Painonpudotuksessa kiinnitetään yleensä vähän huomiotakäsissä. Naisen kehon pääongelma-alueiksi on aina pidetty lantiota, vyötäröä, vatsaa ja pakaroita. Kuitenkin yhtä paljon rasvasoluja sijaitsee käsivartemme alueella, erityisesti niiden yläosassa. Yleensä kun laihduttaa intensiivisesti, ensimmäisenä laihtuu luetellut ongelma-alueet - vyötärö, lantio, pakarat ja vatsa. Tämä johtuu siitä, että kehon rasvaa kerääntyessään kuljettaa ja kiinnittää sen ensinnäkin sinne. Mutta rasvaa tulee käsivarsien, hartioiden ja kyynärvarsien alueelle vain, kun ylipaino on jo lisääntynyt voimakkaasti. Mutta ylimääräiset rasvakertymät pysyvät käsissä pitkään, eikä niitä ole niin helppo menettää. Tehokas painonpudotus käsivarsissa ei yksin riitä voimaharjoitteilla käsipainoilla, vaikka et voi myöskään tehdä ilman niitä. Painonpudotus käsivarsissasi tapahtuu vain, kun rasvaprosentti koko kehossasi laskee. Eli laihduttaaksesi tehokkaasti paitsi käsivarsissasi, myös koko kehossasi, sinun on noudatettava kolmea sääntöä: ruokavalio tai oikea ravitsemus, kardiotreeni ja aerobinen harjoitus sekä voimaharjoittelu tietyille lihasryhmille. Jos jokin sääntö jätetään pois, laihdutusprosessi voi hidastua merkittävästi kaikissa kehon osissa, mutta jos kaikkia kolmea sääntöä noudatetaan samanaikaisesti, voit saavuttaa tuloksia helposti ja nopeasti.
Ruokavalio ja asianmukainen ravitsemus
Laihtuaksesi käsivarsien alueella tarvitsetlaita koko kehosi dieetille. Muuten - ei mitenkään! Oikea ravitsemus laihtumiseen koko kehossa on yhtä tärkeää kuin fyysinen harjoittelu. Voit valita minkä tahansa ruokavalion oman harkintasi mukaan, onneksi niitä on nyt tarjolla monia, ja jokainen tuo esiin ainutlaatuisuutensa ja poikkeuksellisen tehokkuutensa. Tai jos vastustat tiukkoja ja aggressiivisia ruokavalioita, yritä vain noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita: syö terveellistä ruokaa, käsittele elintarvikkeet keittämällä tai höyryttämällä, juo tarpeeksi nestettä päivässä - vähintään puolitoista litraa. Sokeri ja sokeria sisältävät ruoat, makeat hiilihapotetut juomat ja purkitetut hedelmämehut on suljettava kokonaan pois ruokavaliosta. Poista alkoholi missä tahansa muodossa, mutta jos löydät itsesi juhlasta, voit sallia itsellesi pienen määrän kuivaa viiniä. Tupakointi vahingoittaa myös kehoa, heikentää aineenvaihduntaa ja verenkiertoa sekä nopeuttaa myrkkyjen kertymistä. Käsivarsien helpotuksen osoittamiseksi on tarpeen suorittaa voimaharjoituksia, joiden tarkoituksena on saada lihakset kasvamaan. Lihasten tehokkaan helpotuksen kehittämiseksi kannattaa syödä runsaasti proteiineja ja proteiineja sisältäviä ruokia - vähärasvaista lihaa, esimerkiksi vasikan- tai kanaa, kalaa ja äyriäisiä, kananmunia, vähärasvaisia maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita. Vihannekset, erityisesti tuoreet, ovat myös erittäin hyödyllisiä syötäväksi. Valkokaali, jota tulisi syödä päivittäin, korvaten sillä yhden aterioistasi, on erittäin tehokas rasvanpolttaja ja puhdistaa ruoansulatuskanavan hyvin. Mutta hedelmien kanssa kannattaa olla varovainen. Kulutuksen kiistattomat johtajat ovat omenat, ananakset ja sitrushedelmät, erityisesti greippi, joka myös vähentää rasvan imeytymistä ruoasta ja aiheuttaa jo kertyneen rasvan hajoamisen. Älä syö makeita hedelmiä: viinirypäleitä, kirsikoita, banaaneja. Älä myöskään unohda vettä, joka voi tehokkaasti puhdistaa kehomme, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, ravita ihoa kosteudella ja jättää sen elastiseksi myös laihdutuksen jälkeen.
Harjoitukset laihtumiseen
Tehokkaimmat fyysiset harjoituksetkäsivarsien painonpudotus on yhdistelmä rasvaa polttavaa toimintaa ja käsivarsien voimaharjoittelua. Hyvä harjoitussarja valitaan sinulle missä tahansa kuntokeskuksessa, mutta voit tehdä fyysistä toimintaa laihtua käsivarsilla kotona. Tätä varten sinun on ostettava kahden tyyppisiä käsipainoja - jotkut kevyempiä (enintään 2 kg) ja toinen raskaampia (alkaen 2 kg). On parempi, jos raskaat käsipainot vaihtelevat painoltaan, ts. Voit lisätä massaa ruuvaamalla päälle lisää pannukakkuja. Rasvanpoltto Kevyt käsipainot on tarkoitettu polttamaan rasvaa, pudottamaan painoa käsivarsissa ja kiristämään intensiivisesti lihaksia ja ihoa. Aluksi, jos kätesi eivät ole tottuneet kuormitukseen, sinun tulee ottaa puoli kiloa tai kiloa käsipainoja. Aerobic, erityisesti boxaerobic, on tehokkainta polttamaan rasvaa ja pienentämään käsivarren kokoa. Sen periaate on, että se jäljittelee nyrkkeilijän liikkeitä kehässä, joka suoritetaan kevyillä käsipainoilla. Tässä tapauksessa kaikki harjoitukset tehdään erittäin aktiivisella kiihdytetyllä tahdilla rytmisen musiikin tahdissa. Näin voit kiristää tehokkaasti käsien lihaksia ja ihoa. Sinun tulisi myös suorittaa harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa. Niiden tärkein erottuva piirre on, että ne on suoritettava nopeasti ja energisesti. Jos tunnet itsesi väsyneeksi etkä pysty suorittamaan vaadittua määrää harjoituksia, on parempi ottaa kevyempiä, esimerkiksi 500 gramman käsipainoja, tai tehdä harjoitukset aluksi ilman käsipainoja.
- Ota kevyet käsipainot, nosta kädet ylös. Laske kätesi, taivuta ne oikeaan kulmaan, olkapäähän. On välttämätöntä suorittaa kolme kolmesta 30 liikkeestä, joissa on pieni tauko, suorittamalla ne nopeasti ja voimakkaasti. Harjoituksen lopussa tuntuu palava tunne hauislihojen alueella, tämä on merkki siitä, että lihakset kiristetään.
- Ota kevyet käsipainot, levitä kätesi sisäänkäsi, olkapääkorkeus. Taivuta kätesi hieman kyynärpäät, ikään kuin muodostaen puoliympyrän, kämmenten, jotka ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Laske kätesi alas ja nosta taaksepäin, ei olkavarren yläpuolelle, tekemällä liikkeitä, jotka näyttävät linnun siiven siiviltä. Liikkeet olisi suoritettava nopeasti ja voimakkaasti, tehden kolme joukkoa 30 harjoitusta.
Lihasten rakentaminen Lihaksen rakentaminen ei olevähemmän tehokas käsivarsien painon pudotuksessa kuin rasvanpoltto ja kiristäminen. Tosiasia on, että lihas, jonka tilavuus kasvaa ja vahvistuu, auttaa polttamaan intensiivisesti sen ympärillä olevaa rasvaa. Aluksi harjoitusten aloittamisen jälkeen saatat huomata käsivarsien volyymin lisääntymistä, mutta tämä on normaali reaktio. Myöhemmin lihas alkaa polttaa rasvaa ympärillään, ja käsivarsien tilavuus pienenee ja kaunis lihaksen helpotus ilmestyy.
- Tehokkain voimaharjoitteluon push-up. Aseta lattialle, lepää jalat varpaisi. Jos on vaikea tehdä työntöjä, yritä polvistua. Nosta kätesi leveämpi kuin olkapäät. Paina kolme lähestymistapaa 10 kertaa. Myöhemmin voit lisätä harjoitusten määrää.
- Hyvät harjoitukset ovat myös triceps -push-ups ja kapeasti siirretyt kädet. Paina käsien yläosaa runkoon, aseta kätesi ahtaasti. Nämä punnerrukset ovat vaikeampia kuin edellisillä, mutta ne auttavat tehokkaasti pumppaamaan tricepsi-lihaksia, mikä on naisille kaikkein ongelmallinen.
- Ota raskaampia käsipainoja - vähintään 1 kgaluksi voit kasvattaa massaa myöhemmin. Vedä käsiäsi pään yli. Kyynärpät on kiinnitettävä paikallaan ja käsivarret taipuvat taaksepäin taaksepäin ja alaspäin kyynärpäässä. Harjoittelu toista 10-12 kertaa kolme lähestymistapaa. Tämä auttaa vahvistamaan triceps lihaksia, ilmentymä huomattavaa helpotusta.
- Hyvää liikuntaa pidetään myös mahi -eteenpäin ja sivusuunnassa. Tee näin käsipainot, venyttele suorat kädet edessäsi ja nosta ne silmätasolle. Osapuolten mahoville on välttämätöntä istuttaa suoraan kädet kehosta myös silmien tai korvien tasolle. Nämä harjoitukset on toistettava 10-12 kertaa kolme lähestymistapaa. Kun kääntyy eteenpäin ja sivulle, kannattaa tehdä tällainen harjoitus: lähtöasema on kuin silloin, kun käännyt sivulle, kädet nostetaan silmätasolle. Sen jälkeen ne täytyy nostaa ylös ja laskea lähtöasentoon noin 10-12 kertaa kolme lähestymistapaa.
Uinti painonpudotukseen
Erittäin tehokas lääke, erityisestiPainonpudotus käsivarsissa on uintia. Jos vuodenaika sallii, voit uida vesistöissä, etenkin meressä. Aallonkestävyys tuottaa lisärasitusta, jota ei esiinny seisovassa vedessä. Kylmänä vuodenaikana allasjäsenyys olisi hyvä idea. Monet naiset uivat hyvin rintauintia, kannattaa vuorotella intensiivisen ja rauhallisemman rintauinnin välillä. Vakioaltaiden pituus on yleensä 25 metriä, tässä tapauksessa allasta kannattaa uida yhteen suuntaan hitaasti ja toiseen nopeaan tahtiin. Jos uit olympiaaltaassa, ui eri rintauintivauhdilla puolet allasta. On myös erittäin hyvä uida ryömintä, kuten mies. Tässä on intensiivisempiä käsivarsien liikkeitä, mikä epäilemättä auttaa kiristämään niitä. On myös tehokasta vaihtaa näitä kahta uintityyppiä - ryömintä ja rintauinti. Voit myös uida käsivarsillesi tarkoitetuilla erityisillä meloilla, mikä tahansa uintityyli antaa tuloksia käsissäsi. Suosittelemme lukemaan:
