Voi tätä ylimääräistä painoa!Voi niitä vihattuja kiloja! Kuinka kauan ja kuinka kauan olemme käyneet epätasa-arvoista taistelua heidän kanssaan… Samaan aikaan useimmat meistä tietävät terveellisen ruokailun ja elämäntavan periaatteet. Mutta valitettavasti käytännössä me kaikki uskomme edelleen ihmeisiin, toivomme taikapillereiden tai nopeiden ihmedieettien olemassaoloa. Mutta kun etsimme nopeinta tapaa laihtua, emme saa unohtaa, että sen on myös oltava tehokas. Ei ole tärkeää vain laihduttaa nopeasti, vaan myös saavuttaa vakaus — kilojen ei pitäisi palata. Valitettavasti useimmat monodieetit osoittautuvat tehottomiksi. Rajoitamme tiukasti ruokaa useiden päivien tai jopa viikkojen ajan. Mutta kun palaamme normaaliin ruokavalioon, myös pudotetut kilot palaavat ja tuovat usein mukanaan "vankeja". Siksi voitto ylipainon vastaisessa sodassa voidaan voittaa vain, jos noudatat selkeää strategiaa.
Strategia ja taktiikka
Itse asiassa ylipainon torjuntastrategiassa ei ole mitään monimutkaista. Tässä ovat sen perussäännöt:
- Terveellisempi ja oikeampi ruoka Ruokavalion perustatulee olla hedelmiä, vihanneksia ja proteiiniruokaa. Lihaa tai kalaa valittaessa kannattaa suosia vähärasvaisia lajikkeita. Astiat ovat parhaita höyrytettyinä, haudutettuina tai keitettyinä. Älä hurahdu mausteisiin mausteisiin — ne herättävät ruokahalua. Sitruunamehu, erilaiset mausteet ja luonnonjogurtti voivat toimia valmiiden ruokien kastikkeina.
- Haitallisten elintarvikkeiden rajoittaminen Vältämakeiset — pullat, kakut, keksit, makeiset ja muut "herkut" sekä makeista hiilihapollisista juomista. Makeisten himosta ei tietenkään ole helppoa päästä kokonaan eroon. Mutta voit turvautua temppuihin ja korvata haitalliset tuotteet hellävaraisemmilla — kuivatut hedelmät, hunaja, tumma suklaa. Yritä vähentää suolan saantia. Tosiasia on, että suola säilyttää nestettä. Ja tämä puolestaan johtaa turvotukseen. Samaan aikaan suolaiset ruoat lisäävät ruokahalua, mikä tarkoittaa, että syöt paljon enemmän kuin tarvitset. Useimmat ravitsemusasiantuntijat neuvovat suolaamaan valmiita ruokia välttäen siten ylimääräistä suolaa.
- Pienennä tavanomaisia annoksiasi Pettääsilmät — vaihda tavalliset levyt pienempiin. He suosittelevat myös yhtä temppua — syö kaikki astiat pienellä lusikalla. Tämä voi estää ylensyöntiä. Liha-, kana- tai kalaannos ei saa olla suurempi kuin korttipakka. Ihannetapauksessa ruoan kokonaismäärä ateriaa kohti ei saisi ylittää 250 ml - tämä on vatsamme kapasiteetti.
- Paastopäivät — uskolliset auttajat Tämä onVoi olla kefir-, raejuusto- tai omenapäiviä. Viime aikoina teen purkamisesta maidon kanssa on tullut erittäin suosittua. Ota vain 1-1,5 litraa rasvatonta maitoa, kuumenna se kiehuvaksi ja hauduta 2-3 ruokalusikallista luonnollista vihreää teetä. Tämä juoma vähentää merkittävästi ruokahaluasi, joten nälkä tuskin tuntuu. Mutta tärkeintä — Älä liioittele sitä. Älä pidä paastopäiviä useammin kuin kerran viikossa, koska useiden päivien "puutteen" jälkeen on suuri todennäköisyys hajoamiseen ja ylensyömiseen.
- Vesi on ympärillä. Juo mahdollisimman paljon nestettä, anna etusija puhtaalle, mineraaliselle hiilihapotetulle vedelle ja yrttiteetille. Unohda makeat hiutaleet juomat. Anna alkoholia. Sen lisäksi, että useimmat alkoholijuomat ovat kaloreita, ne johtavat myös hallitsemattomaan ruokahaluttomuuteen ja sen seurauksena ylensyönteeseen.
- Liike - ei pelkästään elämä vaan myös ohut hahmoOsallistu luokkiin kunto, aerobic tai tanssi. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, niin luovu vain hissi ja liukuportaat. Anna ylimääräinen pysäkki jalka. Kävele lisää, valitse aktiivinen lepo- ja viihdetarjonta - pyöräily, uinti, luistelu tai hiihto.
- 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, suu lukkiutumaan Nukkumisen aikanaei vain me, vaan myös vatsamme. Siksi ruoka, joka on syönyt ennen nukkumaanmenoa, ei ruoka kehosta, ja se talletetaan rasvaan. Jos sinun on vaikea mennä nukkumaan tyhjään mahaan, sitten 2 tuntia ennen nukkumaan menoa, juo lasillinen kefiiriä tai syö vähän rasvatonta juustoa.
- Pidä päiväkirja kaikesta, mitä tallennatsöi päivän. Mukaan lukien älä unohda välipaloja ja juomia. Kirjoita, mihin aikaan syöt ja kun heräsit ja makasit sängyssä. Huomaa myös fyysinen aktiivisuus. Millaista urheilua teit ja kuinka paljon aikaa käytit siihen? Kerran viikossa kirjoita painosi ja äänenvoimakkuus. Tämä auttaa sinua paremmin hallitsemaan liiallisen painon torjuntaprosessia.
- On erittäin tärkeää, ettet paheksuaitseään virheistään ja analysoi, millaiset tilanteet ylittävät. Yritä välttää tällaisia tilanteita. Kannusta itseäsi laihduttamiseen, esimerkiksi kauan odotettuun ostoon. Anna vain olla kakku, mutta uusi asu tai esimerkiksi teatterin matka.
- Kiinnitä rakkaittensa tukiylimääräinen paino on helpompaa, jos sinulla on kumppaneita. Vakuuta rakkaitasi vakavasta aikomuksestaan päästä eroon ylimääräisistä kiloista, niin he varmasti tukevat sinua. Mutta kollegoille ei pitäisi ilmoittaa aikomuksestaan laihtua. Tämä ei aina aiheuta oikeaa reaktiota, ja monet yrittävät vakuuttaa sinut. Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen voi helposti voittaa vaikeassa taistelussa liiallista painoa vastaan.
Kun sinulla on vain viikko
Elämässä on kuitenkin tilanteita, kun sitä tarvitseelaihtua todella nopeasti. Esimerkiksi merkittävä tapahtuma on tulossa ja haluat olla moitteeton. Tai ehkä vähemmän miellyttävä syy — Odotat leikkausta, mutta lääkärit haluavat sinun laihduttavan muutaman kilon. Tällaisissa tilanteissa voit turvautua radikaaleihin menetelmiin ylipainon pudottamiseksi. Ylivoimaisesti luotettavin tapa laihtua — rajoita itseäsi ravitsemuksessa. Tässä seitsemän päivän väridieetti voi tulla apuun. Muista tämä sanonta: "Jokainen metsästäjä haluaa tietää, missä fasaani istuu"? Sen avulla lapset muistavat sateenkaaren värit. Se auttaa meitä muistamaan, mitä ruokia syödä ruokavalion aikana. Näiden tuotteiden lisäksi sinun tulee juoda jopa kaksi litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä.
- Ensimmäinen päivä — punainen Eli ensimmäisenä päivänäVoit syödä vain punaisia hedelmiä ja vihanneksia. Nauti kypsien tomaattien ja paprikan salaatti. Murskaa punaisia, täyteläisiä omenoita tai hemmottele itseäsi kypsillä mansikoilla. Voit myös syödä höyrytettyä punaista kalaa, mutta ilman suolaa ja mausteita.
- Toinen päivä - oranssi Tänä päivänä annamieluummin porkkanoita, kurpitsaa, appelsiinimehua, appelsiineja. Yleensä kaikki tuotteet ovat "aurinkoisia". Vihanneksia voidaan syödä raakoina, keitetyinä tai höyrytettynä. Voit esimerkiksi valmistaa kurpitsa-puuroa tai valmistaa höyrykaramelli-pannukakkuja. On suolaa ja mausteita on unohdettava.
- Kolmas päivä - keltainen Voit syödä: keltaisia omenoita, keltaista paprikaa, keitettyä maissia, aprikooseja, persikoita ja jopa juustoa! Esimerkiksi leipoa pippuri ja maissi juustolla. Tai valmistaa hedelmäsalaattia ja kaada se lusikallisella hunajalla. Älä unohda juoda tarpeeksi vettä.
- Neljäs päivä - vihreä Riittää syömään vihreääkurkut, salaatti, kaali, erilaiset vihannekset, palat, kiivi ja vihreät omenat. Vihreän värin vihannekset ja hedelmät ovat vähäkalorinen, joten et syö liiaksi. Joten voit jopa istuttaa salaattia oliiviöljyllä. Ja lisäksi vettä, juo vihreää teetä.
- Viides ja kuudes päivä ovat sinisiä ja sinisiä, jotka ovat enitenvaikeita päiviä. Koska näistä kukista ei ole tuskin löytyviä tuotteita, sinun pitää viettää kaksi päivää ainoastaan kivennäisvedellä. On tärkeää, että vesi ei sisällä kaasua. Tosiasia on, että hiilihapotettu vesi lisää vatsan happamuutta ja aiheuttaa turvotusta.
- Seitsemäs päivä - violetti Kun raskasAikaisempina päivinä voit järjestää todellisen juhla-ajan. Valmista purppurakaalia salaatti. Voit kokata höyrytettyjä sokerijuurikkaita tai laittaa munakoisoa basilikaa. Jälkiruokana syömme mustaherukka, karhunvatukat, luumut ja viinirypäleet.
Kirjoittajat vakuuttavat, että seitsemässä päivässä "sateenkaari"ruokavaliolla pääsee eroon 5-7 ylimääräisestä kilosta. Ennen kuin päätät ryhtyä tällaisiin toimenpiteisiin, sinun on kuitenkin ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin. Tällä ruokavaliolla on vasta-aiheet. Ja vaikka lääkärisi olisi antanut sinun tehdä tämän kokeen, älä unohda, että sinun ei pitäisi turvautua nopeisiin tapoihin päästä eroon ylimääräisistä kiloista liian usein. Loppujen lopuksi tiukat ruokavaliot hidastavat aineenvaihduntaprosessia, eikä niillä ole kovin hyödyllistä vaikutusta kehoon. Siksi on parempi yrittää jatkuvasti noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä aina. Tee niistä vain normi. Silloin selviät varmasti voittajana tästä pitkittyneestä sodasta, ja hän — paino — julistaa ehdoton antautuminen! Mitä muuta hänen tulee tehdä? Suosittelemme lukemaan:
