Oikealla ravinnolla raskauden aikana on merkitystäerittäin tärkeä rooli. Ylipainolla on erittäin negatiivinen vaikutus jokaisen ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin. Lisäksi ylipaino vaikuttaa negatiivisesti raskaana olevan naisen ja hänen vauvansa hyvinvointiin ja terveyteen. Raskaana olevien naisten ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli normaalissa raskauden kulussa ja vauvan kehityksessä. Jos raskaana olevien naisten ravitsemus on epätasapainoinen, ylipaino ei kestä kauan. Jos odottavalla äidillä on tarpeettomia ylimääräisiä kiloja, hän lisää riskiä saada komplikaatioita, kuten:
- Raskaus Raskaus
Liikalihavat raskaana olevat naiset ovat paljon todennäköisemmin kuintoisissa on tapauksia, joissa kehittyy gestoosi - raskauden myöhäinen toksikoosi. Tämä patologia voi ilmetä verenpaineen nousuna, virtsan muutoksina - proteiinin esiintymisenä, odottavan äidin elintärkeiden järjestelmien ja elinten normaalin toiminnan häiriintymisenä sekä istukan ennenaikaisena ikääntymisenä.
- Intrauterin sikiön hypoksia
Johtuen siitä, että raskaana oleva nainen on ylipainoinennaiset johtavat istukan ennenaikaiseen ikääntymiseen, mikä puolestaan on täynnä samaa. Tämä lisää merkittävästi riskiä saada kohdunsisäinen sikiön hypoksia. Ja hypoksian vakavuus on todennäköisimmin tiedossa melkein kaikille.
- Suuren vauvan syntymä
Ylimääräiset kalorit, tavalla tai toisella, eivät imeydyvain odottavan äidin, mutta myös vauvan kehon kautta. Tämän seurauksena melko usein syntyy vauvoja, jotka ovat erittäin raskaita. Usein tällaisissa tapauksissa vanhemmat iloitsevat ja ovat liikuttuneita: "Mikä sankari syntyi!" Suuri paino on kuitenkin ylimääräinen taakka vauvan keholle ja vakava koetus äidille synnytyksen aikana.
- Aikuinen raskaus
Ylipaino raskaana olevalla naisella voi myösprovosoida jälkeisen raskauden - noin 30 %:ssa kaikista tapauksista naisten on käynnistettävä synnytys keinotekoisesti turvautuen lapsivesipussin puhkaisuun ja erilaisiin lääkkeisiin. Ja työn heikkous tällaisissa tapauksissa ei myöskään ole harvinaista.
Painonnousu
Tietenkin melkein kaikki odottavat äiditMinua huolestuttaa kysymys, kuinka paljon paino voi nousta raskauden aikana. Tietenkin nämä rajat ovat puhtaasti yksilöllisiä ja riippuvat useista tekijöistä. Ja ennen kaikkea naisen ruumiinrakenteesta ja tavallisesta painosta. Pääsääntöisesti raskaana oleva nainen saa lihoa enintään 20 % "ennen raskautta" painostaan. Lisäksi painonnousu voi alkaa sekä raskauden ensimmäisellä puoliskolla että vasta toisella. Tämä riippuu toksikoosin esiintymisestä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja siitä, kuinka raskaana olevan naisen ravitsemus on järjestetty. Huomaa kuitenkin, että jopa erittäin hyvällä ja oikein organisoidulla ruokavaliolla ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ruumiinpaino ei välttämättä nouse, vaan päinvastoin, lasku. Yleensä näin tapahtuu, jos raskaana oleva nainen kärsii vaikeasta, voimakkaasta varhaisesta toksisuudesta raskauden ensimmäisellä puoliskolla. Erityisen vaikeissa tapauksissa lääkärit joutuvat turvautumaan odottavan äidin sairaalahoitoon sairaalassa estämään kehon uupumusta, sekä raskaana olevan naisen itsensä että syntymättömän vauvan. Lisäksi raskaana olevan naisen pitäisi lihoa noin 400 grammaa toisen raskauskolmanneksen jokaisen viikon aikana ja enintään 300 grammaa kolmannen raskauskolmanneksen kahden ensimmäisen kuukauden aikana, edellyttäen asianmukaista ravintoa. Viimeisenä raskauskuukautena odottava äiti ei ehkä vain lihoa grammaakaan, vaan päinvastoin laihtua hieman. Siinä ei ole mitään vikaa.
Ruokavalio raskaana oleville naisille
Joten on aika puhua suoraan siitä, mistä oikean ruokavalion tulisi koostua. On erittäin tärkeää noudattaa seuraavia mittasuhteita:
- proteiineja
Niin, että sekä syntymätön lapsi että raskaana oleva nainennaiset saivat riittävän määrän proteiinia, odottavan äidin ruokavalion tulisi sisältää vähintään 100 grammaa proteiinia. Lisäksi lääkärit suosittelevat saamaan suurimman osan proteiineista - jopa 90 grammaa - tuotteista, kuten raejuustosta, maidosta, jogurteista ja fermentoidusta leivotusta maidosta. Loput on valmistettu lihasta ja kalasta.
- rasvat
Odottavan äidin tulisi saada vähintään 80 rasvaagramma. Näistä 50 grammaa tulisi olla kasviperäisiä rasvoja. Suuri määrä eläinrasvoja ei hyödytä äitiä tai vauvaa, mutta voi erittäin suurella todennäköisyydellä johtaa ylipainoon.
- hiilihydraatit
Myös odottavan äidin tulee olla erityisen varovainentarkkaile hiilihydraattien saantiasi. Raskauden ensimmäisellä puoliskolla voit käyttää niitä ilman rajoituksia. Toisella puoliskolla hiilihydraattien saantia on kuitenkin vähennettävä. Odottavan äidin tulisi minimoida jauhojen ja pastan, sokerin ja muiden makeisten määrä. Yhtä tärkeää on jakaa ruoka oikein. Lääkärit suosittelevat sen ottamista pieninä annoksina, mutta melko usein - noin kahden tunnin välein. Aamiaisen tulee muodostaa enintään 30 % kokonaisruokamäärästä, noin 10 % toisen aamiaisen osalta. Lounaalla sinun tulee syödä enintään 40 % ruuan määrästä ja 10 % illallisella ja iltapäivällä. Älä syö alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja illallisen tulee olla hyvin kevyttä. Muuten raskaana oleva nainen voi kohdata ongelmia, kuten unettomuutta ja jopa närästystä. Jos odottava äiti kuitenkin kokee vastustamattoman nälän tunteen, hän voi juoda lasillisen kefiiriä. Se ei vaikuta painoosi millään tavalla. On myös tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä odottava äiti tarkalleen on. Mausteiset ja suolaiset ruoat sekä savustetut ruoat on suljettava kokonaan pois hänen ruokavaliostaan. On myös erittäin epätoivottavaa kuluttaa erilaisia mausteita ja kuumia kastikkeita, koska ne lisäävät merkittävästi närästyksen todennäköisyyttä. Haudutetut, keitetyt ja leivotut ruoat ovat paljon terveellisempiä - ne imeytyvät paljon täydellisemmin, ja ruoansulatuskanavan kuormitus on minimaalinen. Voit valmistaa ruokia tavallisimmilla tavoilla - mielipide, että raskaana olevien naisten tulisi syödä vain niitä ruokia, jotka on käsitelty erityisellä lämpökäsittelyllä, on virheellinen eikä sillä ole perusteita. Kiinnitä huomiota myös suolan ja veden saantiin. Suolaa tulisi rajoittaa 5 grammaan päivässä ja vedenkulutuksen tulisi olla noin puolitoista litraa vettä. Muuten voi kehittyä turvotusta, joskus melko merkittävää. Muuten, turvotus voi olla salattavaa, ja odottava äiti ihmettelee pitkään ja tuloksetta, mistä hänen ylipainonsa on peräisin.
Valikko raskaana oleville naisille
Kuten jo edellä mainittiin, odottava äitiнеобходимо ограничить потребление хлеба и прочих мучных изделий. Их можно съедать не больше 100 грамм в сутки. Причем совершенно неважно, какие именно мучные изделия ест беременная женщина – это справедливо по отношению и к обычному ржаному и пшеничному хлебу, и к различным бессолевым и диетическим видам хлебобулочных изделий, и бисквитам, и всему прочему. Из первых блюд стоит отдать предпочтение различным овощным супам. Однако при их приготовлении не стоит злоупотреблять макаронными изделиями и картофелем. В качестве заправки можно использовать сметану или сливки, обезжиренную сметану. Майонез беременной женщине категорически противопоказан – он очень прибавляет вес. Примерная порция первого блюда должна равняться 200 граммам. Мясных продуктов беременной женщине стоит есть не более 100 грамм в сутки. Причем врачи – диетологи рекомендуют готовить паровые котлеты, тефтели, рулеты из нежирных сортов телятины и говядины, птицы или кролика. Также можно отваривать мясо и делать заливное или просто запекать. Из рыбы также стоит отдать предпочтение нежирным сортам – судаку, треске, наваге. Рыбу можно есть как в отварном или парном виде, так и в виде различных котлет или фрикаделек. Однако рыбой не стоит увлекаться – в неделю можно съедать не более 500 грамм рыбы и рыбных блюд – они тоже прибавляют вес. Для будущей мамы очень важно употреблять достаточно большое количество различных молочных продуктов. В том случае, если у беременной женщины нет проблем с пищеварением, либо индивидуальной непереносимости молока, она может выпивать его до 500 грамм в сутки, добавлять в различные каши и супы. В том же случае, если молоко будущая мама пить не может, его необходимо заменить кефиром. Но в любом случае рацион питания должен быть обогащен молочными продуктами, не влияющими на вес. Кроме того, можно употреблять практически любые молочные продукты. Причем их можно употреблять в неограниченном количестве. Однако все молочные продукты должны быть обезжиренными и, конечно же, не содержать всевозможных красителей. И если есть такая возможность, стоит употреблять в пищу как можно больше творога. Также стоит строго ограничить употребление куриных яиц – не более одно яйца в неделю. В том случае, если будущая мама не может отказаться от яиц, их стоит заменить, хотя бы перепелиными. Из животных жиров допустимо употреблять только несоленое сливочное масло в количестве 15 грамм, а из растительных жиров – только растительное, не более 15 грамм. Большего количества жиров в рацион питания беременной женщины вводить не стоит – иначе вес неизбежно поползет вверх. Обратите особое внимание на различные крупы и макаронные изделия. Их можно добавлять в суп, однако в небольших количествах. Если же крупы или макароны вы используете в качестве гарнира – не перебарщивайте с размеров порции, да и от хлебобулочных изделий в этот день необходимо отказаться. Из овощей можно употреблять листовой салат, свежие огурцы и помидоры, болгарский перец, кабачка, баклажаны, все виды капусты, земляную грушу, морковь. Причем те овощи, которые можно употреблять в сыром виде, подвергать тепловой обработке не стоит – определенное количество витаминов все равно будет разрушено. И рацион питания будет уже не настолько полезным. Из всех же остальных можно готовить пудинги, овощные пюре, котлеты и прочее. Обратите внимание на такие овощи, как отварная морковь, свекла, все виды бобовых – от их употребления стоит отказаться полностью. Или, по крайней мере, ограничить до возможного минимума. Подобная диета скажется на вашем здоровье самым благоприятным образом. Из напитков стоит отдать предпочтение некрепкому чаю с молоком, сокам из ягод, фруктов и овощей – несладким, отвару шиповника или просто чистой питьевой воде – негазированной. Как уже говорилось выше, не стоит выпивать более полутора литров в день. 
Pienet oikean ravinnon salaisuudet
On olemassa useita salaisuuksia, jotka auttavat järjestämään oikeanlaisen ravitsemuksen raskaana olevalle naiselle. Nämä salaisuudet ovat melko yksinkertaisia, ja hyödyt ovat epäilemättä melko konkreettisia. Niin:
- Maantieteellinen sijainti
Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tulevaisuusäidin on syötävä ruokaa, joka kasvaa alueella, jossa hän asuu. Esimerkiksi Keski-Venäjän asukas saa paljon enemmän hyötyä tavallisesta omenasta kuin mangoista tai appelsiineista. Yritä säätää ruokavaliotasi.
- Ateria-aika
Yhtä tärkeää on se, milloin odottava äiti syö.Yleensä ei ole suositeltavaa syödä ruokaa heti heräämisen jälkeen, ellei tietysti raskaana oleva nainen kärsi toksikoosista. Ja viimeisen aterian tulisi olla enintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päivän aikana yritä syödä aina samaan aikaan - tämä helpottaa huomattavasti kehosi työtä. Jos olet poissa kotoa, olisi hyvä ottaa mukaan jotain syötävää.
- Sulje pikaruokaa ja ruokaa "yritykselle"!
Älä missään tapauksessa vieraile aikanaraskauden pikaruokapaikkoja, vaikka olisit siellä ystävien kanssa. Myöskään seurassa ei kannata syödä – kannattaa tilata mehu itselle. Muista, että tasapainoinen ravinto on sinun kaikkesi! Et tarvitse ylimääräistä painoa, ethän?
- Ostosäännöt
Muista, että sinun on myös voitava käydä kaupoissakävellä oikein. Muutoin olet vaarassa ostaa paljon tarpeettomia asioita, ja ne tuotteet, jotka ovat vasta-aiheisia odottavalle äidille, voivat myös päätyä koriisi. Siksi älä koskaan vieraile kaupoissa, kun olet nälkäinen. Ja ennalta laadittu luettelo tarvittavista ostoista ei myöskään ole tarpeeton.
- Tutki aina pakkausta
Aina ennen minkään ruoan ostamistatuotteita, lue huolellisesti kaikki niihin kirjoitetut tiedot. Ensinnäkin kiinnitä huomiota tuotteen viimeiseen käyttöpäivään, koska valitettavasti ei ole harvinaista törmätä vanhentuneisiin tuotteisiin. On myös tärkeää välttää säilöntäaineita sisältävien tuotteiden ostamista.
Harjoittelu raskauden aikana
Siinä tapauksessa, että äiti valmistautuu aktiivisestisynnytyksen, eikä hän voi kuvitella elämäänsä ilman harjoittelua, hänen ruokavalionsa on hieman erilainen. Kuten tiedät, aktiivisen harjoittelun aikana keho tarvitsee hieman enemmän kaloreita kuin muissa tapauksissa. Siksi, jos et voi kuvitella elämääsi ilman koulutusta, jopa niin mielenkiintoisessa tilanteessa, muista, että sinun on harkittava ruokavaliotasi uudelleen. Tarkkaan ottaen koulutuksen läsnäolo tulevan äidin elämässä on mahdollista vain gynekologin suostumuksella. Ja tämä vaatimus on täysin perusteltu - jotta harjoittelun vaikutus olisi positiivinen, harjoitukset on valittava erittäin huolellisesti. Loppujen lopuksi ero odottavien äitien harjoittelun välillä on ilmeinen - harjoitusten tulisi olla lempeämpiä. Lisäksi on luotettavasti todettu, että jos raskaana oleva nainen ei vältä erityistä koulutusta, joka valmistaa kehoa synnytykseen, vauva syntyy paljon helpommin. Eikä ylipaino ole niin paha asia. Treenaamista tulee kuitenkin tietysti tehdä kohtuudella - kehon uuvuttamisessa ei ole mitään järkeä. Palataan kuitenkin treenin aikaiseen ravitsemukseen. Ensimmäinen asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on juomajärjestelmä. Useimmiten lääkärit asettavat tiukkoja rajoituksia raskaana olevan naisen päivittäin juoman nesteen määrälle. Harjoittelun aikana keho kuitenkin menettää hieman enemmän nestettä kuin tavallisesti - muista ottaa tämä tosiasia huomioon. Jokaista 10 minuuttia harjoittelua kohden - plus 100 grammaa vettä. Lisäksi on suositeltavaa juoda tätä vettä harjoittelun aikana - pieninä kulauksina harjoitusten välillä. Ja jokaiselle harjoitustunnille - plus 200 kaloria. Noudattamalla kaikkia yllä olevia suosituksia odottava äiti pystyy varmasti järjestämään oikean ravinnon ja ylläpitämään painonsa hallintaa. Muista, että raskaana olevien naisten oikea ravitsemus on avain heidän terveytensä lisäksi myös heidän vauvojensa asianmukaiseen kehitykseen. Suosittelemme lukemaan:
