kasvisruokaaVarhaisesta lapsuudesta lähtien olemme tottuneet kuulemaanettä vihannekset ovat ehdottoman välttämättömiä terveydellemme. Muistatko kuinka äiti raastoi porkkanoita sanoen: "Syö, syö, se on terveellistä"? Ja kuten useimmissa tapauksissa, äiti tietysti osoittautui oikeaksi. Vihannekset sisältävät kokonaisen "kimpun" erilaisia ​​mineraaleja, vitamiineja, orgaanisia happoja ja ravintokuituja, joita kehomme ei yksinkertaisesti voi tulla ilman. Viime aikoihin asti vihannesten ainoa vakava haittapuoli oli niiden alhainen kaloripitoisuus. Kaikki kuitenkin muuttuu. Ja se, mitä aikoinaan pidettiin "miinuksena", on muuttunut suureksi "plussiksi". Tilastojen mukaan — ja hänen kanssaan on vaikea väitellä! — Yhä useammat ihmiset planeetalla kärsivät liikalihavuudesta ja ovat huolissaan laihdutusongelmasta. Täällä vihannekset tulevat apuun, tai pikemminkin — kasvisruokavalio. Tämän ruokavalion noudattaminen antaa kylläisyyden tunteen ja samalla ei anna kehon saada ylimääräisiä kaloreita. Lisäksi jotkut tämän "perheen" edustajat — esimerkiksi selleri ja kaali — Niissä on jopa negatiivisia kaloreita. Mitä se tarkoittaa? Kyllä, tosiasia on, että kehosi käyttää enemmän energiaa niiden sulattamiseen kuin se saa niiden kulutuksen seurauksena. Toinen vihannesten laatu, joka tekee niistä niin houkuttelevia painonpudotuksessa — Se on runsaasti kuitua. Tosiasia on, että tämä aine ei hajoa kehossa. Mutta liikkuessaan maha-suolikanavan läpi ne imevät jätteitä ja myrkkyjä, minkä ansiosta ne puhdistavat kehomme täydellisesti. Lisäksi kuidut sitovat rasvaa osittain eivätkä anna sen imeytyä kokonaan. Ja tämä epäilemättä tekee kasvisruokavalioista entistä tehokkaampaa. No, vielä yksi kiistaton etu — sinun ei tarvitse seisoa lieden ääressä tuntikausia. Kaikki reseptit ovat hyvin yksinkertaisia, ja jopa aloitteleva kokki pystyy käsittelemään niitä. Epäilemättä kaikkia näitä vihannesten hyödyllisiä ominaisuuksia hyödynnetään erittäin laajasti — sanan hyvässä merkityksessä — ravitsemusasiantuntijat. Kasvisruokavalio — yksi suosituimmista ja "herkullisimmista" tavoista taistella ylipainoa vastaan. Ja sen tulokset miellyttävät aina kaikkia, jotka päättävät ottaa tämän askeleen. Tällaisia ​​ruokavalioita on monia — lyhyimmistä, yksinkertaisimmista ja kovimmista, sellaisiin, joita voidaan seurata pitkään ilman terveyshaittoja, samalla kun hemmottelet itseäsi mielenkiintoisilla, uusilla annoksilla, jotka tyydyttävät nirsoimpien gourmettien ja esteettien maun. Katsotaanpa joitain reseptejä.

Rigid Diet

Tätä kasvisruokavaliota pidetään melko tiukkanaja on vain viikon ajan. Jos noudatat tiukasti valikkoa, painonpudotusvaikutus on melko merkittävä — kolmesta neljään kiloa. Ruokavaliosuunnitelma viikolle.

  • Aamiaiseksi — mustaa teetä ja kuivattuja aprikooseja.Lounas — vähärasvaista borssia, keitettyjä perunoita ja oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia. Lisää siihen punajuuret. Yrttiteetillä voi pestä kaiken. Iltapäiväteetä varten — banaani ja vihreä tee. Tietysti ilman sokeria. Illalliselle — taas kasvissalaattia ja kivennäisvettä.
  • Aamulla — musta tee ja yksi omena.Mieluiten vihreä. Lounaalla — vähärasvaista kaalikeittoa, keitettyjä perunoita ja keitettyä kasvissalaattia — vinaigrette Jälkiruoaksi — hedelmiä ja yrttiteetä. Iltapäiväteetä varten — vihreä tee ja yksi banaani. Illalla — jälleen vinegretteä ja hedelmäjuomaa. Mieluiten karpaloista tai puolukoista. Voit kuitenkin korvata sen puolukan lehdistä valmistetulla yrttiteellä.
  • Aamulla — vihreä tee.Sen tiedetään olevan erittäin hyödyllinen painonpudotuksessa. Voit "makeuttaa elämääsi" kuivatuilla aprikooseilla tai rusinoilla. Lounaalla — punajuurikeittoa ja tuorekasvissalaattia. Salaattia varten ota kurkut, tomaatit, retiisit ja tietysti lisää vihreitä. Jälkiruoaksi — viikunat ja yrttitee. Keitä kompottia iltapäivän välipalaksi. Hänelle — tuoreita hedelmiä. Illalla voit syödä salaattia kasviöljyllä maustettua tuorekaalia. Pese kaali iltapäivän välipalasta jääneellä hillomalla.
  • Aamiaiseksi — vihreää teetä ja tuoreita hedelmiä.Lounaalla — kasviskeiton liemi, kasvissalaatti ja kivennäisvesi. Iltapäiväteetä varten — kompotti taas. Ennen nukkumaanmenoa — raaka porkkana ja puolukka- tai karpalomehu.
  • Aamulla — vihreä tee.Ei hedelmää tällä kertaa. Päivän aikana — tuoreita vihanneksia, yksi appelsiini ja enemmän teetä. Toinen aamiainen — puolikas vihreä omena ja hillo. Illalliselle — valkokaalisalaattia ja hiilihapotonta kivennäisvettä.
  • Aamulla — kaikki on samaa. Vihreä tee ja hedelmät.Lounas — monien suosikkiruoka — borssikeitto. Hänelle — kasvissalaatti. Tietenkin sinun tulee juoda se kivennäisveden kanssa. Iltapäivän välipala — kompotti. Illalliselle — taas vihanneksia. Mikä tahansa, mutta tuore — ilman lämpökäsittelyä. Yrttitee.
  • Aamulla — valitsemaasi teetä.Yrtti, vihreä, musta — kumpi haluat. Hänelle — kuivatut hedelmät. Päivän aikana — kasviskeitto, vinaigrette, hedelmät ja vihreä tee. Keskipäivällä — joko kompottia tai mitä tahansa teetä, joka on maustettu kuivatuilla hedelmillä. Illalla — tuoreita vihanneksia, hilloa ja hedelmiä — tuoreena tai kuivattuna.
  • kasvisruokaa

    "Kuninkaat ja kaali"

    Ei kuitenkaan niin...Kuningattaret ja kaali!Tämä kasvisruokavalio lupaa myös erittäin hyviä tuloksia — jopa viisi kiloa viikossa. Tässä versiossa kasvisruokavalion muuttumaton osa on kaalikeitto. Sitä pitää syödä joka päivä. Kuten kävi ilmi, kaali on erittäin hyödyllinen painonpudotuksessa — Loppujen lopuksi siinä on negatiivisia kaloreita! Keitto on erittäin helppo valmistaa — Voit lisätä kaaliin muita vihanneksia. Sopivat porkkanat, sipulit, tomaatit, paprikat — kyllä, kaikkea paitsi perunoita. Tämä on ehkä ainoa vihannes, joka on haitallinen painonpudotukselle. Joten, esimerkkimenu viikolle — Kaalikeiton lisäksi voit syödä seuraavia ruokia pitkin päivää. Ensimmäinen päivä:

    • raa'at tai paistetut hedelmät;
    • jogurtti tai rasvaton maito;
    • makeuttamatonta teetä tai kahvia.

    Toinen päivä:

    • kaikki vihannekset;
    • vähäkaloriseen kastikkeeseen maustetut paistetut perunat;
    • teetä.

    Kolmas päivä:

    • hedelmät;
    • vihannekset;
    • maito tai jogurtti;
    • teetä tai kahvia ilman sokeria.

    Neljäs päivä:

    • banaanit — niin paljon kuin haluat;
    • jogurtti tai maito.

    Päivä viisi:

    • keitetyt kananrintafileet ja vähärasvainen kala — ilman rajoituksia;
    • kastike vähintään kaloreilla;
    • tomaatit;
    • jogurtti;
    • kahvia tai teetä.

    Päivä kuusi:

    • kanaa ja kalaa kalaa, ei rajoituksia;
    • tuoreet vihannekset. Asetus — tomaatit;
    • maito;
    • teetä.

    Päivä seitsemäs:

    • kaikki vihannekset ja hedelmät;
    • maito;
    • kahvi.

    Ehkä houkuttelevin asia tässä kasvisruokavaliossaettä painonpudotusvaikutus kestää pitkään. No, tietysti, edellyttäen, että et heti "pomppaa" erilaisiin "sämpyliin", kakkuihin ja paistettuihin perunoihin.ruokavalio laihtuminen kasvis

    "Kasvikset hedelmät"

    Tämän kasvisruokavalion tarkoitus on hyvin yksinkertainen — VKasviksia voi syödä noin puolitoista kiloa päivässä. On myös hyväksyttävää kuluttaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kaikkien tuotteiden energia-arvo ei saa ylittää 1200 kilokaloria päivässä. Jos noudatat tarkasti valikkoa — ja reseptit ovat melko yksinkertaisia ​​— ja noudata oikeaa ruokavaliota, tulokset eivät jätä sinua odottamaan. Ruokaa suositellaan 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Koska tämä vaihtoehto ei koske tiukkoja kasvisruokavalioita, uskotaan, että voit "istua" sillä yli viikon. Sallittu enimmäisaika — yksi kuukausi.

  • Valmista aamiaiseksi salaatti omenoista ja kaalista.Hänelle — tuoremarjakompotti. Päivän aikana — kasviskeittoa ja vihreää teetä. Keitto tulee tietysti keittää vedessä eikä lihaliemessä. Iltapäivän välipalaksi raasta porkkanat ja lisää lusikallinen oliiviöljyä. Illalla voit hemmotella itseäsi — Täytä paprikat tomaateilla ja munakoisolla ja paista uunissa. Marjahillolla voi pestä kaiken.
  • Aamulla — vähärasvainen jogurtti.Lisää siihen tuoreita marjoja maun mukaan. Lounaalla — kasvissalaatti. Hienonna paprikat, tomaatit ja kurkut. Lisää juusto ja oliivit. Suihkuta koko aine kevyesti kasviöljyllä. On suositeltavaa juoda hedelmähyytelöä. Keskipäivällä voit syödä yhden hunajalla paistetun omenan. Illalliselle — kaaliliemi ja tee. Parempi, vihreä.
  • Aamulla — salaatti vihreistä ja retiisistä.Vihreä tee. Lounaalla — paista perunat ja syö niitä hapankaalin kanssa. Kaali on erittäin hyvä painonpudotukseen, muistatko? Ja taas vihreää teetä. Iltapäiväteetä varten — paistetut nauriit. Illalla — vihannesmuhennos ja kuivatut hedelmät. Päivä neljä. Aamiaiseksi — kaaliliemi ja yrttiteetä. Lounaaksi — kasviskeittoa. Voit juoda sen vihreän teen kanssa. Iltapäiväteetä varten — keitetyt punajuuret luumujen kanssa. Ennen nukkumaanmenoa — tuorekasvissalaatti. Voit valita ainekset makusi mukaan. Muki kefiiriä. Parempi — yksi prosentti. Se on parempi painonpudotukseen.
  • Aamulla vähärasvainen jogurtti ja yksi banaani.Päivän aikana — kasvispata ja yrttiteetä. Hieman myöhemmin voit syödä yhden tuoreen omenan. Illalliselle — kasvisliemi. Jos olet janoinen — Voit keittää kuivattujen hedelmien kompottia. Älä vain lisää sokeria.
  • Aamiaiseksi — kupillinen kasvislientä jatuoremarjakompotti. Makeuttamaton. Tee lounaaksi kaaliliemikeittoa. Voit juoda sen vihreän teen kanssa. Iltapäiväteetä varten — salaatti tuoreista tomaateista ja kurkuista. Illalla — paistettu kurpitsa ja yrttiteetä.
  • Aamulla — hedelmäsalaattia ja teetä.Kuten tavallista, vihreä. Päivän aikana — hernepuuroa ja taas teetä. Iltapäiväteetä varten — raastettua porkkanaa oliiviöljyllä. Illalliselle — haudutettua kurpitsaa ja kesäkurpitsaa. Lasillinen kefiiriä. Kuten näette, tämä kasvisruokavalio — yksi nautinnollisimmista. Huolimatta siitä, että kaikki reseptit ovat hyvin yksinkertaisia ​​valmistaa, ruokalista on melko monipuolinen, ruoat — herkullisia, ja niiden vähäkalorinen sisältö käytännössä takaa painonpudotuksen.
  • Kuten näette, kasvisruokavalio — tämä ei ole ollenkaanpelottava. Ja painon pudottamiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä kokea jatkuvasti pakkomielteistä nälän tunnetta. Pienellä mielikuvituksella ja halulla pystyt todennäköisesti keksimään omia henkilökohtaisia ​​​​reseptejäsi vähäkalorisiin ja terveellisiin kasvisruokiin. Tämä erottaa kasvisruokavalion muista. Ennen kuin lähdet tälle matkalle, muista kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa. Loppujen lopuksi kaikilla ruokavalioilla on vasta-aiheet. Ja mikä tärkeintä — se ei vahingoita terveyttäsi. Suosittelemme lukemaan:

    Kommentit

    kommentteja