Sirot, sirot jalat ovat tärkein etukuka tahansa tyttö, varsinkin jos hän ei ujostele esitellä niitä. Mutta ihanteellisten mittasuhteiden saavuttaminen, jotta pohkeet eivät näytä liian ohuilta ja lantiot eivät liian leveiltä ilman liikuntaa, pelkällä ruokavaliolla on melko vaikeaa. Siksi, jos haluat laihtua pari ylimääräistä kiloa mahdollisimman lyhyessä ajassa, yhdistä fyysinen aktiivisuus terveelliseen ruokailuun, niin positiivisia tuloksia ei ole kauan tulossa.
Ruokavalio: syödä oikein
Joten ensinnäkin tytöille, jotka haluavat laihtuajaloissasi, joudut luopumaan haitallisista tuotteista. Kahvi, alkoholi, rasvaiset, makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat eivät ainoastaan estä sinua laihduttamasta ylipainoa, vaan myös vahingoittavat terveyttäsi. Myös makkarat ja liha kannattaa hetkeksi unohtaa, oli se sitten sianlihaa, naudanlihaa, lammasta tai siipikarjaa (hanhi, ankka). Pieni määrä keitettyä broilerinfilettä tai uunissa paistettua vähärasvaista kalaa on sallittu. On parasta antaa etusija elintarvikkeille, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita nopeammin. Laihduttaminen jalkojen painonpudotuksen saavuttamiseksi terveyttäsi vahingoittamatta on parasta mennä myöhään keväällä, kesällä tai alkusyksystä, jolloin on mahdollisuus syödä suuri määrä tuoreita ja terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä. Tomaatista, kurkusta, paprikoista, sipulista ja kaalista valmistettuihin salaatteihin kannattaa laittaa pieni määrä oliiviöljyä ja persikoista, appelsiineista ja kiivistä valmistettuihin jogurttiin tai vähärasvaiseen kefiiriin. Kun paistat perunoita, kalaa, lihaa uunissa, öljyä ei lisätä heti, vaan vasta sen jälkeen, kun tuotteet on peitetty kultaisella kuorella, jotta ainesosilla ei ole aikaa liota. Ihanteellinen vaihtoehto on ruoanlaitto höyryllä. Tämä ruoka on maukasta, terveellistä ja näyttää melko hyvältä lautasella. Lämpökäsittely höyryllä rasvaisessa öljyssä paistamisen sijaan antaa sinun säilyttää kaikki hyödylliset aineet ja vitamiinit. Muista juoda riittävästi vettä kuivumisen välttämiseksi. On tunnettu tosiasia, että kun kieltäydyt ruoasta, ensimmäinen asia, joka poistuu kehosta, on nestettä, joten heti kun laihduttava henkilö palaa edelliselle ruokavaliolle, hän saa heti takaisin kaikki menetetyt kilot sekä pari. lisää varauksessa. Juo vastapuristettuja mehuja ja juuri valmistettuja makeuttamattomia hillokkeita, yrttiteetä, ruusunmarjauutteita, kivennäisvettä (mutta ei hiilihapotettua tai makeaa). Älä kuitenkaan unohda vakiintunutta normia, koska jos juot enemmän kuin sinun pitäisi, sen sijaan, että menetät painoa jaloissasi, saat turvotusta.
Urheilu on tae terveydelle: harjoittelemme jalat oikein
- Aamulla tai illalla
Voit tehdä tuhat erilaista harjoitusta, mutta eisaavuttaaksesi painonpudotuksen jaloissasi tai voit nousta puoli tuntia aikaisemmin tai mennä nukkumaan tuntia myöhemmin lenkille, jonka aikana kaikki jalkojen lihakset saavat intensiivistä kuormitusta. Löytääksesi itsellesi sopivan vauhdin, joka ei väsytä sinua liikaa, aloita kiihdyttäminen vähitellen, kunnes tunnet pienen jännityksen. On parasta hölkätä ensimmäiset kymmenen minuuttia, nostaa polvet korkealle seuraavat viisi minuuttia ja heittää jalat taaksepäin niin, että kantapäät ulottuvat pakaraan viimeiset kymmenen minuuttia.
- Puoli tuntia pyörällä
Et pidä juoksemisesta, koska luulet sen olevan toimintaatylsä? Osta sitten polkupyöriä kaikille perheenjäsenille, jotka voivat ajaa joka päivä hauskassa seurassa. Kaksipyöräistä ystävää kannattaa käyttää jalkojen laihduttamiseen niille, joilla on vakavia nivelongelmia, koska tällöin kuorma jakautuu tasaisesti vartalon alaosaan. Muuten, joissakin Euroopan maissa tämä on suosituin kulkuväline, jolla jopa johtajat, liikemiehet ja poliitikot pääsevät työpaikalleen.
- Hyppää hyppynaruilla
Hyppynaru on ainutlaatuinen lajilaite, jota kaikki suuret urheilijat käyttävät harjoituksen aikana. Jalkojen laihtumiseen riittää kahdesta kolmeen minuuttia hyppäämistä päivittäisten viidentoista minuutin harjoitusten alussa ja lopussa. Mutta positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi kaikki on tehtävä oikein: selän tulee olla suora, polvet hieman koukussa, kädet laskettu vartaloa pitkin.
- kyykky
Seiso selkäsi seinää vasten niin, että jalat ovat kohtisuoraanpakarat, lapaluiden ja pään takaosa koskettavat sitä ja ota sitten askel eteenpäin muuttamatta kehon asentoa. Kun lasket yhden, venytä käsiäsi eteenpäin, taivuta polviasi ja kyykky alas, kun taas selkäsi tulee pysyä täysin suorana laskettuna kahdesta, palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus tulisi suorittaa kolmessa kolmenkymmenen toiston sarjassa.
- ups
Kuten edellisessä tapauksessa, seiso vain suoraanLaita kätesi kyljellesi, seiso varpaillesi, jääty hetkeksi ja laske itsesi välittömästi koko jalkasi päälle. Tämä on tehtävä nopeasti, ilman lepoa, kolmessa 20-kertaisessa sarjassa. Huomaa, että tämä harjoitus on hyödyllinen paitsi jalkojen painonpudotuksessa, se auttaa myös vahvistamaan heikkoja niveliä ja kiinteyttämään pohkeita.
Kauniit jalat: yleiset suositukset
- kävely
Laiskuus ei ole ihanteen paras ystävälukuja, monet kauniin sukupuolen edustajat tietävät tämän omakohtaisesti. Kymmenen minuuttia bussipysäkille, kolme minuuttia töihin – sellaiset lenkit ovat erittäin lyhyitä terveelle ihmiskeholle, joten varaa vähintään puoli tuntia kävelyyn. Samalla kenkien tulee olla mahdollisimman mukavat, jotta niissä voi liikkua mukavasti eikä tarvitse viidestä kymmeneen minuutin välein istua penkille lepäämään. Jos sinulla ei ole tätä mahdollisuutta tai sinulla on rajallinen aika, osta erityinen kuntolaite saavuttaaksesi nopean painonpudotuksen jaloissasi. Halvimmat mallit eivät kestä kauan, ja voit yhdistää liiketoiminnan iloon: katsoa televisiota ja pelata urheilua. Lisäksi sinulla on mahdollisuus säätää vauhtia, intensiteettiä, voit hallita itseäsi, koska erityinen anturi näyttää kuinka monta kilometriä olet kävellyt simulaattorilla tänään.
- hoito
Kovan harjoittelun jälkeen jalkojen tulee ollalevätä. Ei tarvitse makaa sohvalla loppupäivää, riittää, että istut tuolilla ja laitat jalat esimerkiksi jakkaralle, jotta veri alkaa virrata ulos, ja myös valaisee. hiero tai höyrytä jalkojasi lämpimässä vedessä, jossa on yrttejä.
- Vaatteet ja jalkineet
Viime aikoihin asti farkut olivat muodissapuettiin vain makuuasentoon eikä niitä kiinnitetty ensimmäistä kertaa, ja sandaalit pitkillä nauhoilla. Tällaisten housujen ja kenkien jälkeen jäljet jäivät, joskus jalat alkoivat jopa sattua ja iho tunnoton. Jos et halua kärsiä suonikohjuista jatkossa, ala nyt käyttää mukavia vaatteita ja kenkiä, jotka eivät purista pohkeita ja pakaroita. Huolimatta siitä, että laihdutus jaloissa on varsin monimutkainen toimenpide varsinkin niille, joiden muut kehon mittasuhteet ovat lähellä ihannetta, oikealla lähestymistavalla voi saavuttaa positiivisia tuloksia jopa parissa kuukaudessa. On tarpeen paitsi haluta olla kaunis, myös tehdä tiettyjä ponnisteluja tämän saavuttamiseksi. Suosittelemme lukemaan:
