Se, että riittävä uni on välttämätöntänormaalia ihmiselämää, tiede on jo pitkään vahvistanut. Mutta valitettavasti useimmilla ihmisillä on vakavia ongelmia oikeanlaisen unen kanssa. Eikä tätä ongelmaa saa missään tapauksessa jättää huomiotta, sillä komplikaatiot voivat olla erittäin vakavia — sekä henkilön fyysinen että henkinen terveys voi olla vaarassa. Tämän estämiseksi henkilön on ymmärrettävä ajoissa, että hänellä on alkanut olla unihäiriöitä. Vaikka tämä on äärimmäisen vaikeaa, sillä nykyajan elämäntahti sanelee omat ehtonsa — tänään meillä on «päällä» raportoi ja emme käytännössä nuku moneen päivään, huomenna meillä on vapaapäiviä ja vietämme useamman kuin yhden päivän sängyssä. Tule tänne ja ymmärrä onko kaikki kunnossa unen kanssa, nukuko kroppa ei silloin, kun sen tarvitsee, vaan silloin kun se on sallittua.

Tyypit unihäiriöistä

On yleisesti hyväksyttyä, että unihäiriöt — Tämäunettomuus. Todellisuudessa tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Tietenkin olisi vaikea kutsua unettomuutta normiksi. Mutta myös liiallinen uneliaisuus — tämä on myös patologia. Ja matala uni jatkuvalla heräämisellä — ei myöskään normi. Ja nukahtamisongelma on hyvin yleinen. Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä.

• unettomuus

Ei niin kauan sitten unettomuus oli ominaisuusyksinomaan vanhuksia. Mutta nykyään jopa koululaiset valittavat joskus unettomuudesta. Mutta meidän pitäisi erottaa todellinen ja kuvitteellinen unettomuus — Lääkärit kuulevat hyvin usein valituksia siitä, että ihmiset eivät voi nukkua öisin. Mutta yksityiskohtaisen keskustelun jälkeen käy ilmi, että henkilöllä on tapana nukkua päiväsaikaan. Ei ihme, että yöllä ei nukuta. Normaalien biorytmien häiritsemisessä ei tietenkään ole mitään hyvää, mutta tässä tapauksessa unettomuudesta ei tarvitse puhua. Todellinen unettomuus diagnosoidaan, jos ihminen nukkuu alle 7 tuntia vuorokaudessa. Ja mikä tärkeintä, hän ei halua nukkua loppuaikaa. Muuten emme myöskään puhu unettomuudesta. On erittäin surullista, että ihmiset eivät huomaa unettomuutta — Lisäksi useimmissa tapauksissa he ovat ylpeitä siitä, että 5-6 tuntia riittää heille nukkumiseen. Eikä ihme — Nykyajan ihmiselle 24 tuntia vuorokaudessa ei ole pitkään ollut riittävää. Tämän seurauksena henkilö ei ole tietoinen ongelmasta, eikä sen vuoksi ryhdytä toimenpiteisiin. Ja ongelma pahenee ja pahenee, kunnes eräänä päivänä se ilmoittaa itsestään.

• uneliaisuus

Vähän unta — Huonosti.Mutta myös liikaa — ei myöskään mitään hyvää. Ja ei paljon vähemmän yleistä kuin unettomuus on liiallinen uneliaisuus. Tästä ongelmasta voidaan puhua, jos 8 tuntia ei riitä nukkumaan tarpeeksi. Tietenkään tilanteita, joissa henkilö ei nukkunut tarpeeksi ennen tätä, ei oteta huomioon. Mutta jos uneliaisuus jatkuu yli kolme päivää normaalilla unen määrällä, on aika huolestua. Useimmiten liiallinen uneliaisuus ei ole muuta kuin seurausta kroonisesta väsymysoireyhtymästä. Harvemmissa tapauksissa — tietyn sairauden oire. Joka tapauksessa ongelmaa ei saa jättää huomioimatta. Usein käy niin, että keho menee äärimmäisyydestä toiseen — joko unettomuus tai liiallinen uneliaisuus. Joka tapauksessa unihäiriöiden hoito tulee aloittaa mahdollisimman pian.

Unettomuuden hoito

Suurin virhe — yrittääpäästä eroon häiriöistä itse. Loppujen lopuksi, mitä käytetään useimmiten? Aivan oikein, unilääkkeitä ostetaan unettomuuden hoitoon ja kahvia käytetään uneliaisuuden poistamiseen. Litraa. Tai vielä pahempaa — erilaisia ​​energiajuomia, joita on paljon myynnissä. Ja harvat ihmiset ajattelevat, mitä tällainen surunhoito sisältää. Kyllä, on täysin mahdollista, että sinusta saattaa jonkin aikaa tuntua, että tilanne on vakiintunut — nukahdat nopeasti tai tunnet olosi iloiseksi. Mutta tämä on vain illuusio toipumisesta — ennemmin tai myöhemmin keho lakkaa reagoimasta ulkoisiin vaikutuksiin ja kaikki palautuu normaaliksi. Mutta pääsääntöisesti edistyneemmässä muodossa. Siksi järkevintä, mitä voit tehdä tällaisessa epämiellyttävässä tilanteessa — on hakea apua lääkäriltä — somnologi, joka on erikoistunut erilaisiin unihäiriöihin. Viimeisenä keinona, jos et löydä tällaista lääkäriä, voit kääntyä yleislääkärin puoleen saadaksesi apua. Unihäiriöiden hoitoon on monia tapoja, ja niistä kaikista on lähes mahdotonta puhua. Tämä sisältää terapeuttisen unen, akupunktion, fysioterapian, lääkehoidon ja paljon muuta. Hoidon kulku valitaan vasta potilaan perusteellisen tutkimuksen jälkeen. Ja ehdottomasti yksilöllisesti — Ei ole eikä voi olla yhtä ainoaa hoito-ohjelmaa, kuten ei ole olemassa kahta identtistä organismia.

Yleiset suositukset

Hoito on hoitoa, mutta myös ihmiseltä itseltäänpaljon riippuu. Tietenkin lääkäri todennäköisesti kertoo sinulle säännöistä, joita sinun on noudatettava, mutta toistamme jälleen yleiset totuudet. Ei turhaan sanota, että toisto — oppimisen äiti. Lisäksi ilman näitä sääntöjä et todennäköisesti pääse eroon ongelmasta.

• unettomuus

Jos vannoutunut vihollisesi — unettomuus,muista seuraava. Ensinnäkin, mene aina nukkumaan ennen puoltayötä. Tänä aikana on paljon helpompi nukahtaa, ja ennen puoltayötä nukkuminen on keholle hyödyllisintä. Toiseksi kiinnitä erityistä huomiota sänkyyn — patja, tyyny, viltti, vuodevaatteet: kaiken tämän pitäisi olla kätevää ja mukavaa. Kolmanneksi, noin tunti ennen nukkumaanmenoa, avaa makuuhuoneen ikkuna — raitis ilma on yksinkertaisesti välttämätöntä. Ja jos se on myös siistiä — Nukahtamisprosessi on paljon helpompaa. Ja lopuksi, mikä tärkeintä — kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun tulee kieltäytyä kaikista ruoista ja juomista. Ja muutenkin tunteiden tulvasta. Vaikka nämä tunteet ovat positiivisia. Kiinnitä huomiota myös päivittäiseen rutiinisi. On sanomattakin selvää, että päiväunista täytyy vain luopua, vaikka olisit erityisen uninen päivällä. Parempi mennä kävelylle — loppujen lopuksi raittisen ilman ja fyysisen aktiivisuuden puute ei myöskään edistä normaalia terveellistä unta.

• Liiallinen uneliaisuus

Jos haluat jatkuvasti nukkua, perusteellisestiharkitse tavallista elämäntapaasi. Ensinnäkin sääntö «nuku keskiyöhön asti» koskee sinua yhtään vähempää. Juuri ne unitunnit elimistöllä on aikaa «ryöstää» ennen puoltayötä edistää hänen täydellisimpään lepoonsa. Toiseksi, tee säännöksi, että nukut aina ja kaikissa olosuhteissa vähintään 8 tuntia. Eikä päivällä, vaan yöllä. Vaikka päiväunet, jos mahdollista, ovat hyödyllisiä. Mutta tässäkin on joitain erityispiirteitä. Ensinnäkin, älä nuku kahta tuntia pidempään, jotta "mitä enemmän nukut, sitä enemmän haluat" ei toimi. Toiseksi, yleinen viisaus sanoo, että sinun ei pidä nukkua auringon laskiessa. Ja tämän viisauden ovat vahvistaneet lääkärit — On erittäin suositeltavaa olla nukkumatta klo 16 jälkeen. Nouset ylös täysin "rikkinä", väsyneenä tai jopa päänsärynä.

Kansan korjaustoimenpiteet unihäiriöille

Jos lääkärin määräämä hoito vaikuttaa sinustaei riitä, voit käyttää yhtä monista perinteisen lääketieteen resepteistä. Tarjoamme sinulle tehokkaimmat niistä ja mikä tärkeintä, turvallisia terveydelle. Mutta tietysti, riippumatta siitä, kuinka hyviä nämä reseptit ovat, niiden ei pitäisi korvata perushoitoa.

• Unettomuuden korjaustoimenpiteet

Esi-isämme tiesivät myös — jos iltaisinOn vaikea nukkua, sinun täytyy juoda lasillinen lämmintä maitoa. Tämä tarkoittaa, että se ei ole menettänyt merkitystään tähän päivään mennessä. Ennen kuin otat unilääkettä, juo lämmintä maitoa — useimmissa tapauksissa tämä riittää nukahtamaan. Jos edellinen lääke ei auttanut sinua ja olet yleensä ollut allerginen lämpimälle maidolle päiväkodista lähtien, vaihda se valeriaanilla. Laita illalla ennen nukkumaanmenoa mukiin kolmasosa teelusikallista murskattua valeriaanjuurta, kaada päälle kiehuvaa vettä ja anna hautua 15 minuuttia. Tämän jälkeen siivilöi infuusio, lisää sokeria tai hunajaa ja juo. Lisäturvallisuuden vuoksi voit myös laittaa valeriaanjuurta tyynyn alle — ihan varmuuden vuoksi. Monet ihmiset uskovat, että lämmin kylpy auttaa heitä nukahtamaan. Itse asiassa tällä saavutetaan päinvastainen vaikutus. Siksi ennen nukkumaanmenoa rajoita itsesi lämpimään suihkuun. Mutta kuuma kylpy on erittäin hyödyllinen jaloillesi — vain 10 minuuttia ja nukahdat todennäköisesti kuin vauva.

• Lisääntynyt uneliaisuus

Jos haluat jatkuvasti nukkua, tarvitsetkiinteyttää kehoasi. Lisäksi ei ole aivan välttämätöntä mennä kauppaan hakemaan inspiroivaa energiajuomaa. Tarvitset terveyttä, et siipiä, eikö niin? Tämä tarkoittaa suihkussa käymistä aikaisin aamulla. Eikä vain suihkussa, vaan myös kontrastissa — Vain kaksi tai kolme vuorottelua antaa energiaa koko päiväksi. Älä vain liioittele — Lisää kontrastia asteittain välttääksesi vilustumisen. Eikä myöskään ole mitään järkeä ylikuormittaa aluksia — Anna heidän tottua siihen vähitellen. Tulitko suihkusta ja meni keittiöön? Aseta kahvipurkki etäiselle hyllylle. Tai vielä parempaa, heitä se kokonaan roskakoriin — kahvi lisää energiaa vain pariksi tunniksi, ja sitten tila pahenee entisestään. Siksi paras vaihtoehto aamuun — vihreä tee. Yksi kuppi teetä antaa energiaa ainakin lounaaseen asti. Neuvostoaikana oli niin ihana asia kuin Elizarov-applikaattori — matto, johon ommeltiin muovipiikit. Jos sinulla on vielä yksi — pidä itseäsi erittäin onnekkaana — Heti kun tunnet olosi uneliaaksi, riisu kengät ja kävele piikkien päällä muutaman minuutin ajan. Jos applikaattoria ei ole, voit korvata sen tavallisella tattarilla — kaada se liinalle ja taputtele sitä. Tämä vaikutus selitetään yksinkertaisesti — Pohjassa on valtava määrä aktiivisia pisteitä. Useimmissa tapauksissa unihäiriöt voidaan korjata onnistuneesti. Mutta tietysti vain, jos ne tunnistetaan ajoissa ja hoito aloitettiin välittömästi. Toivotamme sinulle kauniita sateenkaaren unia!

Kommentit

kommentteja