«Olet mitä syöt».Tämä totuus on ollut ihmisten tiedossa satoja vuosia. Mitä syömme? Kahvi, valmisruoat, rasvaiset ja paistetut ruoat muodostavat leijonanosan nykyihmisen kokonaisruokavaliosta. Kaikki ovat niin tottuneet tähän, että he eivät pidä sitä tärkeänä. Ja turhaan. Sekä naisten että miesten tulee syödä oikein. Ja naiset — erityisesti. Oikea ravitsemus merkitsee naisille paljon. Miksi? Yritetään ymmärtää tämä kysymys perusteellisemmin. Ehkä jos tarkistat ruokalistasi, voit välttää monia ongelmia ja estää uusien syntymisen. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mitä "oikea ravitsemus" sinänsä tarkoittaa. Mistä et esimerkiksi pitänyt nyytissä tai pastassa? Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä. Koska tämänpäiväisen keskustelumme aiheena on "oikea ravitsemus", puhumme erityisesti ravitsemusperiaatteesta, emme vain terveellisistä ruoista.

Mikä on hyödyllistä ravitsemukselle?

Saatat nauraa ja kysyäMihin ylipäätään tarvitset tätä terveellisintä ravintoa, koska elät jo hyvin. Se ei ole huono, se ei ole huono, mutta kuinka kauan? Ja ymmärrätkö, että monet jo olemassa olevista ongelmista johtuvat juuri siitä, että syöt pohjimmiltaan väärin? Epäterveellinen ruokavalio voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

• Ylimääräinen ruumiinpaino

Kuinka monta naista luulet olevan tyytyväisiä omaankuva? Kuten tilastot osoittavat, tällaisia ​​onnekkaita naisia ​​on vain noin 18 prosenttia. Toinen 8 prosenttia kauniista sukupuolesta haaveilee muutaman kilon lihomisesta. Muut naiset käyvät uuvuttavaa, lähes loputonta kamppailua ylimääräisten kilojen kanssa. Lisäksi useimmissa tapauksissa tämä taistelu johtuu tiukoista ruokavaliorajoituksista — yksinkertaisesti sanottuna erilaisiin kuviteltaviin ja käsittämättömiin ruokavalioihin. Useimmiten tämä päättyy epäonnistumaan — laiminlyönnistä. Mutta vaikka naisella olisi poikkeuksellista tahdonvoimaa ja hän sanoo hyvästit ylimääräisille kiloille, ne palaavat hyvin nopeasti. Ja joskus he jopa nappaavat ystäviään. Yhteensä — taas ylipainoa, taas uuvuttavaa dieettiä. Ja niin — koko elämäni. Voit kuitenkin tulla toimeen paljon pienemmällä verellä — Riittää, kun mietit ruokavaliotasi uudelleen. Jos siirryt oikeaan ravintoon, menetät varmasti ylimääräisiä kiloja. Tämä ei tietenkään tapahdu yhtä nopeasti kuin tiukalla ruokavaliolla. Mutta he myös «söivät» Olet lihava myös viikossa, eikö niin? Tämä laihdutusmenetelmä ei aiheuta haittaa terveydelle. Lisäksi ylipaino ei tule takaisin.

• Ihon kunto

Tiesitkö, että laajentuneet huokoset tukkivat(mustapäät) ja näppylät ovat usein vain seurausta huonosta ruokavaliosta? Onko tämä tuttu ongelma? Kiinnitä huomiota ruokavalioosi — keinotekoiset säilöntäaineet ja väriaineet, makeiset (erityisesti kaakao ja suklaa), leivonnaiset tekevät tyhjäksi kaikki pyrkimyksesi päästä eroon aknesta.

• Hiusten ja kynsien kunto

Ohuet halkaistut latvat, hauraat kynnet —nämä ongelmat ovat myös usein seurausta huonosta ravitsemuksesta. Ja jos et harkitse uudelleen näkemyksiäsi ravitsemuksesta, et todennäköisesti selviä näistä ongelmista riippumatta siitä, kuinka paljon rahaa käytät erilaisiin lääkeshampooihin ja kynsien vahvistajiin.

• Ruoansulatuskanavan tila

Ja on sanomattakin selvää, että se johtuu ravinnostaRuoansulatuskanavasi tila riippuu. Nykyään gastriittia esiintyy joka kolmannella henkilöllä. Joka kuudes on «onnekas» kohtaavat sellaisen vitsauksen kuin mahahaava. Ja on helppo arvata, että välipalalla, prosessoiduilla ruoilla ja muilla roskaruokilla oli tässä merkittävä rooli.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet

Oikea ravitsemus — käsitekollektiivinen. Ja kun puhutaan oikeasta ravinnosta, emme saa unohtaa, että on erittäin tärkeää paitsi mitä syöt, myös kuinka. Ja myös mitä juot. Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä.

• Haitallisten tuotteiden hylkääminen

Se on sanomattakin selvää ensinnäkinOn välttämätöntä sulkea pois haitalliset tuotteet. Tällaisia ​​tuotteita on melko paljon — Tämä kaikki sisältää suuren määrän keinotekoisia säilöntäaineita ja väriaineita. Lisäksi tavallinen maito voi olla haitallista — kiinnitä huomiota sen säilyvyyteen. On aivan luonnollista, että luonnollista maitoa ei voi säilyttää kuusi kuukautta, eikö niin? Chips, keksejä, purukumia ja muita herkkuja — tiukalla mustalla listalla! Etkö voi kuvitella elämää ilman keksejä? Paista se itse. Rakastatko sirujen syömistä television katselun aikana? Uskokaa minua, leipä sopii tähän rooliin täydellisesti. Yritä korvata rasvainen porsaankyljys keitetyllä kananrintalla — kehosi kiittää sinua varmasti.

• Keitto

Ruokavalinnan lisäksi se on erittäin tärkeääkypsennä ne oikein. Kananrintaa, leivitetty korppujauhoissa ja paistettu valtavassa määrässä voita, paistettujen perunoiden kanssa — Tämä ei selvästikään ole esimerkki oikeasta ravinnosta. Mutta sama kananrinta, höyrytetty, keitettyjen tai uuniperunoiden kanssa, on paljon terveellisempää. Paistaminen — Ei ollenkaan paras tapa valmistaa ruokaa. Ruoka on parasta keittää tai höyryttää — Onneksi kaksinkertaisen kattilan hinta ei ole niin korkea. Eläinrasvoja kannattaa välttää, mutta oliiviöljyn tulee aina olla jääkaapissa.

• Juomajärjestelmä

Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät liitä mitäänmitä he juovat. Ja erittäin — aivan turhaan! Hiilihapotetut juomat, pakatut mehut, kahvi — kaikella tällä on erittäin kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Ja useimmissa tapauksissa myös ruumiinpainon perusteella. On paljon terveellisempää juoda puhdasta juomavettä, vihreää teetä ja vastapuristettuja mehuja. Ja nesteen tilavuus on myös erittäin tärkeä — Sinun on juotava vähintään puolitoista litraa nestettä päivässä, keittoja lukuun ottamatta.

• Ruoan saannin taajuus

Nykyajan elämäntahti määrää senravinnon erityispiirteet. Yleensä nämä ovat välipaloja päivän aikana ja runsas, runsas illallinen. Mutta tätä ei pidä tehdä missään olosuhteissa, koska sekä maha-suolikanavan toiminta että aineenvaihdunta häiriintyvät. Ihannetapauksessa aterioiden tulisi olla murto-osia — annosten tulee olla pieniä, ja aterioiden välinen tauko — enintään kolme tuntia. Ja sinun ei pitäisi keksiä erilaisia ​​tekosyitä — » töissä ei ole paikkaa laittaa ruokaa», «kokki tilaa roskaruokaa» ja muut. Tavallisen hampurilaisen sijaan voit ostaa omenan tai jogurtin, eikö niin? Ja kahvilassa voit tilata paistettujen perunoiden sijaan kasvissalaattia, eikö niin? Niin paljon terveellisestä syömisestä!

Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen

Joten mikä on oikea ravitsemus naisille?vain tarpeellista, keksimme sen. Mitä seuraavaksi? Ja sitten soveltaa hankittua tietoa käytännössä. Todellisuudessa se ei tietenkään ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää — ruokailutottumuksistasi luopuminen on erittäin, hyvin vaikeaa. Jos sinulla on rautaista tahdonvoimaa, voit tehdä sen yhdessä päivässä — nousi aamulla ja aloitti uuden elämän. Mutta useimmille ihmisille tämä tehtävä — fantasian rajalla. Varmista, että et menetä malttiasi ja luovu ajatuksesta siirtyä oikeaan ravintoon, tee se vähitellen. Luovu ensin haitallisesta tuotteesta, josta sinun on helpoin erota. Lisää viikon kuluttua toinen tuote — ja niin edelleen, kunnes ruokalistallasi on vain terveellisiä ruokia. Tämä kestää tietysti jonkin aikaa. Mutta ei ole turhaa, että yleinen viisaus sanoo, että mitä hiljaisemmin ajat, sitä pidemmälle pääset. Muuten luovut tästä ravintojutusta ja palaat nyytiin ja paistettujen kyljysten pariin. Ja olemme jo puhuneet tällaisen ravitsemuksen riskeistä edellä. Lisäksi itseluottamus voi kärsiä — Tytöille itsensä lyöminen on yleensä hyvin tyypillistä. Ja muista — Jos et voinut vastustaa ja söit jotain haitallista, älä missään tapauksessa luovuta. No, söimme ja söimme — Tämä ei ole syy luopua terveellisistä elämäntavoista, eihän? Jos sinulla on epäilyksiä tästä tai toisesta tuotteesta tai et vain keksi mitä syödä nyt, mene ravitsemusterapeutin puoleen. Lisäksi tämän asiantuntijan luona tulisi käydä myös niiden ihmisten, jotka kärsivät jostakin kroonisesta sairaudesta — Lääkäri auttaa sinua myös muokkaamaan ruokavaliotasi.

Näytevalikko

Näyttää siltä, ​​​​että kaikki on enemmän tai vähemmän selvää.Mutta jotta kuva olisi täydellinen, suosittelemme tutustumaan terveellisen ravitsemusmenun malliin. Tietenkin se on hyvin ehdollinen ja voit muuttaa sitä makusi ja halusi mukaan. Mutta saat silti karkean käsityksen. Niin:

• aamiainen

Keitä aamiaiseksi kaurapuuro maidon kanssa,lisää hieman voita. Myöskään juustovoileipä ja tee eivät haittaisi. Tällainen aamiainen antaa sinulle energiaa lounaaseen asti, etkä yksinkertaisesti tarvitse välipaloja. Aamiaisella on valtava rooli yleensä - Sitä ei missään tapauksessa saa jättää väliin. Muuten välipalat ja aineenvaihduntahäiriöt ovat yksinkertaisesti taattuja. Mikä tahansa puuro käy aamiaiseksi. Mutta tärkein ehto on - Sen ei pitäisi olla pikapuuroa, jonka päälle kaadat vain kuumaa vettä. Tämäntyyppinen puuro ei sisällä hyödyllisiä ravintoaineita, vain säilöntäaineita ja arominvahventeita. Siksi on paljon viisaampaa viettää vähän aikaa ja keittää tavallista puuroa.

• lounas

Toinen aamiainen tai, kuten nyt on tapanalounasta ei myöskään kannata jättää väliin. Syö hedelmiä tai jogurttia - mistä pidät eniten. Mutta ei pidä syödä liikaa... pieni välipala riittää. Tietysti kannattaa syödä vain jos siltä tuntuu.

• lounas

Lounaaksi kannattaa syödä kasviksiatai kanakeittoa, lihapala kasvisten kera lisukkeena. Jos sinun on pakko ruokailla ulkona, keitto voidaan helposti korvata jollain maukkaalla ja terveellisellä salaatilla - esimerkiksi Caesar-salaatti.

• Iltapalaa

Iltapäivän välipalaksi voit syödä mitä tahansa hedelmiä tai vihanneksia tai juoda juomajogurttia. Voit lisätä leipää jogurttiin. Tai pala ruisleipää.

• päivällinen

Sananlasku siitä, että sinun on luovutettava illallinenviholliselle, ei ole kaukana totuudesta. Koko illallista ei tietenkään pidä antaa pois. Mutta muista - Illallisen tulee olla melko kevyt. Syö esimerkiksi raejuustoa hedelmien kanssa. Lisää vain hienonnettuja hedelmiä tavalliseen raejuustoon, ja voit kruunata kaiken juomajogurtilla. Juuri ennen nukkumaanmenoa, jos tunnet nälkää, voit juoda lasillisen kefiiriä tai heikkoa, makeuttamatonta teetä. Yleensä noin kuukauden syömisen jälkeen tällä tavalla huomaat hämmästyttäviä muutoksia kehossasi. Ja usko minua, jos onnistut noudattamaan terveellistä ruokavaliota kuukauden ajan, et todennäköisesti halua palata entiseen elämäntapaasi. Ensinnäkin olisi typerää vaihtaa naisille sen helppoutta ja erinomaista hyvinvointia, jonka oikea ravitsemus tarjoaa. Toiseksi, nopeasti lentävät ylimääräiset kilot vähentävät halua syödä jotain hirveän haitallista roskaruokaa. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja