Kesä lähestyy meitä joka päivä.Hyvin pian on loman aika, ja tämä tarkoittaa, että sinun on saatava vartalosi kuntoon. Mitkä naisen ruumiinosat tarvitsevat korjausta ensin? Tietysti reidet ja pakarat. Ja juuri nyt, rantakauden aattona, jokainen tyttö kysyy yhden kysymyksen — mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä laihtuaksesi jaloissasi? Ja miten ne tehdään oikein? Ja kuinka saavuttaa haluttu vaikutus lyhyessä ajassa? Tiedämme kaikki, että "nopea" ja "korkea laatu" eivät ole täysin yhteensopivia käsitteitä. Valmistaudu siis töihin joka päivä. Olkoon se hitaasti, mutta varmasti, lähestyen vaalittua tavoitettasi. Jotta jalat saisivat haluamasi muodon, harjoittelun tulisi olla ensisijainen prioriteettisi seuraavien viikkojen aikana.

Valmistaudu uudelle elämälle

Kuten näette, ei ole mitään järkeä viivyttää tuntien alkamista,koska aikaa on hyvin vähän jäljellä. Valmistaudu juuri tänään siihen, että aloitat uuden elämän, jossa ei ole tilaa ylimääräisille kiloille. Tässä elämässä on tilaa vain hoikkaille, henkeäsalpaaville jaloille, jotka voivat saada jokaisen miehen hulluksi! Joten olet varma, että pitkän talven aikana lantiolle ja pakaraan kertyneen ylipainon menettäminen ei haittaa sinua. Nyt sinun on ymmärrettävä, oletko valmis uhraamaan aikaasi, voittamaan luonnollisen laiskuuden ja aloittamaan opiskelun. Oletko valmis? Hienoa! Mutta muista vielä yksi tärkeä seikka: jos tavoitteesi on kauniit jalat ikuisesti, sinun ei tarvitse stressata vain fyysisesti. Myös ruokavaliolla on tässä tärkeä rooli. Joudut luopumaan monista herkullisista ruoista: paistettua lihaa, mausteisia kastikkeita, makeaa kahvia ja teetä, pullaa ja makeisia. Ja oletko valmis tähän? Yksinkertaisesti upea! Tämä tarkoittaa, että aloitamme uuden elämän tarkistamalla jääkaapissa olevat elintarvikkeet. Piilottaamme sianlihan pakastin kaukaisemaan nurkkaan, poistamme hyllyltä voin, majoneesin ja ketsuppin sekä laitamme näkyvälle paikalle vihannekset ja hedelmät, kana ja kala. Jälkimmäiset on muuten parasta kuluttaa keitettynä. Mutta ensimmäiset voidaan leipoa, keittää ja syödä raakana. Älä huolestu, kukaan ei pakota sinua luopumaan suosikkiruoasi ikuisesti. Tämä tulisi tehdä vain luokan aikana. Näin saavutat halutut tulokset nopeammin. Mutta kun saavutat ne, voit turvallisesti palata normaaliin ruokavalioosi. Tiedä vain milloin lopettaa ja yritä säilyttää muotosi järjestämällä säännöllisesti paastopäiviä. Näin pysyt hoikkana ja unohdat mitä ylimääräiset kilot ovat.

Anna haluamasi tila

Olemme siis valmiita muutoksiin.Puhutaan nyt itse koulutuksesta. Jos löydät aikaa vierailla urheiluseuralla, hienoa! Valmentaja kertoo, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten tietylle lihasryhmälle, opettaa suorittamaan ne oikein ja jakamaan kuorman oikein. Jos päätät opiskella kotona, sinun on opittava muutama yksinkertainen sääntö:

• Oletko pöllö? Aamulla et voi herätä? Joten aamukoulutus ei ole sinua varten. Owl on paras lykätä luokkia illalla, nimittäin - 19-20 tuntia. Tällä hetkellä havaitaan suurin fyysinen aktiivisuus;
• Mutta leudot voidaan helposti ottaa heti heti nukkumaan. Heidän aika on aamulla klo 8-9;
• Älä unohda, onnistuneen harjoittelun avain on hyväharjoitus. Ennen kehon rasitusta stressiin, sinun on venytettävä lihaksia. Vedä sukat, taivuta polviliitokset yksi kerrallaan, muistuttavat paikkaa. 10 minuuttia lämmittelyyn riittää;
• Muista valita mukavat vaatteet ja kengät;
• Älä syö ennen ja heti koulutuksen jälkeen;
• Ei viimeinen paikka tunneympäristö. Jos aloitat luokkia hyvällä tuulella, niiden vaikutus on vielä parempi kuin odotat.

Lonkojen muotoilu Aloitetaanpa harjoittelu.Ensinnäkin työstetään lantiota. Kaikki alla kuvatut harjoitukset voivat johtaa erinomaisiin tuloksiin. Tärkeintä on säilyttää säännöllisyys ja olla varma itsestäsi ja kyvyistäsi. Jokainen harjoitus on toistettava vähintään 10 kertaa.

• Mahi Tarvitset tuolin.Seiso niin, että vasen kyljesi lepää melkein tuolin selkänojaa vasten. Tartu selkänojaan vasemmalla kädelläsi ja heilu leveäksi oikealla jalallasi. Ensin ylös, sitten oikealle ja sitten vasemmalle. Lopuksi aseta jalkasi tuolille ja pidä lyhyt lepo. Vaihda sitten puolta ja toista prosessi vasemmalle jalallesi. Yritä pitää reisilihaksesi jännittyneinä niin paljon kuin mahdollista;
• Heitto Harjoitus suoritetaan makuulla.Käännymme oikealle puolellemme, taivutamme oikean käsivartemme kyynärpäästä ja käännämme kämmenämme lattiaa kohti. Aseta vasen kätesi lattialle vyötärön tasolla. Nosta nyt lantiosi irti lattiasta käsien varassa. Rungon tulee kääntyä yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Varmista, että jalat ja vartalo ovat linjassa. Palaa alkuasentoon. Vaihda sitten puolta ja tee sama;
• Siirto Istumme lattialla, taivutamme polviamme,vetämällä ne mahdollisimman lähelle sinua. Aseta kämmenet lattialle ja nojaa hieman taaksepäin. Siirrä polviasi hitaasti puolelta toiselle yrittäen saada ne koskettamaan lattiaa;
• Kävely pakaralla Istu lattialle jalat ojennettuna jakädet eteenpäin. Pidä selkä suorana ja pää hieman koholla. Aloita nyt liikkuminen takapuolellasi tukemalla tasapainoasi käsilläsi. Liikkuu vähintään 2 metriä, tämä riittää ensimmäiseen harjoitukseen. Lisää sitten vähitellen etäisyyttä;
• Istumme lattialla, kädet lähellälonkat, jalat - suoristettu. Jännitämme vatsalihaksia niin paljon kuin mahdollista ja kierrymme selällemme muuttamatta jalkojen asentoa. Sitten mennään takaisin. Tämä harjoitus vahvistaa paitsi lantiota myös vatsaa;
• Puolisilta Makaa lattialla, ojenna kätesi eteenpäinvartalo, käännä kämmenet reisiäsi kohti ja paina lujasti. Laske yksi, taivuta polviasi nostamatta jalkojasi pinnasta. Kaksi – nosta lantiosi pois, lepää jaloissasi ja päässäsi. Pysy tässä asennossa, kiristä pakaralihaksia muutaman sekunnin ajan. Laskemalla kolme, laske lantiota. Neljä – palauta jalat lähtöasentoon. Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota hengitykseen. Yritä pitää se sileänä ja kevyenä.

Pohkeiden muotoilu Olemme selvittäneet reidet, nyt meidän on työstettävä pohkeen lihaksia. Tätä varten sinun on suoritettava vain kuusi yksinkertaista harjoitusta.

• Seisomme varpaillamme Seisomme lähellä tuolia, jalkojammesuorat, kädet selässä. Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja nouse ylös vasemman jalkasi varpaille. Pysy tässä asennossa vähintään 3 sekuntia. Suorita 20 kertaa jokaiselle jalalle;
• Swing Tämä harjoitus suoritetaan istuen tuolilla.Pidä selkäsi suorana, jalat täysin lattialla. Otamme pari painavaa kirjaa, laitamme ne polvillemme ja nostamme jalkamme lattiasta ja laskemme ne sitten takaisin. Toista 20-25 kertaa;
• Lenkkeily paikallaan Tämä harjoitus sopii erinomaisesti pohkeiden vahvistamiseen. Juokse paikallaan tai kävele 5-10 minuuttia. Voit vuorotellen juosta ja kävellä;
• Stepper Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset stepperin– erityinen simulaattori. Mutta jos se puuttuu, pärjäät tavallisilla askeleilla. Kävele edestakaisin portaita pitkin jalat täysin lepäämällä pintaa vasten. Tämän harjoituksen suorittamiseen riittää 10-12 minuuttia;
• Polven pyörittäminen: Seiso suorana kädet sivuillasi.Nosta toinen jalka, taivuta sitä polven kohdalta ja kierrä sitä 2-3 minuuttia. Toistamme saman toiselle jalalle. Kun suoritat harjoitusta, varmista, että pohkeen lihakset ovat erittäin jännittyneitä;
• Nilkan kierto Täällä tarvitset tuolin. Levitä selällesi kädet, venyttää jalkasi edessäsi ja "piirrä" ilmassa ympyrä, joka kiertää nilkanne. Tee 20 tällaista piirejä. Toista jalka toista sama.

Jätämme uudessa elämässä ylpeänä nostetulla päällä

Kun teet tätä 4-5 viikkoa, näetkuinka kerran kaarevat jalat muuttuivat vietteleviksi ja seksikkäiksi. Nyt voit turvallisesti avata rantakauden, äläkä unohda ostaa paljastavin uimapuku. Se korostaa entisestään figuurisi kaikkia etuja. Älä kuitenkaan usko, että voit pysähtyä tähän! Pysyäksesi kunnossa, sinun on harjoitettava säännöllisesti. Tietysti voit jo luopua monimutkaisista ja raskaista kuormista, mutta päivittäinen harjoittelu ei koskaan satuta. Katsotaanpa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään aina hoikkana.

• Hyppää köysiin. Joka päivä 10-15 minuuttia. Tämä toimii hyvin kaikille jalkojen lihaksille ja parantaa verenkiertoa.
• Kyykky, vain tee se oikein. Jalkojen pitäisi olla täysin lattialla, selän pitäisi olla suora - tämä on tärkein! Kyykkyjä, venyttää kätesi edessäsi, joten tasapainon säilyttäminen on helpompaa. Voit aloittaa 10 kyykkyä päivässä, vähitellen tuo ne 100: een;
• Kävele lisää. Jos sinusta tuntuu, että olet istunut, vain askel paikalla 10 minuuttia;
• Jos mahdollista, osta kuntopyörä. Sitoutuminen siihen joka päivä, ikuisesti unohda ylimääräisiä kiloja lonkat ja pakarat;
• Voit myös jäljitellä pyöräilyä. Voit tehdä tämän, makaamaan lattialle, nosta jalat, taivutettu polvilla ja aloittaa kiertymällä kuvitteellisia pedaaleja.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset ovat avainkauneutesi ja terveytesi. Kun harjoittelet säännöllisesti, totut niihin niin paljon, että niistä tulee sinulle yhtä tärkeitä kuin oikea-aikainen aamiainen. Kun vietät aikaa jaloillasi, älä unohda muita kehosi osia. Loppujen lopuksi kauneuden tulee olla harmonista. Keväällä ja kesällä muista tehdä kävely- ja pyöräretkiä. Talvella käy uima-altaalla. Säännöllinen uinti vahvistaa kaikkia lihasryhmiä. Sinun on ymmärrettävä, että kauneudesta huolehtiminen on vain sinun henkilökohtainen asiasi. Ilman halua et voi saavuttaa tuloksia. Jos sinun on vaikea opiskella yksin, kutsu ystäväsi kumppaniksesi tähän vaikeaan tehtävään. Loppujen lopuksi, kuten tiedät, yhdessä on hauskempaa. Ja lisäkannustimia tulee. Elä ja nauti elämästä, hymyile useammin, löydä jotain hyvää missä tahansa tilanteessa! Ja sitten sisäinen kauneus lisätään ulkoiseen kauneuteen. Ja tämä varmasti muuttaa elämäsi vain parempaan suuntaan! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja