Aamiainen on erottamaton osa ruokavaliota, etenkinkoululaisille, joilla on tärkein kuorma ensimmäisellä puoliskolla. Elintarvike yhdessä ruoan kanssa saa energiaa, ja jos näin ei tapahdu, se alkaa häiriintyä: lapsi väsyy nopeasti, tuntuu pahalta. On tieteellisesti todistettu, että kieltäytyminen syömästä aamulla vähentää akateemista suorituskykyä. Oikea aamiainen on välttämättä tasapainotettava (sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja) ja vaihtelee. Aamu-annokseen sisältyy usein tuoreita vihanneksia (sisältää kuituja) ja hapan maitotuotteet (normaalisti suoliston mikrofloora). On tärkeää, että aamiainen oli tyydyttävä, muuten koululainen alkaa tyydyttää nälkään suklaapatukoilla, siruilla, makealla soodalla. Mutta kaikki astiat eivät ole yhtä hyödyllisiä. Ymmärrämme, miksi joidenkin ihmisten pitäisi kieltäytyä ja mitä voidaan korvata. Voileipä, jossa makkarat, makkarat, kinkku - tuotteet, jotka sisältävät monia lisäaineita, makua edistäviä aineita, mausteita ja säilöntäaineita, tärkkelystä. Tällaista ateriaa ei voi suositella terveellisenä aamiaisena. Hyödyllinen analogi Keitetty tai paistettu rinta tai muu vähärasvainen liha sisältää korkealaatuisen proteiinin, joka on helposti hajotettu. On suositeltavaa käyttää lihaa, jossa on tummaa, happamatonta leipää, leipää leseillä tai kuiduilla.Kuva: GettyImage2. Tällaisiin erilaisiin yaichnitsaNe rekomenduetsyaYaichnitsa pekonia, kuten kaikki paistettu ruoka, vaikea sulattaa ja rasittaa ruoansulatuskanavan lapsia. Koska rasva aterioita runsaasti energiaa, jos systemaattisesti väärässä opiskelija ravinto voi johtaa ozhireniyu.Polezny analogVarenye munia, munakkaita. Muna - korkealaatuisen helposti sulavan proteiinin, raudan, vitamiinien ja eräiden hivenaineiden, karoteenin ja terveiden rasvojen lähde. Yritä sisällyttää yksi muna aamupulloon useita kertoja viikossa. 3. Puuro - koko pää ei ole suositeltavaa. Valmisruoat ja pikaviinit sisältävät yleensä paljon sokeria ja erilaisia ​​makuja. Lisäksi valmiiksi käsitellyillä hiutaleilla on aikaa menettää joitakin niiden käyttökelpoisia ominaisuuksia, toisin sanoen ne eivät tuota erityisiä etuja. "Zvezdochka" ja "tyynyt", joka on niin kätevä vain kaataa maitoa, on parempi juhlia tilaisuudessa: cladkogo liikaa ruokavalio voi myös aiheuttaa kehitystä ylipaino detey.Polezny analogKashi, jotka edellyttävät ruoanlaitto, pilkottu paremmin kuin höyrytetty, ja sisältävät enemmän käyttökelpoisia aineita. Aamulla kaikki viljat ovat hyviä. Tattarin sisältää rautaa maissilla - vitamiini, kaurapuuro on runsaasti kuitua, proteiinia, vitamiineja sekä B-ryhmän ja se on suojaava toiminta, lisää peristaltiikkaa ja pysyvästi ylläpitää kylläisyyden tunnetta. Mitä aamiaismuroja, suosia täysjyväviljaa - ne ovat rikkaita hivenaineita ja kuituja.Kuva: GettyImage4.Elävyyden juominen Ei suositella Kahvia ei suositella kouluikäisille sen keskushermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää stimuloivan vaikutuksen vuoksi. Hyödyllinen analogi Viljajuoma, sikuri, kaakao sisältävät runsaasti mikroelementtejä eivätkä sisällä kofeiinia. Ne voidaan laimentaa maidolla ja antaa jopa nuoremmille koululaisille.5. Keitto on harvinainen vieras aamiaisella Ei suositella. Ruoka on liian raskasta aamiaiseksi - elimistö ei ole vielä varsinaisesti herännyt, ja sen on jo sulatettava ruokaa, joka ei sisällä muuta kuin rasvoja. Lihaliemellä tehdyt paksut keitot eivät myöskään sovi aamiaiseksi. Terveellinen analogi: Kasvislientä pidetään terveellisempänä. Jos haluat todella syödä jotain ohutta aamulla, keitä täysipainoinen kevyt kasviskeitto - ruokavalioon kuuluvalla lihalla, muroilla tai nuudeleilla. Kerran viikossa tällainen aamiainen on melko hyväksyttävää. Mielenkiintoista myös:

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Estojen ehkäisy lapsilla: miten välttää ongelmia etukäteen Miksi vanhemmat hakkaavat lapsia Palo Kemerovossa: kuinka opettaa lapsi käyttäytymään hätätilanteessa 10 yksinkertaista tapaa tulla Super Momiksi vuonna 2018 Vesirokotus: oireet lapsilla ja aikuisilla Homestead jazz: lapsiin tutustuminen, vinkit vanhemmille