Kuntoharjoittelu on hyväksi terveydelle, mmlukuja ja jopa moraalia. Loppujen lopuksi on paljon mukavampaa nähdä itsesi peilistä sävyisellä vartalolla, litteällä vatsalla ja siististi muotoilluilla käsivarsilla ja jaloilla. Ja naiset yrittävät, juoksevat ja käyvät salilla, tekevät harjoituksia aamulla - kaikki voimansa heitetään kuninkaalta näyttämiseen. Ja harvat ihmiset ajattelevat sitä, että sinun ei tarvitse vain harjoitella, sinun on myös säädettävä ruokavaliotasi. On otettava huomioon, että kunto on eräänlainen shokki keholle. Ja myös — Tämä on energian maksimaalista käyttöä, joten vain oikea ravitsemus voi kompensoida kustannukset. Lisäksi et voi noudattaa tiukkaa ruokavaliota - tämä on täynnä aineenvaihduntahäiriöitä ja hyvinvoinnin heikkenemistä. Mutta tasapainoisen ruokavalion valitseminen ottaen huomioon työaikataulusi ja urheilutoimintasi on yksinkertaisesti välttämätöntä.
Kuntoluokat
Jos et harrasta raskasta voimaharjoittelua,mutta on vain aika laittaa kuva järjestykseen, niin ei tarvitse muuttaa mitään erityistä. Täällä pääohjelmasi on kuntoilu. Mutta tämä on vain, jos tavoitteesi on vain pitää itsesi kunnossa. On kuitenkin myös ruokia, jotka on sisällytettävä ruokavalioosi. Varsinkin jos urheilusta on tullut osa elämääsi:
- Aminohapot - niitä löytyy lihasta ja kaloista, joten älä koskaan luovu tällaisista tuotteista.
- Vitamiinit ja kivennäisaineet - kaikki tietävät, että se on ennen kaikkea hedelmiä ja vihanneksia;
- hiilihydraatit;
- Nestemäinen ei saa juoda paljon, vain älä korvaa vettä ja mehuja maidolla tai kahvalla kondensoituneella maidolla.
Meidän on puhuttava hiilihydraateista erikseen, joskunto tai vakava urheilu ovat kuitenkin tulleet elämääsi pitkään. Monet ihmiset yhdistävät hiilihydraatit pulloihin ja kakkuihin ja ovat hyvin väärässä! Urheiluhan maksaa energiaa, ja sitä täydennetään yksinomaan hiilihydraateilla. Sinun tarvitsee vain tietää "oikeat" tuotteet:
- Muffinit karkean jauhatuksen oksasta;
- Kaurapuuro evästeet;
- Hedelmämehut;
- Kissel, mukaan lukien maito;
- Kuivatut hedelmät.
Saatavilla on myös erikoistuotteita, joissa on merkintä "fitness" — ne on suunniteltu ottaen huomioon kehon energiantarpeet ja ne on tarkoitettu urheileville ihmisille.
Näytevalikko kuntoluokille
Valkoinen leipä ja pullat tulisi jättää poiskiihkeä, kuuma." Unohda suklaa ja leivonnaiset, luovu kakuista ja voista. Mutta älä liioittele sitä - voit esimerkiksi syödä tummaa suklaata huolehtimatta vartalostasi. Tarkemmin sanottuna urheilua pelatessa (varsinkin jos pidät kuntoilusta) sinun tulee noudattaa seuraavaa valikkoa:
- Aamiainen: teetä tai kahvia sokerilla, kaurahiutaleita maidolla tai kaurapuuroilla, pari evästettä tai "Fitness" -sarjan viljaa;
- Lounas: kasviskeitto broilerilla, tuore vihannesalaatti, keitetyt naudanliha, hedelmät;
- Snack: luonnollista jogurttia tai teetä, kaurahiutaleita, hedelmiä;
- Illallinen: tuorejuustokasvi tai yksinkertaisesti raejuusto maidon kanssa, ehkä teekahva kakun kanssa täysjyväjauhoja.
Tämä on esimerkki yhdestä päivästä, mutta se ei ole ollenkaantarkoittaa, että "oikean ravitsemuksen" käsite on juuri tässä esimerkissä. Aamulla opiskellessa kannattaa syödä pieni välipala etukäteen. Vain vähän - esimerkiksi syö yksi keksejä tai bagelia tai pala keitettyä lihaa. Tämä pätee myös aamulenkille - sinun ei pitäisi tehdä sitä tyhjään vatsaan, muuten kuntoilusta ja urheilusta yleensä tulee todellista kidutusta. Jos aiot treenata illalla, mutta et ole aiemmin ehtinyt lounaalle, sinun täytyy ehdottomasti syödä jotain. Tosiasia on, että tällainen äärimmäinen harjoittelu tyhjään vatsaan voi johtaa melko vakaviin terveysongelmiin. Mutta urheilu on loppujen lopuksi suunniteltu antamaan terveyttä eikä viemään sitä pois. Kun harrastat kuntoilua, sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota - sinun tarvitsee vain luoda itsellesi oikea aikataulu ja syödä 4 kertaa päivässä. Mutta muista, että jos "suosikkeihisi" kuuluu vakava urheilu, jaa ateriat 6-7 kertaa päivässä. Jos sinulla on akuutti nälän tunne klo 19-00 jälkeen, voit syödä omenan tai juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä. Älä unohda, että sinun tulee olla hyvällä tuulella tunneilla - tulos riippuu myös tästä. Mutta kuntoilu tyhjään vatsaan on varmasti haitallista – sekä moraalillesi että fyysiselle kunnostasi. Ja vielä enemmän, jos harjoitukset liittyvät voimaharjoitteluun - käsipainoilla ja tankoilla urheilu vaatii keholle lisäravintoa.
Raskas liikunta
Ihmiset, jotka ovat vakavasti mukana urheilussa (jakuntoilua pidetään periaatteessa kevyenä harjoituksena), pitäisi kiinnittää enemmän huomiota ravitsemukseen. Tyypillisesti raskasta ja voimaharjoittelua tapahtuu useita kertoja viikossa, eikä joka päivä. Muista - kun pelaat urheilua, sinun on otettava mahdollisimman vähän ruokaa, joka on huonosti sulavaa. Näitä ovat: pavut, herneet, laardi, kaali. Tosiasia on, että nämä tuotteet "makaavat" kuolleena painona vatsassa, ja kun olet luokassa, röyhtäily, pahoinvointi ja oksentelu ovat täysin mahdollisia. Ja jos et noudata ravitsemussääntöjä, seurauksena on ruoansulatuskanavan häiriö. Mutta harjoituksen jälkeen (urheilu kuluttaa edelleen suuresti kehoa) sinun täytyy syödä hyvin ja sydämellisesti. Tässä ovat hyödyllisiä korkeahiilihydraattiset ruoat: liha, pasta, perunat, kaura, viinirypäleet. Nämä ruoat nostavat verensokeria ja vapauttavat energiaa hitaammin. Ymmärrä, että kuntoilu ja urheilu eivät ole kuolemantuomio tai syy kieltää itseltäsi kaikkea.
Muutamat yleiset ravitsemusmääräykset
- Kolme tuntia ennen urheilua, sinun täytyy syödä;
- Muista ottaa vettä junan kanssa - kunto ja urheilu vetää kaikki ruoanmehut;
- Kun harjoitat kuntoa, noudata seuraavia ohjeitamenetelmät: vähemmän on parempi. Tämä tarkoittaa seuraavia - voit tehdä pienemmän määrän harjoituksia, mutta ne ovat laadullisia. Ja heti oppitunnin aikana ymmärrät kuinka paljon ja mitkä liikkeet tulisi suorittaa useammin tai harvemmin.
Muuten, kaksi tuntia voimaharjoittelun jälkeenSinun täytyy ehdottomasti syödä, ja tämän ajanjakson ruoan tulee olla tyydyttävää ja tyydyttävää. Syö esimerkiksi lihapala, pese se lasillisella smetanaa ja syö pari banaania. Tällaisen ruoan sulaminen ja kehon hitaasti kyllästäminen energialla vie kauan - tätä tarvitaan. Juuri mitä "otit", urheilu palautetaan.
Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä
Kaikille kuntoilua harrastaville ja urheilua harkitsevilleNormaalissa elämäntavassa on välttämätöntä ymmärtää selkeästi, mitä ruokia tulisi syödä ja milloin. Ensinnäkin sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka voidaan sulattaa nopeasti ja luovuttaa energiaa: rusinoita, hunajaa, riisiä, maissia, suklaata, leipää ja makeita keksejä. Nämä ruoat tulee syödä ennen harjoittelua. Joten niistä saatu energia ja kalorit katoavat hyvin nopeasti. Toiseksi, sinun on tunnistettava tuotteet, jotka ovat hyödyttömiä ennen kuntotuntia, mutta ovat erittäin hyödyllisiä kaksi tuntia harjoituksen jälkeen. Näitä ovat: pasta, viinirypäleet, perunat, appelsiini, kaurapuuro tai kaurahiutaleet. Ei ole turhaa, että kuntosalikerhoilla tai kuntosaleilla on aina baareja, joissa suosituin tuote on appelsiini- ja viinirypälemehu. Tosiasia on, että kun harjoittelet kuntoa, kehossa on suuri glukoosin menetys. Juuri nämä hedelmät voivat välittömästi nostaa sen tason halutulle tasolle. Kolmanneksi on elintarvikkeita, jotka alkavat hajota ja sulaa (ja siten vapauttaa energiaa) paljon hitaammin. Miksi tällaisia tuotteita tarvitaan? Kaikki on hyvin yksinkertaista - kunto ei tarkoita rentoutumista harjoituksen jälkeen. Loppujen lopuksi siellä on luultavasti joko lounas tai illallinen. Ja täällä tarvitset seuraavat tuotteet: jogurtit, maito, smetana ja raejuusto, greipit, luumut, jäätelö. Periaatteessa ei ole mitään vaikeaa ymmärtää, millainen ravitsemus on oikea. Tärkeintä on harkita huolellisesti kaikkia suosituksia. On myös tärkeää oppia yksi totuus: kunto ja urheilu eivät ole raskasta velvollisuutta. Sinun ei pitäisi tiukasti rajoittaa itseäsi kaikessa ja nälkäistä kehoasi. Yksikään ravitsemusterapeutti ei sano, että paastopäivillä pitäisi syödä vain salaatteja ja vihanneksia. Kuntoilua ja urheilua ei voi yhdistää paastoon. Tällä lähestymistavalla voit odottaa paitsi peruuttamattomia prosesseja kehossa, myös melko vakavia sairauksia.
