Jotain, mitä työssäkäyvät ihmiset odottavatodottaa ympäri vuoden — Nämä ovat viikonloput, lomat ja lomat. Ja tämä on ymmärrettävää. Tämä on hyvä aika rentoutua samalla kun juttelet ystävien ja perheen kanssa, paras aika vahvistaa perheenjäsenten välisiä suhteita. Sen sijaan, että istuisimme koko päivän töissä, voimme sanoa hyvästit tukkoiselle toimistolle ja mennä vuorille, merelle, houkutteleville kaukaisille maille. Voimme juosta kaupoissa ja katsella värikkäitä ikkunoita tai jäädä kotiin ja nauttia autuaasta joutilaisuudesta television edessä. Voimme syödä herkkuja ja nukkua lounasaikaan asti. Sanalla sanoen, lomat ja lomat antavat meille mahdollisuuden rentoutua perusteellisesti ja pitää taukoa työstä. Mutta... Ennemmin tai myöhemmin loppu loppuu, ja nyt tulee päivä, jolloin sinun on mentävä töihin. Töihin paluu pitkän tauon jälkeen ei ole koskaan helppoa. Ellet ole pahamaineinen työnarkomaani. Vain he, jopa rannalla makaavat, jatkavat henkisesti toimistossa olemista, eivätkä voi odottaa lomansa tai viikonloppunsa loppua, kun he voivat palata töihin. Entä loput? Kuinka valmistautua työhön lomien tai loman jälkeen niin, että siirtyminen leposta työhön on vähiten tuskallista?

Miten selviytyä stressistä lomien jälkeen

Paluu töihin pitkän tauon jälkeense voi olla todella vaikeaa. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kärsivät jopa stressistä, jota psykologit kutsuvat "post-loma-oireyhtymäksi". Tämä on erityinen stressi, joka voi ilmaantua erityisen miellyttävän ja rentouttavan ajanjakson jälkeen elämässämme. Tämän tyyppisestä stressistä eroon pääseminen vaatii huomattavia ponnistuksia ja joskus jopa asiantuntijoiden avun hakemista. Eri laitoksissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että:

• 66% työntekijöistä kokee voimakasta stressiä palatessaan työhön lomasta tai pitkän viikonlopun jälkeen;
• Määritelmä stressitasosta työntekijöille ennen,pitkän viikonlopun aikana ja sen jälkeen osoittivat, että vähintään puolet heistä oli levottomuuden myönteistä vaikutusta kadonneet ensimmäisten kolmen päivän aikana palatessaan työhön ja kolme viikkoa myöhemmin he eivät olleet tunteneet, että heillä oli äskettäin lepo;
• Stressin ja väsymyksen tunne 76%: lla työntekijöistä ensimmäisellä viikolla palattuaan työhön oli lähes väsymyksen tasoa viimeisinä vapaapäivinä.

Mitkä ovat loman jälkeisen stressin oireet? Tässä ovat tyypillisimmät merkit, joista yhden tai useamman esiintyminen osoittaa selkeimmin stressiä:

• surua;
• melankoliaa;
• viha;
• ahdistuneisuus;
• Nopea väsymys;
• Päänsärky;
• Lihaskipu;
• Havainnon rikkominen, kun jopa yksinkertaiset asiat näyttävät mahdottomilta.

Kuinka selviytyä stressistä viikonlopun jälkeen jalomat Taistelu loman jälkeistä stressiä vastaan ​​tuo nopeita tuloksia, jos pidät huolta itsestäsi etkä anna tämän ongelman edetä. Eikä se paljon vaadi:

• Yritä olla tekemättä työtä päähän viikonlopun ensimmäisinä päivinä, mutta alkaa vähitellen palata työaikatauluun.
• Älä suunnittele vakavia kokouksia ensimmäisenä aamuna;
• Suorita ainakin yksinkertaisimmat liikuntaharjoitukset. Urheilu on erittäin hyvä korostaa stressiä;
• Tee jotain mukavaa itsellesi, älä odota seuraavia lomia tai vapaapäiviä!

Yritä säilyttää tasapaino työn jahenkilökohtainen elämä. Tämä tarkoittaa, että sinun on löydettävä joka päivä aikaa elämäsi neljälle tärkeimmälle osa-alueelle: työlle, perheelle, ystävien kiinnostuksille ja tietysti omille kiinnostuksen kohteillesi ja tarpeillesi. Ensimmäisinä päivinä levon jälkeen on erittäin tärkeää löytää mahdollisimman paljon aikaa yksinomaan itsellesi. Tämä auttaa sinua selviytymään paineista ja lievittämään stressiä nopeammin. Yritä kääntää huomiosi pois negatiivisista ajatuksista ja tunteista, jotta ne eivät kerry, muuten ne voivat johtaa tuhoisiin seurauksiin.

Palaa työtuntiin lomien ja vapaapäivien jälkeen

Kuinka valmistautua työhön loman jälkeen javarsinkin loman jälkeen, välttääksemme kaikki ne ongelmat, joista kirjoitimme puhuessamme loman jälkeisestä oireyhtymästä? Ette usko, mutta työhön valmistaudutaan parhaiten levon jälkeen, kun siihen aletaan valmistautua jo ennen viikonloppua! Useimmat meistä ovat liian kärsimättömiä tulevan loman suhteen aloittaakseen uusia asioita, ja lykkäämme ongelman ratkaisemista palaamiseen asti. Tämä on juuri se, mitä et voi tehdä! Minun on saatava työni valmiiksi ennen lomalle lähtöä. Jos haluat, että lomasi on rauhallinen eikä ensimmäiseen työpäivääsi tule kasaantunut vuori, niin varmista, ettet jätä taaksesi ratkaisemattomia tehtäviä. Pidä työsi ja työtilasi sotkuttomana, etkä joudu aloittamaan työtäsi viikonlopun jälkeen valtavalla siivouksella. Mitä muuta voit tehdä helpottaaksesi töihin paluuta tauon jälkeen? Olemme laatineet sinulle muutamia vinkkejä:

Älä häiritse tavallista päivittäistä rutiiniasiSovimme, että heti ensimmäisestä lomapäivästä lähtien päätämme olla istumatta television ääressä myöhään iltaan tai palata juhlista aamunkoitteessa ja sitten nukkua puoli päivää! Kaikki tämä johtaa siihen, että levon sijaan lomasi jättää sinut väsyneeksi ja tunnet olosi uupuneeksi, kun on aika palata töihin. Paras asia, jonka voit tehdä palataksesi normaaliin työrutiiniin ajoissa, on — Tämä on nukkumaanmeno ja nouseminen lomalle tavalliseen aikaan. Aseta herätys ja aloita päivittäiset toiminnot siihen aikaan, kun aina. Silloin ensimmäisinä työpäivinä loman jälkeen et ole unelias ja väsynyt tavallista enemmän.

Kun lepäät, älä anna sinunaivot Yleensä meillä on taipumus laiminlyödä tarve tehdä henkisiä ponnisteluja antautuessamme lepoon ja autuuteen. Mutta et voi antaa aivojen rentoutua, sinun täytyy "pitää ne hyvässä kunnossa" ja antaa niille jonkinlainen kuorma koko ajan. Lue kirjoja, ratkaise ristisanatehtäviä, pelaa logiikkapelejä. Tämän seurauksena aivosi eivät ole hämmentyneitä, kun se tulee rasittamaan henkisiä kykyjäsi päästäksesi töihin.

Pysy yhteydessä kollegoihisi TietystiHaluaisimme kaikki irtautua täysin päivittäisistä huolista ja työn ongelmista rentoutuessamme. Mutta ne ihmiset, jotka säilyttävät näkymättömän läsnäolonsa töissä, vaikka he ovat melko kaukana kotoaan, välttävät odottamattoman taakan äkillisen romahtamisen palattuaan. Loppujen lopuksi he ovat perillä kaikesta, ja heidän on helpompi valmistautua työhön lomansa jälkeen. Onneksi matkaviestintä ja muut modernit tekniikat antavat meille mahdollisuuden pysyä ajan tasalla kaikesta, vaikka olisimme hyvin kaukana.

Kun loma on ohi, anna itsellesi kaksi tai kolme päivää,valmistautua työhön On parasta palata kotiin muutama päivä ennen loman päättymistä. Joten pystyt nopeasti sopeutumaan kotiympäristöön, voit rauhallisesti laittaa asiat järjestykseen huoneistossa ja kerätä kaiken tarvitsemasi aloittaaksesi.

Tarkista työilmoitus illallaaattona ensimmäisenä työpäivänä Ota tunti tai kaksi rento kotioloissa, ja se säästää päänsärky kaatuneiden oman tapauksissa seuraavana päivänä.

Jos mahdollista, älä palaa työhönMaanantai Suunnittele paluusi tiistaina tai keskiviikkona. Joten sinun ei tarvitse kohdata tavanomaista kaaosta maanantaina kertyneissä tapauksissa heti pitkään lepäämisen jälkeen.

Vaihda tietoja työntekijöiden kanssahieno tapa liittyä työympäristöön: yritä paitsi kertoa lomien vaikutuksista tai lomasi jälkeen, mutta myös kysyä kollegoilta, mitä tapahtui toimistossa poissaolosi aikana. Selvitä, mitä tapahtui ennen lähtöä kehitetystä projektista ja millaisia ​​tehtäviä joukkueeseen on tähän mennessä. Joten ymmärrät tarkemmin, mitä tarvitset erityisesti sinä ensimmäisenä työpäivänä.

Kiirehti hitaasti, kun palaattyö muutaman päivän tai viikkojen jälkeen, voit odottaa erittäin paljon työtä. Joskus voi jopa hämmentyä, etkä tiedä mistä aloittaa tai miten.

Parasta, mitä voit tehdä, on olla aloittamattakiire tehdä kaiken järjestyksessä. Tarkista vastaajaviestisi, tarkista sähköpostisi, tee luettelo päivittäisistä tehtävistä. Tämä helpottaa siirtymistäsi työtilaan ja pääset vähitellen tarttumaan suurempiin tehtäviin. Toivomme, että neuvomme auttavat sinua pääsemään paremmin työelämään ja helpottavat työhön paluuta. Ja jos sinulla on edelleen halu juosta kotiin ja piilottaa pääsi peiton alle sinulle langenneilta huolilta, yritä rauhoittua ja miettiä, miksi työsi on parempi kuin kaikki muut. Hän on sinulle tärkeä, eikö? Sillä on sinulle erityinen merkitys, ja pyrit tiettyihin tavoitteisiin sen toteuttamiseksi. Ansaitset rahat, joita tarvitset kiireellisten ongelmien ratkaisemiseen, teet uran, ymmärrät itsesi ihmisenä. Loppujen lopuksi rakastat sitä, mitä teet! Ja jos töihin paluu hyvän levon jälkeen muuttuu sinulle yhä uudelleen painajaiseksi, sinun pitäisi ehkä arvioida urasi uudelleen? Loppujen lopuksi, kun pidät työstäsi, odotat innolla paluuta lomalta. Varsinkin jos olet oikein sopeutunut siirtymiseen leposta työhön. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja