Vaikka lantion elinten verenkierto pysähtyyeikä se aiheuta hengenvaaraa, mutta se ei ole mitenkään hyödyllistä naisten terveydelle. Mitä tehdä, jos käteen, sydämeen ja sänkyyn ei ole sopivaa ehdokasta lähellä? Tässä tapauksessa seuraavat harjoitukset auttavat välttämään kuukautiskipuja:
1. Kotelon nostaminen
Tämä harjoitus auttaa aina vatsalihaksiaolla hyvässä kunnossa ja joustava. Istu lattialle, taivuta polviasi hieman, suorista selkäsi. Kädet voidaan joko ristissä rinnan yli tai suoristaa edessäsi tasapainon säilyttämiseksi. Nojaa hitaasti taaksepäin, kunnes lattian ja hartioiden välinen etäisyys pienenee muutamaan senttimetriin. Pysy tässä asennossa lyhyen aikaa ja palaa sitten hitaasti istuma-asentoon. Toista tämä harjoitus vähintään 10 kertaa peräkkäin.
2. Lantionliike
Seiso suorana, taivuta polviasi ja levitä jalkojasi hieman. Aseta kätesi lantiolle ja keinuta lantiota noin 10-15 liikettä eteenpäin ja taaksepäin.
3. Vatkaa lantiosi
Tätä harjoitusta suoritettaessa on tärkeää pitää ylävartalo paikallaan. Kun olet korjannut sen, joko kuvaile kahdeksikkoa lantiollasi tai nosta vuorotellen lantiota ylös ja alas selkeällä liikkeellä.
4. Jatka tasapainoa
Levitä matto (tai pyyhe) lattialle japudota sen päälle kasvot alaspäin. Nojaa käsiisi kyynärpäistä koukussa. Asetu push-up-asentoon. Vedä vatsasi sisään niin, että painosi lepää käsivarsillasi ja varpaillasi. Kehosi tulee tässä asennossa olla kuin suora ohut lanka. Kun olet pitänyt tätä asentoa 10 sekuntia, palaa aloitusasentoon. Muutaman päivän aikana lisää aikaa 30 sekuntiin.
5. Twisting valehtelee
Makaa selälläsi, kiinnitä kädet pään yläpuolelle jalevitä kyynärpäät sivuille. Tee harjoitus vuorotellen yhdistämällä oikea polvi vasempaan kyynärpäähän ulostulossa ja päinvastoin, vasen polvi oikeaan kyynärpäähän. Vapaa jalka "roikkuu" ilmassa.
6. Hieronta
Kohdun hieronta auttaa lisäämään verenkiertoa ja lievittämäänkouristukset. Makaa sängyllä (tai lattialla) taivuta polvia. Aseta oikean kätesi kämmen vatsasi vasemmalle puolelle ja vasemman kätesi kämmen oikean kätesi päälle. Paina vatsaasi kämmenilläsi ja tee pyöriviä liikkeitä molempien käsien sormilla. Liikuta käsiäsi hitaasti ylöspäin: ensin vatsan oikeaa puolta pitkin, sitten kylkiluiden alle ja niitä pitkin ja takaisin alas ja alavatsan poikki (juuri häpykarvojen kasvurajan yläpuolelle). Suosittelemme lukemaan:
