Pitkä talvi on erittäin rasittava keholle.Meitä valtaa väsymys, laiskuus, uneliaisuus, huono mieli, erilaiset sairaudet seuraavat peräkkäin. Kaikki nämä ovat varmoja merkkejä vitamiinin puutteesta. Esimerkiksi kasvojen ja käsien ihon kuivuus, hilseily, punoitus viittaavat A-, C-, E- ja B-vitamiinien puutteeseen. Hiusväri, hiustenlähtö, hauraat kynnet viittaavat B-vitamiinin ja C-vitamiinin sekä kuparin puutteeseen. , magnesium, rauta. B2-, B3- ja B6-vitamiinien puute aiheuttaa usein ihotulehdusta, ja pitkäaikaiset parantumattomat haavat iholla viittaavat C-, D- ja K-vitamiinien puutteeseen. Kuinka selviytyä talven loppuun asti? Se on hyvin yksinkertaista – täydennä vitamiinivarastosi! Jos luulet, että kehon vitaminointisuunnitelma on jo tehty hedelmä- ja marjakesän aikana, olet hyvin väärässä. Kehomme ei pysty, kuten vesikameli, keräämään vitamiineja tulevaa käyttöä varten ja varastoimaan niitä koko talven ajan. Mitä vitamiineja kannattaa ottaa talvella? Mitä tehdä — Ostaa apteekista paketti synteettisiä "elämän eliksiirejä", joista pidät, tai käydä kaupassa hakemassa "eläviä" vitamiineja? Talvella tämä asia on erityisen tärkeä, koska kausittaisen vitamiinipuutoksen pääasiallinen syy on huono ravitsemus eli alkeellinen vitamiinien puute ruoassa. Ei ole sattumaa, että kolmannen maailman maissa on tähän päivään asti vitamiinien puutteeseen liittyviä sairauksia - riisitauti, keripukki, beriberi (rame-jalkaisuus) ja monet muut. Pitkälle kehittyneiden maiden asukkaat eivät kuitenkaan ole immuuneja vitamiinin puutteelle.
Vitamiinit levylle
Vastuu kauneudestamme ja hyvinvoinnistammenormaali aineenvaihdunta, joka on mahdollista vain, jos elimistö saa riittävästi koko vitamiini- ja hivenainekompleksia. Mistä saa talvella vitamiineja? Mitä sinun täytyy syödä ollaksesi kaunis? Yritetään selvittää se. Yritä ensin säätää valikkoasi. Tilastojen mukaan talvella venäläisiltä puuttuu useimmiten C-vitamiini - askorbiinihappo. Voimme sanoa, että tämä on tärkein vitamiini. Voimakas antioksidantti, sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, parantaa vastustuskykyä ja muodostaa "onnellisuushormoneja". Korvaamaan parantavan askorbiinihapon puutetta nojaa kiiviä, appelsiineja, aroniaa, tomaatteja ja paprikaa. Älä unohda hapankaalia – se sisältää paljon enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät! Askorbiinihapon lisäksi emme saa talvella tarpeeksi B-vitamiineja. Tämän seurauksena huulet kuivuvat ja halkeilevat, suun kulmiin muodostuu tukoksia, hiukset ja kynnet haurastuvat ja silmät juoksevat. Ja myös — henkilö tulee ärtyisäksi, raivoaa läheisilleen ilman näkyvää syytä ja kärsii unettomuudesta. Tattari, riisi, herneet, munat, fermentoidut maitotuotteet, munuaiset, maksa, sydän, pähkinät ja punajuuret auttavat täydentämään kehoa puuttuvilla vitamiineilla. Näetkö huonommin? Sinulta puuttuu A-vitamiini - retinoli, joka vastaa näöntarkkuudesta ja vahvistaa myös immuunijärjestelmää ja osallistuu terveiden hiusten ja kynsien ylläpitämiseen. Sen lähteitä ovat maito, munat, kala, porkkanat, persilja, tilli, suolaheinä, aprikoosit. Kaikki putoaa käsistäsi, mutta sinulla on kiire töissä etkä pysty keskittymään mihinkään? Sinun on aika hankkia E-vitamiinia – tokoferolia. E-vitamiini on tehokkain luonnollinen antioksidantti. Se tukee immuunijärjestelmää, suojaa soluja vaurioilta, hidastaa vapaiden radikaalien muodostumista, parantaa solujen hapen saantia, auttaa selviytymään korkeasta henkisestä stressistä ja suojaa kehoa hermoromahduksilta ja stressiltä. Tokoferolia löytyy pinaatista, kaalista, salaatista, naudanmaksasta, vähärasvaisesta lihasta, kananmunista ja kasviöljystä.
Ja nyt — apteekkiin!
Täydennämme vitamiini- ja kivennäisainevarastoammetäytyy päivittäin. Mutta valitettavasti tämä on erittäin vaikeaa tehdä vain terveellisen ruokavalion perusteella. Ensinnäkin on lähes mahdotonta järjestää ruokavaliotasi niin erilaisilla tuotteilla. Toiseksi, et voi olla 100% varma siitä, että tuotteet sisältävät edelleen hyödyllisiä aineita toimituksen, pitkäaikaisen varastoinnin ja lämpökäsittelyn jälkeen. Lisävitamiinilisää tarvitaan. Nyt niitä myydään suuria määriä missä tahansa apteekissa ilman reseptiä, mutta tämä ei tarkoita, että niitä tulisi ottaa hallitsemattomasti. Olisi viisaampaa, jos lääkäri valitsee ne. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä vitamiineja sinun kannattaa ottaa talvella. Uskotaan, että kehon pitäisi saada 2/3 vitamiineista "oikeista" elintarvikkeista ja vain 1/3 tulisi täydentää kemikaaleilla. Erityistä huomiota on kiinnitettävä yhden tabletin vitamiinipitoisuuteen päivittäisen tarpeen mukaan. Jos yksi tabletti sisältää päivittäisen annoksen, sinun on otettava tämä lääke vain kerran 3 päivässä.
Kauneus purkit
Jopa tasapainoisella ruokavaliolla ja kulutuksellaVitamiini-mineraalikomplekseilla emme voi antaa iholle ja hiuksille riittävästi vitamiineja sisältäpäin. Purkki kermaa auttaa korjaamaan tilanteen. Voimme puhua riittävästä vitamiinimäärästä voiteessa vain, kun vaikuttavan aineen pitoisuus on niin korkea, että se voi "toimia" ihon kanssa. Kosmetologien suosikkeja vitamiinien joukossa ovat A-, E-, C- ja B-vitamiinit. A-vitamiini on vastuussa ikääntymisen ehkäisystä ja sisältyy useimpiin anti-aging-sarjoihin. E-vitamiinilla on pehmentävä vaikutus ja se osallistuu kudosten uusiutumiseen. Tunnustettu johtaja taistelussa tummia silmänalusia vastaan — C-vitamiini, joka myös antaa raikkaan ihon ja suojaa vapailta radikaaleilta. Ja B-vitamiinit palauttavat solujen elintärkeät toiminnot. Näitä vitamiineja sisältäviä kosmetiikkatuotteita löytyy lähes kaikista tunnetuista kosmetiikkavalmistajista. Muutamia hyödyllisiä vinkkejä:
- Syö oikea - luopua pikaruokista, vähennä mahdollisimman vähän makkaroiden, savustettujen tuotteiden, eläinrasvojen ja valkoisen hienon jauhon kulutusta;
- ottaa vitamiini-mineraali komplekseja;
- liike on elämä! Kävele enemmän raitisessa ilmassa, harrasta urheilua.
- nukkumaan viimeistään 22 tuntia ennen huoneen tuulettamista;
- lopeta tupakointi, luovu alkoholista;
- pitää hyvällä tuulella.
Seimi. Jos vitamiinit elävät
A (retinoli):
- Kurpitsia, porkkanoita, paprikaa, parsakaalia, pinaattia, vihreitä sipulia, persiljaa, soijaa, herneitä, omenoita, viinirypäleitä, koiranruusuja, merikotjua.
- Kalaöljy, kalaaviiri, naudanliha, maito, smetanahna, voi, juusto, raejuusto, munankeltuainen.
B1 (tiamiini)
- Kokonainen leipä, vehnäjuuriot, jalostamaton riisi, kaurapuuro, parsa, parsakaali, ruusukaali, herneet, pähkinät.
- Sianliha, naudanliha, siipikarja, maksa, munankeltuainen, kala.
B2 (riboflaviini)
- Lehtivihreät vihannekset, herneet, kaura- ja tattari-, alkiot ja viljan kuoret, hiiva, leipä.
- Liha, maksa, munuaiset, kala, maito, juusto, raejuusto, jogurtti, munanvalkuainen.
B5 (pantoteenihappo)
- Hiiva, hasselpähkinä, vihreät lehtivihannekset, kukkakaali, tattari ja kaurapuuro, herneet.
- Kananliha, maksa, munuaiset, sydän, kalaaviiri, munankeltuaiset, maito.
B6 (pyridoksiini)
- Hiiva, vihreät lehtivihannekset, perunaa, maissia, kaalia, soija, palkokasvit, puhdistettuna viljakasvien, vehnä ja tattari, riisi, porkkanat, banaanit, avokadot, saksanpähkinät.
- Liha, kala, maksa, munuaiset, sydän, maito, munankeltuaiset.
B9 (foolihappo)
- Porkkanat, vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, hiiva, leseet, ohra, kaura ja tattari, pähkinät, appelsiinit, banaanit, aprikoosit, cantaloupe, kurpitsan, sienet, päivämäärät.
- Maksa, liha, munankeltuainen, maito, juusto, kala (lohi, tonnikala).
B12 (syanokobalamiini)
- Meritauti, soija, hiiva.
- Naudanliha, siipikarja, maksa, munuaiset, kala, munat, maito, juusto.
C (askorbiinihappo)
- Citrus, kiivi, lehtivihannekset, sorrel,kaali (parsakaali, Bryssel, väri, kaali), paprika, yhtenäinen, mustaherukka, suolakurkku, merikotka, lonkat, karpalo.
D (kalsiferolit)
- Munakoiso, kalaöljy, kaviaari, voi, juusto ja muut maitotuotteet.
E (tokoferolit)
- Auringonkukka, pellavansiemenet, maissi ja oliiviöljy, pähkinät (mantelit, maapähkinät), palkokasvit, soijapavut, viljakasvien taimet, vihreät lehtivihannekset. Munakoiso, maksa, maito.
N (biotiini)
- Soija, pavut, maapähkinöitä, sienet, perunat, kaali, salaatti, sipuli, porkkanat, tomaatit, punajuurta, pinaattia, fenkoli, appelsiinit, omenat, riisi, ohra, leseet, vehnä.
- Liha, naudanliha, sydän, munat, maito, juusto, lohi, ruijanpallas, silakka, tonnikala
K (fytomenadioni)
- Vihreä tomaatti, lonkat, pinaatti, Bryssel ja kukkakaali, kaura, soijapavut, ruis, vehnä, vihreä tee.
- Sianliha, munat.
PP (nikotiinihappo)
- Porkkanat, parsakaali, maissijauho, maapähkinät, päivämäärät, tomaatit, perunat, täysjyväruoka, vehnäjuuriot.
- Sianliha, naudanliha, kala, munat, juusto, maito.
Suosittelemme lukemaan:
