Aamiainen on päivän tärkein ateria. Jos lapsi syötetään aamulla kunnolla, hän ei nuku luokkaan, ei häiritse röyhtäilyä vatsaan, vaikka pääkin toimii paljon paremmin. Puhumattakaan siitä, että lapsella on riittävästi energiaa koko koulupäivälle. Lääkärit ravitsemusterapeutit jakavat reseptejä, mitä he kokevat lapsille aamiaiseksi. Smoothies "Mielestäni smoothit ovat täydellinen yhdistelmä hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja kuituja. Se on nopeaa ja helppoa valmistautua, ja voit jopa lopettaa juomisen tiellä kouluun. Lisään yleensä pinaatti, avokadot ja muut vihannekset cocktailini. Tavallisessa muodossa lapsensa eivät voi siepata. Plus jogurtti ja maito, voit lisätä kaurahiutaleita, banaaneja, marjoja. Lisää toinen hieman paahdettu paahtoleipä - ja lapsi on täynnä kunnes toinen aamiainen ", suosittelee Katy Serbinski.
Kuva:GettyImagesMuesli "Sinun ei tarvitse keittää niitä ollenkaan", nauraa Regan Jones, ravitsemusterapeutti ja Healthy Aperture -lehden perustaja. - Sekä minun että lasteni pitäisi saada vähintään 25 grammaa kuitua päivässä. Mysli on loistava lähde. Yritän valita rakeet, jotka ovat sokerittomia. Kuivattuja hedelmiä on tarpeeksi, jotta aamiainen olisi herkullinen. Voit lisätä niihin pähkinöitä, siemeniä, tuoreita hedelmiä. Tällainen aamiainen on erittäin ravitseva, kaloripitoinen, antaa paljon terveellistä energiaa ja vaikuttaa hyvin suolistoon. ”Vohvelit ja pannukakut” Taikina heille voidaan valmistaa illalla ja leipoa muutamassa minuutissa aamulla. Tai jopa leipoa varalla, jäädyttää ja sitten vain lämmittää uudelleen, Maya Feller sanoo. - Täysjyväjauho, vähintään sokeri tai hunaja - myös leivonnaiset voivat olla hyviä. Lisäksi teen marjakastiketta pannukakkuja varten - lyön vain marjat vaniljalla ja vaahterasiirapilla. Joten lapset saavat hyvän osan kuitua, vitamiineja, antioksidantteja aamiaiseksi ja sokerin määrä vähenee. " Munat ”Nuorin tyttäreni suosii munakokkelia, keskipoika mieluummin tavallisia paistettuja munia, vanhin mieluummin pehmeitä keitettyjä munia. Lisäksi tarjoan yleensä pannukakkuja, juustoa ja hedelmiä. Lisäksi maitoa tai appelsiinimehua, jos sinulla on aikaa puristaa se itse. Tällainen aamiainen on korkealaatuista proteiinia, kalsiumia, kuitua ja tonnia vitamiineja ja kivennäisaineita. ”- Rick Hall, kliininen professori ja ravitsemusterapeutti Arizonan osavaltion yliopistossa. Lounas aamiaisen sijaan” En näe mitään pahaa lihapullien valmistuksessa ja uuniperunoita aamiaiseksi tai perunamuusia tai jopa kanaa ”, sanoo Laura Lagano, oman terveellisen ruoan omistaja. - Proteiinipitoinen aamiainen pitää lapsesi kylläisenä pitkään. Hiilihydraatit, erityisesti "nopeat", aiheuttavat verensokeritason nousun, joka on täynnä uneliaisuutta ja väsymystä. Näin ei ole proteiiniaamiaisen tapauksessa. ”Puuro Puuvillan edut tunnustetaan kaikkialla maailmassa. Siksi tavallinen perinteinen puuro on erinomainen valinta. Mutta on tärkeää valmistaa se täysjyvätuotteilla, ei viljoilla. Jälkimmäiset ovat liian jalostettuja, jalostettuja ja niiden hyödyt minimoidaan. Ainoa asia, jonka ravitsemusterapeutit ovat valmiita tekemään myönnytyksiä, on kaurapuuro. Sinun ei kuitenkaan tarvitse keittää kokonaisia kauraa. Mutta ohuet hiutaleet, jotka voit yksinkertaisesti höyryttää kiehuvalla vedellä, eivät ole valintasi.
