Voit olla älykäs, hyvin lukenut ja koulutettuinhimillistä, mutta kaikesta tästä ei ole sinulle mitään hyötyä, jos keskittyminen ja muistaminen on vaikeutunut. Jos aivomme olisivat tietokoneen kaltaisia, asentaisimme yksinkertaisesti lisäsirun muistimme päivittämiseksi ja parantamiseksi. Ihmisen aivot ovat kuitenkin paljon monimutkaisempia kuin mikään nykyaikaisimmista koneista, joten se ei ole niin yksinkertaista. Puhumme siitä, kuinka voit parantaa muistiasi ja pitää mielesi ja muistisi erinomaisessa kunnossa erittäin pitkälle ikään asti. Ihmisen muisti - sekä lyhyt- että pitkäaikainen - tarvitsee säännöllistä harjoittelua. Tämä on ainoa tapa käyttää muistia ja sen mukana huomioita täysimääräisesti ja säilyttää mielen selkeys vanhuuteen asti. Saatat kysyä – miksi, kun puhumme muistista, mainitsemme huomion? Huomio (tai keskittyminen) ovat kaksi henkistä kykyä, jotka liittyvät suoraan toisiinsa. Itse asiassa monilla muistivaivoilla ei ole mitään tekemistä todellisen muistamiskyvyn kanssa. Ne johtuvat kyvyttömyydestä keskittyä kunnolla tehtävään. Siksi ihmiset etsivät aktiivisesti tapoja parantaa muistiaan.
Miten huomennus vaikuttaa kykyyn muistaa
Otetaan esimerkiksi tämä tapaus.Poistut supermarketista, katsot parkkipaikkaa - etkä muista, mihin pysäköit autosi! On todennäköistä, että pysäköidessään et yksinkertaisesti kiinnittänyt huomiota sen paikan yksityiskohtiin, johon jätit auton. Aivosi eivät ole "rekisteröineet" mitään tietoa, joka auttaisi sinua myöhemmin muistamaan, mistä autoa tarkalleen etsiä. Sama tapahtuu, kun emme muista missä samppanjalasit ovat, mihin laitoimme lompakkomme tai minne hansikkamme menivät. No, kuinka et ihmettele kuinka parantaa muistiasi?! Monet toiminnoistamme suoritetaan automaattisesti, ja siksi keskittymiskyky heikkenee vähitellen. Lisäksi ikääntyessämme aivot tarvitsevat yhä enemmän aikaa käsitelläkseen tietoa. Myös muut aivojen toiminnot heikkenevät. On erityisen vaikeaa keskittyä ja jättää huomiotta häiriötekijät. Kaikki tämä ei auta parantamaan muistia ollenkaan. Mitä voit tehdä aivojen toiminnan parantamiseksi? Kuinka parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta, jotta suorituskyky ei menetä useiden vuosien ajan? Ehkä siellä on erityisiä harjoituksia? Otetaan järjestyksessä.
Kuinka parantaa keskittymiskykyä?
Luotettavin tapa parantaa muistiasi onparantaa ihmisen keskittymiskykyä. Tässä on keskityttävä henkilölle, joka yrittää selvittää, kuinka parantaa muistiaan. Tätä varten ei ole erityistä harjoitusta, mutta tarjoamme sinulle useita erittäin hyödyllisiä suosituksia, jotka ovat varmasti hyödyllisiä.
- Keskity tehtävään. Pyydä lisäkysymyksiä selkeästi ymmärtämään kaikki yksityiskohdat.
- Yritä poistaa kaikki häiriötekijät. Mitä monimutkaisempi on tehtävä, sitä enemmän sinun on keskityttävä;
- Älä yritä tehdä useita tärkeitätapauksissa tämä lisää virheiden todennäköisyyttä. Kun yrität tehdä muutamia tapauksia, sinun täytyy jakaa huomionne, joten et voi keskittyä oikein jokaiseen yksittäiseen tehtävään.
- Käytä meditaatiota. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että meditaatio voi olla hyvä väline ihmisen aivojen opetukselle.
Miten opiskelua helpotetaan?
Kun oppii helpostiKeskittämällä huomiosi siihen, mikä on tärkeää, voit siirtyä eteenpäin. Jos noudatat alla olevia suosituksia, sinun ei tarvitse miettiä uudelleen ja uudelleen, kuinka voit parantaa muistiasi. Jos kaikki suositukset kerralla — Se on sinulle liian vaikeaa, voit toteuttaa ne vähitellen, yksi toisensa jälkeen.
- Keskitä huomio ja keskittyminen (katso edellä!) Kun sinun on muistettava jotain;
- Toista tiedot, jotka sinun pitää muistaa. Palatkaa hänelle useita kertoja, kunnes olet varma, että muistat lopulta.
- Käytä yhdistyksiä yrittäessäsimuista jotain. Yritetään antaa lisätietoa tulevaisuuden tiedoille helpottamaan muistuttamista, koska aivolla on enemmän signaaleja etsimään;
- Sano voimakkaasti, mitä haluat muistaa. Tällä hetkellä mahdollista sisällyttää musiikkia - se luo assosiatiivisen numero (ei ihme, että olemme helpompi muistaa sanoja kuin saman sanoitukset, mutta ilman musiikkia!) Ja myös lisätä vaikutuksia kuuloa. Mitä enemmän aistien mukana prosessissa ja ulkoa, sitä enemmän on "kappaleita" johtava meidän muistista halutun informaation. Samasta syystä on hyödyllistä kirjoittaa muistiin tallennettuja tietoja;
- Yhdistä uusi tieto siihen, että olet joTiedätkö, onko kyseessä uusi materiaali, joka perustuu aiempiin tietoihin vai vain sen oppilaitoksen osoitteeseen, joka sijaitsee kadulla, jossa tuttavat asuvat.
- Jos haluat monimutkaisempia tietoja, jotka sinun on opittava ja muistaa, käytä perusidean opiskeluohjelmaa mieluummin kuin yksittäisten tietojen tallentamista.
Harjoitukset muistin parantamiseksi
Voit harjoitella muistiasi ilmanhuomata tämän. Esimerkiksi kun pelaat sanapelejä lasten kanssa tai poissa ollessasi illalla ristisanatehtävässä, treenaat myös aivojasi — Nämä ovat kaikki mahtavia harjoituksia, joilla tilannetta voidaan parantaa. Muuten, kokeile oppia runoja lastesi kanssa — Ihmiskunta ei ole vielä keksinyt parempaa harjoitusta muistin harjoittamiseksi. Lisäksi voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia parantaaksesi muistiasi:
- Tee luettelo (esimerkiksi luetteloostokset huomiselle) ja yritä muistaa sen. Noin tunnin kuluttua yritä toistaa sitä. Tarkista sitten aiemmin kirjoitettu luettelo. Kun onnistut, tee pidempi luettelo - tämä mahdollistaa suurimman henkisen stimulaation;
- Yritä tehdä kaikki laskelmat mielessä ilman paperia tai laskinta;
- Palattuaan kotiin uudestapaikat yrittävät muistiin piirtää alueen tai huoneen, johon olet vieraillut. Toista tämä aina, kun käydään uudessa paikassa. Kuudennen seitsemännen harjoituksen jälkeen teet tämän automaattisesti, vaikka edes huomaat sitä itse.
- Opi vierasta kieltä. Tämä edistää hyvin aivoja;
- Ole kiinnostunut ruoanlaittoon. Keiton aikana useat aistit ovat aktiivisesti käytössä - haju, kosketus, näky ja maku - jotka aktivoivat eri aivojen osia.
- Käytä sormia useammin. Hanki uusi taito, joka sisältää hienoja moottoritaitoja, kuten neulonta, maalaus, palapelin rakentaminen ja vastaavat.
- Voit pyytää perhettäsi auttamaan sinua.Tee numerokortteja — yhdestä kymmeneen. Näytetään nämä kortit sinulle satunnaisessa järjestyksessä, ja sitten sinun on toistettava ne. Älä hymyile — Huolimatta siitä, että tämä tehtävä on päiväkodin tasolla, hyvin harvat aikuiset selviävät siitä. Kun kymmenen kortin kanssa ei ole ongelmia, voit monimutkaistaa tehtävää lisäämällä uusia. Ja jos saat koko perheen mukaan tähän harjoitukseen, se voi olla hauskaa!
Voit keksiä tavan itsellesiparantaa muistiasi, mikä on sinun makuusi. Tärkeintä on, että tätä ei tulisi tehdä satunnaisesti, vaan säännöllisesti. Ja sitten selkeä ja vahva muisto säilyy kanssasi erittäin vanhaan ikään asti! Suosittelemme lukemaan:
