Nykyään monet naiset ovat huolissaanylipainoinen. Monet tietysti vain esteettisistä syistä. No, joku ymmärtää aivan hyvin, että ylipaino — tämä on terveysongelmien lähde. Tästä syystä kysymys laihtumisesta nopeasti ja ikuisesti on niin ajankohtainen. Tähän kysymykseen voidaan vastata joko myönteisesti tai kielteisesti. Ensinnäkin käsite "nopeasti" on erilainen kaikille, ja sinun on oltava tietoinen siitä, että on epätodennäköistä, että pystyt laihduttamaan kymmenen ylimääräistä kiloa viikossa. Eikä se varmasti ole helppoa. Toiseksi, on olemassa tiukkoja ruokavalioita, jotka tarjoavat mahdollisuuden laihtua nopeasti, mutta valitettavasti vakava paasto johtaa surullisiin seurauksiin keholle, mikä aiheuttaa hermoston väsymistä ja maha-suolikanavan sairauksia. Ja tässä sinun on mietittävä, onko se sen arvoista? Lisäksi nykyään niin suositut monodieetit eivät sulje pois mahdollisuutta palata yhtä nopeasti edelliseen painoon - et saa tuloksia ja hankit ei kovin miellyttäviä sairauksia.
Milloin mono-ruokavalio on tehokas?
Tehokkaat monodieetit, jotka suljetaan pois ruokavaliostamelkein kaikki tuotteet todella johtavat hyviin tuloksiin ylipainon torjunnassa. Mutta samaan aikaan elimistö ei saa tarvittavaa määrää ravintoaineita, immuunijärjestelmä heikkenee, mikä johtaa sairauteen. Hiukset menettävät väriä, iho löystyy ja yleisilme muuttuu kipeäksi. Joten on täysin mahdollista laihtua pari kiloa ennen tärkeää tapahtumaa niin, että suosikkimekkosi istuu täydellisesti, mutta ei sen enempää. Tämä ei tietenkään tarkoita, että ruokavaliot olisivat itsessään haitallisia, niihin on vain suhtauduttava kohtuullisen skeptisesti ja ymmärrettävä, mihin tuloksiin ne voivat johtaa.
Terveellistä elämäntapaa ei ole peruutettu ...
Ei väliä kuinka triviaalilta se kuulostaa.Lisäksi kreikaksi käännetty sana ruokavalio tarkoittaa "elämäntapaa". Ensinnäkin matkalla ylimääräisten kilojen pudotukseen, sinun täytyy alkaa liikkua enemmän, lihasmassa johtaa rasvanpolttoon, joten laihtuaksesi paradoksaalisesti sinun on lisättävä lihasmassaa. Voit turvautua kuntokeskusten palveluihin tai käyttää vanhaa japanilaista tekniikkaa ja kävellä kymmenentuhatta askelta päivässä, mikä on noin puolitoista tuntia kävelyä. Kun fyysisen passiivisuuden ongelma on poistettu, voit siirtyä ruokavalioon valitessasi, sinun on muistettava, että hyvän ruokavalion tulee sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, ja sen on myös oltava riittävän monipuolinen ja sisältää kaikki; vitamiineja ja hivenaineita. Tämä oikea ruokavalio on pyramidiruokavalio, joka ei ole erityisen suosittu laihduttavien naisten keskuudessa. Se ei sisällä tiukkaa tuoteluetteloa, mutta samalla se on tehokkain ja turvallisin. Ja mikä tärkeintä, sen avulla voit laihtua ikuisesti minimaalisilla menetyksillä keholle.
Pyramidaalinen ruokavalio - laihtua kunnolla ja hyödyksi!
Pyramidin pohjassa ovat hiilihydraatittuotteet: pasta, viljat, leipä. Tämän ruokavalion jälkeen voit syödä 6-11 annosta näitä ruokia päivässä, joista 1 annos — Tämä on 30 gramman pala leipää tai 90 grammaa keitettyä muroa tai pastaa. Pastaa valittaessa kannattaa muistaa, että durumvehnästä valmistetuista tuotteista on paljon hyötyä, ja leipä kannattaa ottaa leseillä tai erilaisista jauhoista. Pyramidiruokavalion toisella tasolla ovat vihannekset ja hedelmät, jotka muodostavat 2/3 päivittäisestä ruokavaliosta, toimivat vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä ja sisältävät myös suoliston toimintaa sääteleviä kasvikuituja. Kasviksia suositellaan 3-5 annosta päivässä, yksi annos sisältää 50 grammaa vihreitä tai 60 grammaa keitettyjä tai raakoja vihanneksia ja 2-4 annosta hedelmiä. 1 annos — Tämä on yksi tuore hedelmä, 40 grammaa kuivattuja hedelmiä tai lasillinen vastapuristettua hedelmämehua. Ruokavalion kolmas taso sisältää proteiinipitoisia ruokia: lihaa, siipikarjaa tai kalaa. Ne ovat proteiinin lähde ja runsaasti vitamiineja, joita ei löydy kasvisruoista. Myös tällä ruokavalion tasolla ovat pähkinät, munat, palkokasvit ja vähärasvaiset maitotuotteet. Proteiinituotteiden kokonaismäärän tulisi olla 1/5 päivittäisestä ruokavaliosta. Ruokapyramidin huipulla, joka muodostaa alle 10 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta, ovat rasvaiset ruoat, kuten laardi, smetana ja kasviöljyt. Koska rasvat osallistuvat ruoansulatusprosessiin ja pääsevät solukalvoon, niitä ei voida kokonaan hylätä. Kaiken kaikkiaan elimistö tarvitsee vuorokaudessa 60-80 grammaa eri alkuperää olevia rasvapitoisia tuotteita, joista pienempi osa on eläinrasvoja ja suurin osa kasvirasvoja.
Pyramidihoidon piirteet
Jotta ruokavalio toimisi, sinun tulee syödä 5-6 kertaa päivässä.päivässä pieninä annoksina, tämä estää sinua tuntemasta nälkää, mikä johtaa ylensyömiseen, lisäksi sinun on juotava paljon nestettä, jonka kokonaismäärä on noin 2 litraa päivässä normaalilla säällä ja yli 3 litraa kuumalla; sää. Veden kanssa ei myöskään pidä olla liian innokas. Jokaisen kehosta poistetun ylimääräisen veden annoksen yhteydessä vapautuu natrium- ja kaliumsuoloja, jotka ovat erittäin välttämättömiä sen asianmukaiselle toiminnalle. Terveellisen ruokavalion periaatteiden noudattaminen ei tietenkään auta sinua laihduttamaan välittömästi, mutta asteittain ja koko kehon hyväksi pudonnut paino ei johda ihon kuihtumiseen, hiuksesi näyttävät terveiltä ja kasvosi näyttävät nuorelta. ja kukkii. Ja kuukauden sisällä kehittynyt tapa syödä oikein johtaa siihen, että menetetyt kilot eivät palaa paikoilleen. Suosittelemme lukemaan:
