Kaikki tietysti tietävät sen yölläEt voi syödä liikaa. Liikapainon lihomisriskin lisäksi myöhäiset, raskaat illalliset ovat kuitenkin myös täynnä unettomuutta. Jos ennen nukkumaanmenoa tuomitset vatsasi ruoansulatuksen kovalle työhön, se ei ehkä anna sinun nukahtaa ennen kuin on aika levätä. Sinun tulee syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja mieluiten helposti sulavaa ruokaa: keitettyjä vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, viljaa. Iltaruokavaliosta on parempi jättää pois liha, mausteinen ja runsaasti eläinrasvoja sisältävä, runsaasti mausteilla maustettu. Noudata sääntöä olla juomatta kofeiinipitoisia juomia yöllä. Kahvi pieninä annoksina voi joskus todella auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Mutta tätä pientä "unilääke"-annosta on vaikea laskea silmästä, ja jos ylität sen hieman, vaarana on, että pysyt hereillä aamuun asti. Alkoholi auttaa usein nukahtamaan, mutta hieman kohtuullista annosta suurempi alkoholiannos tekee unesta levotonta ja tehotonta. Lisäksi raittiina ihminen voi herätä keskellä yötä, eikä suurella todennäköisyydellä nukahda uudelleen. Ja vielä yksi asia: jos kärsit kroonisesta unettomuudesta, voit syödä vähemmän suolaisia ​​ruokia tai poistaa suolan kokonaan ruokavaliostasi.

Mikä dietkomekki on unelma?

Jokainen laihduttava tyttö tietää erittäin hyvin"Rautalaki": et saa syödä yöllä. Luonnollisesti laihdutusfanit yrittävät noudattaa tätä sääntöä. Usein tytöt jopa yrittävät liikaa ja kieltäytyvät illallisesta uskoen, että olisi parempi, jos he rajoittuisivat vain iltapäiväteen tai jopa lounaaseen. Ja tämä on väärin: sinun täytyy syödä illalla - ravitsemusasiantuntijat itse sanovat tämän. Jos olet koskaan noudattanut tiukkaa ruokavaliota, olet ehkä huomannut, että nälkä on erityisen voimakasta yöllä. Vaatii valtavasti kestävyyttä, ettei kun taas herää, et hiipi jääkaapin luo ja saa siitä vihdoin tarpeekseen pariksi päiväksi eteenpäin. Yleensä unettomuus voi olla suora seuraus dietomaniasta. Johtopäätös: sinun täytyy silti syödä illalla, mutta illallisen tulee olla kevyt. Iltamenun hyvät ruoat sisältävät runsaasti B-vitamiinia (voi nopeasti lievittää hermoston jännitystä ja lievittää stressiä) ja kalsiumia (joka on luonnollinen rauhoittava aine). Muista kuitenkin, että ruokavaliossamme tutut kalsiumia sisältävät ruoat luokitellaan pääsääntöisesti "raskaiksi" ja vaikeasti sulatettaviksi. Joten vähän eksoottista ei tässä haittaakaan: parsakaali, kukkakaali, soijaidut. Maito, jota monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan lasillinen juuri ennen nukkumaanmenoa, sisältää myös paljon kalsiumia. Muista vain, että maitosi tulee olla vähärasvaista (0,5–1,5 %) ja lämmintä (mutta ei kuumaa). Lisäksi se sisältää tryptofaania, aminohappoa, joka on välttämätön serotoniinin synteesille, aineen, joka "rentouttaa" hermostoa ja auttaa nukahtamaan. No, serotoniinia löytyy banaaneista "syömisvalmiissa" muodossa. Voit lisätä maitoon lusikallisen hunajaa. Se edistää verisuonten laajentumista, mikä rauhoittaa ja lämmittää. Ja jos olet jo päättänyt "lopettaa" mahdollisen unettomuuden kokonaan, juo jotain ruoansulatusta parantavaa ruokaa, esimerkiksi lasillinen kefiiriä.

Mitä syödä illalla: tee valikko

Mutta ollaan tarkempia jaKatsotaanpa, mitä ruokia vartaloaan tarkkaileva tyttö voi syödä yöllä. Joten tässä on 9 pistettä, joista jokainen nainen voi helposti luoda monipuolisen ruokalistan:

Kuivatut hedelmät tai pähkinät - ne kyllästyvät täydellisesti javoi jopa korvata illallisen. Nälän täyttämiseksi tytön täytyy syödä 100-150 g kuivattuja aprikooseja, luumuja, päärynöitä tai maapähkinöitä, hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä. Vain kuivattujen hedelmien syöminen pähkinöillä on tarpeen hitaasti, pureskella hyvin.

Illalla voit syödä tuoreita hedelmiä,Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat, että ne sisällytetään päivittäiseen valikkoon ilman epäonnistumista. Naisten runko on täysin kyllästetty 150-200 g: lla appelsiineja, omenoita, banaaneja. Lisäksi nämä hedelmät rauhoittavat hermoja ja antavat rauhallisen unen.

Yllä on jo sanottu, että on parempi syödä yöllä.maitotuotteet; avaa aihe yksityiskohtaisemmin: valitse maito, hapanmaito, kefiiri, ryazhenka. Jos haluat laihtua terveydelle vahingoittamatta, juo puoli lasillista yhtä näistä maukkaista, ravitsevista ja terveistä elintarvikkeista ennen nukkumaanmenoa.

Jos sinulla on myöhäinen illallinen esimerkiksi ystävien seurassa, voit syödä kevytproteiinia. Tätä ruokaa ei tietenkään kannata syödä joka päivä, mutta joskus voit hemmotella itseäsi.

Mutta mitä juuri sinun täytyy syödä ennen ateriaapelkää saada parempaa, se on vihanneksia ja lähes missä tahansa muodossa. Voit vapaasti syödä haudutettuja tai keitettyjä astioita, jotka koostuvat kaalia, porkkanaa, punajuurta, perunaa (vain jälkimmäisen pitäisi olla hieman, enintään pari kappaletta). Voit syödä salaatteja ja kesällä jopa antaa heille etusijalle (kurkku, tomaatti, retiisi tässä tapauksessa ovat yksinkertaisesti korvaamattomia). Mutta mikä tärkeintä, älä täytä ruokaa majoneesilla ja voilla - niiden kanssa on helppo päästä paremmin.

Toisin kuin yleinen usko, nukkumaanmenovoit syödä lihaa - sinun tarvitsee vain olla kevyt ja ei paljon. Joten, ilman pelkoa, lisää keitettyä kanaa tai haudutettua kanaa ja kalkkua valikkoon - 50 g, jossa on kasvis koristeita riittää kyllästämään.

Parempi vielä, syö kalaa ennen nukkumaanmenoa jamereneläviä, yhdistämällä ne tuoreisiin vihanneksiin. Tässä tapauksessa elin saa enemmän vitamiineja, joten älä pelkää syödä simpukoita, katkarapuja, kalmareita, tietenkin kohtuullisissa rajoissa - 100 g useimpia tyttöjä riittää tuntemaan olonsa täyteen.

On turvallista syödä puuroa yöksi, esimerkiksi kaurapuuroa tai samaa tattaria. Ne täyttävät täydellisesti nälän ja pitävät tyttöä ohuena - tämä on todellinen haku naisten valikosta.

Supernopean ruoanlaiton ystävät voivat syödänukkumaanmenoa jopa voileipiä, mutta vain oikea. Tee niistä täysjyväleipää ja pala kanaa tai kalkkua. Jos syöt tällaisia ​​voileipiä ilman fanaattisuutta, et voi huolehtia ohuesta kuvasta.

Ja muista tärkein sääntö, joka selittää,mikä on paras tapa syödä illalla: tärkeintä ei ole syödä liikaa. Siellä pitäisi olla vähän kaikkea, jopa terveellisimpiä ruokia. Ilta-annos ei saa ylittää 200-300 g - säilyttääksesi vartalosi, sinun on syötävä kohtuudella illallisella. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja