Todennäköisesti melkein jokainen tyttö on kuullut paljonEkaterina Mirimanovan tehokkaasta ruokavaliosta, nainen, joka kerran laihtui sadasta kahdestakymmenestä kilosta kuuteenkymmeneen ja pääsi myös itsenäisesti eroon monista venytysmerkeistä kehossaan. Samaan aikaan hän ei turvautunut lääkäreiden apuun eikä käyttänyt erityisiä lisäravinteita - sinun on hyväksyttävä, tämä on uskomaton tulos! Mikä tämä tekniikka on? Tämä on erityinen "miinus 60" oikean ravinnon järjestelmä, josta puhumme tänään. Tämä ruokavalio ei ole muuta kuin erilliset ateriat, joiden erikoisuutena on illalla, kello kuuden jälkeen, syömisen täydellinen poissulkeminen. Pikemminkin se ei ole edes ruokavalio, vaan erityinen kompleksi, joka sisältää paitsi oikean ravinnon, myös fyysisen aktiivisuuden sekä kosmeettisen vartalonhoidon. Näiden kolmen komponentin täysimääräinen käyttö mahdollistaa upeiden tulosten saavuttamisen. Järjestelmää tukevat myös ravitsemusasiantuntijat, koska se ei ole ristiriidassa perinteisen ravitsemuksen kaanonien kanssa. "Miinus 60" voidaan käyttää turvallisesti myös imetyksen aikana, unohtamatta vain yhtä vivahdetta - sinun on seurattava huolellisesti hyvinvointiasi ja maidon määrää. Silloin sinulla ei ole ongelmia. Jos puhumme miinus 60 ravitsemusjärjestelmästä, on tärkeää huomata, että tällainen ruokavalio — Se on elämäntapa, jonka ylläpitäminen hyvässä fyysisessä kunnossa kestää useita vuosia. Kaikki tämän ohjelman kannattajat väittävät, että ruokavalion sääntöjen noudattaminen ei ole ollenkaan vaikeaa, koska ajan myötä kehosi sopeutuu täysin tällaiseen järjestelmään, ja runsaan illallisen puuttuminen hyödyttää sitä. Mirimanova-järjestelmän ruokavalio on melko lempeä ja sopii varmasti myös niille, joilla ei ole hyvää tahdonvoimaa. Perussääntö tässä on, että voit syödä kaikkea, mutta tiettyyn aikaan. Nyt kaikesta tarkemmin.
Huoneessa on täysi aamiainen
Klo kahteentoista iltapäivällä voi syödäruokaa mitä haluat, ilman huolta annoskoosta tai kalorien laskemisesta. Juo runsaasti vettä - tämä on tärkein terveyden lähde. Suolaa ei ole rajoitettu, mutta muista, että sen ylimäärä joka tapauksessa vain vahingoittaa sinua. Kaiken pitää olla kohtuudella. Käytämme myös sokeria missä tahansa muodossa, samoin kuin hunajaa, ennen puoltapäivää. On parempi, jos vaihdat valkoisen sokerin ruskeaan sokeriin tai valitset fruktoosista. Valkoisessa sokerissa ei ole mitään terveellistä, joten voit sanoa sille hyvästit. Mutta sinun ei myöskään pidä turvautua keinotekoisiin korvikkeisiin - saatat päätyä useampaan kuin yhteen ongelmaan. Aamiainen Mirimanova-järjestelmässä on pääkomponentti. Jos et syö aamiaista, kehosi aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. On parempi syödä jotain melko tiheää ja tyydyttävää. Voit kuitenkin rajoittaa itsesi muutamaan kekseliöön kinkun ja juuston kanssa. Kahvi, tee ja mehut - ehdottomasti kaikkea voidaan syödä tänä aikana ajattelematta kaloripitoisuutta. Muista, että jotkut hedelmät voivat häiritä tehokasta painonpudotusta. Esimerkiksi banaaneja tai persikoita ei pidä syödä liikaa. Ruokavalion kirjoittaja ei myöskään suosittele puhdistamista paastopäivien avulla - tämä on eräänlainen kehoon kohdistuva väkivalta, joka voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen: seuraavana päivänä paastopäivän jälkeen voit yksinkertaisesti hajota ja syödä tavallista enemmän.
Oikea lounas
Pääsääntö on, että paistettua ruokaa ei saa syödä.Joko keitämme ruoan tai haudutamme sitä. Lisäaineet, kuten majoneesi tai smetana, ovat sallittuja neljätoista tuntia, mutta pieninä määrinä - teelusikallinen riittää. Voit myös käyttää soijakastiketta ja oliiviöljyä, myös vähän kerrallaan. Mirimanova-järjestelmän mukainen ravinto sisältää erityisen keittojen valmistuksen. Jos keitto on tehty vedellä, voit lisätä perunoita, mutta jos keitto on tehty liemen kanssa, ne kannattaa heittää pois. Tee keittoja palkokasveista, kuten papuista tai herneistä. Mutta älä unohda, että keitot eivät voi tyydyttää sinua pitkään aikaan, joten sinun ei tarvitse hukata niitä uudelleen. Lounaaksi voit syödä sushia ja maitotuotteita missä tahansa muodossa sekä hedelmiä (omena, luumut, kiivi, luumut, vesimeloni, ananas). Mutta sinun ei pitäisi syödä enempää kuin kaksi omenaa päivässä, ja myös syödä vesimelonia loputtomasti. Huolimatta siitä, että se on rakenteeltaan melko vetistä, se sisältää paljon sokeria - vesimelonin glykeeminen indeksi on melko korkea. Lounaaksi voit sallia itsellesi papuja (mutta ei vihreitä papuja) täydentämättä niitä lihalla, mukaan lukien kalalla. Syö lounasaikaan myös pakastettuja herneitä, maissia, raakoja tai keitettyjä sieniä. Muista paistaa tai hauduttaa vihanneksia. Voit syödä niitä raakana tai haudutettuna. Jos vihannekset ovat marinoituja tai suolattuja, älä hurahdu niihin - noudata sallittua annosta. Erikseen voit syödä makkaroita tai keitettyä makkaraa, lihaa ja erilaisia muita eläimenosia, kalaa tai hyytelöityä lihaa, mereneläviä, vähärasvaista kebabia, keitettyjä munia. Kun valitset lihaa, anna etusijalle paistettu tai haudutettu, tai vielä parempi, keitetty. Viljoista kiinnitä huomiota riisiin ja tattariin. Pasta on hyväksyttävää ilman kala- ja liharuokia - on parempi lisätä vähän juustoa. Lounaaksi voit juoda mustaa tai vihreää teetä, kahvia, lasillisen kuivaa punaviiniä tai mehua (mieluiten vastapuristettua).
Illallinen - viimeinen ateria
Illallisen pääsääntö Mirimanova-ruokavalion mukaan onTämä on haudutettua ruokaa. Älä missään tapauksessa saa paistaa sitä. Käytä mausteita, kuten soijakastiketta ja hieman suolaa. Sokeri ei ole enää sallittua tällä hetkellä. Muista tämä sääntö, muuten kaikki painonpudotusyrityksesi menevät hukkaan. Joten illalliseksi valitse jotain jokaisesta vaihtoehdosta. Vaihtoehto yksi - hedelmät. Omenat, kiivi, muutama luumu, pari palaa vesimelonia, ananasta ja luumut sekä sitrushedelmät ovat hyväksyttäviä. Hedelmät voidaan yhdistää maitotuotteiden kanssa. Älä unohda: jos esimerkiksi olet jo syönyt yhden omenan aamulla, niin on parempi syödä toinen hedelmä illalliseksi. Toinen vaihtoehto on vihannekset. On hyväksyttävää syödä perunoita tai herneitä, samoin kuin maissia, kurpitsaa, sieniä (pieni annos), munakoisoa ja avokadoa. Voit turvallisesti yhdistää tällaiset vihannekset illalliseksi sekä viljojen että maitotuotteiden kanssa. Tärkeintä ei ole syödä liikaa, jotta vatsa ei rasita illalla. Kolmas vaihtoehto on kala ja liha. On sallittua syödä mitä tahansa lihaa tai muita eläimenosia, kalatuotteita, mereneläviä sekä keitettyjä munia. Muista, että munia tai kalaa/lihaa ei voi yhdistää mihinkään illalla. Ja jos syöt jo jotain tästä listasta, unohda muut ruoat. Neljäs vaihtoehto on vilja. Kuten edellä mainittiin, riisi tai tattari on sallittu. Voit yhdistää kaiken tämän joko hedelmien tai vihannesten kanssa — pieninä määrinä. Ja lopuksi, viides vaihtoehto on maitotuotteet. Raejuusto tai vähärasvainen, makeuttamaton jogurtti (yksi tai kaksi pientä lasillista) on sallittu täällä. Älä osta jogurttia myslin tai murojen kanssa. Elävä jogurtti on ihanteellinen illalliselle. Jos mahdollista, valmista tämä. Voit syödä juustoa sipsien kanssa. Jogurtti ja raejuusto sopivat hyvin vihannesten ja hedelmien kanssa. No juomista. Iltaisin tee ja kahvi sekä kivennäis- ja hiilihappovesi ovat sallittuja. Jos juot kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa, voit juoda tällaisia juomia jopa kuuden jälkeen illalla. Voit valmistaa vastapuristettua mehua. Maito- ja fermentoidut maitojuomat ovat sallittuja. Kahdeksantoista tunnin kuluttua hemmottele itseäsi lasillisella kuivaa punaviiniä.
"Miinus 60" -järjestelmän pääperiaatteet
Yhteenvetona kaikesta yllä olevasta seuraakorosta painonpudotuksen pääkohdat Mirimanova-järjestelmän mukaan. Ensinnäkin aamiainen on pakollinen. Vaikka et tekisi mieli syödä, pakota itsesi syömään muutama ruiskekseli kahvin ja juuston kera. Voit juoda teetä tai mehua. Tarkkaile kuluttamaasi sokerin määrää. Käytä ruskeaa sokeria tai fruktoosia. Alkoholi on hyväksyttävää, mutta punaviinin muodossa, jonka on oltava kuivaa. Yritä syödä enemmän riisiä ja tattaria lisukkeena. Aloita esikeitetyllä riisillä ja vaihda se vähitellen villi- tai ruskealla riisillä. Valkoista leipää ja keksejä voi syödä vain ennen lounasta. Mutta iltapäivällä vain ruiskeksejä ja äärimmäisissä tapauksissa ruisleipää sallitaan. Ruoat, kuten perunat ja pasta, kannattaa syödä mahdollisimman aikaisin, mieluiten aamiaiseksi. Lounaaksi älä yhdistä tällaisia tuotteita lihaan. Illalla on parempi välttää perunoita ja pastaa. Syömme illallista kuuteen asti illalla. Sääntö toimii tässä: mitä nopeammin, sen parempi. Mutta ei kannata liioitella, sillä jos viimeinen ateria on ennen viittä illalla, et nukahda äärimmäisen nälän tunteen takia. Yritä siirtää illallinen vähitellen aikaisempiin aikoihin. Muuten, ihanteellinen illallinen sisältää vihannesten, riisin ja jogurtin syömisen. Loppujen lopuksi tiedetään, että mitä kevyempi ruoka illalliseksi, sitä nopeammin laihdut. Iltapäivällä unohda paistetut ruoat. Ruoan keittäminen, paistaminen, hauduttaminen tai grillaaminen on loistava vaihtoehto. Mirimanovan ruokavalio ei rajoita nesteen saantia. Juo juuri niin paljon vettä kuin kehosi tarvitsee. Jos menet vierailulle, ota mukaan pullo kuivaa punaviiniä - silloin sinun ei tarvitse miettiä, mitä juot. Illalla tapahtumien aikana ei yleensä ole mitään syötävää. Jos mahdollista, tällaisissa tapauksissa välipala hedelmiä tai vihanneksia sekä vähärasvaista juustoa.
Ruokavalio "miinus 60": kauneus ja urheilu
Alussa jo sanottiin, että laihduttaaMirimanovan ohjelma ei ole vain ravitsemussääntöjä. Muista kiinnittää huomiota liikuntaan ja asianmukaiseen kosmeettiseen hoitoon. Valmista kahvikuorinta, jota tulee hieroa päivittäin kaikkiin ongelma-alueisiin, kuten pakaraan tai vatsaan. Suorita varovasti paikallinen selluliittihieronta voiteen avulla (voit käyttää jopa lapsille tarkoitettua voidetta) lisäämällä kaksi muumiotablettia. Ensinnäkin se kiristää siluettiasi hieman. Lisäksi tällaiset toimenpiteet estävät sekä venytysmerkit että ihon roikkumisen, joka voi ilmaantua äkillisten painonmuutosten vuoksi. Jos puhumme urheilusta, valitse tyyppi itse. Tämä voi olla aamuhölkkä tai harjoitus kuntosalilla. Voit ilmoittautua uima-altaaseen tai tanssimaan - valitse, mistä pidät eniten. Joka tapauksessa haluttu vaikutus fyysisestä aktiivisuudesta yhdessä ruokavalion kanssa saavutetaan varmasti. Muista, että Mirimanova-ruokavalioon valmistautuminen tulisi aloittaa noin viikkoa etukäteen. Siirrä tänä aikana asteittain viimeisen aterian aikaa kuuteen illalla ja vaihda keitettyihin ruokiin. Tämän jälkeen voit turvallisesti siirtyä "miinus 60" -järjestelmään ja alkaa polttaa ylimääräisiä kiloja, iloisesti katsoen, kuinka kehostasi tulee houkuttelevampi ja hoikkampi ja mielialastasi tulee ihana.
