Monille sana «ruokavalio» ääniäpelottavaa. Jotkut alkavat heti uskoa, että heidän täytyy nähdä nälkää ja kieltää itseltään kirjaimellisesti kaikki. Mutta onko tämä totta? Onko mahdollista päästä eroon ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta terveyttä ja tehokkaasti? Kuvataanpa tällaista painonpudotusmenetelmää suolattomana ruokavaliona laihtumiseen.

Mikä on ruokavalion ydin?

Tutustutaanpa tämän ruokavalion olemukseen.Joten, suola — Tämä on tärkeä komponentti paitsi erilaisten ruokien valmistuksessa myös ihmiskeholle. Sitä löytyy verestä, imusolmukkeista ja jokaisesta solusta. Ilman sitä järjestelmien ja elinten normaali toiminta on yksinkertaisesti mahdotonta. Emme siis tule toimeen ilman natriumkloridia. Mutta kuten tiedät, sinun on tiedettävä ja noudatettava maltillisuutta kaikessa. Eikä suola ole poikkeus. Joten 5-7 mg suolaa päivässä riittää ihmiselle. Tämä on noin 1 tl. Mutta tämä ei tarkoita, että tämä määrä on välttämätön ja että se voidaan kuluttaa kokonaan. Tosiasia on, että monet tuotteet sisältävät jo natriumkloridia. Ja jos puhutaan kaupasta ostetuista puolivalmistajista (makkara, nakkeet jne.), niin suolapitoisuus siellä on yksinkertaisesti pois listalta! Nyt kannattaa selvittää, voiko suola olla vaarallista. Mihin sen ylimäärä elimistössä voi johtaa? Tästä on kyse. Natriumkloridilla on nestettä pidättävä ominaisuus. Eikä liika vesi, kuten tiedät, johda mihinkään hyvään. Turvotusta esiintyy ja munuaisten, verisuonten ja sydämen kuormitus lisääntyy. Verenpaine nousee. Myös figuurisi kärsii. Liiallinen suola hidastaa aineenvaihduntaa. Ja jos aineenvaihdunta on hidasta, energiaa kuluu paljon hitaammin. Tämä tarkoittaa, että ylimääräiset hiilihydraatit, kalorit ja rasvat menevät "varaan" ja ylimääräisiä kiloja ilmestyy. Siksi suolan saannin vähentämisellä on erittäin suotuisa vaikutus terveyteen ja se auttaa vähentämään painoa.

Ravitsemuksen perusperiaatteet

Joten mitä periaatteita sinun tulee noudattaa?suolattoman ruokavalion noudattaminen? Onko välttämätöntä luopua fanaattisesti suolasta vai pitäisikö vain rajoittaa natriumkloridin saantia kehoon? Listataan ruokavalion perussäännöt ja ominaisuudet, jotka auttavat sinua löytämään keskitien.

Jos sinun on vaikea luopua äkillisesti suolaa sittentee tämä vähitellen, pienentämällä osia. Suolaa tarvitset valmiita aterioita, ei ruokaa keittovaiheessa. Jos ruoka tuntuu sinulle tuoreeksi ja mauttomaksi, käytä mausteita ja mausteita: basilikaa, pippuria, vihreitä, sipulia ja niin edelleen. Voit käyttää sitruunamehua tankkaamaan ja maistelemaan ruokaa.

Suolatonta ruokavaliota pidetään melko tiukkana, jotenettä sen noudattaminen ei saisi olla liian pitkä. Joten sen vähimmäiskeston ei tulisi olla alle 4 päivää, ja sen enimmäiskeston — ei saa ylittää 2 viikkoa.

Sinun täytyy syödä usein ja erissä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tarvitsee syödä 4-5 kertaa päivässä, ja osia tässä tapauksessa on pieni (250 g).

Älä syö 19: n jälkeen. Tämä kultainen sääntö toimii lähes jokaiselle ruokavaliolle.

Valitse seuraavat ruoanvalmistustavat: ruoanlaitto, hauduttaminen, höyrytys tai leivonta. On parempi unohtaa paistamisen öljyssä kokonaan, tämä hoitomenetelmä on haitallinen.

Näiden sääntöjen noudattaminen tekee painonpudotusprosessista nopeamman ja tehokkaamman.

Mitkä tuotteet ovat kiellettyjä ja sallittuja?

Mitä ruokia sinun tulisi jättää ruokavaliostasi ruokavalion aikana:

• suolakurkkua,
• säilykkeet ja marinadit,
• rasvaa,
• paistettu,
• savustettu,
• puolivalmisteet,
• mausteinen ruokia,
• hapanruoka,
• makeiset: kakut, leivonnaiset, piirakat ja kakut, makeiset, suklaa,
• rasva lihaa, kuten sian-ja lampaanliha,
• vahva kala ja lihalientä,
• rasvainen kala.

Kaikki tämä ei hyödytä vartaloasi ja hidastaa painonpudotusprosessia. Nyt siitä, mitä voit ja jopa tarvitset syödä pysyäksesi terveenä ja hoikkana. Tässä on lista:

• vihannekset (höyrytetty, haudutettu, keitetyt ja raa'at),
• hedelmät,
• fermentoitu maito ja maitotuotteet,
• marjat,
• vähärasvaiset liha- ja kala- lajikkeet,
• munia,
• viljat viljan muodossa,
• palkokasvit,
• vehnä- ja ruisleipä,
• kasvisliemi,
• kuivatut hedelmät.

On syytä huomata, että vaikka ruokavalio olisi rajoitettu,silloin tämä ei tarkoita ollenkaan, että ruoka olisi yksitoikkoista, ja astiat — mauton. Päinvastoin, sinun täytyy monipuolistaa ruokavaliotasi, valmistaa jotain uutta ja epätavallista. Tarjolla on laaja valikoima terveellisiä, ruokavaliollisia ja samalla erittäin maukkaita ruokia. Voit löytää reseptejä esimerkiksi foorumeilta, joissa kaltaiset laihduttajat kommunikoivat keskenään ja jakavat vinkkejä. On parempi näyttää kulinaarisia taitojasi ja mielikuvitustasi. Voit nauttia ruoasta ja laihtua samanaikaisesti.

Valikoima ja reseptit suolatonta ruokavaliota

Suolattomaan ruokavalioon on useita vaihtoehtoja.Ensimmäinen — se on nelipäiväinen. Se on melko monimutkaista. Ensimmäisenä päivänä sinun tulee syödä vain keitettyjä perunoita ilman lisäaineita, huuhtelemalla ne teellä tai vedellä. Toisena päivänä sinun tulee syödä keitettyä riisiä tai tattaria. Kolmantena päivänä voit syödä yhden kananlihan (valkoinen ja keitetty). Ja neljäntenä päivänä syö perunoita uudelleen. Älä rajoita juomistasi. Ruokavalion toinen versio on suunniteltu 15 päiväksi. Vaiheita on viisi.

Ensimmäinen vaihe kestää 3 päivää ja sisältää keitetyn kananrinnan käytön (tilavuus enintään 500 g).

Toinen vaihe kestää myös 3 päivää, jonka aikana voit syödä keitettyjä tai höyrytettyjä kaloja (vähärasvaisia ​​lajikkeita). Päivittäinen tilavuus on noin 500 g.

Kolmas vaihe (3 päivää) tarkoittaa ruokintaan veteen keitettyjä huokosia. Päivänä voit syödä 500 grammaa viljaa ilman sokeria ja ilman öljyä.

Neljäs vaihe voidaan kutsua vihannekseksi. Kolmen päivän ajan syötä kaikki vihannekset (ei perunat), keitetyt höyrytetyt, keitetyt tai raa'at.

Viidennessä vaiheessa on hedelmävalikko. Syö kaikki hedelmät banaaneja lukuun ottamatta. Syö niin 3 päivää.

On toinenkin yksinkertaistettu vaihtoehto, jokavoit syödä mitä tahansa dieettiruokia, jotka on valmistettu lisäämättä suolaa. Voit esimerkiksi keittää vähärasvaista kasviskeittoa, keittää muhennoksen tai paistaa kalaa uunissa. Tarjoamme näytemenun yhdelle päivälle. Syö aamiaiseksi annos kaurapuuroa tai vehnähiutaleita ilman sokeria maidon kanssa. Juo kupillinen teetä (mieluiten ilman sokeria). Toinen aamiainen voi koostua omenasta ja muutamasta saksanpähkinästä. Lounas on seuraava: vähärasvaista kaalikeittoa, vihannesten kera paistettua kalaa, lasillinen omenamehua. Iltapäivän välipala: 1 appelsiini, 1 lasillinen luonnollista vähärasvaista jogurttia. Illalliseksi voit syödä palan keitettyä rintaa kasvissalaatin kera. Voit juoda vihreää teetä tai vettä. Ruokaa ei tarvitse suolata.

Ruokavalion edut ja haitat

Aloitetaan eduista ja eduista:

Jotkut vaihtoehdot ottavat huomioon oikean ja terveellisen ravitsemuksen periaatteet, jotka ovat hyödyllisiä paitsi elimistölle, myös terveydelle.

Kulutetun suolan määrän rajoittaminen auttaa eroon terveydellisistä ongelmista, esimerkiksi turvotuksesta. Lisäksi sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee ja paine normalisoidaan.

Tällainen ruokavalio on varsin tehokas.

Nyt haitoista, koska niitäkin on:

Eräitä ruokavalion muunnelmia voidaan kutsua varsin jäykäksi. Tällaiset rajoitukset eivät ole kaikki mahdollisia ja voivat johtaa turhautumiseen.

Jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti edusta heidän elämäänsä ilman suolaa ja pitävät suolaamattomien ruokien mautonta ja hämärää.

Jotkut ravitsemusterapeutit uskovat, että laihtumisen vaikutus havaitaan vain nesteen menetyksen sijaan rasvanpolttoon.

Suolan täydellinen hylkääminen voi aiheuttaa terveydelle korjaamatonta vahinkoa.

Suolatonta ruokavaliota on rajoitettu.

Ruokavaliota koskevat merkinnät ja vasta-aiheet

Missä tapauksissa suolaton ruokavalio on tarkoitettu ja siitä on hyötyä?

• On selvää, että tällainen ruokavalio on suunniteltu vähentämään painoa, joten se on sen arvoinen ihmisille, jotka kärsivät liiallisesta painosta.
• Jos on turvotusta, rajaamalla kulutetun suolan määrää auttaa eroon niistä.
• Suolaton ruokavalio on tarkoitettu niille, joilla on tiettyjä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
• Käyttöaiheet ovat ja tietyt munuaisten ongelmat.

Mutta on tilanteita, joissa suolaton ruokavalio voi olla haitallista:

• Kesällä lämmössä keho menettää suuren määrännestettä johtuen lisääntyneestä hikoilusta. Ja yhdessä hikinnan kanssa on myös suolaa. Ja jos siinä tapauksessa natriumkloridi ei tule ulkopuolelta, eli elintarvikkeiden kanssa, silloin tulee olemaan alijäämä, ongelmat alkavat.
• Kun henkilö harjoittaa raskasta fyysistä työtä, hän myös menettää osan suolavaroista. Siksi tässä tapauksessa suolatonta ruokavaliota ei pidetä sopivana ja jopa vaarallisena.

Tehokkuus ja palautetta ruokavaliosta

Onko suolaton ruokavalio tehokas? Kyllä.Ensinnäkin, jos sinulla oli turvotusta, voit unohtaa sen. Verenpaine on normaali ja sydämen toiminta paranee. Mutta olemme kiinnostuneita jostain muusta. Kuinka monta kiloa pystyt laihduttamaan? Joten jos valitsit 4 päivän vaihtoehdon, voit tänä aikana päästä eroon 2-3 kilosta. Jos noudatat kahden viikon ruokavaliota, voit laihtua jopa 7 kg. Mutta ruokavalion päätyttyä on tärkeää olla hajoamatta ja olla "menemättä ulos". Jatka syömistä oikein ja terveellisten ruokavalioiden noudattamista, muuten pudonneet kilot tulevat takaisin hyvin nopeasti. Ja säilyttääksesi vaikutuksen pitkään, voit jatkaa ruokavaliota kuukauden tai kahden kuluttua. Mutta on parempi seurata kuluttamaasi suolan määrää ja syödä aina oikein. Arvostelut ruokavaliosta ovat enimmäkseen myönteisiä. Monet vahvistavat, että he ovat huomanneet painonmuutoksia, ja varsin merkittäviä. Mutta jotkut valittavat edelleen, että ruoka näyttää aluksi mauttomalta, mutta jonkin ajan kuluttua kaikki loksahtaa paikoilleen ja ihminen tottuu suolattomiin ruokiin. Jotkut huomasivat yleiskuntonsa parantuneen ja jopa tunsivat keveyttä koko kehossaan ja elinvoimaisuudessaan. Voimme vain lisätä, että sinun on laihdutettava viisaasti ja vahingoittamatta terveyttäsi!

Kommentit

kommentteja