ei ole vielä hyvin ymmärretty.
B-ryhmän vitamiinien yliannostus
Olemme jo sanoneet, että kaikki edellä mainitut vitamiinit ovat helposti poistettavissa kehosta. Siksi ryhmän B vitamiinien yliannostus on erittäin harvinaista. Huomasin, että:
- Pitkäaikainen B1-vitamiinin hypervitaminoosi voi aiheuttaa maksan ja munuaisten ongelmia. Kaikista B-vitamiineista juuri tämä vitamiini aiheuttaa allergioita.
- Ylimääräinen nikotiinihappo aiheuttaa kasvojen, rintakehän ja kaulan ihon punoitusta ja lämpöherkkyyttä.
- Pyridoksiinin yliannostus voi johtaa verenkiertohäiriöihin.
- Foolihapon hypervitaminoosi johtaavähentää B12-vitamiinin määrää kehossa. Ruokahalua, unihäiriöitä voi esiintyä. Lapsilla foolihapon ylimäärä voi aiheuttaa liiallista ärsytystä.
Tietenkin vitamiinit, jotka ovat tulleet kehommeruoan kanssa, ei voi vahingoittaa meitä. B-ryhmän farmaseuttisilla vitamiineilla tulisi kuitenkin hoitaa huolellisesti. Toisin kuin yleisesti uskotaan, että vitamiinit eivät ole huumeita, sinun täytyy muistaa, että nämä ovat kemiallisia aineita. Siksi vitamiinikompleksin valitseminen ei häiritse kuitenkin lääkärin kuulemista. Ja kun otat uusia "vitamiineja", kuuntele itsellesi huolellisesti - tee kehoasi? Suosittelemme lukemaan:
