Jokainen tyttö, joka seuraa viimeisintämenetelmät tehokkaaseen laihtumiseen, tietää luultavasti Katya Mirimanovan ruokavaliosta. Niin sanotun "miinus 60" -järjestelmän on kehittänyt suoraan kirjoittaja itse, ilman ravitsemusasiantuntijoiden apua. Katya itse pääsi kerran eroon 60 ylimääräisestä kilosta, selluliitista ja venytysaroista ilman lääkkeitä tai lisäravinteita yksinkertaisesti tasapainottamalla ruokavaliotaan. Vaikuttava tulos! Tänään tarkastelemme lähemmin tämän ruokavalion ominaisuuksia. Tämä järjestelmä on erillinen ruokavalio, joka perustuu kello kuuden jälkeen illalla tapahtuvan ruokailun täydelliseen poissulkemiseen. Periaatteessa tätä järjestelmää voidaan tuskin kutsua ruokavalioksi - se on enemmän kuin kompleksi, jossa yhdistyvät kolme komponenttia: ravitsemus, urheilu ja kosmetiikka. Vain jos otat kokonaisvaltaisen lähestymistavan kehosi hoitoon ja noudatat kaikkia kirjoittajan neuvoja, olet iloinen upeista tuloksista. Nykyään Mirimanovan ruokavalio on saanut tunnustusta ammattimaisten ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa. He vahvistavat, että tämä järjestelmä ei riko perinteisiä ravitsemuskanoneja eikä vahingoita kehoa - sen valikko on niin monipuolinen, että ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa. Jopa ne, joiden tahdonvoima jättää selvästi toivomisen varaa. Totta, imetyksen yhteydessä on joitain vivahteita. Muista seurata kehosi tilaa ja seurata maidon määrää. Tämä on yksi niistä ruokavalioista, jotka eivät ole kiellettyjä nuorille äideille – tämä tekee siitä erityisen. Kun suunnittelet siirtymistä "Miinus 60" -ruokavalioon, älä unohda, että tämä on elämäntapa, jota suositellaan noudattamaan useiden vuosien ajan, jotta voit säilyttää ihanteellisen muotosi ja näyttää hyvältä. Voit kysyä niiltä ihmisiltä, jotka ovat laihduttaneet tämän ohjelman avulla, ja he vastaavat, että siinä ei ole mitään vaikeaa - ainoa tärkeä asia on toiveesi hoikasta vartaloa. Ruokavalion pääsääntö on syödä kaikkia ruokia, mutta tiettyyn aikaan päivästä. Katsotaanpa nyt lähemmin kaikkia järjestelmän vivahteita.
Aamiainen on pääruoka
Lähes kaikissa ravintokomplekseissaAamiaista pidetään tärkeimpänä, perusateriana. Minus 60 -järjestelmä ei ollut poikkeus. Hyvät tulokset riippuvat suoraan siitä, kuinka tarkasti noudatat tämän ruokavalion valikon sääntöjä. Järjestelmän kirjoittaja Katya Mirimanova ehdottaa, että älä ajattele annoskokoja aamulla ja unohda kalorien laskeminen. Älä koskaan unohda syödä aamiaista, sillä kehossa tapahtuvat aineenvaihduntaprosessit riippuvat aamiaisesi rationaalisuudesta ja osaamisesta. Älä unohda, että sinun tulee juoda paljon vettä - niin paljon kuin kehosi tarvitsee, koska vesi on terveytesi arvokkain lähde ja avain hoikuuteen. Aamulla, ennen kahtatoista, suolan kulutusta ei ole rajoitettu. Älä kuitenkaan unohda, että sen ylimäärä voi aiheuttaa monia ongelmia. Sokeria, mieluiten ruskeaa, ja hunajaa, kuluta niin paljon kuin haluat, mutta taas ennen kahtatoista. Miksi ruskea sokeri? Se on paljon terveellisempää kuin valkoinen maito ja jopa parempi kuin keinotekoiset korvikkeet. Voit valita vaihtoehtona fruktoosin - tämä on yksi hyväksyttävistä vaihtoehdoista. Voit nauttia jotain aivan täyttävää ja makeaa – tänä aikana kehosi ei kärsi sellaisesta ruoasta. Jos olet kuitenkin yksi niistä ihmisistä, jotka eivät voi syödä runsasta aamiaista, niin sinulle sopivin vaihtoehto olisi muutama kekseliä juustolla ja juomaksi - kahvia. Muuten, jos puhumme juomista, dieettivalikon avulla voit juoda ehdottomasti mitä tahansa juomaa aamulla, olipa se sitten vihreää tai mustaa teetä, kahvia tai hyytelöä - mitä haluat. Voit lisätä kahviin kermaa tai maitoa – kuten jo totesimme, sinun ei tarvitse laskea kaloreita. On muuten tunnettu tosiasia, että hyvä aamiainen on osa hyvää mielialaa koko päiväksi, eikä siksi tarvitse aamulla kiduttaa vartaloasi vaikkapa lasillisella mehua. ja omena. Muutama sana paastopäivistä. Katya Mirimanova suosittelee kehon raiskauksen unohtamista niin sanotuilla "purkauspäivillä". Ei ole mitään hyvää esimerkiksi siinä, että syödään koko päivän vain vihreitä omenoita, jotka eivät ainoastaan edistä hyvää puhdistusta, vaan voivat myös aiheuttaa vakavia vatsavaivoja, jos niitä syödään tällaisissa määrin ja sellaisissa olosuhteissa. Lisäksi seuraavana päivänä tällaisen ruokavalion jälkeen voit yksinkertaisesti hajota ja syödä tavallista enemmän. Onko tämä todella se, mitä yrität saavuttaa? Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa ilman oman terveyden kiduttamista.
Lounaan ominaisuudet Minus 60 -järjestelmässä
Puhutaanpa nyt lounasmenusta – millainen se on?pitäisikö sen olla Mirimanovan mukaan? Muista heti tärkein neuvo – unohda paistetut ruoat. On parempi keittää, hautua tai paistaa - Se ei ole yhtä maukasta, mutta myös paljon terveellisempää. Jos maustat ruokasi majoneesilla, kastikkeilla tai smetalla, niin vain kello kahteen iltapäivällä ja vain pieninä annoksina. teelusikallinen riittää. Voit lisätä pieniä määriä oliiviöljyä tai soijakastiketta. Ota keitot mukaan lounasmenullesi, mutta huomioi, että jos keitto on keitetty vedessä tai kasvisliemessä, voit turvallisesti lisätä vähän perunaa. Mutta jos keitto perustuu lihaliemeen, jätä perunat väliin, koska liemi itsessään on melko rasvaista ja energiarikasta. Anna etusijalle keitot, jotka sisältävät palkokasveja, esimerkiksi herneitä, papuja ja muita. Mutta muista, että keitto ei täytä sinua pitkäksi aikaa, joten sinun ei pidä hukata sellaisiin ruokiin. "Minus 60" -järjestelmä mahdollistaa fermentoitujen maitotuotteiden kulutuksen lounasaikana. Myös sushi ja kaikenlaiset hedelmät ovat sallittuja. Mirimanova neuvoo kuitenkin kiinnittämään huomiota siihen, että useaa omenaa tai päärynää ei kannata syödä kerralla – on parempi jakaa hedelmän saanti koko päivälle. Mitä tulee vesimeloniin, monet ihmiset ovat väärässä ja uskovat, että siinä ei ole paljon kaloreita, ja syövät sitä kiloittain. Tämä on erittäin väärin. Vesimelonilla on korkea glykeeminen indeksi, eli siinä on liikaa sokeria, joten sen holtittomasta kulutuksesta voi tulla painonpudotuksen este - sinun täytyy unohtaa ruokavaliosi hyvät tulokset. Likimääräinen hyväksyttävä vesimelonimäärä on muutama pala. Jos syöt papuja lounaaksi, valitse ei-vihreitä. Täydennä se lihalla tai millä tahansa kalalla. On hyväksyttävää syödä vihreitä herneitä tai maissia, sieniä (valitse raaka tai keitetty). Mitä tulee vihannesten valmistukseen, on tärkeää sanoa, että on parempi hautua tai leipoa ne. Vaihtoehtoisesti voit sisällyttää ruokalistallesi raakoja vihanneksia. Ole erityisen varovainen marinoitujen tai suolattujen vihannesten kanssa – sinun ei tarvitse innostua niistä. Nyt lihasta. Makkarat, keitetyt makkarat, eläimenosat, hyytelöliha ja kala voidaan sisällyttää ruokavalioon, mutta erillisenä ateriana. Sama koskee shashlikkia, pihvejä ja keitettyjä munia. Kun valitset lihaa, valitse paistettu tai haudutettu. Ihannetapauksessa olisi parempi kypsentää keitettyä lihaa. Viljoista tattari ja riisi ansaitsevat erityistä huomiota. Jos keitit pastaa, syö se ilman kalaa tai lihaa, mutta voit lisätä hieman juustoa - se ei vahingoita painonpudotusta. Juomista puheen ollen, punaviini (välttämättä kuiva) ja vastapuristettu mehu ovat ihanteellisia lounaaksi. Musta ja vihreä tee sekä kahvi ovat sallittuja.
Illallinen: viimeisen aterian ominaisuudet
Minus 60 -järjestelmä olettaa suhteellisenvarhainen illallinen, vain kello kuuteen asti. Pääsääntö tässä on jälleen ruoan hauduttaminen. Mausteiden osalta voit käyttää pienen määrän suolaa ja vähän soijakastiketta. Mutta joudut unohtamaan sokerin missä tahansa muodossa illalla. Kun teet päivällismenun Mirimanova-ruokavalion mukaan, valitse jokaisesta alla esitetystä vaihtoehdosta yksi tuote. Joten ensimmäinen asia on hedelmät. Illalla kiinnitä huomiota omenoihin ja kiiviin, luumuihin ja vesimeloniin, sitrushedelmiin, ananaksiin ja luumuihin. Ne voidaan yhdistää turvallisesti kaikkiin maitotuotteisiin. Kasvikset ovat toinen komponentti. Herneet ja maissi, kurpitsa, sienet ja avokado ovat sallittuja. Likimääräinen annoskoko on pieni nyrkki. Vihannekset tulisi yhdistää viljan tai taas maitotuotteiden kanssa. Älä ylikuormita vatsaasi, älä syö liikaa, niin tunnet olosi kevyeksi aamulla. Liha- ja kalamenu vaatii erityistä huomiota. Mirimanovan mukaan lihaa ei voi yhdistää illalla mihinkään, mutta sitä voi syödä mitä tahansa. Sama koskee munia – niiden yhdistämistä mihinkään ei myöskään voida hyväksyä. Jos valitset illalliseksi lihaa, kalaa tai kananmunia, jätä muut ruoat väliin. Muutama sana viljasta. Sanomme jälleen, että on parasta, jos pidät parempana riisiä tai tattaria, koska nämä viljat ovat hyödyllisimpiä. Voit vapaasti yhdistää riisiä ja tattaria vihannesten tai hedelmien kanssa. Vähärasvaiset jogurtit ja raejuusto ovat sallittuja, tällaisten tuotteiden likimääräinen määrä ei saa ylittää kahta pientä lasia. Bifidobakteereista valmistettu elävä jogurtti on ihanteellinen päivälliselle, sillä se vaikuttaa positiivisesti suoliston toimintaan ja edistää hyvää aineenvaihduntaa. Voit lisätä jogurttiin mysliä tai perunalastuja. Iltamenulla voit nauttia erilaisia juomia: teetä, mehuja, kahvia ja kivennäisvettä, milloin tahansa. Jos kuitenkin juot teetä tai kahvia maidon kanssa, viimeksi juot tällaisia juomia viimeistään kuuden aikaan illalla. Tämän ajan jälkeen hemmottele itseäsi lasillisella viiniä. Suosi kuivaa ja punaviiniä – se on terveellisempää.
Hyödyllisiä vinkkejä Mirimanovalta
Painonpudotusjärjestelmän "Minus 60" mukaanMirimanova, kiinnitä huomiota kuluttamasi sokerin määrään. On jo sanottu, että on parempi valita ruskea sokeri tai fruktoosi, on parempi kieltäytyä kokonaan valkoisesta sokerista. Valkoista leipää saa syödä puoleentoista asti, mutta lounaan jälkeen voi syödä ruisleipää tai vielä parempaa keksejä. Toinen perussääntö on, että mitä aikaisemmin syöt perunaa tai pastaa, sitä parempi. Tällaista ruokaa kannattaa siirtää aamiaiselle. Anna etusijalle hyviä durumvehnästä valmistettuja pastalajeja, koska sellaisilla tuotteilla ei yleensä ole kielteistä vaikutusta vartaloasi ja terveyteen yleensä. Harjoittele itsesi syömään illallista ennen kello kuutta. Tietysti, jos olet tottunut hemmotella itseäsi lihalla kello yhdeksän illalla, niin äkillinen päivällisajan muutos näyttää sinulle vaikealta; joten etene asteittain. Siirrä päivän viimeinen ateria joka päivä aikaisemmin ja aikaisemmin – näin kehosi sopeutuu nopeammin. Illalla on parempi valita hedelmät tai vihannekset - ruokavalion valikon tulee olla mahdollisimman terveellinen. Älä unohda urheilua ja kehon hoidosta. Aloita aamusi pienellä kevyellä liikunnalla. Herää, juo lasillinen vettä ja venytä vartaloasi kymmenen minuutin kuluttua: kyykky, hyppää paikalleen, tee vatsaharjoituksia ja pyöräile. Yksinkertaiset ensisilmäyksellä harjoitukset kiinteyttävät vartaloa täydellisesti. On hienoa, jos harjoittelet joogaa tai bodyflexiä – nämä tekniikat yhdistetään ihanteellisesti Mirimanova-ruokavalion kanssa. Älä unohda kosmetiikkaa. Tietenkin, jos yrität päästä eroon venytysmerkeistä tai selluliitista käyttämällä vain kuorintaa, harjoittelematta tai syömättä kunnolla, ponnistelusi menevät hukkaan. Jos kuitenkin käyt hyvän lämmittelyn jälkeen suihkussa lämmittävällä selluliittigeelillä tai -kuorintalla ja levität sitten vartaloasi kiinteyttävällä voideella, huomaat vaikutuksen hyvin pian. "miinus 60" järjestelmä - Tämä on kokonaisvaltaista hoitoa vartalollesi, joka oikein käytettynä auttaa sinua "veistämään" hänen vartalostaan ihastuttava, siro patsas! Syö oikein, nuku vähintään kahdeksan tuntia, unohda stressi ja liikunta, ja lyhyessä ajassa voit ylpeillä viettelevistä muodoista, ja mikä tärkeintä, olet tyytyväinen erinomaiseen ulkonäköösi ja erinomaiseen mielialaasi.
