Rasvojen talteenotot
Ylipaino ei vain pilaa vartaloasi, vaan myösMikä tärkeintä, sillä on haitallinen vaikutus ihmiskehon terveyteen. Tästä syystä ennen kuin alat kiduttaa kehoasi erilaisilla ruokavalioilla, fyysisillä harjoituksilla ja monilla kielloilla, sinun tulee ymmärtää, millaiset rasvakertymät sinua häiritsevät. Nämä voivat olla seuraavia rasvoja:
- Viskeraalisen.
- Ihonalainen.
- Rasva, joka on välttämätöntä ihmiskeholle (on tyypillistä, että sen määrä naisilla on noin 12% ja miehillä - 3%).
Yksi vaarallisimmista ja arvaamattomimmistaSe on viskeraalinen rasva, joka otetaan huomioon, eikä muita rasvoja. Jatkuva harjoittelu tai tiukat ruokavaliot polttavat sen melko nopeasti pois. Laihduttaessaan naiset ja miehet eivät kuitenkaan joskus ajattele sitä tosiasiaa, että he aiheuttavat korjaamatonta vahinkoa keholleen (eli sydämelle ja verisuonten yleiskuntolle).
Missä on sisäelinten rasva
Viskeraalinen rasva on sisäistä rasvaa,joka sisältää vain ruskeita rasvasoluja. Tämän tyyppiset rasvasolut ovat keskittyneet ihmiskehon vatsaonteloon ja ympäröivät kaikki sisäelimet. Jokaisella ihmisellä on se, mutta sen normi ei saa ylittää vahvistettuja indikaattoreita 10% rasvan kokonaismassasta (loput 90% kuuluu ihonalaiseen rasvaan). On yksinkertaisesti mahdotonta tehdä ilman sisäelinten rasvaa, koska se suorittaa erinomaisen suojatoiminnon, joka suojaa kaikkia sisäelimiä ympäristön kielteisiltä vaikutuksilta. Lisäksi se on luonnosta saatu sairauden, nälän varalta tai luonnollisena välttämättömyytenä raskauden aikana. Näiden positiivisten ominaisuuksien ohella tämäntyyppiset rasvakertymät ovat kuitenkin kaikkein arvaamattomimpia, koska sen määrä voi kasvaa erittäin jyrkästi.
Syyt ylimääräisen sisäisen rasvan esiintymiseen
Nykyään asiantuntijat tunnistavat melkoisen määrän tekijöitä, jotka vaikuttavat suurten sisäelinten rasvamäärien esiintymiseen.
Suolen rasvan pääasiallinen vaara
Tapauksissa, joissa rasvan määrä ylittäähyväksyttävät normit, se alkaa esiintyä kehossa erillisenä, itsenäisenä elimenä, mikä vaikuttaa täysin tarpeettomasti kehossa tapahtuviin prosesseihin. Siten vatsan alueella sijaitseva sisäinen rasva pystyy muuttamaan täysin hormonaalista taustaa sekä naisilla että miehillä. On huomattava, että sen haitalliset vaikutukset voivat lisätä tai vähentää testosteronitasoja. Painonnousun alkuvaiheessa viskeraalinen rasva vaatii jatkuvasti kasvavaa massaansa, mikä aiheuttaa jatkuvan, brutaalin ruokahalun. Tällaisten toimien seurauksena havaitaan emotionaalista masennusta, kaikkien sisäelinten stressiä ja liikkumisvaikeuksia.
Onko syövyttävää ja ihonalaista rasvaa sama?
Melko usein kuulet lausuntoja aiheestaettä viskeraalinen ja ihonalainen rasva ovat identtisiä käsitteitä. Tämä lausunto ei kuitenkaan täytä sen odotuksia. Ainoa samankaltaisuus näiden kahden rasvakertymän välillä on, että niitä on jokaisessa ihmisessä ja pieninä määrinä ne ovat todella välttämättömiä. Siten ihonalainen rasva toimii lisäenergian lähteenä ihmiskeholle, mikä ei vain estä voiman menetystä, vaan auttaa myös olemaan jäätymättä kylmänä vuodenaikana. Elämän aikana ihonalaisen rasvan määrä kasvaa jatkuvasti, jotta se voidaan tarvittaessa käyttää ajoissa. Kuitenkin tapauksissa, joissa sitä ei tarvita, se kerääntyy, aivan kuten viskeraalinen. Kahden analysoitavan rasvatyypin erottuva piirre on, että ihonalainen rasva ei osallistu sisäelinten toimintaan eikä sillä voi olla niihin mitään vaikutusta, toisin kuin luonnollisesti sisäelinten rasvalla. Mitä tulee menetelmiin ihonalaisen rasvan torjumiseksi, yksi niistä on plastiikkakirurgia. Tämän tyyppinen toimenpide voidaan suorittaa, koska tämä rasva kerääntyy suoraan ihon alle. Jos puhumme sisäisestä rasvasta, tämä menetelmä ei auta pääsemään eroon siitä.
Määritä ongelma
Kuinka määrittää määrä itseviskeraalista rasvaa kehossasi? Jos puhumme naisista, joilla on erittäin ohut vyötärö ja samalla suuret lantio, niin todennäköisesti heidän sisäinen rasvansa on suurimman sallitun normin sisällä. Tapauksissa, joissa vatsa roikkuu melkoisesti lantion päällä, voidaan turvallisesti todeta, että ylimääräisessä sisäisessä rasvassa on ongelma ja on aika löytää keinoja sen torjumiseksi. Jos haluat määrittää sisäisen rasvan esiintymisen kotona, voit tehdä tämän useilla tavoilla:
- Yksinkertaisin näistä on mittausvyötärön ympärysmitta käyttäen normaalia senttimetriä. Tässä tapauksessa miesten vyötärön koko ei saisi olla yli 92 cm, ja naisilla - 84 cm. On mielenkiintoista huomata, että ruumiinpaino ja kasvu tässä eivät ole lainkaan.
- Sentimittarin avulla sinun on mitattava vyötärösi jalonkat (valitse levein paikka). Tuloksena oleva vyötärömuoto on jaettava reiden kehään. Siten löydämme kertoimen, jonka arvo fair sex ei saa ylittää 0,8, ja miehillä - 0,9.
- Joskus riittää vain puristaa vatsa sormillasi. Tee tämä navalla. Jos osoittautuu, että kansi on hyvin suuri, on todennäköistä, että liiallinen massa sisäistä rasvaa.
Joka tapauksessa ennen opiskelun aloittamistaitsehoitoon, kannattaa käydä lääkärissä. Asiantuntija pystyy määrittämään ongelman olemassaolon ja kertomaan, kuinka parhaiten pääset eroon siitä. Muuten, jos toimit satunnaisesti, voit yksinkertaisesti vahingoittaa itseäsi ja kehoasi.
Menetelmät viskeraalisen rasvan torjumiseksi
Niille ihmisille, jotka todella haluavatизбавиться от висцерального жира, необходимо в первую очередь понять, есть ли у них сила воли и очень большое желание похудеть. В том случае, если сила воли слабая, то практически никаких результатов достичь не удастся. Объяснить это довольно просто. Висцеральный жир нельзя убрать из тела путем обращения к пластическому хирургу, массажисту или косметологу. Сделать это можно только при помощи диеты, а также соблюдая ряд рекомендаций, которые помогут в наикратчайшие сроки достичь желаемых результатов. Прежде всего, необходимо ограничить употребление или же вообще исключить из своего рациона продукты, содержащие большое количество углеводов (все сладкое, бананы, мучное). Именно подобные очень вкусные продукты, употребляемые в больших количествах, неизбежным образом превращаются в жиры и откладываются на нашем теле в самых проблемных его местах (на талии и бедрах). Также следует позаботиться об ограничении в приеме слишком жирной пищи. Начиная худеть, необходимо рационально подходить к выбору и составлению своего меню. Такая вредная, на первый взгляд, жирная пища должна быть исключена из рациона не полностью. Нужно помнить, что жиры – очень важная составляющая нормального функционирования любого организма, которая накапливает в себе энергию, необходимую при физических нагрузках, болезнях и больших эмоциональных потрясениях. Они отвечают за расщепление и усваивание большого количества микроэлементов и витаминов в желудке. Без них не может обойтись правильная и бесперебойная работа головного мозга, который более чем на 55% состоит из жиров. Чтобы разобраться в том, какие продукты, содержащие жиры, нужно перестать есть во время похудения, нужно знать, какие вообще существуют жирные кислоты. Они подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жирные кислоты можно найти в яйцах, мясе, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом масле, а также в мороженом. Попадая в наш организм, именно эта разновидность жиров откладывается в теле и очень быстро увеличивается. Она используется при голодании или больших физических нагрузках и постепенно сжигается. Однако процесс расставания любого тела с насыщенными жирными кислотами очень непрост, поэтому перебарщивать с их количеством в своем рационе не следует. Ненасыщенные жирные кислоты находятся в кунжутном, оливковом, арахисовом маслах, рыбе и орехах. Они просто необходимы человеку, поэтому исключать их из своего меню категорически нельзя. Такой запрет легко объяснить тем, что данные жиры, при попадании с пищей внутрь организма, повышают в нем текучесть клеток. Такая особенность позволяет всем полезным веществам попадать в клетки и заставляет проводить правильный обмен веществ. В том случае если полностью убрать из своего ежедневного меню ненасыщенные жирные кислоты, можно очень быстро сделать свой организм слабым и восприимчивым к большому количеству страшных заболеваний (бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням печени и мочеполовой системы). Ограничив употребление жирного молока, некачественного сливочного масла, чипсов, печенья и конфет, можно заставить свой организм самостоятельно сжигать лишние калории, а значит, и висцеральный жир. 
Miten vähentää sisäisen rasvan ulkoasua kehossa
Ihmiset, jotka kärsivät jatkuvasti läsnäolostaylipainoa, meidän on etsittävä tämän syytä ennen kaikkea geneettiseltä tasolta. Jos joku perheenjäsenistäsi tai kaukaisista sukulaisistasi kärsii diabeteksesta, on ylipainoinen tai hänellä on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa, sinun tulee heti miettiä ruokavaliotasi ja ottaa huomioon, mitä sinun on poistettava valikosta. Tärkeintä tässä on muistaa, että geneettisiä sairauksia ei voida vain voittaa, vaan myös estää kokonaan. Liiallisen sisäisen rasvan ilmaantumisen estämiseksi sinun on ensin syötävä tasapainoisesti, unohtamatta jatkuvan suuren osan hiilihydraatteja ja sokeria sisältävien ruokien kulutus. Proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tulisi päästä kehoon vain ihmiskeholle välttämättömässä määrin, mutta ei liikaa. Älä myöskään unohda tehdä fyysisiä perusharjoituksia, jotka eivät vain saa kehosi toimimaan täysin ja tehokkaasti, vaan myös tekevät kehostasi sopivan ja kauniin.
