"Sinä olet mitä syöt." Tämä totuus on ollut tiedossa ihmisille yli sata vuotta. Ja mitä syömme? Kahvi, valmisruoat, rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet muodostavat leijonanosan koko ihmisen ruokavaliosta. Tähän kaikki on niin tottunut siihen, että he eivät kiinnitä mitään merkitystä. Ja hyvin turha. Sekä naisten että miesten pitäisi syödä oikein. Ja naiset - etenkin. Oikea ravitsemus naisille tarkoittaa hyvin, hyvin paljon. Miksi? Yritetään ymmärtää tämä asia perusteellisemmin. Ehkä, jos muutat valikkoasi, voit välttää monia ongelmia ja estää uusien syntymisen. Aluksi on ymmärrettävä, mitä juuri "oikea ravitsemus" tarkoittaa. Esimerkiksi, mitä ei tyydyttivät nyytit tai keksijät? Mutta puhumme kaikesta kunnossa. Koska nykyisen keskustelun aihe on "oikea ravitsemus", puhumme erityisesti ravitsemuksen periaatteesta, eikä vain hyödyllisistä elintarvikkeista.

Mikä on hyödyllistä ravitsemukselle?

Ehkä sinä huudat ja kysyt mistäsinä yleensä tämä on kaikkein sopiva ruoka, koska olet jo elänyt hyvin. Ei paha, se ei ole paha, mutta kuinka kauan? Ja ymmärrätkö, että monet jo olemassa olevista ongelmista johtuvat juuri siitä, että syövät pohjimmiltaan väärin? Väärä ruokavalio voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

• Ylimääräinen ruumiinpaino

Luuletko kuinka monta naista on tyytyväinen heidänkuva? Kuten tilastot osoittavat, tällaiset onnekkaat ihmiset ovat vain noin 18 prosenttia. Toinen 8 prosenttia oikeudenmukainen sukupuoli unelma toipua muutaman puntaa. Loput naiset johtavat uupumatonta, lähes jatkuvaa taistelua ylimääräisin kiloin. Ja useimmissa tapauksissa tämä kamppailu tulee alas tiukoille ravitsemuksellisille rajoituksille - toisin sanoen erilaisille ajatuksille ja käsittelemättömille ruokavalioille. Useimmiten se päättyy epäonnistuneesti - erittely ruokavaliosta. Mutta vaikka nainen olisi ylivoimaisella tahdonvoimalla ja hyvästelee ylimääräisiä kiloja, niin he tulevat nopeasti takaisin. Ja joskus he jopa vievät ystäviään. Yhteensä - jälleen, ylipaino, jälleen uupunut ruokavalio. Ja niin edelleen - koko elämäni. Voit kuitenkin hallita paljon pienempää verta - riittää tarkistamaan ruokavaliota. Jos vaihdat asianmukaiseen ravitsemukseen, taatusti menettää ylimääräisiä kiloja. Tietenkin tämä ei tapahdu yhtä nopeasti kuin tiukka ruokavalio. Mutta et ole syönyt rasvaa joko viikon tai ei, oletko? Tämä tapa menettää painonsa ei tee mitään haittaa terveydelle. Lisäksi liiallinen paino ei palaa takaisin.

• Ihon kunto

Ja tiesitkö, että laajentuneet tukkeutuneet huokoset(mustat pisteet) ja akne ovat usein vain aliravitsemuksen tulos? Tuntunut ongelma? Kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon - keinotekoisia säilöntäaineita ja väriaineita, makeiset (erityisesti kaakaon ja suklaan), leivonnaisia ​​kumoaisi kaikki ponnistelut päästä eroon akne.

• Hiusten ja kynsien kunto

Ohut halkaistu hiukset, hauras kynnet - nämäongelmat ovat myös erittäin usein aliravitsemuksen tulos. Ja jos et ota uudelleen miettimään ravitsemuksestasi, on epätodennäköistä, että voitte selviytyä näistä ongelmista riippumatta siitä, kuinka paljon rahaa käytät eri terapeuttisiin shampooseihin ja kynsien vahvistamiseen.

• Ruoansulatuskanavan tila

Ja on sanomattakin selvää, että se on ruoastariippuu ruoansulatuskanavan tilasta. Tähän mennessä gastriitti esiintyy joka kolmas henkilö. Jokainen kuudes henkilö oli "onnekas" kohdata tällainen ahdistus kuin peptinen haavauma. Ja on helppoa arvata, että "välipaloilla", puolivalmiilla tuotteilla ja muilla haitallisilla elintarvikkeilla oli merkittävä rooli tässä.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet

Oikea ravitsemus on kollektiivinen käsite. Ja kun puhumme oikeasta ravitsemuksesta, emme saa unohtaa, että se on erittäin tärkeää paitsi mitä syöt, mutta miten. Ja myös mitä juot. Mutta ottakaamme kaiken järjestyksessä.

• Haitallisten tuotteiden hylkääminen

On itsestään selvää, että ensinnäkinon vältettävä vahingollisia tuotteita. On olemassa paljon tällaisia ​​tuotteita - tämä on kaikki, joka sisältää suuren määrän keinotekoisia säilöntäaineita ja väriaineita. Ja haitallinen, jopa tavallinen maito voi olla - kiinnittää huomiota sen varastointiin. On luonnollista, että luonnollista maitoa ei voi säilyttää kuuden kuukauden ajan, eikö? Chipsit, krutonit, purukumi ja muut herkut - tiukassa mustassa listassa! Etkö voi kuvitella elämää ilman keksejä? Paista itsesi. Adore television katselun aikana on siruja? Usko, että leipä sopii tähän rooliin mahdollisimman hyvin. Rasvainen porsaanliha pyrkii korvaamaan keitettyä kananrintaa - keho varmasti kiittää sinua.

• Keitto

Elintarvikkeiden valinta on erittäin tärkeäävalmistele ne oikein. Broileria, leivitetty ja paistettu valtava määrä öljyä, ja chips - tämä ei selvästikään ole esimerkki hyvästä ravitsemuksen. Mutta sama kananrinta, höyrytetty, keitetyt tai paistetut perunat uunissa, on paljon hyödyllisempi. Kuuma ei ole paras tapa ruoanlaittoon. Parasta on valmistaa ruokia tai valmistaa pari - hyvä, höyrylaivan hinta ei ole niin suuri. Eläinrasvasta kannattaa kieltää, mutta oliiviöljyn pitäisi aina olla jääkaapissa.

• Juomajärjestelmä

Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät liitä mitäänarvoja, joita he juovat. Ja hyvin - hyvin turhaan! Hiilihappopitoiset juomat, pakatut mehut, kahvi - kaikki tämä vaikuttaa erittäin kielteisesti ihmisten terveyteen. Ja useimmissa tapauksissa myös ruumiinpainosta, muuten. On paljon hyödyllisempi juoda puhdasta juomavettä, vihreää teetä ja juuri puristettuja mehuja. Kyllä, ja nestemäärä on myös erittäin tärkeä - päivässä sinun täytyy juoda vähintään yksi ja puoli litraa nestettä, ei lasketa keittoja.

• Ruoan saannin taajuus

Moderni elämän tahti määrää oman erityisensäelintarvikkeiden saannin piirteitä. Tyypillisesti tämä välipala iltapäivällä ja tiukka paksu päivällinen. Sitä ei pidä missään tapauksessa tehdä, koska ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan toiminta häiriintyy. Ihanteellisissa olosuhteissa ruoan tulee olla murto-osa - osien tulee olla pieniä ja aterioiden välinen tauko - enintään kolme tuntia. Ja älä keksi useita eri tekosyitä - "ei ole mitään koksia työpaikalla", "pomo määrää haitallista ruokaa" ja muita. Tavallisen hampurilaisen sijaan voit ostaa omenan tai jogurtin, eikö? Ja paistetun perunan kahvilassa voit tilata kasvissalaattia, eikö? Täällä on terveellistä ruokavaliota!

Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen

Joten, että oikea ravitsemus naisillevain tarpeellista, me lajittelimme sen. Mitä seuraavaksi? Käytä sitten käytännössä saatua tietoa. Itse asiassa se ei tietenkään ole niin helppoa kuin miltä se näyttää ensimmäisellä silmäyksellä - on hyvin, hyvin vaikeaa luopua ruokailutottumuksistasi. Jos sinulla on raudan tahdonvoima, voit tehdä sen yhden päivän aikana - nousi aamusta ja uuteen elämään. Mutta useimmille tämä tehtävä on fantasian partaalla. Jotta et rikkoisi ja jättäisi ajatuksen siirtyä oikeaan ravitsemukseen, tee se vähitellen. Aloita luopuminen haitallisesta tuotteesta, johon voit helposti liittyä. Viikossa lisää yksi tuotos - ja niin edelleen, kunnes valikossasi ei ole vain hyödyllisiä tuotteita. Tietenkin tämä kestää jonkin aikaa. Mutta ei ole mitään, että kansan viisaus sanoo, että mitä hiljaisemmaksi menet, sitä kauemmas sinä olet. Muutoin vain käsi kädellä koko asia oikeaan ruokaan ja palaa nyytit ja paistetut rypyt. Ja mitä tämä ruoka on täynnä, olemme jo edellä sanoneet. Kyllä, ja usko itseesi voi kärsiä - tytöille, itsepilkku yleisesti on hyvin tyypillinen. Ja muistan - jos ette voineet vastustaa ja syödä taas mitään haitallista, älä päästä irti kädestäsi. Hyvin syönyt ja syöty - ei ole syytä luopua terveellisestä elämäntavoista, eikö? Jos epäilet tämän tai kyseisen tuotteen tai et vain ymmärrä, mitä syödä nyt, mene lääkäri-ravitsemusterapeuttiin. Lisäksi tämän asiantuntijan tulisi käydä niille ihmisille, jotka kärsivät tästä tai kroonisesta sairaudesta - lääkäri myös auttaa säätämään ruokavaliota.

Näytevalikko

Näyttää siltä, ​​että kaikki on enemmän tai vähemmän selkeää. Mutta kuvan täydentämiseksi suosittelemme, että tutustut esimerkilliseen ruokavalioon. Tietenkin se on erittäin ehdollinen ja voit muuttaa sen mielesi ja halu. Mutta silti saat karkean idean. joten:

• aamiainen

Aamiainen, kokki kaurapuuro maito,Lisää vähän voita. Lisäksi juustoa ja teetä sisältävä voileipä ei häiritse. Samanlainen aamiainen tarjoaisi sinulle energiaa lounasaikaan asti, ja et yksinkertaisesti tarvitse välipaloja. Aamiainen yleensä on valtava rooli - se ei missään nimessä ole sallittua ohittaa. Muutoin välipaloja ja aineenvaihduntasairauksia taataan vain sinulle. Aamiaiseksi jokin puuro tekee. Mutta tärkein ehto - tämä ei saisi olla pikakypsennyspuuro, joka riittää täyttämään kuumaa vettä. Tällaisessa puurteessa ei ole hyödyllisiä ravintoaineita, vaan ainoastaan ​​säilöntäaineita ja aromia edistäviä aineita. Siksi on paljon järkevämpää viettää vähän aikaa ja hitsata normaalia puuroa.

• lounas

Toinen aamiainen tai, kuten nyt on hyväksyttysoita, lounas ei myöskään ole arvoinen puuttuu. Syö hedelmiä tai jogurttia - mitä pidät. Mutta älä syö liikaa - vain pieni välipala. Tietenkin tarvitaan vain, jos haluat sen.

• lounas

Lounaalle on toivottavaa syödä vihanneksiatai kana-keittoa, lihapalaa vihannesten kanssa sivusaineena. Jos olet pakko syödä talon ulkopuolella, keittoa voidaan korvata maukkaalla ja hyödyllisellä salaatilla - esimerkiksi Caesar-salaatilla.

• Iltapalaa

Välipalaa varten voit syödä hedelmiä tai vihanneksia tai juoda jogurttijuomaa. Voit lisätä leipää jogurttiin. Tai pala ruisleipää.

• päivällinen

Sananlaskun tarve antaa illallinenvihollinen, ei kaukana totuudesta. Tietenkään koko illallinen ei tule antaa. Mutta muista - illallisen pitäisi olla tarpeeksi kevyt. Esimerkiksi syödä tuorejuustoa hedelmillä. Lisää vain viipaloidut hedelmät tavalliseen raejuustoon ja täytä se juomakogurtilla. Juuri ennen nukkumaanmenoa, jos olet nälkä, voit juoda lasillinen kefiiriä tai heikkoa makeuttamatonta teetä. Pääsääntöisesti noin kuukauden kuluttua ravitsemuksesta samalla tavalla huomaat huomattavia muutoksia kehosta. Ja usko minua, jos onnistut pysymään oikealla ruokavaliolla kuukauden ajan, on epätodennäköistä, että haluatte palata edelliseen elämäntapaan. Ensinnäkin olisi typerää vaihtaa tämä helppous ja erinomainen terveys, joka tarjoaa asianmukaista ravintoa naisille. Toiseksi, nopeasti lähtevät ylimääräiset punat päihittävät kaikki halu syödä joitakin hirvittävän haitallisia mucks. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit