Miten aamusi alkaa:kahvin ja tupakan kanssa vai aamulenkillä? Useimmat ihmiset eivät ajattele, onko aamulla juoksemisesta hyötyä, ja mieluummin ensimmäinen vaihtoehto herättää keho. On myös niitä, jotka ovat varmoja, että aamulenkki on haitallista, että se on lisästressiä keholle, joka yön jälkeen on "aamulepotilassa": kaikki prosessit hidastuvat, ja yhtäkkiä se joutuu työskennellä tehostetussa tilassa mobilisoimalla kaikki resurssinsa. Tällaisille ihmisille aamujuoksun hyödyt eivät ole ilmeisiä, ja he suosivat iltalenkkejä, kun kroppa on jo tottunut olemaan hereillä. Kukaan ei tietenkään kiellä, että juoksu ja terveys liittyvät erottamattomasti toisiinsa, mutta koska juuri tämän terveyden taso ei ole kaikille sama, sinun tulee ryhtyä tarvittaviin varotoimiin ennen juoksun aloittamista aamulla: se on vain hyödyllistä, jos kuorma on valittu oikein. Jos tunnet olosi huonoksi, sinun tulee ehdottomasti käydä läpi kehosi kattava tutkimus ja lääkärin johtopäätöksellä mennä ohjaajan luo - hän valitsee sinulle yksilöllisen harjoitussuunnitelman ja hyväksyttävän kuormituksen. Muuten juoksemisen hyödyt muuttuvat komplikaatioiksi, varsinkin jos kärsit kroonisista sairauksista. Useimmat työssäkäyvät ihmiset sanovat, että heillä ei ole tarpeeksi aikaa juosta aamuisin, joten he lykkäävät sen myöhemmäksi. Onko iltalenkeilystä hyötyä? Pohjimmiltaan se on sama juoksu, vain eri aikaan päivästä. Siitä on epäilemättä hyötyä, mutta aamuharjoituksen kannattajat huomauttavat, että iltaisin ympäristötilanne on huonompi: ilma on saastunutta, mikä ei vaikuta hyvinvointiin parhaiten. Ja ne, jotka tekevät töissä fyysistä työtä tai joutuvat työskentelemään myöhään, ovat liian väsyneitä pakottamaan itsensä myös juoksemaan. Sinun ei kuitenkaan kannata miettiä, onko iltajuoksu hyvää laihduttajalle, jos tämä on ainoa mahdollinen aika treenata. Pääasia on aloittaa. Jos et ole monien päivien (viikkojen, kuukausien) aikana pystynyt pakottamaan itseäsi nousemaan lämpimästä sängystäsi lähtemään lenkille, muista, että se on paljon helpompaa tehdä illalla, kun keho on vielä paikallaan. aktiivinen. Ja jonkin ajan kuluttua, kun juoksemisesta on tullut tapa, voit siirtyä aamutunneille.
Terveyteen kohdistuva terveysvaikutus aamuisin ja iltaisin
Paras työkalu särkymisen torjumiseksiнервами — это именно бег утром или вечером. Также начать тренировки и сделать своей привычкой пробежки трусцой стоит тем, кто страдает от бессоницы. Эффект очень прост и поэтому вдвойне интересен: после бега с утра ваш организм мобилизован и готов к труду, в результате чего его работоспособность повышается. Ну а пробежка вечером дает возможность успокоиться, «сжечь» полученный в результате стрессов адреналин, снять накопившееся за долгий и трудный день напряжение. Можно даже не задумываться над тем, полезен ли бег по утрам и вечерам, а просто начать подобные тренировки. Отличное самочувствие и впечатляющее спокойствие будут лучшими ответами на невысказанные вопросы. Почему бег вечером или утром является эффективным средством против стрессов и нервов? Все дело в эндорфинах: выделяемые во время занятий, они оказывают состояние «спокойной эйфории». Причем интересно, что для этого не обязательно бежать быстро. Можно начать свой путь к оздоровлению с бега трусцой или даже просто на месте — эффект все равно будет впечатляющим. Если заниматься достаточно интенсивно, эндорфинов будет выделяться в 5 раз больше, чем во время сидения. Пятикратное повышение уровня гормона в крови дает ощущение радости и благополучия, причем как физического, так и морального, подавляет те эмоции, которые могут нанести вред нервам (чувства злости, разочарованности, обиды), позволяет забыть о боли и голоде. Эндорфины — это источник хорошего настроения, а значит и психоэмоционального здоровья. Поэтому если вы еще не бегаете, как раз стоит начать, пусть даже трусцой или на месте — главное, чтобы занятия были регулярными. О том, полезен ли бег по вечерам и утрам, можно даже не спрашивать у подруг или знакомых, практикующих его в течение 15-20 лет. Достаточно посмотреть на этих девушек и женщин и пообщаться с ними, чтобы увидеть, какой эффект дает бег. Если практиковать его в течение нескольких лет — дома на месте, в спортзале на беговой дорожке, на стадионе легкой трусцой,- он к лучшему изменит психологический портрет, сделает личность более полной. Увлекающиеся им девушки и женщины не испытывают недостатка в эндорфинах, стрессовые ситуации не наносят вред их нервам, так как они просто спокойнее относятся к трудностям жизни. Бегуньи со стажем доброжелательны и милы, общительны и неконфликтны. Начать тренировки действительно стоит, особенно зная, чем полезен бег в долгосрочной перспективе. Он дает нервной системе отдых, уменьшает нагрузки на организм. Если такой эффект присутствует постоянно, то на первых порах физическая и особенно умственная работоспособность повышается, после чего в течение долгого времени держится на стабильно хорошем уровне. Также благодаря активному действию эндорфинов значительно увеличиваются творческие возможности, причем даже в возрасте за 50 лет. Учитывая все это, просто неразумно быть против бега с утра или вечером. Также стоит учесть то, какое действие оказывается на иммунитет и кровообращение. Полезный эффект от бега по утрам и вечерам, даже легкой трусцой или просто на месте, проявляется в увеличении выработки гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это повышает защитные свойства крови и сопротивляемость различным микроорганизмам, тем самым снижая риск возникновения заболеваний и вред, если они, недуги, все-таки проявились. Так что начать бегать стоит, причем регулярно и круглый год, даже зимой. При постоянных занятиях улучшение кровообращения идет об руку с повышением надежности сердечно-сосудистой системы и аэробной продуктивности. Результаты многочисленных исследований показывают, что ключевые показатели (например, ЭКГ) женщин в возрасте 40-50 лет, постоянно занимающихся бегом с утра или по вечерам, находятся на том же уровне, что и у здоровых молодых девушек 18-25 лет. Начать бегать, хотя бы на месте или трусцой, стоит еще и потому, что это укрепляет сердечные мышцы (главным образом — левый желудочек), причем без их патологического увеличения. Это уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, вред от которых, как вы понимаете, может быть огромным. Также в пользу бега с утра или вечером говорит снижение частоты пульса, как в состоянии покоя, так и во время тренировок. В результате чего как нагрузки, так и стрессовые ситуации организм переносит легче. 
Aiotteko ajaa laihtua aamuisin?
Jos haluat pudottaa ylimääräisiä kiloja,Olen varma, että sinulla on paljon kysymyksiä. Onko aamulenkki tehokas painonpudotuksessa? Tämän seurauksena voin saavuttaa ohuen vartalon? Mikä koulutusohjelma minun pitäisi valita? Onko aamulenkki hyvää ihmisille, jotka ovat erittäin ylipainoisia? Milloin minun on henkilökohtaisesti parempi tehdä harjoitukset, aamulla tai illalla? Mitä voin saavuttaa, kuinka paljon voin laihtua juoksemalla kolme kertaa viikossa 20 minuuttia? Vastaukset näihin kysymyksiin ovat täysin yksilöllisiä. Tietenkin ensinnäkin sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja selvitettävä, onko aamulenkki hyödyllinen sinulle henkilökohtaisesti, vai päinvastoin, tällaiset kuormat ovat vasta-aiheisia. Muista, että et voi liioitella sitä tässä asiassa, jotta et vahingoita kehoasi. Mutta yleensä vastaus kysymykseen, onko aamuhölkkä hyödyllistä, on kyllä. On todistettu, että jopa nopea kävely, paikan päällä harjoitteleminen ja erityisesti lenkkeily auttavat polttamaan yli 400 kcal tunnissa (energiankulutus riippuu kehon painosta). Jos aloitat juoksemisen vähintään joka toinen päivä, pääset kahdessa viikossa helposti eroon 3500-4000 kcal eli toisin sanoen yli 500-600 grammasta rasvakudosta. Ja tämä on talvella! Kesällä, kuumalla säällä, menetykset ovat vieläkin merkittävämpiä ja miellyttävämpiä. Voit nähdä, kuinka hyödyllistä säännöllinen aamulenkki on, kun poltat kilon rasvakudosta puolessatoista viikossa. Hyväksy, tällaisten tulosten saavuttamiseksi kannattaa voittaa laiskuus ja aloittaa harjoittelu! Tässä on joitain yleisiä suosituksia niille, jotka harkitsevat aamulenkkeilyä keinona laihtua:
- Ennen lenkkeilyä voit juoda makeaa teetä, lasillista jogurttia tai syödä omenaa ja aterioida tunnin kuluttua luokista
- aamulla aamulla laihtuminen on tehokkainta yhdessä ruokavalion kanssa
- Jalkapallon jälkeen (tai ennen sitä) tee ylimääräisiä harjoituksia: esimerkiksi ravista lehdistöä
- rasvanpoltto alkaa kolmenkymmenen minuutin harjoittelun jälkeen, joten vähitellen yrittää lisätä aikaa
On myös huomattava, että aamulenkki on tarkoitettuPainonpudotus tarjoaa myös "jäännöskuormituksen" lihaksille. Harjoittelun jälkeen he kuluttavat yhä enemmän happea vielä 2-3 tuntia, mikä johtaa ylimääräiseen energiankulutukseen. Näin rasvaa poltetaan, vaikka olet jo lepäämässä. Ja samanlainen "jäännösvaikutus", vaikkakaan ei niin aktiivinen, havaitaan jopa lenkkeilyn tai paikallaan kävelemisen aikana. Joten painon pudottamiseksi ja terveytesi parantamiseksi kannattaa todella aloittaa joitakin toteutettavissa olevia harjoituksia. Huomaa, että juoksemisesta on toinenkin konkreettinen hyöty: se vaikuttaa positiivisesti hiilihydraattiaineenvaihduntaan, normalisoi hengitystä, palauttaa maksan ja ruoansulatuskanavan oikean toiminnan, parantaa luiden kuntoa - sanalla sanoen auttaa juuri niitä elimiä ja järjestelmiä, jotka ovat eniten vahingoittuneita todellisuudessamme. Lisäksi juokseminen on tehokas ikääntymistä estävä työkalu. Harjoittelulla on myönteinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön, mikä lisää nesteen virtausta nikamavälilevyihin ja nivelrustoon. Tämä lisää iskuja vaimentavia ominaisuuksia ja antaa ODS:lle hyvän suojan ikään liittyviltä rappeuttavia muutoksia vastaan.
Aloittaminen
Jos kysymys on "Onko hyvä juosta aamulla?"» vastasit itsellesi kyllä ja sinulle on selvää, että juoksu ja terveys liittyvät läheisesti, voimme antaa sinulle neuvoja, kuinka pääset helpommin alkuun ja mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota:
Ja on erittäin tärkeää aloittaa harjoittelu ensimmäisestä päivästäjuokse oikein, yliväsyttämättä vartaloa, mutta samalla älä anna sille löysyyttä. Joten jos harjoittelet 25-30 minuuttia, sinun ei tarvitse välittömästi puristaa kaikkia voimiasi ja lopettaa harjoitusta pitäen kiinni vain tahdonvoimasta. Jos juokset jonkun kanssa, hidasta vauhtia, aloita lenkkeilyllä tai juoksemalla paikallaan. Harjoittele siten, että kuormitus on hallittavissa eikä vahingoita kehoasi. Tietysti aktiivisella harjoittelulla lihaksesi väsyvät, ja sinä tunnet sen. Siksi monien tyttöjen on vaikea määrittää, milloin intensiivinen juoksu on äärimmäisen väsyttävää, mutta samalla hyödyllistä ja milloin intensiivinen liikunta jo uhkaa terveyttä. Mutta sinulla ei ole tällaista ongelmaa, koska kerromme sinulle yhden yksinkertaisen kaavan. Sen avulla voit aina ymmärtää, kuinka tehokkaasti opiskelet. Joten kaava on: ota luku 220, vähennä siitä ikäsi ja kerro tuloksena oleva luku 0,6:lla. Tämä on toimintojesi "alaraja". Vähennä nyt ikäsi 220:sta ja kerro saatu luku 0,8:lla. Tämä on harjoittelusi "yläraja". Esimerkiksi 25-vuotiaalle tytölle rajat ovat 117 ja 156. Nämä rajat eivät ole muuta kuin sykkeesi harjoituksen aikana. Mittaa se harjoituksen aikana juoksusykemittarilla. Ja katso sitten tuloksia: jos pulssi on rajojen välissä, se tarkoittaa, että harjoittelet tarpeeksi tehokkaasti. Jos se on pienempi kuin alamerkki, voit turvallisesti lisätä juoksun intensiteettiä. Jos pulssi ylittää ylärajan, tämä tarkoittaa, että kuormat ovat jo haitallisia ja sinun on hidastettava. Mutta muista, että tämä kaava antaa vain likimääräisen tuloksen: päätös aloittaa juoksut, keskittyen vain siihen, ei ole menestynein ja oikea. On parempi ottaa ensin yhteyttä valmentajaan, joka kehittää yksilöllisen juoksuohjelman (nopeasti, lenkkeilemällä tai jopa paikan päällä - kaikki riippuu kehon tilasta). Tämän seurauksena sinulla on käsissäsi yksityiskohtainen tuntisuunnitelma, jonka voit tarkistaa kaavasta.
Missä ajaa
Tietenkin sinun täytyy aloittaa juokseminen oikeinValitse harjoitusalue huolellisesti. Pinnoille ei ole erityisiä vaatimuksia: ulkona treenaamalla voi juosta luonnon- ja tekonurmella, asfaltilla, kovalla alustalla. Jos olet kuntosalilla, voit juosta juoksumatolla tai vain lattialla. Tärkeintä on, että "työpinta" on mahdollisimman tasainen - se on turvallisempaa, koska kompastumis- ja loukkaantumisriski on pienempi. Muista kuitenkin, että pehmeämmät pinnat (esimerkiksi sama ruoho) rasittavat vähemmän jalkojen niveliä. On selvää, että jos päätät aloittaa harjoittelun kesällä, valintasi on laajin. Voit juosta metsässä, nauttia raikkaasta ilmasta, voit mennä lähimmälle hyvin päällystetylle urheilukentälle, voit vihdoin käydä kuntosalilla. Mutta kylmällä talvella on parempi olla vaarantamatta terveyttäsi ja jalkojasi ja kulkea lumen ja jään läpi. Huonon sään tavoin on käytännöllisempää käydä kuntosalilla sen kuntolaitteiden kanssa. Mutta sähköisellä juoksumatolla on myös etunsa. Tällaista konetta käytettäessä voit ajaa useita erilaisia ohjelmia, hallita niiden voimakkuutta ja nähdä jatkuvasti nykyiset tulokset. Talvella salilla juokseminen voi olla yhtä tehokasta kuin kesällä juokseminen ulkona. Älä siis ole huolissasi siitä, milloin aloittaa harjoittelun – ensimmäinen lenkkisi tiellä erinomaiseen fyysiseen kuntoon voidaan tehdä mukavasti mihin aikaan vuodesta tahansa. Toivomme, että juoksemisen edut ovat nyt ilmeisiä sinulle. Mutta muista: menestys tulee vain säännöllisellä harjoittelulla, joka noudattaa hyvin suunniteltua ohjelmaa ja tuo maksimaalista hyötyä, ei haittaa. Tee juoksusuunnitelma valmentajasi kanssa, valitse paikka ja aloita harjoittelu. Ole terve ja rakasta juoksemista! Suosittelemme lukemaan:
