Kerro minulle:Kuka meistä ei haaveile kauniista ja hoikista jaloista? Jopa tällaisten upeiden raajojen onnelliset omistajat eivät kieltäytyisi parantamasta niitä. Yleensä ei ole naisia, jotka ovat täysin tyytyväisiä jalkoihinsa! Ja jos jalat eivät ole tarpeeksi hoikat, tämä uhkaa naista (hänen tiukasti henkilökohtaisen mielipiteensä mukaan) melkein yleismaailmallisella katastrofilla. Ongelmaan on kaksi ratkaisua. Ensimmäinen on piilottaa jalkasi leveiden housujen tai pitkien hameiden alle, toinen on sylkeä kaikkeen ja olla onnellinen, että sinulla on vain jalat. Ongelmaan on kuitenkin kolmas ratkaisu – harjoitukset ohuille jaloille. Tarkemmin sanottuna, ei hoikkaille, vaan tavallisille, mutta jotka voivat tulla hoikeiksi juuri näiden harjoitusten avulla. Ja jostain syystä kolmas ratkaisu houkuttelee vain vähän ihmisiä. Mutta turhaan! Ohut jalkojen harjoitukset eivät ole ollenkaan uuvuttavaa vartaloa ja lompakkoa säästävää treeniä kuntosalilla. Se on vain voimistelua – toimintaa, joka on jopa nautinnollista ja jokaisen meistä saatavilla. Mutta miksi me kaikki hakkaamme pensasta? Katsotaanpa lopuksi harjoituksia, joista pitäisi tulla ohuiden jalkojen harjoittelusi perusta. Ja samalla saamme selville, miksi jaloista usein puuttuu tämä hoikka.
Miksi jalat menettävät hoikkuutta
Yleensä nuorena iho on hyvinelastisia, lihakset pysyvät hyvässä kunnossa ja kaikki syödyt kalorit kuluvat hyvin nopeasti eivätkä laskeudu ylimääräisenä rasvana kaikkiin vääriin paikkoihin. Lisäksi mitä aktiivisempi elämäntapamme on, sitä pidempään kehomme pysyy kunnossa ja hoikkana, ja elimistö pystyy vastustamaan huonon ravinnon ja huonojen tapojen seurauksia. Mutta vähitellen aktiivisuutemme laskee, meillä ei ole aikaa urheiluun, negatiivisuus valtaa meidät ja hiljaisen (naimisissa) elämän nautinnot tekevät kehosta liian sileän ja rehevän. Miksi? Koska tavat pysyvät usein samoina, emme syö vähemmän (tai jopa enemmän) kuin nuoruudessamme, mutta alamme liikkua vähemmän ja vähemmän. Eli suoraan sanottuna alamme lihoa! Huomaa, että naiset lihoavat eri tavalla. Jotkut ihmiset levenevät vyötäröltä, jotkut painavat peppuja, jotkut alkavat käyttää suurempia rintaliivejä, ja jotkut ihmiset huomaavat yhtäkkiä, että heidän sirot jalkansa alkavat näyttää pullean vauvan jaloista "sidoksilla" ja poimuilla. Valitettavasti tämä tosiasia ei tee ketään onnelliseksi. Ja siksi ryhdymme kiireesti kaikenlaisiin dieetteihin ja juoksemme salille. Meillä ei kuitenkaan aina ole rahaa ja aikaa käydä kuntokeskuksissa, ja rajoitamme vain ruokavalioihin. Ruokavalio on tietysti hyvä. Laihdutuksen avulla palautettu hoikka osoittautuu kuitenkin usein kuvitteelliseksi - laihdumme, mutta jotenkin teemme sen väärin. Tilavuudet ja paino laskevat ja haluttu hoikka on hyvä niin kauan kuin on vaatteet päällä. Heti kun irrotat maskin, näet roikkuvan, löystyneen ihon ja selluliittia, joka on tiukasti kiinni peppuusi. Tai päinvastoin, laihdumme siinä määrin, että meistä tulee laihoja ja litteitä, ulkonevat kylkiluut, luiset polvet ja selkäranka kuin kuivuneella särkillä. Mutta voimistelu (ruokavalion kanssa) auttaa saavuttamaan optimaalisen tuloksen: rasva sulaa sen avulla ja lihasten määritelmä säilyy (tai jopa ilmestyy). Tämä koskee erityisesti pitkään kärsiviä jalkojamme, joista vihattu rasva ja selluliitti eivät vain halua kadota. Tämä tarkoittaa, että ryhdymme kiireesti töihin ja alamme harjoittaa hoikkien jalkojen voimistelua.
Harjoitukset hiuksille
Luonnollisesti, jos haaveilemme hoikista jaloista,sitten et tule toimeen ilman fyysistä harjoittelua (jos rakastat ratsastusta, sinun täytyy rakastaa kelkan vetämistä!). Jaloille on olemassa monia erilaisia harjoitussarjoja, ja ne kaikki ovat tehokkaita, jos teet niitä säännöllisesti etkä välttele. On parasta harjoitella joka päivä tai ainakin joka toinen päivä. Se, mikä kompleksi sopii sinulle, on makuasia. Tässä on yksi yleisimmistä jalkojen harjoitussarjoista:
- kyykky
Lähtöasento:selkä suorana, kädet lantiolla, jalat hieman erillään. Suoritus: laskemalla "yksi" istu hitaasti alas ja varmista, etteivät polvisi käänny sivulle (niiden tulee olla samalla pystysuoralla linjalla jalkojen kanssa). Tasapainon säilyttämiseksi venyttele käsiäsi eteenpäin kyykkyn aikana. Laskemalla "kaksi" palaamme myös hitaasti lähtöasentoon. On parasta suorittaa kaksi viidentoista toiston sarjaa. Sinun tulisi levätä enintään minuutti sarjojen välillä, jotta lihaksesi eivät rentoudu.
- Makhi jalat
Tätä harjoitusta varten tarvitsemme tuolin taimuuta tukea. Seisomme suorassa, lähellä tukea, jalat yhdessä, vatsassa. Kun lasketaan "yksi", heilauta jalkaasi sivulle, yritä olla kumartumatta ja nosta jalkasi mahdollisimman korkealle. Laskemalla kaksi, palaa lähtöasentoon. Kun lasketaan "kolme", heilauta jalkaasi taaksepäin yrittäen venyttää sitä mahdollisimman pitkälle ja tuntea lihasten toimivan. Laskemalla neljä, palaa lähtöasentoon. Sinun on tehtävä harjoitus viisitoista kertaa kummallakin jalalla.
- Sivusuuntainen nostin
Seisomme, kuten edellisessä harjoituksessa, vastakkaintukea, pidä selkä suorana. Nosta suora jalkasi hitaasti sivulle niin korkealle kuin pystyt (varvas osoittaa kattoa kohti). Pidämme yläpisteessä viisi sekuntia ja laskemme myös jalkaa hitaasti. Teemme samoin toisella jalalla. Suorita harjoitus (jokaiselle jalalle) kaksikymmentäviisi kertaa.
- salakarit
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä.Kyykky niin alas kuin mahdollista, taivuta polviasi. Tässä asennossa, taivutamatta selkääsi, siirrämme kehon painon puolelta toiselle jalasta toiselle. Tärkeintä on, että selkäsi pysyy mahdollisimman suorana harjoituksen aikana. Harjoitus on suoritettava kahdesti, kymmenen rullaa kumpaankin suuntaan.
- Sakset valehtelevat
Makaamme selällään, venyttämällä käsiämme vartaloa pitkintai laita se pään taakse, vedä vatsasi sisään. Nosta jalkojasi suorassa kulmassa lattiaan nähden ja levitä ne sivuille (mahdollisimman leveästi). Tuo sitten jalat hitaasti yhteen ja levitä ne taas erilleen. Sukkien tulee osoittaa meitä kohti, polvet eivät saa taipua. On parempi suorittaa harjoitus kahdessa 15-20 toiston sarjassa.
- lunges
Seiso suorana (kädet vyötäröllä), vedä ylösvatsa ja pakarat. Otamme mahdollisimman laajan askeleen eteenpäin. Tässä tapauksessa pidennetyn jalan polven tulee olla taivutettu suorassa kulmassa. Pidä selkäsi suorana ja älä unohda kiristää vatsaa. Palaamme lähtöasentoon ja suoritamme saman syöksyn toisella jalalla. Tämä harjoitus vahvistaa pohkeen lihaksia, reiden takaosan lihaksia. Se on suoritettava kahdessa viidentoista toiston sarjassa. Tämän kompleksin suorittamiseen tarvitset vain kaksikymmentä minuuttia päivässä. Hyväksy, tämä on hyvin lyhyt aika, joka voidaan "veistä" lounastauon aikana tai ennen nukkumaanmenoa. Tai voit tehdä harjoituksia aamulla lämmittelyjen sijaan.
Lisätoimenpiteet
Jos päivittäinen liikunta ei riitä sinulle,Jos hoikka vartalosi ei palaa niin nopeasti kuin haluaisit, kokeile muita toimenpiteitä voimistelun lisäksi. Jos sinulla on ongelma nimeltä ylipaino, monimutkainen painonpudotus antaa sinulle hoikat jalat. Joten mitä voit tehdä päästäksesi eroon jalkojen rasvasta?
- Ota ruokavaliota tai mene terveelliseen ruokavalioon. Ruokavalionne tulisi olla enemmän vihanneksia, hedelmiä, viljaa, hapan maitotuotteet, sekä kalaa ja lihaa.
- Ota anti-selluliittihierontaan kulku ongelma-alueella tai monimutkaisessa koko kehossa. Hieronta auttaa rasvanpolttoaineiden hajoamiseen ja ihon houkuttelemiseen.
- Osta polkupyörä! Kyllä, kyllä. Polkimen kiertäminen täydellisesti auttaa jalkojen lihaksia sävyksi. Jos et tiedä, miten polkupyörällä ajetaan, osta kuntopyörä. Kesällä katamaraaniluistelu soveltuu hyvin.
- Kävele lisää. Esimerkiksi sen sijaan, että menisit töihin autolla, pääset aikaisin ja aloittaisit kävelyä! Ja on parasta palata työstä myös. Tämä auttaa paitsi polttaa kaloreita, myös lievittää stressiä.
- Käytä kontrastisuihkua jalkoihin ja parempaan koko kehoon. Tämä aiheuttaa ihon sävyyn ja auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää.
- Aloita säännölliset harjoitukset ohut jalat. He vahvistavat lihaksia ja auttavat polttamaan vihaisia rasva-aineita
Ja mikä tärkeintä, muista, että vesi ei virtaa makaavan kiven alle. Toimi ja muuta! Suosittelemme lukemaan:
