Jos vietät toimettomana aikaa työpöytäsi ääressäuseita tunteja peräkkäin, selkärankasi ja muut elimet ovat vaarassa. Älä kuitenkaan ole järkyttynyt - kaikki ei ole niin huonoa. Sinun tarvitsee vain tehdä seuraavat harjoitukset aika ajoin:
- Istu tuolin reunalla niin, että istuimet,lonkat ja selkänoja olivat toisiaan suorassa kulmassa. Olkapäät hieman taivuta ja laske kätesi vapaasti. Samalla purista selkä- ja vatsa-lihakset, jalkojen vasikat, kallistu pää, vedä olkapäät takaisin niin, että olkapäät koskettavat toisiaan. Tässä jännityksessä istu muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu uudelleen.
- Nouse ylös, yhdistät kantapään, rasittaa pakarat, polvet ja vatsalihakset, nosta nyt varpaasi niin korkealle kuin pystyt. Sitten hitaasti rentoudu.
Tällaisia harjoituksia suoritetaan koko ajanpitkäksi aikaa, tekee asennostasi siroisen myös rennossa tilassa. Yritä olla kumartamatta tai työntämättä vatsaasi kävellessäsi. Kun teet läksyjä, noudata näitä kultaisia sääntöjä:
- Istu pöydällä tai puhdista vihanneksia, älä taivuta työpinnan yli.
- Kun lataat pesukoneita, yritä olla taivuttamatta sitä, vaan kyykyssä.
- Silitysvaatteita varten pöydän tulee olla korkeudeltaan 10-15 senttimetrin kyynärpäästä.
- Kun puhdistus huoneisto, yritä käyttää harjaa pitkä kahva ja käyttää työkaluja pitkät suuttimet: tämä ei vain keventää takana, mutta myös välttää vakio kulmakerroin.
- Nosta vaaleaa esinettä lattiasta, anna kätesi lonkkaan ja taivuta jalkoja - tämä tekniikka helpottaa rungon taivuttamista ja suoristamista.
- Kun nostat raskaan kuorman lattiasta, takana on oltavapysy suorina, jalat hieman erillään, kun taas suurimman osan työstä tehdään jalkojen lihakset. Kuorman nostamisprosessissa se on pidettävä lähemmäksi kehoa ja samalla vältetään pyörivät liikkeet.
- Pesuastioita pitämällä selkäsi suora on paljon helpompaa, jos jalat ovat hieman polvilla polvilla.
- Kun peset päätä hanan alla, välttää taivutettu selkä auttaa pieniä ja hieman taivutettuja jalkoja polville.
